給抑郁症患者的(de)相(xiàng)關思考及自(zì)我分(fēn)析-上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心

抑郁症的(de)朋(péng)友(yǒu)，表面上(shàng)的(de&)症狀可(kě)能(néng)類似，但(dàn)是(shì)導緻症狀出現(xiàn)的(de)因素，通(tōng)常卻是(shì)有(yǒu)各♣自(zì)的(de)特點。而如(rú)果我們深入地(dì)分(fēn)析，去(qù)透過這(zhè)些(xiē)表面的(de)現(xiàn)象仔細地(dì)看(kàn)看(kàn)±，我們又(yòu)會(huì)發現(xiàn)，接納，積極思維，積極行(xíng)動的(de)原則在解決問(wèn)題的(de)過程中，是(shì)₩普遍适用(yòng)和(hé)普遍存在的(de)：

1．關于接納

抑郁症發作(zuò)的(de)時(shí)候，如(rú)果從(cóng)簡單通(tōng)俗易懂(σdǒng)的(de)角度來(lái)看(kàn)的(de)話(huà)，可(kě)以這(zhè)樣去(qù)理(lǐ)解：大(dà)腦(nǎo)徹底地α(dì)不(bù)工(gōng)作(zuò)了(le)，知(zhī)情行(xíng)等心理(lǐ)活動都(dōu)停止。所以嚴重的(de)，會(huì)沒有(yǒu)了(¥le)各種情感體(tǐ)驗，也(yě)無法思考，想事(shì)情很(hěn)遲鈍，腦(nǎo)子(zǐ)被什(shén)麽東(dōng)西(xī)堵住了(le)似的(de)，行(xín"g)為(wèi)上(shàng)懶懶散散，感覺很(hěn)疲憊。所以，抑郁症對(duì)個(gè)體(tǐ)的(de)困擾，也(yě)是(₩shì)最大(dà)的(de)。個(gè)體(tǐ)各方面的(de)狀态，在行(xíng)為(wèi)層面的(de)表現(xiàn)，通(tōng)常會(huì)相(xiàng)當的(de)不(αbù)如(rú)意。

這(zhè)時(shí)，是(shì)生(shēng)命在給予我們提升人(rén)生(shēng)智慧的(de)機(jī)會(huì)，Ω對(duì)此，若我們能(néng)夠領悟到(dào)接納，也(yě)就(jiù)是(shì)不(bù)管自(zì)己的(de)狀态，表現(xiàn)是(shì)怎麽樣的(de)，都(dōu)去(q ù)接受，放(fàng)棄評判，那(nà)麽我們內(nèi)心的(de)負擔與壓力，将減輕很(hěn)多(duō)。而在咨詢的(de)過程中，感覺到(dào)太多±(duō)的(de)抑郁症朋(péng)友(yǒu)，尤其是(shì)因為(wèi)工(gōng)作(zuò)學習(xí)壓力誘發抑郁症的(de)，上(shàng)進心比較強的(de)，會(hu♣ì)特别的(de)在意自(zì)己此時(shí)的(de)表現(xiàn)及狀态，特别不(bù)喜歡自(zì)己這(zhè)個(gè)時(shí)候的(de)樣子(zǐ)。這(zhè•)反而增加了(le)他(tā)們的(de)心理(lǐ)壓力，內(nèi)心的(de)害怕，恐懼，顧慮更多(duō)，而他(tā)們，為(wèi)了(le)走出抑郁，付出的(de)時(shí₩)間(jiān)與代價往往也(yě)就(jiù)更大(dà)。

（當你(nǐ)感覺到(dào)痛苦時(shí)，請(qǐng)自(zì)我察覺一(yī)下(x©ià)，我是(shì)否沒有(yǒu)去(qù)接受自(zì)己的(de)一(yī)切？我的(de)一(yī)些(xiē)什(shéΩn)麽心态導緻了(le)這(zhè)些(xiē)痛苦？我可(kě)以如(rú)何去(qù)改變？隻是(↕shì)這(zhè)往往涉及到(dào)內(nèi)在的(de)個(gè)性特點，故能(néng)夠很(hěn)好♦(hǎo)地(dì)反思與自(zì)我改變，有(yǒu)的(de)朋(péng)友(yǒu)容易做(zuò)到(dào)，有(yǒu‌)的(de)會(huì)困難些(xiē)）

