敏感的(de)人(rén)如(rú)何不(bù)被消極的(de)人(rén)和(hé)事(shì)情所影(yǐng)響-上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心

敏感的(de)人(rén)如(rú)何不(bù)被消極的(de)人(rén)和(hé)事(shì)情所影(yǐng)響

在社交場(chǎng)所，在人(rén)群裡(lǐ)或♥與人(rén)共事(shì)時(shí)，敏感者或易移情者容易受周圍情緒的(de)影(yǐng)響。處于充滿愛(ài)意和(hé)祥和(hé)的(de) 環境中，他(tā)們的(de)身(shēn)體(tǐ)會(huì)吸收這(zhè)些(xiē)能(néng)量而變得(de)活躍；相(xiàng)反←處于消極的(de)環境中，他(tā)們則會(huì)感覺疲憊，充滿攻擊性。

　　對(duì)于容易受周遭影(yǐng)響的(de)人(rén)來(lái)說(shuō)，他(tā)們必須學會(huì)保護自(zì )己的(de)敏感并保持情緒穩定。我本身(shēn)是(shì)一(yī)個(gè)容易移情的(de)人(rén)，因此我想幫助這(zhè)類人(rén)培養這(zhè)種能(néng)力∑，讓自(zì)己更舒服。

　　我總是(shì)對(duì)他(tā)人(rén)的(de)情緒高(gāo)度敏感，無論他(tā)們的(de)情緒是(shì)好(hǎo)是(shì)壞。在我學會(huì)保護自(zìβ)己的(de)感受之前，這(zhè)些(xiē)情緒在我體(tǐ)內(nèi)膨脹。離(lí)開(kāi)人(rén)群後的(de)我♦，疲憊而消極。到(dào)家(jiā)後我隻想蜷縮在床上(shàng)呻吟，尋找內(nèi)心的(de)甯靜(jìng)與祥和(hé)。

　　下(xià)面是(shì)在我的(de)書(shū)《屈服的(de)狂喜》中寫到(dào)的(de)六條策略。這(zhè)些(xiē)策略能(néng)↕幫助你(nǐ)更有(yǒu)效的(de)處理(lǐ)敏感，并使你(nǐ)不(bù)受消極能(néng)量的(de)影(yǐng)響。

　　走開(kāi)。可(kě)能(néng)的(de)話(huà)，從(cóng)可(kě)疑的(de)幹擾源走開(kāi)至少(shǎo)∞20英尺。看(kàn)看(kàn)是(shì)不(bù)是(shì)舒服多(duō)了(le)？不(bù)要(yào)因為(wèi)不(bù)想冒犯他(tā)人(rén)而勉強自(zì)己。在δ聚會(huì)上(shàng)不(bù)要(yào)挨著(zhe)“能(néng)量吸血鬼”坐(zuò)。身(shēn)體(tǐ)上(shàng)的( de)親近(jìn)會(huì)增加你(nǐ)的(de)共鳴。

　　感受自(zì)己的(de)呼吸。如(rú)果你(nǐ)懷疑自(zì)己正在受别人(rén)影(yǐng)響，那(nà)麽就(jiù)用λ(yòng)幾分(fēn)鐘(zhōng)來(lái)關注你(nǐ)的(de)呼吸——這(zhè)有(yǒu)利于你(nǐ)集中并感受自(zì)己的™(de)力量。與之相(xiàng)反，屏住呼吸會(huì)使負能(néng)量在你(nǐ)體(tǐ)內(nèi)堆積。要(yào)過濾掉恐懼和(hé)痛苦，你(nǐ)應當釋放(fàng)壓力，吸收₩平靜(jìng)的(de)能(néng)量。想象一(yī)下(xià)：不(bù)健康的(de)情緒像一(yī)陣霧霾離(lí∞)開(kāi)你(nǐ)的(de)身(shēn)體(tǐ)，取而代之照(zhào)進了(le)純淨的(de)健康之光(guāng)——σ這(zhè)種想象能(néng)即刻産生(shēng)效果。

　　遊擊式冥想練習(xí)。聚會(huì)之前先冥想一(yī)下(xià)，集中注意力，感受精神，感受內(nèi)心₽。這(zhè)樣你(nǐ)就(jiù)能(néng)變得(de)堅強。如(rú)果在某一(yī)場(chǎn∞g)合遇到(dào)了(le)情緒或身(shēn)體(tǐ)上(shàng)的(de)壓力，迅速做(zuò)Ω出反應，冥想幾分(fēn)鐘(zhōng)。可(kě)以在浴室或空(kōng)房(fáng)間(jiān)進行(xíng)冥想≥，如(rú)果廁所是(shì)公共的(de)，就(jiù)關上(shàng)隔間(jiān)的(de)門(mén)。冷(lěng)靜(jìng)下(xià)來(lái)感受積₹極的(de)力量，感受愛(ài)。這(zhè)種方法成功地(dì)幫助我多(duō)次從(cóng)感到(dào)頹敗的(de)社交場(chǎng)合中解救出來(lái)。

