痛苦是(shì)什(shén)麽

我們的(de)苦難由兩部分(fēn)組成：其一(yī)是(shì)頭腦(nǎo)的(de)部分(fēn)，其二是(shì)情緒的(de)部分(fēn)。

我們通(tōng)常認為(wèi)這(zhè)兩方面是(shì)分(fēn)開(kāi)的(de)，但(dàn)事(shì)實上(shàng)，當我們處在很(hěn)深的(★de)痛苦之中時(shí)，我們通(tōng)常會(huì)被情緒的(de)體(tǐ)驗完全占據，而忘記或者說(shuō)忽略我們頭腦(nǎo)中的(de)故事(s hì)，是(shì)這(zhè)個(gè)故事(shì)在制(zhì)造和(hé)維系著(zhe)這(zhè)份痛苦。

所以，在對(duì)我們的(de)苦難講話(huà)時(shí)，最最重要(yào)的(de)一(yī)步就(jiù)是(shì)，首先要(yào)喚起那 (nà)份想要(yào)真實地(dì)去(qù)體(tǐ)驗的(de)感覺、勇氣與意願，而不(bù)再試著(zhe)去(qù)删改自(zì§)己的(de)感覺。為(wèi)了(le)真正允許我們停留在情緒的(de)深處，無論有(yǒu)什(shén)麽東(dōng)西(xī)浮現(xiàn)出π來(lái)，我們都(dōu)必須停止對(duì)自(zì)己的(de)評判。

允許你(nǐ)自(zì)己去(qù)感覺

我邀請(qǐng)你(nǐ)拿(ná)出一(yī)點時(shí)間(jiān)——也(yě)許就(jiù)半個(→gè)小(xiǎo)時(shí)——允許你(nǐ)自(zì)己去(qù)感覺：允許任何的(de)感受、情感或是(shì)情緒浮現(xiàn)出來(lái)，而不(bù)再試著(zhe)去(qù)逃避或是(shì)去(qù)“解決”它。♦隻是(shì)讓未來(lái)将在那(nà)裡(lǐ)的(de)東(dōng)西(xī)浮現(xiàn)。感受去(qùδ)觸碰它的(de)感覺，無論這(zhè)個(gè)情緒是(shì)什(shén)麽樣子(zǐ)，你(nǐ)都(dōu)不(bù)再試著(zhe)将它推開σ(kāi)或是(shì)對(duì)它進行(xíng)任何的(de)解釋。隻是(shì)去(qù)體(tǐ)驗那(nà)個(gè)情緒或感受的(de)天然能(néng)量。你(n∏ǐ)也(yě)許會(huì)留意到(dào)它是(shì)在你(nǐ)的(de)心裡(lǐ)、你(nǐ)的(de)太陽神經叢裡(lǐ)，或是(shì)在你(nǐ)的(de)腹部。π

看(kàn)看(kàn)你(nǐ)是(shì)否可(kě)以認出，在你(nǐ)身(shēn)體(tǐ)的(de)哪些(xiē)地(dì)方有(yǒu)緊繃—&'mdash;不(bù)隻是(shì)情緒所在的(de)位置，而是(shì)你(nǐ)身(shēn)體(tǐ)♦的(de)那(nà)些(xiē)部分(fēn)感覺到(dào)僵硬。它可(kě)能(néng)是(shì)在你(nǐ)的(de)頸部、肩膀或是(shì)你(nǐ)的(de)後背φ。苦痛以情緒的(de)方式顯化(huà)——通(tōng)常是(shì)很(hěn)深的(de)痛苦的(de)情緒——它也(yě)會(huì‌)以周身(shēn)緊張的(de)方式而顯化(huà)出來(lái)。

