愛(ài)自(zì)己：活出內(nèi)在的(de)力量-上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心

愛(ài)自(zì)己就(jiù)是(shì)：我是(shì)我自(zì)己的(de)生(shēng)活的(de)主人(rén)，我理(lǐ)解和(h←é)認識我每次的(de)經曆，并承擔責任。

愛(ài)自(zì)己，是(shì)允許自(zì)己的(de)每一(yī)種感受流通(tōng)

愛(ài)自(zì)己，什(shén)麽是(shì)愛(ài)自(zì)己?愛(ài)自(zì)己，是(shì)接納自(zì)己的(de)全部×！

允許自(zì)己，允許自(zì)己的(de)每一(yī)種感受流通(tōng)，允許他(tā)們，快(kuài)樂(yuè)的(de)感受，痛苦的(de)感受… 允許生(shēng)命的(de)全部經由我們而流過，允許他(tā)們…允許你(nǐ)的(de)痛苦穿越你(nǐ)，允許你(nǐ)的(de)生(shēng)命流動起來(lái)ε，痛是(shì)流動的(de)，樂(yuè)也(yě)是(shì)流動的(de)，所有(yǒu)情緒上(shàng)，身(shēn)體(t£ǐ)上(shàng)的(de)，隻要(yào)是(shì)感受，他(tā) 就(jiù)是(shì)會(huì)流動的(de)，你(nǐ)要(yào)成為(wèi)那✔(nà)個(gè)旁觀者，看(kàn)著(zhe)這(zhè)一(yī)切的(de)流動，看(kàn)住你(nǐ)的(λde)念頭，盡量不(bù)要(yào)讓他(tā)發展為(wèi)一(yī)大(dà)串的(de)思維，就(jiù)是(shì)這∑(zhè)思維阻礙了(le)你(nǐ)生(shēng)命的(de)流動。　

當你(nǐ)接受自(zì)己的(de)全部以後，你(nǐ)就(jiù)接受了(le)全世界，當你(nǐ)看(kàn)到(dào)自(zì)己的(de)自(zì)私，當γ你(nǐ)看(kàn)到(dào)自(zì)己的(de)嫉妒，當你(nǐ)看(kàn)到(dào)自(zì)己的(de)憤怒，當你(n✔ǐ)看(kàn)到(dào)自(zì)己的(de)虛僞，當你(nǐ)看(kàn)到(dào)他(tā)們，而不(bù)再譴責他(tā)們，不(bù)再逃避他(tā)們，你(nǐ)看(kàn)著(zπhe)他(tā)們如(rú)何讓你(nǐ)下(xià)到(dào)地(dì)獄，你(nǐ)使那(nà)些(xiē)痛苦不(bù)愉悅仿佛要(yào)死λ掉一(yī)般的(de)感受在你(nǐ)身(shēn)體(tǐ)內(nèi)發生(shēng)，你(nǐ)允許他(tā)們流動起來(lái)，你(nǐ)接納你(nǐ)的(de)全部，你(nǐ)會(huì)開(kāi)始升起真正的(de)慈悲和(hé)愛(ài)心，對(duì)每一(yī)個(gè)衆®生(shēng)，因為(wèi)他(tā)們也(yě)是(shì)如(rú)此的(de)抗拒和(hé)逃避著(zhe)自(zì)己的(de)感受，他(tā)們的(de)自(zì)我也(yě)一(yī )直在捍衛著(zhe)自(zì)己的(de)傷口。

