你(nǐ)是(shì)否允許自(zì)己被否定？-上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心

當你(nǐ)表達需求，總會(huì)有(yǒu)人(rén)拒絕你(nǐ)。當你(nǐ)做(zuò)了(le)一(yī)件(ji<àn)事(shì)，總會(huì)有(yǒu)人(rén)否定你(nǐ)。沒有(yǒu)人(rén)可(kě)以完全圍著(zhe)你(nǐ)肯定你(nǐ)、接受你(nǐ)、滿↔足你(nǐ)，因為(wèi)你(nǐ)不(bù)是(shì)這(zhè)個(gè)世界的(de)中心。因此我們都(dōu)有(yǒu)一(yī)個(gè)常識：你(nǐ)表達需求别人(rén)拒絕你(nǐ)，和(hé)你(nǐ)本身(shēn)好(hǎo)不(bù)好(hǎo)沒有(yǒu)關系。你(nǐ)做(zuò')了(le)一(yī)件(jiàn)看(kàn)起來(lái)很(hěn)好(hǎo)的(de)事(shì)，别人(rén)否定了(le≈)你(nǐ)，這(zhè)也(yě)和(hé)你(nǐ)本身(shēn)好(hǎo)不(bù)好(h✘ǎo)沒有(yǒu)關系。

我一(yī)直認為(wèi)這(zhè)是(shì)人(rén)盡ε皆知(zhī)的(de)基本常識。所以當我開(kāi)始討(tǎo)論這(zhè)樣一(yī)個(gè)話(huà)題的(de)時(shí)候，我很(hěn)小(xiǎo)心翼翼，不(bù)知λ(zhī)道(dào)是(shì)否有(yǒu)必要(yào)。生(shēng)怕傷了(le)讀(dú)者的(de)興緻，浪費(fèi)了(le)時(✘shí)間(jiān)。所以當我開(kāi)始討(tǎo)論，你(nǐ)覺得(de)很(hěn)廢話(huà)很(hěn)啰嗦，那(nà)你(nǐ)↓可(kě)以跳(tiào)過，恭喜你(nǐ)發展的(de)很(hěn)健全。但(dàn)是(shì)每當我開(kāi)課的(de)時(shí)候，總會(huì)有(yǒu)這(zhè)樣的(de)人"(rén)來(lái)到(dào)現(xiàn)場(chǎng)，并提出這(zhè)些(xiē)讓我吃(chī)驚的(de♦)問(wèn)題：

老(lǎo)師(shī)，當我的(de)朋(péng)友(yǒu)/戀人(rén)/領導……拒絕我的(de)↓時(shí)候，我就(jiù)很(hěn)難受。

老(lǎo)師(shī)，當我的(de)朋(péng)友(yǒu)/戀人(rén)/領導&hel≤lip;…否定了(le)我做(zuò)的(de)事(shì)後，我就(jiù)覺得(de)我很(hěn)不(bù)好(hǎo)。

老(lǎo)師(shī)，我常常很(hěn)自(zì)卑，羨慕别人(rén)，覺得(de)自α(zì)己什(shén)麽都(dōu)做(zuò)不(bù)好(hǎo)，都(dōu)不(bù)如(rú)别人(rén)。

比如(rú)某某曾說(shuō)，他(tā)很(hěn)羨慕周圍的(de)人σ(rén)能(néng)搞好(hǎo)人(rén)際關系，能(néng)搞到(dào)客戶，有(yǒu)學識和(hé)情商，而他(tā)什(s¥hén)麽都(dōu)沒有(yǒu)，他(tā)很(hěn)難過。有(yǒu)次他(tā)很(hěn)小(xiǎo)心的(de)找•同事(shì)借一(yī)個(gè)東(dōng)西(xī)，同事(shì)拒絕了(le)他(tā)，他(tā)覺得(de)很(hěn)受傷，覺得(de)自(z‌ì)己不(bù)好(hǎo)，不(bù)被歡迎。比如(rú)另外(wài)一(yī)個(gè)某某，他(tā)不(bù)敢向喜歡的(de)人(rén)表白(‍bái)，因為(wèi)他(tā)害怕被拒絕。比如(rú)還(hái)有(yǒu)一(yī)個(gè)某某，他(tā)努力做(z¶uò)了(le)一(yī)件(jiàn)事(shì)情，産生(shēng)了(le)一(yī)個(gè)作&(zuò)品。結果受到(dào)了(le)領導批評，受到(dào)了(le)很(hěn)多(duō)網友(yǒu)的(de)否定。他(tā)覺得(•de)很(hěn)受打擊。類似的(de)某某們總是(shì)讓我不(bù)得(de)不(bù)再次開(k↕āi)口來(lái)完成這(zhè)樣的(de)修通(tōng)：