2．關于積極思維

另外(wài)，抑郁症的(de)時(shí)候，消極負面的(de)想法會(huì)特别的(de)多(duō)，內(nè i)在是(shì)悲觀的(de)。所以個(gè)體(tǐ)往往認為(wèi)自(zì)己的(de)問(wèn)題是(shì)非常嚴重的(de)，是(shì)難以好(hǎo)轉的(de)，容易放(fàng)棄希望。或者是(shì)在狀态反複時(shí)，就(jiù)失去(qù)信心。同時(₹shí)，從(cóng)我自(zì)己的(de)體(tǐ)驗（我內(nèi)在也(yě)是(shì)抑郁型的(de<)人(rén)）以及咨詢的(de)實踐來(lái)看(kàn)，我們更加習(xí)慣和(hé)喜歡的(de)是(shì)退縮，是(shì)逃避。現(xiàn≈)實中的(de)一(yī)些(xiē)不(bù)順，一(yī)些(xiē)挫折，就(jiù)一(yī)下(xià)$子(zǐ)激活了(le)成長(cháng)中的(de)傷痛，讓我們重溫過去(qù)的(de)痛苦（情感層面），消極的(de)想法馬上(shàng)冒出來(lái)（認知(zhī)層面），也(yě)>在行(xíng)為(wèi)的(de)層面拖我們的(de)後腿，從(cóng)而失去(qù)行(xíng)動的(de)力量，內(nèi)心找不♦(bù)到(dào)能(néng)量的(de)源泉。所以，接納與積極思維，在這(zhè)個(gè)時(shí)候，将極大(dà)地(σdì)幫助我們應對(duì)種種心靈無法承受的(de)重擔。比如(rú)，給自(zì)己信心，“我知(zhī)道(dào₽)自(zì)己是(shì)能(néng)夠好(hǎo)轉起來(lái)的(de)，依然可(kě)以擁有(yǒu)美(αměi)好(hǎo)的(de)人(rén)生(shēng)……”，與整天悲觀地(dì)想著"(zhe)“我再也(yě)好(hǎo)不(bù)起來(lái)了(le)，我一(yī)輩子(zǐ↔)都(dōu)會(huì)如(rú)此啦，一(yī)切的(de)人(rén)生(shēng)抱負都(dōu)将與我無緣了(le)&hel↔lip;…”兩者的(de)心境是(shì)截然不(bù)同的(de)。

（所以，痛苦的(de)時(shí)候，你(nǐ)注意一(yī)下(xià)自(zì)己心裡(lǐ)想的(de)↕內(nèi)容，是(shì)否特别的(de)消極悲觀？是(shì)否由著(zhe)自(zì)己的(de×)性子(zǐ)，放(fàng)任這(zhè)些(xiē)想法充塞你(nǐ)的(de)大(dà)腦(nǎo)？我們成長(cháng)中，如(rú)果對¥(duì)于憂傷的(de)心境特别的(de)熟悉，那(nà)麽抑郁症的(de)時(shí)候，我們通(tōng)常會(huì)更加喜歡讓自(zì)己沉迷于這(zhè)些(x iē)感受裡(lǐ)面，當然，心中的(de)痛苦，也(yě)就(jiù)成倍地(dì)增長(cháng)了(le)。雖然一(yī)時(shí)滿足了(le)我們的(de)需求，可(kě)事(shì∏)後我們會(huì)越發的(de)難過。心裡(lǐ)的(de)痛，身(shēn)體(tǐ)上(shàλng)相(xiàng)伴随的(de)不(bù)舒服，疲憊感等，也(yě)可(kě)能(néng)持續一(yī)段時(shí)間(jiān)。當你(nǐ)感覺與這(zλhè)些(xiē)消極想法鬥争很(hěn)困難時(shí)，你(nǐ)可(kě)以分(fēn)析下(xià)，你(nǐ)是(shì)否在錯(cuò)誤地(dì )順其自(zì)然了(le)？這(zhè)種情形，是(shì)在誤用(yòng)接納）

3．關于積極行(xíng)動

要(yào)從(cóng)抑郁症中走出，是(shì)需要(yào)付出努力的(de)。雖然不(bù)同的(de)個(gè)體(tǐ&)，行(xíng)動內(nèi)容不(bù)同，但(dàn)是(shì)，很(hěn)少(shǎo)有(yǒu)朋(péng)友(yǒu)什(shén)麽事(shì)情都(dōu)不(bù)做(zu≠ò)，就(jiù)好(hǎo)轉了(le)（除非選擇徹底放(fàng)棄一(yī)切，把導緻抑郁症的(de)各種內(nèi)在的(de)壓力，都(dōu)因此而化(huà)解，那(nà)麽也δ(yě)是(shì)有(yǒu)可(kě)能(néng)暫時(shí)好(hǎo)轉的(de)）。內(nèi)源性抑郁患者要(yào)吃(chī)藥治療，神經症的(de)抑郁症患✘者要(yào)及時(shí)做(zuò)心理(lǐ)咨詢，患者通(tōng)過運動，改變生(shēng)活規律，不(bù)斷自(zì)我完善，改變思維習(xí)慣，注意飲食均衡，針對(duì)≥性的(de)放(fàng)松練習(xí)，從(cóng)外(wài)界尋求幫助與支持，等等

