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焦慮不(bù)是(shì)拿(ná)來(lái)克服的(de)
時(shí)間(jiān):2015-08-01 21:32來(lái)源:未知(zhī) 作(zuò)者:admin 點擊:次
 我們生(shēng)活在一(yī)個(gè)越來(lái)越沒有(yǒu)安全感的(de)世界，擔心升學，擔©心找工(gōng)作(zuò)，擔心選錯(cuò)了(le)這(zhè)個(gè)或那(nà)個(gè)，擔心≥孩子(zǐ)教育，擔心老(lǎo)無所依。我們的(de)焦慮似乎總是(shì)有(yǒu)理(lǐ)由，我們的(de)焦慮又(yòu)似乎總是(shì)沒來(lái)由。焦慮，到(dào✔)底從(cóng)哪裡(lǐ)來(lái)？為(wèi)什(shén)麽會(huì)有(yǒu)焦慮，又(yòu)如(rú)何與焦慮相(xiàng)處呢(ne)？
别讓焦慮成為(wèi)一(yī)種病
有(yǒu)一(yī)篇文(wén)章(zhāng)說(shuō)：&ldqλuo;我們會(huì)覺得(de)焦慮，無非是(shì)因為(wèi)現(xiàn)在的(de)我們，跟想象中的(de)自(zì)π己，很(hěn)有(yǒu)距離(lí)。”而想象中的(de)自(zì)己，往往是(shì)我們想要(yào)得(de)到(dào)的(de)，或者是(shì)想要(yào)守住的(d e)一(yī)種幻象。
例如(rú)，現(xiàn)在的(de)社交網絡是(shì)讓大(dà₽)部分(fēn)人(rén)無比焦慮的(de)原因之一(yī)。不(bù)少(shǎo)人(rén)都(dōu)會(huì)把精挑細選的(de)照(zhào)片放(fàng)在朋(p éng)友(yǒu)圈上(shàng)，實際上(shàng)人(rén)們也(yě)隻會(huì)把到(dào)處旅行(xíng)各種美(měi)食的(de)照(zhào)片放(fàng÷)在網上(shàng)，所以總有(yǒu)人(rén)比你(nǐ)工(gōng)作(zuò)好(hǎo)，比你(nǐ)漂亮(liàng)，比你(nǐ)豐富多(duō)彩。總會↕(huì)有(yǒu)一(yī)種錯(cuò)覺讓你(nǐ)覺得(de)好(hǎo)像别人(rén)不(bù)需要(yào)怎麽努力就(jiù)可(kě)以過得(de)很(hěn)好(hǎo₽)，而你(nǐ)自(zì)己怎麽做(zuò)也(yě)做(zuò)不(bù)好(hǎo)，于是(shì)你(nǐ)開(kāi)始著(zhe)急，開(kāi)☆始焦慮。
沒有(yǒu)得(de)到(dào)的(de)時(shí)候，想要(yào)得(de)到(dào)；已經得(de₹)到(dào)的(de)時(shí)候，想要(yào)守住。得(de)到(dào)的(de)欲望，守住的(de)欲望，是(shì)人(rén)類基本的(de)欲望。想要(yào)得(de)到(dà←o)，就(jiù)會(huì)擔心失敗；想要(yào)守住，就(jiù)會(huì)害怕失去(qù)：λ這(zhè)是(shì)人(rén)類最基本的(de)心理(lǐ)問(wèn)題：焦慮。