愛(ài)自(zì)己，不(bù)是(shì)隻期待光(guāng)明(míng)，而是(shì)接納黑(hēi)暗(àn)！

隻有(yǒu)經由全然的(de)體(tǐ)驗你(nǐ)的(de)情緒你(nǐ)的(de)感受你(nǐ>)才能(néng)真的(de)超越你(nǐ)的(de)情緒，不(bù)要(yào)因為(wèi)經典告訴你(nǐ)不(bù)應π該貪，嗔，癡，所以你(nǐ)一(yī)感覺到(dào)貪，嗔就(jiù)立刻壓抑自(zì)己，告訴自(zì)己不(bù)能(↓néng)這(zhè)樣，這(zhè)是(shì)不(bù)行(xíng)的(de)，也(yě)許你(nǐ)經由祈禱，觀想趕走了(le)他(tā)們，可(kě)≥是(shì)他(tā)們實際上(shàng)隻是(shì)被你(nǐ)壓到(dào)了(le)潛意識深處，唯一(yī)的(de)超越之法就(jiù)是(shì)徹底而全然Ω的(de)經驗他(tā)，平靜(jìng)的(de)觀察他(tā)們，看(kàn)著(zhe)他(tā)們來(lái)來>(lái)去(qù)去(qù)，你(nǐ)永遠(yuǎn)定在一(yī)個(gè)平靜(jìng)的(de)點，看(kàn)著(zhe)自(zφì)己因為(wèi)某種感受而上(shàng)天堂，看(kàn)著(zhe)自(zì)己如(rú)何因為(wèi)某種感受而下(xià)地(dì)獄。