苦痛也(yě)會(huì)以某種循環往複的(de)思維方式而顯化(huà)出來(lái)。一(yī)旦你(nǐ)碰觸到(dào)某個(gè)特定的(de)情緒，開(kāi)始允許你(nǐ)自(∑zì)己去(qù)傾聽(tīng)那(nà)個(gè)苦痛的(de)聲音(yīn)。要(yào)做(zuòλ)到(dào)這(zhè)一(yī)點，你(nǐ)就(jiù)不(bù)能(néng)置身(shēn)于痛苦之外(wài)，要(yào)試著(zhe)去(qù)給它一(yī)個®(gè)解釋或是(shì)去(qù)解決它；你(nǐ)必須真正地(dì)沉入痛苦，甚至是(shì)放(fà≥ng)松地(dì)進入這(zhè)個(gè)苦痛之中，以便于你(nǐ)可(kě)以允許這(zhè)個(gè)苦痛講話(huà)。

我們大(dà)多(duō)數(shù)人(rén)對(duì)此都(dōu)相(xiàng)當猶豫，因為(wèi)當苦痛講話(huà)的(deε)時(shí)候，它常常會(huì)是(shì)一(yī)個(gè)令人(rén)恐怖的(de)聲音(yīn)，它可(kě)能(néng)會(huì)是(shì)非常邪惡的(de)。大(dà)★多(duō)數(shù)人(rén)都(dōu)不(bù)願意相(xiàng)信他(tā)們的(de)內(nèi)在有(yǒu)這(zhè)樣的(≈de)聲音(yīn)，但(dàn)是(shì)，要(yào)想超越痛苦，允許自(zì)己全然地(dì)進入這(zhè)個(gè)部分(fēn)卻是(shì)非常關鍵的(de)α。對(duì)我們而言，敞開(kāi)情緒和(hé)思想，全然地(dì)去(qù)體(tǐ)驗那(nà)裡(lǐ)的(de)一(yī)切是(shì)很(hěn)→重要(yào)的(de)。

允許痛苦講話(huà)說(shuō)出來(lái)或寫下(xià)來(lái)

當你(nǐ)開(kāi)始留意你(nǐ)內(nèi)在受傷的(de)情緒的(de)聲音(yīn)時(shí)，允許你(nǐ)的(de)頭腦(nǎo)在你(nǐ)的(de)腦™(nǎo)袋裡(lǐ)對(duì)你(nǐ)講話(huà)，或許你(nǐ)還(hái)可(kě)以說(shuō)出聲來(lái)。我通(tōng)常會(huì)建議(yì)人(rén)們寫下(xià)來(lái)，寫下(xià)他(tā)們的(de)苦痛想要(yào)說(shuō)的(de)話(huà)。盡可(k☆ě)能(néng)簡短(duǎn)，這(zhè)樣，每一(yī)句話(huà)都(dōu)自(zì)成一(yī)體(tǐ)。

舉例來(lái)說(shuō)，苦痛之聲可(kě)能(néng)會(huì)這(zhè)樣說(shuō)：♠“我痛恨這(zhè)個(gè)世界！”“這(zhè)個(gè)世界絕不(bù)公平！”“我從(cóng)來(lái)得(de)不(¶bù)到(dào)我想要(yào)的(de)！”等等。往往，如(rú)果這(zhè)些(xiē)話(huà)一(yī)直都(dōu)被憋在你(nǐ)的(de)腦(nǎo)子(zǐ)裡(lǐ)，腦(nǎo)子(zǐ)就(j↔iù)會(huì)變得(de)一(yī)團糟。所以，要(yào)釋放(fàng)這(zhè)團糟亂的(de)第一(yī)步就(jiù)是(shì)去(qù)說(shuō)出或>寫下(xià)這(zhè)些(xiē)苦痛的(de)聲音(yīn)。