《金(jīn)剛經》指明(míng)了(le)一(yī)條徹底的(de)道(dào)路(lù)：不(bù)執∑著。隻要(yào)對(duì)一(yī)切的(de)外(wài)在和(hé)內(nèi)在感受不(bù)再執著，它們就(j™iù)不(bù)會(huì)再對(duì)你(nǐ)構成不(bù)确定，甚至威脅，你(nǐ)就(jiù)不(bù)會(huì)再有(yǒu)不(bù)安、擔心、害怕，就(jiù)不(bù)會(huì)再有(yǒu)焦慮。當你(nǐ)對(duì)一(yī)切不(bù)執著，外(wài)在的(de)一(yī)切不(bù)會(h<uì)讓你(nǐ)焦慮，而會(huì)讓你(nǐ)面對(duì)真相(xiàng)，回到(dào)自(zì)己，讓你(nǐ)充滿創造的(de)活力。你(nǐ)不(bù)會(h÷uì)再活在焦慮之中，你(nǐ)将活在自(zì)由和(hé)創造之中。
我們為(wèi)什(shén)麽會(huì)焦慮
我們是(shì)在按照(zhào)一(yī)套已經過時(shí)的(de)“規則&rdquo×;運行(xíng)。進化(huà)将這(zhè)些(xiē)規則深深地(dì)嵌在我們的(de)身(shēn)體(tǐ)裡(lǐ)，保護我們 遠(yuǎn)離(lí)危險。它們就(jiù)如(rú)同安裝在我們大(dà)腦(nǎo)中的(de)軟件(jiàn)——這(zhè)套軟件ε(jiàn)已經運行(xíng)了(le)幾百萬年(nián)。每一(yī)種直覺都(dōu)告訴我們：遵循它，就(♥jiù)能(néng)讓我們安全。然而，事(shì)實上(shàng)，或許反其道(dào)而行(xíng)才是(shì)正确的(de✘)。我們不(bù)被焦慮掌控的(de)方法就(jiù)是(shì)挑戰這(zhè)些(xiē)“規則”——有(yǒu)效地(dì)×重寫規則。
而認識焦慮，是(shì)不(bù)被焦慮掌控的(de)第一(yī)步。認識焦慮，首先我們要(yào)明(míng)白(bái)，它是(shσì)我們與生(shēng)俱來(lái)的(de)一(yī)部分(fēn)。有(yǒu)史以來(lái)，我們的(de)祖先就(jiù)•生(shēng)活在一(yī)個(gè)充滿各種生(shēng)命危險的(de)世界裡(lǐ)：天敵、饑荒↔、有(yǒu)毒植物(wù)、敵對(duì)的(de)鄰國(guó)、高(gāo)寒之地(dì)、疾病、水(shuǐ)災。應對(duì)這(zhè)些(xiē)危險，人(rén)類的(de)心理ε(lǐ)得(de)以逐步進化(huà)。
正是(shì)進化(huà)，讓人(rén)類逐漸擁有(yǒu)了(le)這(zhè)些(xiē)躲避危險的(de)品質α。一(yī)個(gè)人(rén)的(de)生(shēng)存本能(néng)就(jiù)是(shì)自(zì)我保護，就(jiù)必須要(yào) 對(duì)許多(duō)事(shì)情保持警惕。我們心存戒備，在心理(lǐ)上(shàng)的(de)表現(xiàn)形式之一(yī)便是(shì)極度反感和(hé)恐懼。這(zhè)些↔(xiē)恐懼是(shì)對(duì)環境的(de)适應——這(zhè)些(xiē)✘都(dōu)是(shì)從(cóng)原始時(shí)代遺傳下(xià)來(lái)的(de)生(shēng)存本£能(néng)。
無論我們在焦慮什(shén)麽（恐高(gāo)、污染、在公共場(chǎng)合說(shuō)話(huà£)、坐(zuò)電(diàn)梯、犯錯(cuò)誤、見(jiàn)陌生(shēng)人(rén)、被關在門(mén)後，或是(shì)其他&(tā)類似場(chǎng)景）它們都(dōu)有(yǒu)著(zhe)相(xiàng)同的(de)€特性—恐懼，是(shì)主要(yào)誘因。同樣，它們也(yě)都(dōu)可(kě)以通(tōng)過消除恐懼來(↕lái)得(de)以控制(zhì)。