卓别林(lín)：當我開(kāi)始愛(ài)自(zì)己

當我真正開(kāi)始愛(ài)自(zì)己，

我才認識到(dào)，所有(yǒu)的(de)痛苦和(hé)情感的(de)折磨，

都(dōu)隻是(shì)提醒我：活著(zhe)，不(bù)要(yào)違背自(zì)己的(de)本心。

今天我明(míng)白(bái)了(le)，這(zhè)叫做(zuò)『真實』。

當我真正開(kāi)始愛(ài)自(zì)己，

我才懂(dǒng)得(de)，把自(zì)己的(de)願望強加于人(rén)，

是(shì)多(duō)麽的(de)無禮，就(jiù)算(suàn)我知(zhī)道(dào)，時(shí)機(jī)并不(bù)成熟，

那(nà)人(rén)也(yě)還(hái)沒有(yǒu)做(zuò)好(hǎo)準備，

就(jiù)算(suàn)那(nà)個(gè)人(rén)就(jiù)是(shì)我自(zì)己，

今天我明(míng)白(bái)了(le)，這(zhè)叫做(zuò)『尊重』。

當我開(kāi)始愛(ài)自(zì)己，

我不(bù)再渴求不(bù)同的(de)人(rén)生(shēng)，

我知(zhī)道(dào)任何發生(shēng)在我身(shēn)邊的(de)事(shì)情，

都(dōu)是(shì)對(duì)我成長(cháng)的(de)邀請(qǐng)。

如(rú)今，我稱之為(wèi)『成熟』。

當我開(kāi)始真正愛(ài)自(zì)己，

我才明(míng)白(bái)，我其實一(yī)直都(dōu)在正确的(de)時(shí)間(jiān)，

正确的(de)地(dì)方，發生(shēng)的(de)一(yī)切都(dōu)恰如(rú)其分(fēn)。

由此我得(de)以平靜(jìng)。

今天我明(míng)白(bái)了(le)，這(zhè)叫做(zuò)『自(zì)信』。

當我開(kāi)始真正愛(ài)自(zì)己，

我不(bù)再犧牲自(zì)己的(de)自(zì)由時(shí)間(jiān)，

不(bù)再去(qù)勾畫(huà)什(shén)麽宏偉的(de)明(míng)天。

今天我隻做(zuò)有(yǒu)趣和(hé)快(kuài)樂(yuè)的(de)事(shì)，

做(zuò)自(zì)己熱(rè)愛(ài)，讓心歡喜的(de)事(shì)，

用(yòng)我的(de)方式，以我的(de)韻律。

今天我明(míng)白(bái)了(le)，這(zhè)叫做(zuò)『單純』。

當我開(kāi)始真正愛(ài)自(zì)己，

我開(kāi)始遠(yuǎn)離(lí)一(yī)切不(bù)健康的(de)東(dōng)西(xī)。

不(bù)論是(shì)飲食和(hé)人(rén)物(wù)，還(hái)是(shì)事(shì)情和(hé)環境，

我遠(yuǎn)離(lí)一(yī)切讓我遠(yuǎn)離(lí)本真的(de)東(dōng)西(xī)。

從(cóng)前我把這(zhè)叫做(zuò)“追求健康的(de)自(zì)私自(zì)利”，

但(dàn)今天我明(míng)白(bái)了(le)，這(zhè)是(shì)『自(zì)愛(ài)』。

當我開(kāi)始真正愛(ài)自(zì)己，

我不(bù)再總想著(zhe)要(yào)永遠(yuǎn)正确，不(bù)犯錯(cuò)誤。

我今天明(míng)白(bái)了(le)，這(zhè)叫做(zuò)『謙遜』。

當我開(kāi)始真正愛(ài)自(zì)己，

我不(bù)再繼續沉溺于過去(qù)，

也(yě)不(bù)再為(wèi)明(míng)天而憂慮，

現(xiàn)在我隻活在一(yī)切正在發生(shēng)的(de)當下(xià)，

今天，我活在此時(shí)此地(dì)，

如(rú)此日(rì)複一(yī)日(rì)。這(zhè)就(jiù)叫『完美(měi)』。

當我開(kāi)始真正愛(ài)自(zì)己，

我明(míng)白(bái)，我的(de)思慮讓我變得(de)貧乏和(hé)病态，

但(dàn)當我喚起了(le)心靈的(de)力量，

理(lǐ)智就(jiù)變成了(le)一(yī)個(gè)重要(yào)的(de)夥伴，

這(zhè)種組合我稱之為(wèi)，『心的(de)智慧』。

我們無須再害怕自(zì)己和(hé)他(tā)人(rén)的(de)分(fēn)歧，矛盾和(hé)問(wèn)題，

因為(wèi)即使星星有(yǒu)時(shí)也(yě)會(huì)碰在一(yī)起，

形成新的(de)世界，

今天我明(míng)白(bái)，這(zhè)就(jiù)是(shì)『生(shēng)命』！

愛(ài)自(zì)己，如(rú)何活出內(nèi)在的(de)力量？

1.信任：信任靈魂的(de)旅程，相(xiàng)信自(zì)己內(nèi)在的(de)力量，相(xiàng)信自(z®ì)己值得(de)被愛(ài)，相(xiàng)信生(shēng)命會(huì)帶我們體(tǐ)驗最适合我們的(de)成長(cháng)道(dào)路(lù)，相(xiàng)信一(yī)切都(dō¶u)是(shì)最好(hǎo)的(de)安排:如(rú)果此刻，我面對(duì)困境，那(nà)勇敢地(dì)走出困境就(jiù)是(shì)我的(de)功課；如(rú)果此刻，我₩感到(dào)被傷害，那(nà)接納和(hé)愛(ài)就(jiù)是(shì)我要(yào)面對(duì)的(de)功課；如(rú)果此刻，我陷≈入迷茫，那(nà)麽清晰的(de)洞察力就(jiù)是(shì)我要(yào)去(qù)做(zuò)的(de)功課。

2.臣服：臣服并非認命，并非什(shén)麽都(dōu)不(bù)做(zuò)。真正的(de)臣服是(shì)，在內(nèi)在，全然接納當下(xià)發生(shēng)的(de)事(shì)，放≠(fàng)下(xià)情感上(shàng)的(de)抗拒、憤怒和(hé)頭腦(nǎo)裡(lǐ)的(de)評判、貼标簽。如(rú)此，你(nǐ♣)的(de)心才會(huì)在甯靜(jìng)中升起更深的(de)覺知(zhī)，這(zhè)份覺知(zhī)會(huì)帶給你(nǐ)更有(≤yǒu)效的(de)行(xíng)動，這(zhè)時(shí)候的(de)行(xíng)動是(shì)基于了£(le)解的(de)積極能(néng)量，而不(bù)是(shì)基于恐懼、批判、抗拒的(de)負面能(néng)量。

3.覺察：觀照(zhào)和(hé)覺察，是(shì)最簡單卻最有(yǒu)力量的(de)成長(cháng)工(g"ōng)具。經由覺察呼吸我們可(kě)以進入內(nèi)在的(de)甯靜(jìng)空(kōng)間(jiān)，如(rú)果記起來(lái)，請(qǐng)每←天記得(de)覺察自(zì)己的(de)一(yī)吸一(yī)呼，覺察微(wēi)小(xiǎo)的(de)動作(zuò)，覺察腦(nǎoα)袋裡(lǐ)的(de)念頭，覺察細微(wēi)情緒的(de)升起……覺察而不(bù)批判，單純而溫柔地(dì)包容、接納它們，會(huì)≠帶我們進入深深的(de)甯靜(jìng)中，那(nà)是(shì)一(yī)條回家(jiā)之路(lù)。