他(tā)們的(de)拒絕和(hé)否定，和(hé)你(nǐ)好(hǎo)不(bù)好(hǎo)沒有(yǒu)關系。

我曾經無數(shù)次和(hé)他(tā)們探討(tǎo)：為β(wèi)什(shén)麽你(nǐ)害怕被拒絕和(hé)否定。答(dá)案居然是(shì)，因為(wèi)他(tā)們有(yǒu)這(zhè)樣的(de)觀點和(hé)期待：☆被拒絕和(hé)否定，就(jiù)意味著(zhe)我不(bù)夠好(hǎo)。如(rú)果他(tā)們做(zuò)了(le)一(yī)件(jiàn)事(shì)，就(jiù)要(yào)受到(dào)表揚。如(rú)果沒有(yǒu)反而得(de)到(dà∑o)了(le)批評，就(jiù)是(shì)因為(wèi)他(tā)們自(zì)己不(bù)好(hǎo)而沒有(yǒu)得(de) 到(dào)。他(tā)們期待别人(rén)從(cóng)來(lái)不(bù)否定我，所有(yǒu)人(rén)都(dōu)可(kě)以β接受我。一(yī)旦我表達期待，我就(jiù)要(yào)被滿足，不(bù)然我會(huì)很(hěn)受傷。如(rú)果我不(bù)能(néng)确保一(↓yī)定被滿足，那(nà)我甯願不(bù)表達。

這(zhè)是(shì)什(shén)麽神邏輯：你(nǐ)表達，别人(rén)就(jiù)一(yī)定要(yào)滿足你("nǐ)。你(nǐ)做(zuò)了(le)别人(rén)否定了(le)你(nǐ)，就(jiù)是(shì)你(nǐ)不(bù)好(hǎo)。<這(zhè)是(shì)被僞裝的(de)、又(yòu)赤裸裸的(de)控制(zhì)和(hé)軟性要(yào)求。實際上(shàng)↑自(zì)卑、焦慮和(hé)害怕後面，都(dōu)有(yǒu)著(zhe)這(zhè)樣一(yī)份控制(zhì)，期待别人(rén)∏可(kě)以無條件(jiàn)按照(zhào)自(zì)己所需滿足自(zì)己的(de)控制(zhì≤)。

然後我會(huì)慢(màn)慢(màn)跟他(tā)們去(qù)撥開(kāi)這(zhè)層面紗：

我們所有(yǒu)人(rén)都(dōu)是(shì)平等的(de)，都®(dōu)是(shì)獨一(yī)無二的(de)生(shēng)命。誰也(yě)不(bù)是(shì)誰的(de)父母，誰也(yě)沒有(yǒu)義務去(qù)滿足誰。誰也(yě)不‌(bù)具有(yǒu)他(tā)人(rén)的(de)經驗，因此對(duì)他(tā)人(rén)事(shì)件(jiàn)的(de)評判，都(dōu)隻代表他(tαā)個(gè)人(rén)自(zì)己的(de)角度。換句話(huà)說(shuō)就(jiù)是(shì)：

你(nǐ)做(zuò)了(le)一(yī)件(jiàn)事(shì)，别人(rén)否定了(le)你(nǐ)。可(kě)能(¥néng)不(bù)是(shì)你(nǐ)的(de)問(wèn)題，而是(shì)否定你(nǐ)的(de)這(♦zhè)個(gè)人(rén)的(de)問(wèn)題。更或者是(shì)，這(zhè)兩個(gè)都(dōu)有(yǒu)問(wèn)題，而不(bù)隻是(shì)你(nǐ)自(zì)己。

比如(rú)說(shuō)，我們遇到(dào)過太多(duō)喜歡盯著(zhe)别人(rén)缺點而看(kàn)不(bù)¥到(dào)優點的(de)人(rén)，也(yě)見(jiàn)過太多(duō)嘴裡(lǐ)隻有(yǒu)批評而較少(shǎo)有(yǒu)表σ揚的(de)人(rén)。他(tā)們對(duì)人(rén)、事(shì)、物(wù)的(de)标準極高(gāo)，一(yī)般的(de)東(dōng)西(xī)都(dōu)入不(bù)了(l₩e)他(tā)們法眼，所以他(tā)們評價某部電(diàn)影(yǐng)某個(gè)作(zuò)品，首先能(néng)看(kàn)到(dào)這(zhè)個(gè)作(zuò)品的(de)哪₹裡(lǐ)不(bù)足。他(tā)們能(néng)迅速發現(xiàn)缺點并給予指出。總有(yǒu)些(xiē)人(rén)這(zhè)樣，尖酸、刻薄、高(gāo)标準。如(rú)果你(n♠ǐ)遇到(dào)了(le)這(zhè)樣的(de)人(rén)，你(nǐ)會(huì)被他(tā)否定。這(zhè)不(bù)是(shì)因為(wèi)你(nǐ)≥不(bù)好(hǎo)，因為(wèi)他(tā)會(huì)否定大(dà)多(duō)數(shù)人(rén)。