你(nǐ)現(xiàn)在要(yào)探詢的(de)是(shì)，你(nǐ)的(de)苦痛、你(nǐ)所體(tǐ)驗到(dà≠o)的(de)某種特定的(de)情緒，它們是(shì)如(rú)何看(kàn)待你(nǐ)的(de)人(rén)生‍(shēng)、看(kàn)待過往以及看(kàn)待當下(xià)的(de)發生(shēng)的(de)。要(yào)做(zuò)到(dào)這(zhè)一(yī)點，你(nǐ)需要(yào)去(qù)碰觸你(nǐ)的('de)苦痛的(de)故事(shì)。正是(shì)通(tōng)過這(zhè)些(xiē)故事(shì)我們才得(de)以維系我們¥的(de)苦痛，所以，我們需要(yào)去(qù)說(shuō)出或是(shì)寫下(xià)來(lái)——哪怕這(zhè)些(xi<ē)故事(shì)聽(tīng)起來(lái)是(shì)駭人(rén)聽(tīng)聞的(de)評判、指責與非難。如(rú)果我們允許這(zhè)些(xiē)故事(shì)隻在地(dì)下(x$ià)，在我們的(de)潛意識裡(lǐ)存活的(de)話(huà)，所有(yǒu)這(zhè)些(xi↕ē)痛苦的(de)情緒就(jiù)會(huì)持續不(bù)斷地(dì)再生(shēng)。

所以，現(xiàn)在，花(huā)一(yī)點時(shí)間(jiān)，允許你(nǐ)的(de)苦痛↑的(de)某個(gè)部分(fēn)出來(lái)講講它的(de)故事(shì)。

首先，給這(zhè)個(gè)情緒一(yī)個(gè)命名，然後讓它講話(huà)。

這(zhè)種情緒是(shì)如(rú)何看(kàn)待你(nǐ)的(de)？它又(yòu)是(shì)如(rú)何看(kàn)待别人(rén)、你(nǐ)的(±de)朋(péng)友(yǒu)、你(nǐ)的(de)家(jiā)人(rén)的(de)？

它最痛恨的(de)是(shì)什(shén)麽？它為(wèi)什(shén)麽每天都(dōu)會(huì)出現(xiàn)？

在這(zhè)些(xiē)情緒的(de)下(xià)面有(yǒu)些(xiē)什(shén)麽？

讓你(nǐ)的(de)苦痛講出它的(de)整個(gè)故事(shì)。

原文(wén)：阿迪亞香提《活在恩典中》

 

       樂(yuè)觀心理(lǐ)小(xiǎo)編感恩所有(yǒu)患者選擇來(lái)到(dào)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心進∞行(xíng)治療，祝福心理(lǐ)患者們早日(rì)走出心靈困惑的(de)泥潭，找到(dào)自(zì)己幸福的(de)<源頭。小(xiǎo)編愛(ài)你(nǐ)們！心理(lǐ)疾病嚴重的(de)患者們，當你(nǐ)無法自(zì)£救時(shí)，選擇一(yī)個(gè)合适的(de)心理(lǐ)咨詢師(shī)做(zuò)生(shēng)命的(de)領路(lù) 人(rén)，這(zhè)是(shì)很(hěn) 明(míng)智的(de)選擇！懂(dǒng)得(de)求救，說(shuō)明(míng)你(nǐ)對(duì)自(zì)我完善有(y±ǒu)強烈的(de)意圖和(hé)欲望，這(zhè)也(yě)是(shì)一(yī)種能(néng)力哦！強迫症等神經症患者都(dōu)太不(bù)懂(dǒng)珍惜自(zì)己、愛(ài)自(zì£)己，請(qǐng)從(cóng)懂(dǒng)得(de)從(cóng)求救開(kāi)始，好(hǎo)好(hǎo)的(de)愛(ài)自(zì)己，學習∏(xí)生(shēng)活的(de)智慧、社會(huì)的(de)規則、心理(lǐ)的(de)規律，希望強迫症神經症患者們懂(d>ǒng)得(de)為(wèi)自(zì)己做(zuò)最好(hǎo)的(de)選擇哦！