4. 情緒：通(tōng)情才能(néng)達理(lǐ)，不(bù)管遇到(dào)什(shén)麽事(shì)，先把情緒處理(lǐ)好(hǎo)，所謂靜(jìng)治百病，定能(néng)生(s hēng)慧，一(yī)顆平靜(jìng)安定的(de)心才能(néng)引導智慧的(de)行(xíng)動。允許情緒經由你(nǐ)充分(fēn)表達它自(zì)己，但(dàn)小(xiǎo)心不( bù)要(yào)陷入頭腦(nǎo)編織的(de)受害者故事(shì)中，不(bù)要(yào)陷入過γ去(qù)和(hé)未來(lái)的(de)時(shí)間(jiān)幻象中。當情緒升起，就(jiù)在當下(xià)這(zhè)一(yī)刻，讓感受充分(fēn)表達，≥因為(wèi)在當下(xià)，你(nǐ)是(shì)安全的(de)，每一(yī)個(gè)情緒的(de)升起，都(dōu)₽是(shì)一(yī)個(gè)療愈的(de)機(jī)會(huì)。

5. 為(wèi)自(zì)己的(de)情緒和(hé)生(shēng)命負起責任：不(bù)管别人(rén)或外(wài)在情境激起你(nǐ)怎樣的(de)情緒，都(dō↑u)不(bù)要(yào)抱怨别人(rén)為(wèi)何如(rú)此，環境為(wèi)何如(rú)此，先問(wèn)自(zì)己內(nèi)在為♥(wèi)何有(yǒu)如(rú)此的(de)反應。我們很(hěn)容易陷入自(zì)己頭腦(nǎo)編織的(de)受害者故事δ(shì)中，但(dàn)如(rú)果你(nǐ)任由自(zì)己去(qù)當一(yī)個(gè)怨天尤人(r•én)的(de)受害者，那(nà)麽你(nǐ)就(jiù)放(fàng)棄了(le)成長(cháng)的(de)責任，放(fàng)棄了(le)活出自(zì)由的(de)力量。

6.成長(cháng)在生(shēng)活的(de)點滴中：如(rú)果你(nǐ)有(yǒu)一(yī)位很(hěn)好(hǎo)的(de)導師×(shī)帶你(nǐ)成長(cháng)，那(nà)很(hěn)好(hǎo)，但(dàn)不(bù)要(yào)依賴，最好(hǎo)的™(de)老(lǎo)師(shī)是(shì)我們自(zì)己的(de)心，是(shì)我們內(nèi)心升起的(de)感受；如(rú)果你(nǐ)有₹(yǒu)經濟條件(jiàn)去(qù)上(shàng)價格不(bù)菲的(de)成長(cháng)課程，也(yě)很(hěn)好(hǎo)，但(dàn)如(rú)果你(nǐ)不©(bù)把學到(dào)的(de)知(zhī)識落實到(dào)自(zì)己的(de)生(shēng)命體(tǐ)驗中，那(nà)它們都(dōu)不(bù)是(shì)♦你(nǐ)的(de)。生(shēng)活就(jiù)是(shì)靈魂成長(cháng)的(de)教室，生(shēng)£命就(jiù)是(shì)我們的(de)導師(shī)。我們遇見(jiàn)的(de)每個(gè)人(rén)，生(shēng)命中的(deγ)每件(jiàn)事(shì)，都(dōu)有(yǒu)可(kě)能(néng)向我們揭露成長(cháng)的(de)功課，隻要(yào)你(nǐ) 勇敢地(dì)去(qù)觀照(zhào)所有(yǒu)的(de)情緒和(hé)苦難。隻要(yào)你(nǐ)專注當下(xià)，煮飯、洗碗、做(zuò)家(jiā)務，也(yě)是(shì)一↕(yī)種修行(xíng)。而且積極投身(shēn)于生(shēng)活，在人(rén)生(shēng)的(de)瑣碎中發現(xiàn)生(shēng)命的(de)奧秘，在生(sh∑ēng)活的(de)細微(wēi)中探索內(nèi)心的(de)真相(xiàng)，遠(yuǎn)比躲在深山(s≠hān)獨善其身(shēn)的(de)人(rén)，勇敢很(hěn)多(duō)。