總有(yǒu)人(rén)嘴裡(lǐ)很(hěn)難說(shuō)出表揚，總有(yǒu)人(rén)隻喜歡表達否定。而不(bù)是(sh✔ì)你(nǐ)不(bù)好(hǎo)。

也(yě)有(yǒu)的(de)人(rén)天生(shēng)就(jiù)不(bù)喜歡討(tǎo)好(hǎo)。他(tā)們有(yǒu)自≤(zì)己的(de)标準，他(tā)們的(de)經驗構成了(le)他(tā)們的(de)愛(ài)好(hǎo)。在他(tā)們的(de)情境裡(lǐ)，他(tā)們喜歡的(de)或者方便的(de‍)，就(jiù)接受。他(tā)們不(bù)喜歡的(de)或者不(bù)方便的(de)，就(jiù)拒絕。這(zhè)和(hé)你(nǐ)好(hǎo)不(bù)好(hǎo)沒有(yǒu)‍關系，也(yě)和(hé)喜不(bù)喜歡你(nǐ)沒有(yǒu)關系，隻是(shì)因為(wèi)≈你(nǐ)不(bù)在他(tā)的(de)情境裡(lǐ)，無法從(cóng)他(tā)們的(de)情境₹去(qù)理(lǐ)解他(tā)們的(de)拒絕。而且你(nǐ)還(hái)會(huì)用(yòng)了(le)一(yī)個>(gè)“概括化(huà)”的(de)機(jī)制(zhì)成功的(de)折磨了(le)自(zì)己：他(tā)在這(zhè)件(jiàn)事(shì)上(shàng¥)拒絕了(le)我，我高(gāo)度概括和(hé)上(shàng)升到(dào)人(rén)格層次上(shàng)：因為(wèi)我這(zhè)個(gè)人(rén‍)不(bù)好(hǎo)。就(jiù)算(suàn)是(shì)極度親密的(de)戀人(rén)之間(jiān)，都(dōu)常常存在拒絕。難道(dào)一(yī)但(dàn)在某↓個(gè)事(shì)上(shàng)被拒絕，就(jiù)意味著(zhe)自(zì)己不(bù)夠愛(ài )了(le)？就(jiù)要(yào)分(fēn)手或離(lí)婚？

如(rú)果你(nǐ)感覺到(dào)自(zì)己被否定和(hé)拒絕的(de)時(shí)候自(zì)己就(jiù)是(shì)不★(bù)好(hǎo)了(le)，那(nà)麽這(zhè)其中一(yī)定發生(shēng)了(le)兩個(gè)微(wēi★)妙的(de)過程：

1.你(nǐ)放(fàng)棄了(le)自(zì)己的(de)标準，認同了(le)他(tā)±們的(de)标準。用(yòng)他(tā)們的(de)标準來(lái)看(kàn)，你(nǐ)是(shì)不(bù)好(hǎo)的(de)。因為(☆wèi)他(tā)們的(de)标準那(nà)麽高(gāo)，那(nà)麽和(hé)你(nǐ)不(bù)一(yī)£樣，他(tā)們的(de)眼光(guāng)容易看(kàn)到(dào)不(bù)好(hǎo)而不(bù÷)容易看(kàn)到(dào)好(hǎo)。然後你(nǐ)認同了(le)他(tā)們的(de)标準，并且來(lá≈i)折磨了(le)自(zì)己。

2.你(nǐ)假設了(le)他(tā)們的(de)情境、背景和(hé)你(nǐ)一(yī)樣，你(nǐ)覺得(de)他(tā)們可(kě)以×接受，就(jiù)認為(wèi)了(le)他(tā)們也(yě)同樣是(shì)合适接受的(de)情境、背景。

可(kě)是(shì)每個(gè)人(rén)的(de)标準都(dōu)不(bù)一(yī)樣，你(nǐ)不(bù)停的(de)切換自(zì)己的(de)®标準，嘗試著(zhe)認同他(tā)人(rén)的(de)，你(nǐ)就(jiù)總能(néng)找到(dào)否定。

