情緒，該用(yòng)頭腦(nǎo)控制(zhì)，還(hái)是(shì)用(yòng)身(shēn)體(tǐ)感受？-上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心

情緒，永遠(yuǎn)是(shì)我們生(shēng)活中無法避免的(de)一(yī)大(dà)主題。當負面情緒來(lái)襲的(de)時(shí)候，我©們常常會(huì)很(hěn)難受，甚至完全被情緒淹沒、主宰，做(zuò)出很(hěn)多(duō)不(bù)理(lǐ)智的(de)行(xíng)為(w&èi)，傷害别人(rén)也(yě)傷害自(zì)己。怎樣來(lái)面對(duì)和(hé)處理(lǐ)這(zhè)樣的(de)情緒呢(ne)？怎樣才能(néng)讓自(zì)Ω己盡快(kuài)恢複呢(ne)？怎樣才能(néng)盡量減少(shǎo)情緒對(duì)我們的(de)影(yǐng)響和(hé)傷₽害呢(ne)？我想，在與“情緒”糾結的(de)這(zhè)條路(lù)上(shàng)，每個(gè)人(rén)都(dōu)積累了(leφ)很(hěn)多(duō)的(de)處理(lǐ)和(hé)應對(duì)方法。這(zhè)裡(lǐ)分(fēn)享一(yī)下(xià)我最近(jìn)的(de)感悟。

　過去(qù)我對(duì)待情緒的(de)慣性模式是(shì)：不(bù)接納負面情緒，通(tōng)過頭腦(nǎo)裡(lǐ)的(de)自(zì)我說(shu¥ō)服、自(zì)我開(kāi)導來(lái)緩解。這(zhè)種方法通(tōng)常可(kě)以奏效，而且随著(z™he)自(zì)己儲備的(de)心理(lǐ)學知(zhī)識越來(lái)越多(duō)，頭腦(nǎo)的(de)說(shuō)服力越來(l™ái)越強。但(dàn)久而久之，我發現(xiàn)那(nà)些(xiē)情緒有(yǒu)時(shí)候并不(bù)是(shì☆)真的(de)被疏導，而是(shì)積壓在心裡(lǐ)了(le)，甚至被壓進更深層的(de)潛意識，換一(yī)種方式來(lái)控制(zhì)我。∑

　　現(xiàn)在我嘗試使用(yòng)新的(de)方法來(lái)應對(duì)情緒：不(bù)評判、不(bù)否定、不(bù)試圖控制(zhì)情緒，而是(shì)通(tōng)過直接感受身(shēn)體(tǐ)的(de)變化(huà)來(lái)使®它慢(màn)慢(màn)平息。情緒的(de)本質就(jiù)是(shì)身(shēn)體(tǐ)中的(de)能(néng)量，當我們憤怒、委屈或者悲傷時(shí)，能α(néng)量堵在身(shēn)體(tǐ)裡(lǐ)，必然會(huì)産生(shēng)難受的(de)感覺。頭腦(nǎo)也(yě)許可(kě)以自(zì)我說(shu©ō)服、自(zì)欺欺人(rén)，但(dàn)身(shēn)體(tǐ)是(shì)不(bù)會(huì)騙人(rén)的(de)。它舒服不(bù)舒服，我們直接就(jiù)能≈(néng)感受到(dào)。與其繞在頭腦(nǎo)裡(lǐ)面，不(bù)如(rú)直接從(cóng)身(shēn)體(tǐ)入手。去(qù)感受那(nà)個(gè)能(néng)量的≈(de)擁堵，不(bù)加評判，保持覺察，給它點時(shí)間(jiān)，等它流走。當能(néng)量再度順暢的(de)流動起來(lái)☆，負面情緒自(zì)然就(jiù)随之消失了(le)。

　　前陣子(zǐ)我經曆了(le)一(yī)個(gè)事(shì)件(jiàn)，正好(hǎo)體(tǐ)驗了(le)一(yī)下(xià)這(zhè)兩種情緒處理(lǐ¶)的(de)方法。事(shì)情的(de)經過是(shì)：我開(kāi)車(chē)走一(yī)條不(bù)熟悉的(de)路(lù)，本來(lái)是(shì)直行(x&íng)卻不(bù)小(xiǎo)心占了(le)右轉車(chē)道(dào)等紅(hóng)燈。後面不(bù)斷有(yǒu)車(chē)超過來(lái)，有(yǒu)兩輛(liàngπ)車(chē)搖下(xià)車(chē)窗(chuāng)大(dà)罵：“你(nǐ)他(tā)媽(mā)真缺德！”“你(nǐ)他(tā)媽(mā) 會(huì)不(bù)會(huì)開(kāi)車(chē)！”。一(yī)個(gè)紅(hóng)燈不(bù)×到(dào)一(yī)分(fēn)鐘(zhōng)，我卻度秒(miǎo)如(rú)年(nián)，冒了(le)一(yī)身(shēn)汗。