7.發現(xiàn)自(zì)己的(de)天賦使命：前幾年(nián)做(zuò)家(jiā)庭教育工(gōng)作(zuò)的(de♦)時(shí)候，老(lǎo)師(shī)說(shuō)：教育就(jiù)是(shì)發現(xiàn)孩子(zǐ₩)的(de)天賦，并為(wèi)他(tā)的(de)天賦綻放(fàng)創造空(kōng)間(jiān)。有(yǒu)家(jiā)長(chán♠g)問(wèn):怎麽去(qù)發現(xiàn)孩子(zǐ)的(de)天賦？老(lǎo)師(shī)說(shuō)：觀察你(nǐ)的(de™)孩子(zǐ)做(zuò)什(shén)麽事(shì)情的(de)時(shí)候處于甯靜(jìng)而喜悅的₽(de)狀态。那(nà)些(xiē)能(néng)讓你(nǐ)感受到(dào)內(nèi)在喜悅的(de)事(shì)，就(jiù)是(shì)你(nǐ)真愛(ài)之事(shì≥)，就(jiù)是(shì)你(nǐ)的(de)天賦使命。創造力在愛(ài)和(hé)喜悅的(de)甯靜(jìng)中綻放(fàng)，在恐懼和(hé)功利的(de)浮躁中枯萎。去(qù)✘做(zuò)讓你(nǐ)充滿喜悅的(de)事(shì)吧(ba)，它們會(huì)滋養你(nǐ)的(de)生(shēng)命$。

8.不(bù)要(yào)試圖去(qù)改變别人(rén)：不(bù)管是(shì)因為(wèi)不(bù)滿而要(yào)改變你(nǐ)的(de)伴侶，還(hái)是(sλhì)因為(wèi)心疼而要(yào)改變你(nǐ)的(de)父母，甚至因為(wèi)别人(rén)的(de)價值觀和(hé)你(nǐ)€的(de)不(bù)一(yī)緻而想讓他(tā)們做(zuò)你(nǐ)覺得(de)“應該”的(δde)事(shì)情。我們不(bù)能(néng)改變别人(rén)，我們隻能(néng)經由自(zì)己生(shēng)命狀态的(de)改變，去('qù)創造一(yī)個(gè)讓改變發生(shēng)的(de)空(kōng)間(jiān)，創造一(yī)個(gè)讓改變發生(shēng)的(de)能(néng)量場(chǎn₩g)。

9.接納父母：父母是(shì)我們最合适的(de)父母，父母對(duì)待我們的(de)方式是(shì)最恰當的(de)方式。如(rú)果父母♣無條件(jiàn)愛(ài)你(nǐ)，你(nǐ)選擇他(tā)們是(shì)來(lái)體(tǐ)驗世間(jiān)λ美(měi)好(hǎo)的(de)；如(rú)果父母不(bù)那(nà)麽“無私”愛(ài)你(nǐ)，你(nǐ)選擇他(tā)們是(shì)來(lái≈)讓靈魂成長(cháng)的(de)。父母是(shì)陪伴你(nǐ)完成人(rén)生(shēng)最艱難、最深刻的(de)₩功課的(de)人(rén)。如(rú)果你(nǐ)讓自(zì)己陷入怨恨，就(jiù)錯(cuò)失了(le)靈魂成長(cháng)的(de)機(jī)會(huì)，δ也(yě)錯(cuò)失了(le)人(rén)間(jiān)最偉大(dà)的(de)愛(ài)。

10.感恩和(hé)祝福：試著(zhe)每天發現(xiàn)10件(jiàn)讓我們感恩的(de)事(shì)。讓自(zì)己♦內(nèi)心富足的(de)最好(hǎo)的(de)方法，就(jiù)是(shì)不(bù)斷去(qù)感謝(xiè)周圍的(de)一(yī)切，而讓自(zì)己充滿自(zì)信的(de)最好♠(hǎo)的(de)方法，就(jiù)是(shì)不(bù)斷去(qù)祝福周圍的(de)一(yī)切。祝福會(huì)讓你(nǐ>)內(nèi)在的(de)愛(ài)自(zì)然流淌，感謝(xiè)會(huì)讓宇宙的(de)愛(ài)源源不(bù)斷流向你(nǐ)的(de≠)內(nèi)在。

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