解決方案，最好(hǎo)的(de)就(jiù)是(shì)：區(qū)分(fēn)，拿(ná)回自(z‌ì)己的(de)标準來(lái)。

區(qū)分(fēn)之一(yī)就(jiù)是(shì)他(tā)們的(de)标準和(hé)你(nǐ)的(de)标準。你(nǐ)可(kě)以是(shì)那(nà)個(gè)自(zì)己好(hǎo)壞的(de)決定者。你(nǐ)可(kě)以有(yǒu)自(zì♦)己的(de)标準，來(lái)判斷自(zì)己做(zuò)的(de)好(hǎo)還(hái)是(shì)不(bù)好(hǎδo)，你(nǐ)可(kě)以給自(zì)己肯定和(hé)認同。而不(bù)必用(yòng)他(tā)人(rén)的(de)标準來(lái)評判自(zì)己。你(nǐ>)才是(shì)自(zì)己好(hǎo)壞的(de)那(nà)個(gè)真正決定者，與他(tā)們無關。♥他(tā)們隻是(shì)旁觀，并非決定。

區(qū)分(fēn)之二就(jiù)是(shì)事(shì←)和(hé)人(rén)。别人(rén)對(duì)你(nǐ)的(de)拒絕或否定，可(kě)能(néng)隻是(shì)因為(wèi)那(nà)件(jiàn)事(shì)。你(nǐ)不(b€ù)需要(yào)高(gāo)度概括到(dào)人(rén)的(de)好(hǎo)壞上(shàng)來(lái)。他(tā)拒絕和(hé)否定你(nǐ)這(zhè)件(jiàn)事(shì)≥，并不(bù)影(yǐng)響他(tā)喜不(bù)喜歡你(nǐ)這(zhè)個(gè)人(rén)。如(rú)果喜歡你(nǐ)，就(jiù)要(yào)肯定你(nǐ)所有(yǒu)的(de)事(shì)，接受你(nǐ)所有(yǒu)的(de)事‌(shì)，那(nà)，你(nǐ)也(yě)太霸權主義了(le)。

往深層裡(lǐ)說(shuō)，就(jiù)是(shì)：你(nǐ)這(zhè)麽害怕拒絕，但(d>àn)你(nǐ)接受你(nǐ)自(zì)己嗎(ma)？

常常讓我感到(dào)吃(chī)驚的(de)是(shì)，人(rén)們先否定了(le)自(zì)己，才害怕别人(rén)否定。人(r₹én)們先抛棄了(le)自(zì)己，才會(huì)害怕被拒絕。人(rén)們內(nèi)心有(yǒu)個(gè)深處的(de)聲音(yīn)：我是(shì)不(bù)值得(de)被肯定¥的(de)，我是(shì)不(bù)值得(de)被接受的(de)。才這(zhè)麽害怕這(zhè)些(xiē)恐懼真的(d‍e)會(huì)發生(shēng)，才會(huì)對(duì)現(xiàn)實發生(shēng)這(zhè )麽反應激烈。

當我去(qù)呈現(xiàn)他(tā)們的(de)原生‍(shēng)家(jiā)庭的(de)時(shí)候，我也(yě)會(huì)驚人(rén)的(de)發現(xiàn)，他(tā)們那(nà)被否定的(de)童年(nián)裡(l'ǐ)有(yǒu)多(duō)少(shǎo)創傷。在長(cháng)大(dà)的(de)過程中，常常受到(dào)批評、指責、拒絕、否定。那(nà≈)麽習(xí)以為(wèi)常，當100件(jiàn)事(shì)都(dōu)持續受到(dào)負面評價的(de)時(shí)候，很(hěn)自(zì)☆然就(jiù)上(shàng)升到(dào)了(le)“我這(zhè)個(gè)人(rén)不(bù)好(hǎo)&δrdquo;的(de)層次上(shàng)。他(tā)們即使做(zuò)好(hǎo)了(le)，也(yě)會(huì)被權威們找到(dào)不(bù)好(hǎo)λ的(de)地(dì)方，然後被指出來(lái)否定。權威們即使找不(bù)到(dào)可(kě)以否定的(de)地(dì)方，也(yě)不(bù)會(huì)去(qù)表揚和(hé)肯定，隻會≠(huì)很(hěn)理(lǐ)所當然的(de)就(jiù)這(zhè)樣。這(zhè)樣的(de)環境下(xià)長(cháng)大(dà)的(de)孩子(zǐ)，就(jiù)會(huì)對(du↕ì)否定和(hé)拒絕及其敏感，很(hěn)自(zì)然觸發他(tā)當年(nián)辛苦建立的(de)保護機(jī)制(zhì)：我被否定和(hé)拒絕，是(shì)因為(wèi)我不(b"ù)好(hǎo)。