在改變的(de)開(kāi)始階段，如(rú)≈果以兩者加在一(yī)起，滿分(fēn)是(shì)100來(lái)描述的(de)話(huà)，消極勢力與積極勢力的(de>)對(duì)比可(kě)能(néng)是(shì)90：10。當我們努力地(dì)行(xíng)動，使得(de)兩者的(de)比分(fēn)有(yǒu)所改變，比如(rú)成為(™wèi)80：20 ，在這(zhè)個(gè)過程中，我們會(huì)感覺到(dào)狀态與心情的(de)好(hǎo)轉。可(kě)外(wài)界的(de)輕微(wēi)刺激或者壓力，÷就(jiù)可(kě)能(néng)導緻比分(fēn)再度擴大(dà)到(dào)88：12，我們覺得(de)自(zì)己又(yòu)再次陷入了(le)深淵，努力似乎都(αdōu)白(bái)費(fèi)了(le)，因此會(huì)覺得(de)這(zhè)種方法無法幫助自(zì)己，自(zì)己是(shì)好(hǎo)不(bù)了(le)的(de£)……

而如(rú)果個(gè)體(tǐ)願意以接納積極思維積極行(xíng)動的(de)原則去(qù)應對(d≈uì)一(yī)切，那(nà)麽他(tā)會(huì)接受這(zhè)種反複與變化(huà)，給自(zì)己足夠的(de)時(shí)間(jiān)，堅信自(zì)己是(shì)一(yī)定會α(huì)好(hǎo)的(de)，而且依然會(huì)繼續努力。

受到(dào)各種心理(lǐ)問(wèn)題困擾的(de)朋(péng)友(yǒu)，感覺走出去(qùβ)是(shì)那(nà)麽的(de)困難時(shí)，請(qǐng)自(zì)我分(fēn)析一(yī)下(xià)：

1. 你(nǐ)接納自(zì)己的(de)症狀了(le)嗎(ma)？

2. 你(nǐ)接受自(zì)己由于症狀而帶來(lái)的(de)各種影(yǐng)響了(le)嗎(ma)？

3. 你(nǐ)對(duì)于症狀的(de)反複是(shì)什(shén)麽心®态呢(ne)？

4. 你(nǐ)是(shì)如(rú)何看(kàn)待自(zì)己的(de)問(wèn)題的(de)？你(nǐ)的(de)生(sh×ēng)命模式是(shì)悲觀消極或是(shì)樂(yuè)觀積極？

5. 你(nǐ)有(yǒu)強烈的(de)好(hǎo)轉願望嗎(ma)？

6. 你(nǐ)堅定自(zì)己是(shì)一(yī)定可(kě)以好(hǎo)轉的(de)？

7. 你(nǐ)付出了(le)正确的(de)努力嗎(ma)？

8. 你(nǐ)是(shì)否總是(shì)不(bù)自(zì)覺地(dì)退縮與逃避？

9. 你(nǐ)把症狀作(zuò)為(wèi)一(yī)種逃避現(xiàn)實的(de)₽手段了(le)嗎(ma)？
10. 當你(nǐ)無法自(zì)救時(shí)，你(nǐ)會(huì)擅用(yòng)社會(huì)支持力量或尋求專業(yè)心理(lǐ)老(lǎ'o)師(shī)的(de)幫助嗎(ma)？

樂(yuè)觀心理(lǐ)小(xiǎo)編感恩所有(yǒu)患者選擇來(lái)到(dào)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中↑心進行(xíng)治療，祝福心理(lǐ)患者們早日(rì)走出心靈困惑的(de)泥潭，找到(dào)自(zì)己幸福的(de←)源頭。小(xiǎo)編愛(ài)你(nǐ)們！心理(lǐ)疾病嚴重的(de)患者們，當你(nǐ)無法自(zì)救‍時(shí)，選擇一(yī)個(gè)合适的(de)心理(lǐ)咨詢師(shī)做(zuò)生(shēng)命的(de)領路(lù) 人(rén)，這(zhè)是(shì)很(hěn)明(míng )智的(de)選擇！懂(dǒng)得(de)求救，說(shuō)明(míng)你(nǐ)對(duì)自(zì)我完善有(yǒu)強烈的(de)意圖和(hé)欲望，這(∏zhè)也(yě)是(shì)一(yī)種能(néng)力哦！強迫症等神經症患者都(dōu)太不(bù‌)懂(dǒng)珍惜自(zì)己、愛(ài)自(zì)己，請(qǐng)從(cóng)懂(dǒng)得(de)從(cóng)求救開(kāi)始，好(hǎ÷o)好(hǎo)的(de)愛(ài)自(zì)己，學習(xí)生(shēng)活的(de)智慧、社會(huì)的(de)規則、心理(lǐ)的(de)→規律，希望強迫症神經症患者們懂(dǒng)得(de)為(wèi)自(zì)己做(zuò)最好(hǎo¶)的(de)選擇哦！

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