即便我們知(zhī)道(dào)或被告知(zhī)某種恐懼是(shì)非理(lǐ)性的(de)，恐懼感也(yě)并不(bù&)會(huì)因此而消除，這(zhè)是(shì)沒用(yòng)的(de)。但(dàn)如(rú)果我們一(yī)次又(yòu)一(yī)次地(dì)經 曆某種看(kàn)似危險的(de)情形卻沒有(yǒu)遭受有(yǒu)害的(de)後果，我們的(de)大(dà)腦(nǎo)就(jiù)會(huì)變得(de)更理(lǐ)性且不(bù)那(nà)麽害怕。這(zhè)種學習(xí)貫穿人(rén)的(de)一(yī)生(shēng)。我們隻需要(yào)建立一(yī)個(gè)程序™，在這(zhè)個(gè)程序裡(lǐ)，我們不(bù)再建立壁壘，逃避恐懼，而是(shì)定期去(qù)體(tǐ)驗到(dào)那(nà)種恐懼，但(dàn)知(zhī)道(dào)自(zì)己是π(shì)安全的(de)，從(cóng)而随著(zhe)時(shí)間(jiān)的(de)推移，我們的(de)恐懼±感就(jiù)會(huì)慢(màn)慢(màn)降低(dī)。
一(yī)旦我們了(le)解和(hé)認識到(dào)焦慮與我們的(de♥)進化(huà)史有(yǒu)著(zhe)深厚的(de)淵源，我們就(jiù)能(néng)更好(hǎo)↔地(dì)接受這(zhè)個(gè)觀點：它們隻是(shì)我們生(shēng)物(wù)遺傳的(de)一(yī)部分(fēn)。我們沒有(yǒu)必要(yào)将焦慮視(shì★)為(wèi)個(gè)人(rén)性格的(de)缺點，從(cóng)而感到(dào)內(nèi)疚或是(shì)尴尬。
焦慮不(bù)是(shì)情緒，而是(shì)與情緒的(de)對(duì♦)抗
大(dà)部分(fēn)情況下(xià)，焦慮都(dōu)和(hé)被阻止、被抑制(zhì)以及被投射的(de)興奮有(yǒu")關。焦慮不(bù)是(shì)一(yī)種情緒，焦慮是(shì)在掩蓋一(yī)種情緒。隻要(yào)我們感到(dào)焦慮，我們就(jiù)是(shì)在拒絕讓自→(zì)己興奮、拒絕讓自(zì)己充滿活力。因此，簡單的(de)解決之道(dào)是(shì)重拾興趣與興奮——首先讓身(s∏hēn)體(tǐ)活絡起來(lái)，深呼吸、動起來(lái)，而不(bù)是(shì)“裝深沉”，那(nà)隻會(huì)适得"(de)其反。同時(shí)你(nǐ)可(kě)以自(zì)問(wèn)：“我對(duì)什(shén)麽感到(dào)興奮？”或是(shì)“我在用(yò≠ng)什(shén)麽方式讓自(zì)己别興奮？”
情緒是(shì)一(yī)股複合的(de)能(néng)量。而焦慮就(jiùπ)是(shì)把能(néng)量壓到(dào)高(gāo)壓鍋裡(lǐ)，又(yòu)像是(shì)把獅子(zǐ)鎖進衣櫥。如(rú)果你(nǐ)并不(bù)想就(jiù)此了(le)結，就<(jiù)要(yào)學習(xí)在适當的(de)情境下(xià)釋放(fàng)它們。不(bù)過釋放(fàng)的(de)方法不(b§ù)是(shì)去(qù)發洩，發洩是(shì)試圖擺脫焦慮。
需要(yào)了(le)解的(de)是(shì)：焦慮無法被擺脫，擺脫焦慮的(de)企圖是(shì)在進一(yī)步異化(huà)它。焦慮無法被擺±脫，焦慮隻能(néng)被接觸。所謂接觸，就(jiù)是(shì)活化(huà)那(nà)股凝滞的(de)能(néng)量，讓異化(huà)回複到(dào)常化(huà)的(>de)興奮與流淌，這(zhè)尤其适用(yòng)于當代人(rén)。當代人(rén)普遍焦慮的(de)其中一(yī)個(gè→)普通(tōng)原因就(jiù)是(shì)——想得(de)太多(duō)而做(zuò)得(de)太少(shǎo)。