這(zhè)是(shì)一(yī)種保護。因為(wèi)一(yī)旦承認“我不(bù)好(hǎo)&r dquo;，我就(jiù)可(kě)以放(fàng)棄努力了(le)，我找到(dào)了(le)一(yī)個(gè)很(hěn)好(hǎo)的(de)理(lǐ)由來(lái)解釋我為(wèi€)什(shén)麽會(huì)被否定和(hé)拒絕。而一(yī)旦承認“我不(bù)好(hǎo)”，在↓沮喪的(de)時(shí)候，心裡(lǐ)也(yě)會(huì)升起一(yī)種踏實感。因為(wèi)這(z‍hè)種感覺太熟悉了(le)，太親切了(le)，太有(yǒu)安全感了(le)。

可(kě)是(shì)你(nǐ)還(hái)是(shì)長(cháng)大(dà)了(le)，你(nǐ)還(há↔i)是(shì)得(de)看(kàn)清楚，你(nǐ)和(hé)所有(yǒu)人(rén)一(yī)樣，不(bù)再是ε(shì)兩級分(fēn)化(huà)的(de)好(hǎo)或者不(bù)好(hǎo)。你(nǐ)還(hái)是(shì)得(de)認清這(<zhè)個(gè)事(shì)實：衆生(shēng)平等，沒有(yǒu)好(hǎo)壞。你(nǐ)可(kě)以事(shì)情沒做(zuò)©好(hǎo)，可(kě)以事(shì)情被拒絕，但(dàn)這(zhè)和(hé)你(nǐ)好(hǎo)不(bù)好(hǎo)已經沒有(yǒu)關系了(le)。既然事(shì)情上(s↕hàng)的(de)事(shì)，你(nǐ)都(dōu)可(kě)以通(tōng)過你(nǐ)的(de)努力，來(lái)把它做(zuò)≠好(hǎo)。

這(zhè)其實就(jiù)是(shì)後天重新塑造自(zì)信和(hé)開(kāi)朗的(de)過程。

自(zì)信，就(jiù)是(shì)我允許自(zì)己被否定，這(zhè)不(bù)代表我不(bù)₹好(hǎo)。開(kāi)朗，就(jiù)是(shì)我允許我被拒絕，這(zhè)不(bù)代表我不(bù)好(hǎo)。我即使被他(∞tā)人(rén)這(zhè)樣對(duì)待，即使被萬人(rén)唾棄，我依然看(kàn)得(de)清這(zhè)個(gè)事(sh&ì)實：我可(kě)以拿(ná)回自(zì)己的(de)标準，來(lái)欣賞我自(zì)己。

感恩心理(lǐ)患者選擇來(lái)到(dào)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢÷中心進行(xíng)心理(lǐ)輔導，很(hěn)欣慰患者們在樂(yuè)觀的(de)療程心理(lǐ)輔導中掌握及擁有(yǒu)了(le)極大(dà)的(de)精神财富。樂(yuèλ)觀心理(lǐ)小(xiǎo)編祝福所有(yǒu)的(de)心理(lǐ)患者早日(rì)走出恐懼症的(de)泥潭，找到(dào)自(zì)己幸福的(de)源頭。小(xiǎo)編愛(ài)你(nǐ)們！恐懼症患者們，當你(nǐ)無法自(zì)救的(de)時(shí)候₽，選擇一(yī)個(gè)合适的(de)心理(lǐ)咨詢師(shī)做(zuò)生(shēng)命的(de)領路(lù)♥ 人(rén)，這(zhè)也(yě)是(shì)很(hěn)明(míng)智的(de)選擇！懂(dǒng)得(de)求救，說(shuō)明(míng)你(n¶ǐ)對(duì)自(zì)我完善有(yǒu)強烈的(de)意圖和(hé)欲望，這(zhè)也(yě)是(s♥hì)一(yī)種能(néng)力哦！強迫症人(rén)都(dōu)太不(bù)懂(dǒng)珍惜自(zì)己、愛(ài)自(zφì)己，請(qǐng)從(cóng)懂(dǒng)得(de)從(cóng)求救開(kāi)始，好(hǎo) 好(hǎo)₹的(de)愛(ài)自(zì)己，學習(xí)生(shēng)活的(de)智慧、社會(huì)的(de)規則、心理(lǐ)的(de)規律，希望強迫症'神經症患者們懂(dǒng)得(de)為(wèi)自(zì)己做(zuò)最好(hǎo)的(de)選擇哦！

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