　　情緒的(de)變化(huà)是(shì)：

　　當我發現(xiàn)自(zì)己占道(dào)時(shí)，心裡(lǐ)有(yǒu)點愧疚。頭腦(nǎo)幫我找借口：我對(duì)這(zhè)條路(lù)不(bù)熟悉，兩車(c✘hē)道(dào)一(yī)般右側車(chē)道(dào)都(dōu)是(shì)直行(xíng)加右轉，誰知(zhī)道(dào)這(z♦hè)條路(lù)的(de)右側車(chē)道(dào)隻有(yǒu)右轉道(dào)呢(ne)？不(bù)賴我。

　　後來(lái)被罵，又(yòu)覺得(de)很(hěn)委屈。頭腦(nǎo)替我鳴不(bù)平：我又(yòu)不(bù)是(shì)故意的(de)，卻被罵得(de)那δ(nà)麽難聽(tīng)。我也(yě)太倒黴了(le)。再後來(lái)，被罵了(le)好(hǎo)幾次，我憤怒了(le)。頭腦(nǎo)裡(lǐ)的(de)聲音α(yīn)說(shuō)：你(nǐ)們至于這(zhè)麽急嗎(ma)！被堵一(yī)會(huì)兒(ér)就(jiù)破口大(dà)罵，你(nǐ)們才他(tā)媽(mā)的(de)沒素質呢(nδe)！

　　随後我意識到(dào)自(zì)己的(de)情緒過于激動。頭腦(nǎo)開(kāi)始開(kāi)導我：别跟這(zhè)幫人(rén)一(yī)般見(jiàn)識，他(tā)們罵我是(shφì)替我消業(yè)呢(ne)，我才不(bù)在乎。反正我也(yě)不(bù)是(shì)故意的(de)。他(tā)們生(shēng)氣是(shì)他(tā)們的(de)事(s hì)，跟我沒關系，我犯不(bù)上(shàng)生(shēng)氣，完全沒必要(yào)。至此，我基本平靜(jìng)了(le)。似乎也(yě)不(bù)憤怒了(le)。但(dàn)情緒過去(qù)了(le)嗎(ma)？其實∞并沒有(yǒu)，因為(wèi)我仍然感覺到(dào)身(shēn)體(tǐ)裡(lǐ)的(de)不(bù)舒服。

　　你(nǐ)看(kàn)，壓抑、否定、自(zì)我開(kāi)導能(néng)做(zuò)到(dào)的(de)也(yě)僅此而已，表面似乎平靜(jìng)了(le)，但(dàn)那(nà)股情緒的(de)能(néng)量沒有(yǒu)得(de)到(dào)疏導，內(nèi)在仍然翻江倒海(hǎi)。

　　于是(shì)我嘗試放(fàng)下(xià)頭腦(nǎo)，不(bù)去(qù)分(fēn)析和(hé)評判，不(bù)去(qù)計(jì)較誰對(duì)誰錯(cuò)，而是(s✔hì)把注意力集中在覺察身(shēn)體(tǐ)的(de)感受上(shàng)面。

　　我發覺：

　　我的(de)臉有(yǒu)點發燒。我的(de)胸口好(hǎo)悶，好(hǎo)像壓了(le)一(yī)塊大(dà)石頭，有(yǒu)點透不(bù)過氣，甚至需要(y↔ào)很(hěn)急促的(de)吸氣。我的(de)胃部酸酸漲漲的(de)，腹部裡(lǐ)面好(hǎo)像翻滾著(zhe)什(shén)麽，有(yǒu)惡心的(de)感覺，好(hǎo)像張開(kāi)©嘴就(jiù)能(néng)吐出來(lái)一(yī)樣。手微(wēi)微(wēi)有(yǒu)點發抖。

　　仔細去(qù)覺察，才發現(xiàn)我的(de)身(shēn)體(tǐ)給我發出了(le)這(zhè)麽多(duō')的(de)信号。而且經過了(le)之前頭腦(nǎo)裡(lǐ)的(de)一(yī)系列分(fēn)析之後，這(zhè)些(xiē)身(shēn)體(tǐ)反應幾乎沒有(yǒu)得(de)到(dà≤o)緩解。頭腦(nǎo)層面的(de)情緒處理(lǐ)，基本隻是(shì)安撫了(le)頭腦(nǎo')裡(lǐ)的(de)躁動，至于身(shēn)體(tǐ)上(shàng)的(de)這(zhè)些(xiē)β反應，它無能(néng)為(wèi)力。所以真相(xiàng)是(shì)什(shén)麽？大(dà)多(duō)數(shù)時‍(shí)候我們都(dōu)輕信了(le)自(zì)己的(de)頭腦(nǎo)，其實它恰恰是(shì)愛(ài)說(shuō)謊的(de)↔那(nà)一(yī)個(gè)。