當能(néng)量由僵固的(de)冰态回複流動的(de)液态，同時(shí)看(kàn)到(dà®o)你(nǐ)的(de)興奮并且正向接觸它的(de)時(shí)候，焦慮就(jiù)消失了(le)。這(zhè)與“我”想讓焦慮消失是(shì)不(∑bù)同的(de)。焦慮的(de)産生(shēng)不(bù)是(shì)“你(nǐ)”創造的(de)，它的(de)消失也(yě)不(bù)是(shì)“你£(nǐ)”導緻的(de)。它存在，是(shì)因為(wèi)有(yǒu)導緻它的(de)“因”在那(nà)兒(é★r)；“因”被解決了(le)，“果”就(jiù)不(bù)同了(le)。想要(yào)直接制(zh£ì)造“結果”，正是(shì)一(yī)種異化(huà)；而去(qù)處理(lǐ)“因&rdqu∏o;，才是(shì)解決之道(dào)。
請(qǐng)允許焦慮伴随你(nǐ)左右
焦慮之所以能(néng)掌控我們的(de)能(néng)量，絕大(dà)部分₹(fēn)源于我們的(de)對(duì)焦慮的(de)潛在觀念和(hé)看(kàn)法。正是(shì)這(zhè)些(xiē)觀念賦予了♥(le)焦慮更多(duō)的(de)能(néng)量。下(xià)面是(shì)幾種常見(jiàn)的(de)有(yǒu)關焦慮的(de)觀念，以及不(bù)同的(de)視(shì)角，看(kàn)看(kàn)是(shì)否對(duì)你(nǐ)有(yǒu)所啓發：
“我不(bù)應該感到(dào)焦慮”：你§(nǐ)當然應該感到(dào)焦慮啦。你(nǐ)的(de)思想正試圖通(tōng)過警告你(nǐ)可(kě)能£(néng)會(huì)出事(shì)來(lái)保護你(nǐ)。它本意是(shì)如(rú)此，隻是(shì)錯(cuò)誤地(→dì)聯系上(shàng)并不(bù)危險的(de)情形。實際上(shàng)，它不(bù)過是(shì)一(yī)個(gè)虛假的(Ωde)警報(bào)而已。你(nǐ)應該讓焦慮伴随左右，就(jiù)像向導一(yī)樣，你(nǐ)隻需要(yào)學會(huì)什(shén)麽時(shí)候聽(tīng♦)它的(de)，什(shén)麽時(shí)候不(bù)聽(tīng)。
“我需要(yào)克服自(zì)己的(de)焦慮”：不(bù)，你(nǐ)不(bù)需要(yào)。你(nǐ©)根本沒有(yǒu)辦法擺脫焦慮，這(zhè)樣隻會(huì)加強它。你(nǐ)也(yě)沒必要(yào)去(qù)克服它。你(nǐ)可(kě)以學著(zhe)與焦慮共存，平靜♠(jìng)地(dì)觀察它，無視(shì)它，并有(yǒu)效地(dì)展開(kāi)行(xíng)動。當你(nǐ)把它視(shì&)為(wèi)意識的(de)一(yī)部分(fēn)時(shí)，它對(duì)你(nǐ)的(de)幹擾能(néng)力就(jiù)會(huì)自(zì)動&下(xià)降。
“我的(de)焦慮會(huì)失控”：不(bù)，它不×(bù)會(huì)，要(yào)會(huì)的(de)話(huà)，早就(jiù)失控了(le)。焦慮就(jiù)如(rú)同頭痛，它會(h♣uì)持續一(yī)陣子(zǐ)，然後消失掉。你(nǐ)沒必要(yào)去(qù)控制(zhì)它。控制(zhì)，是(shì)無謂的(de)抵抗，你(nǐ)越是(shì)✘想控制(zhì)它，就(jiù)越發感到(dào)失控。你(nǐ)可(kě)以放(fàng)開(kāi)焦慮的(de)缰繩，是★(shì)需要(yào)讓自(zì)己與其保持距離(lí)。