　　為(wèi)自(zì)己設立健康的(de)範圍和(hé)界限。與充滿壓力的(de)人(rén)呆在一(yī)起時(♥shí)，控制(zhì)聆聽(tīng)的(de)時(shí)間(jiān)，學會(huì)說(shuō)“不(bù)”。在自(zì)己與他(tā)人♣(rén)之間(jiān)明(míng)确地(dì)劃清界限，一(yī)旦他(tā)們開(kāi)始産生(shēng)負能(néng)量就(jiù)将其拒之門(mén®)外(wài)。記住，“不(bù)”就(jiù)足夠了(le)。

　　設想身(shēn)邊的(de)保護。研究顯示，設想是(shì)一(yī)種治愈身(shēn)心的(de)技(j<ì)巧。健康醫(yī)師(shī)應對(duì)棘手的(de)病患以及其他(tā)許多(duō)人(rén)都(dōu)會(h©uì)采用(yòng)這(zhè)一(yī)實用(yòng)的(de)方式，比如(rú)假象有(yǒu)一(yī)束白(bái)光(guāng)圍繞周身(shēn)。或者，在與情緒重度污染的(dδe)人(rén)呆在一(yī)起時(shí)，設想有(yǒu)一(yī)輛(liàng)警車(chē)正在巡邏，随時(shí)确保你(nǐ)的(de)情緒場(chǎng)不(bù)被δ入侵。

　　明(míng)确并尊重你(nǐ)的(de)情感需求。保衛你(nǐ)的(de)敏感。情緒冷§(lěng)靜(jìng)集中的(de)時(shí)候，列出你(nǐ)情緒波動最大(dà)的(de)五個(gè)場(chǎng)所。然後設置一(yī)個(gè)能(néng)幫你(n‍ǐ)在這(zhè)些(xiē)場(chǎng)合控制(zhì)情緒的(de)計(jì)劃。下(xià)面通(tōng)過一(yī)些(xiē)實際案例來(lái)看(kàn)看(kàn)如(‍rú)何提前幹擾移情。

　　當有(yǒu)人(rén)對(duì)你(nǐ)索求的(de)太多(duō)，禮貌的(de)說(shuō)“不(↔bù)”。沒有(yǒu)必要(yào)解釋拒絕的(de)理(lǐ)由，正如(rú)諺語所說(shuō)“No就(jiù)足夠了(le)，去(qù)用(yòng)它。&♥rdquo;

　　如(rú)果你(nǐ)社交時(shí)保持舒适的(de)時(shí)限最多(duō)為(wèi)σ3小(xiǎo)時(shí)——即使是(shì)與你(nǐ)喜愛(ài)的(de)人(rén)在—&Ωmdash;自(zì)己開(kāi)車(chē)，或者有(yǒu)備選的(de)交通(tōng)方式——這(zhè)樣你(nǐ)的(de)心情就(jiù)不(bù)會(huì↓)受到(dào)影(yǐng)響。

　　如(rú)果人(rén)很(hěn)多(duō)，在去(qù)之前先吃(chī)好(hǎo)一(yī)頓高(gāo)蛋白(bái)的(¥de)餐點（這(zhè)能(néng)給你(nǐ)支持），坐(zuò)在遠(yuǎn)點的(de)角落，比如(rú)δ在劇(jù)院或者聚會(huì)上(shàng)，千萬不(bù)要(yào)坐(zuò)在中心。

　　有(yǒu)些(xiē)移情者對(duì)香味極度敏感。如(rú)果你(nǐ)也(yě)對(duì)π香味敏感，比如(rú)香水(shuǐ)，那(nà)就(jiù)要(yào)求你(nǐ)的(de)朋(péng)友(yǒu)與©你(nǐ)在一(yī)起時(shí)不(bù)要(yào)使用(yòng)。如(rú)果你(nǐ)不(bù)能(néng)避免，那π(nà)就(jiù)到(dào)窗(chuāng)戶附近(jìn)吸收戶外(wài)的(de)新鮮空(kōng)氣來(lái)緩解一(yī)下(xià)。

　　如(rú)果以上(shàng)方法對(duì)你(nǐ)都(dōu)沒有(yǒu)作(zuò)用(yò'ng)，那(nà)回家(jiā)後來(lái)個(gè)熱(rè)水(shuǐ)澡或沖個(gè)淋雨(yǔ)。對(duì)我而言，一(αyī)天的(de)忙碌後沐浴能(néng)給我解脫。無論是(shì)舟車(chē)勞頓還(hái)是(shì)從(cóng)他(tā)人(rén)身(shēn)上(s≈hàng)接收到(dào)的(de)焦慮，一(yī)切都(dōu)會(huì)随著(zhe)水(shuǐ)流消失的(de)幹幹淨淨×。泡溫泉會(huì)讓一(yī)切不(bù)舒服煙(yān)消雲散。

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