　　我繼續覺察身(shēn)體(tǐ)裡(lǐ)的(de)變化(huà)，不(bù)帶任何評判，不(bù)去(qù)排斥那(nà)些(xiē≥)堵、惡心、酸脹的(de)感覺，隻是(shì)靜(jìng)靜(jìng)的(de)看(kàn)著(zhe)®它們、陪著(zhe)它們。漸漸地(dì)，我覺得(de)臉不(bù)燒了(le)，胸口也(yě)不(bù)那(nà)麽壓得(de)緊了(le)。然後胃部和(hé)腹部的(de)不(bγù)适得(de)到(dào)緩解。我感覺到(dào)有(yǒu)一(yī)股氣流向上(shàng)湧，我就(jiù)任≤由它沖上(shàng)來(lái)，緊接著(zhe)打了(le)一(yī)個(gè)嗝。當這(zhè)個(gè)嗝打出來(lái)之後，我覺得(de)舒暢了(le)好(hǎo)多(d✘uō)。身(shēn)心一(yī)下(xià)子(zǐ)舒暢好(hǎo)多(duō)。剛才的(de)那(nà)些(xiē)自(zì)責、委屈÷、憤怒，似乎也(yě)煙(yān)消雲散了(le)。這(zhè)個(gè)過程前後也(yě)就(jiù)幾分(fēn)鐘(zhōng)₽而已。

　情緒就(jiù)像彈簧，你(nǐ)越要(yào)壓抑它、控制(zhì)它，它就(jiù)越拼命的(de)反彈。如(rú)果放(fàng)下(xià)控制(zhì)，單純的(deδ)感受和(hé)陪伴，它自(zì)己就(jiù)平靜(jìng)下(xià)來(lái)了(le)。當情緒來(lái)時(shí)，我就 (jiù)像一(yī)隻充滿氣的(de)氣球。頭腦(nǎo)的(de)處理(lǐ)方法，隻是(shì)讓我的(de)外(wài)殼更堅固，氣球暫時(shí)不(bù)會(huì)爆炸，但(dàn)不(bù)斷充氣的(de)氣球，縱然外(wài)殼再結實，也(yě)有(yǒu)爆炸的(de)一(yī)天啊。而感受身(shē n)體(tǐ)的(de)處理(lǐ)方法，才是(shì)真的(de)幫我的(de)氣球撒氣，讓那(nà)些(xiē)充進來(lái)的(de)惡氣、臭氣流動起來(lái)，找到≠(dào)出口。

　　我覺得(de)與情緒相(xiàng)處，需要(yào)三個(gè)步驟：覺察-感受-探索。

　　首先是(shì)在情緒來(lái)臨的(de)當下(xià)，對(duì)它升起一(yī)個(gè)覺察，自(zì)己意識到(dào)自(zì)∞己在情緒中。

　　其次，不(bù)帶評判的(de)感受身(shēn)體(tǐ)，讓情緒流動起來(lái)，找到(dào)出口，得(de)到(dà☆o)疏導。

　　最後，嘗試去(qù)覺察觸發自(zì)己情緒的(de)按鈕是(shì)什(shén)麽，為(wèi)什(shén)麽這(zhè)件(jiàn)事(shì✔)、這(zhè)個(gè)人(rén)、這(zhè)種處境，對(duì)我來(lái)說(shuō)這(zhè)麽難以接受？為↔(wèi)什(shén)麽我被激起憤怒、委屈的(de)情緒？進而探索自(zì)己的(de)內(nèi)在模式。有(yǒu)了(le)這(zhè)樣的(de)覺察，我們的(deα)情緒按鈕就(jiù)不(bù)會(huì)那(nà)麽輕易再被觸發了(le)。

樂(yuè)觀心理(lǐ)小(xiǎo)編感恩所有(yǒu)患者選®擇來(lái)到(dào)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心進行(xíng)治療，祝福心理(lǐ)患者們早日(rì)走出心靈困惑的(de)泥潭，找到(dàγo)自(zì)己幸福的(de)源頭。小(xiǎo)編愛(ài)你(nǐ)們！心理(lǐ)疾病嚴重的(de)患者們，當你(nǐ)無法自(zì)救時(shí)，選擇一(€yī)個(gè)合适的(de)心理(lǐ)咨詢師(shī)做(zuò)生(shēng)命的(de)領路(lù) 人(rén)，這(zhè)是¥(shì)很(hěn)明(míng)智的(de)選擇！懂(dǒng)得(de)求救，說(shuō)明(míng)你(nǐ)對(duì)自(zì)我完善有(yǒu)$強烈的(de)意圖和(hé)欲望，這(zhè)也(yě)是(shì)一(yī)種能(néng)力哦！→強迫症等神經症患者都(dōu)太不(bù)懂(dǒng)珍惜自(zì)己、愛(ài)自(zì)己，請(qǐng)從♠(cóng)懂(dǒng)得(de)從(cóng)求救開(kāi)始，好(hǎo)好(hǎo)的(de)愛(ài)自(zì)己，學習(xí)生(shēng)活的(de)智慧、社會(hu€ì)的(de)規則、心理(lǐ)的(de)規律，希望強迫症神經症患者們懂(dǒng)得(de)為(wèi)自(zì)己做(zuò)最好≥(hǎo)的(de)選擇哦！

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