永遠(yuǎn)搞不(bù)定的(de)焦慮，因為(wèi)它有(yǒu)其意義
這(zhè)是(shì)一(yī)個(gè)焦慮無所不(bù)在的(de)年(nián)代。λ當你(nǐ)失意或生(shēng)病時(shí)，或許你(nǐ)會(huì)聽(tīng)到(dào)一(yī)句&ldqu™o;普世安慰”：“嘿，想想世界上(shàng)那(nà)些(xiē)不(bù)如(rú)你(nǐ)的(de)人(rén)吧(ba)，他Ω(tā)們比你(nǐ)慘多(duō)了(le)！”但(dàn)事(shì)實上(shàn÷g)，這(zhè)樣的(de)安慰效果輕如(rú)鴻毛，因為(wèi)那(nà)些(xiē)比你(nǐ)還(hái)慘的(de)人(rén)，跟你(nǐ)沒有(yǒu)任何關系&mdas☆h;—你(nǐ)不(bù)認識他(tā)們，他(tā)們也(yě)不(bù)認識你(nǐ)。既然你(nǐ)無法對(duì)他(tā)們的(de)痛苦感同身(shēn )受，他(tā)們又(yòu)如(rú)何能(néng)減輕你(nǐ)的(de)痛苦呢(ne)？
為(wèi)了(le)緩解焦慮，有(yǒu)的(de)人(rén)選擇了(le)香煙(yān)、酒精甚至毒品。有(yǒ₽u)的(de)人(rén)為(wèi)短(duǎn)時(shí)間(jiān)內(nèi)做(zuò)成一(yī)些(xiē)事(shì)情，不(bù)惜铤而走險。♥更有(yǒu)的(de)人(rén)對(duì)未來(lái)感到(dào)絕望，人(rén)為(wèi)增加壓力，做(zuò)出不(bù)可(kě)思議(yì)之舉，讓生(shēng)活真的(de)如(rú)同煉獄一(yī)般，再無光(guāng)明(míng)可(kě)言。
作(zuò)為(wèi)人(rén)類最基本一(yī)種感受，焦慮有(yǒu)它存在的(de)特殊意義。當我們感受到(dào)局限的(de↔)時(shí)候，焦慮就(jiù)會(huì)産生(shēng)。這(zhè)時(shí)，我們可(kě)以通(tōng)過焦慮，發現(xiàn)人(rén)生(shēng)的(de)局限性，£然後或者繞過它，或者化(huà)解它，或者超越它……
相(xiàng)反，一(yī)旦我們消滅了(le)焦慮，也(yě)就(jiù)毀掉了(le)這(zhè)λ樣的(de)機(jī)會(huì)。然而，因為(wèi)焦慮會(huì)令我們難受，所以我們很(hěn)容易傾向去(qù)做(zuò)一(yī≥)些(xiē)事(shì)，令自(zì)己盡可(kě)能(néng)遠(yuǎn)離(lí)焦慮。
正如(rú)一(yī)位哲人(rén)所說(shuō)：“焦慮是(shì)推動我們認識世界的(de)動力。不♦(bù)管成長(cháng)到(dào)哪一(yī)層次，你(nǐ)一(yī)定會(huì)發現(xiàn)新的(de)局限性，這(zhè)時(shí)焦慮就(jiù) 勢必會(huì)發生(shēng)。所以，許多(duō)哲人(rén)越深入這(zhè)個(gè)世界，就(jiù)越明(míng)白(báβi)自(zì)己無知(zhī)。”
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