咨詢師(shī)教你(nǐ)正确應對(duì)焦慮-上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心

　　焦慮、煩躁、不(bù)安，這(zhè)樣的(de)糟糕情緒像是(shì)一(yī)片烏雲籠罩在我們的(de)生(shēng∏)活中，面對(duì)焦慮一(yī)般人(rén)都(dōu)會(huì)手足無措。焦慮的(de)情緒困擾著(zhe)人(rén)們，嚴重妨礙了(le)生(shēng)活狀态。從(cón g)心理(lǐ)學的(de)角度看(kàn)，焦慮的(de)背後有(yǒu)哪些(xiē)原因導緻的(de)呢(ne)?人(rén)們α如(rú)何戰勝焦慮呢(ne)?

心理(lǐ)咨詢中心神經症心理(lǐ)咨詢專家(jiā)為(wèi)您專業(yè)解讀(dú)：心理(lǐ)咨詢師(shī)教你(nǐ)正确應對(duì)焦慮　

【上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心神經症心理(lǐ)咨詢師(shī)支招】：　

　 1.呼吸練習(xí)　

如(rú)果你(nǐ)感到(dào)焦慮，一(yī)個(gè)讓你(nǐ)自(zì)己冷(l₹ěng)靜(jìng)的(de)簡單的(de)方法就(jiù)是(shì)通(tōng)過把注意力放(fàng)在你(nǐ)呼吸的(de)規律上(shàng)。當我們感到(dào)緊張'的(de)時(shí)候，我們吸氣比呼氣快(kuài)。所以為(wèi)了(le)讓自(zì)己冷(lěng)靜(jìng)，我們需要(yào)颠倒這(zhè)種情況。嘗試自(zì)己>做(zuò)深長(cháng)而緩慢(màn)的(de)呼吸，嘗試五秒(miǎo)鐘(zhōng)吸一(yī)次氣五秒(miǎo)鐘(zhōng)呼一(yī)次氣。不(bù)要(yào)擔✔心你(nǐ)數(shù)數(shù)的(de)速度，保持一(yī)個(gè)平穩的(de)速度五秒(miǎo)進五秒(miǎo)出。現(©xiàn)在開(kāi)始延長(cháng)你(nǐ)的(de)呼氣時(shí)間(jiān)多(duō)兩秒(miǎo)，λ不(bù)要(yào)使勁，隻要(yào)讓你(nǐ)的(de)呼吸穩定在一(yī)個(gè)溫和(hé)的(de)節奏，當你(nǐ)的(de)呼氣變得(de)越來(lái)越長(chá×ng)，你(nǐ)的(de)放(fàng)松反應就(jiù)開(kāi)始接官了(le)。　

　 2.積極冥想　　

想象是(shì)用(yòng)來(lái)冷(lěng)靜(jìng)頭腦(nǎo)和(hé)減少(shǎo)焦慮感和(hé)緊張感的(de)一β(yī)樣非常有(yǒu)用(yòng)的(de)工(gōng)具。一(yī)個(gè)簡單的(de)想象練習(xí<)讓你(nǐ)的(de)頭腦(nǎo)想象出一(yī)個(gè)“特别美(měi)麗(lì)或甯靜(jìng)的(de)場(ch✔ǎng)域”，一(yī)個(gè)你(nǐ)能(néng)夠感到(dào)安全，喜歡及向往的(de)地(dì)方。先閉上(shàng)你(nǐ)的(de)眼睛，帶著(zhe)你(nǐσ)的(de)思緒去(qù)一(yī)個(gè)你(nǐ)想象出來(lái)覺得(de)安全和(hé)開(kāi)心的(de)地(d✘ì)方。它可(kě)以是(shì)一(yī)個(gè)熱(rè)帶沙灘，一(yī)塊草(cǎo)地(dì)，一(yī)片森(sēn)林(lín)，或者甚≈至是(shì)觀看(kàn)天上(shàng)的(de)白(bái)雲或欣賞大(dà)海(hǎi)。這(zhè)完全取決于你(nǐ)——就(jiù)使用(y→òng)你(nǐ)的(de)想象力。做(zuò)一(yī)個(gè)生(shēng)動的(de)想象，想一(yī)下(εxià)你(nǐ)看(kàn)到(dào)什(shén)麽，聽(tīng)到(dào)什(shén)麽，感覺到(dào)什(shén)麽，聞到(dào)什(shén) 麽。用(yòng)你(nǐ)的(de)感覺引導你(nǐ)去(qù)一(©yī)個(gè)冷(lěng)靜(jìng)的(de)狀态。留在這(zhè)平靜(jìng)的(de)地(dì)方，直到(dào")你(nǐ)的(de)呼吸變得(de)越來(lái)越正常，你(nǐ)的(de)頭腦(nǎo)越來(lái)越冷(lěng)靜(jìng)。冥想中，✘當你(nǐ)置身(shēn)于美(měi)好(hǎo)的(de)大(dà)自(zì)然景象中無限放(fàng)松及身(shēn)體(tǐ∑)輕盈後，然後慢(màn)慢(màn)的(de)眼開(kāi)眼睛，深深地(dì)呼吸及保持良好(hǎo)的(de)平靜(jìng)的(de)狀況。　

3.正念覺察　

　正念是(shì)一(yī)種起源于佛教冥想的(de)技(jì)巧。它在處理(lǐ)焦慮和(hé)集中注✔意力方面尤其有(yǒu)效。我們花(huā)費(fèi)我們大(dà)部分(fēn)的(de)時(shí)間(jiān)去(qù)擔心未來(lái)或者是(shì)為(wèi)昨日(r•ì)的(de)煩惱，以至于我們忘了(le)去(qù)享受現(xiàn)在，忘了(le)自(zì)己當下(xià)的(de)責任及任務。正念療法，它鼓勵人(rén)們不(bù)斷的(de)←去(qù)提升自(zì)己的(de)覺知(zhī)力及覺察力，關注當下(xià)的(de)現(xiàn)實，而不(bù)是(shì)去(qù)糾纏頭腦(nǎo)裡(lǐ)無意義的(d<e)思維內(nèi)容。正念是(shì)對(duì)當下(xià)的(de)專注、是(shì)對(duì)自(zì)己如(rú)實如(rú)是(shì)的(de)覺察及無條件(jiàn)的(de)接納。

這(zhè)裡(lǐ)有(yǒu)四個(gè)關鍵詞：當下(xià≈)、專注、了(le)知(zhī)、接納。當下(xià)：此時(shí)此地(dì)正在發生(shēng)著(zhe)的(de)內(nèi)外(δwài)部事(shì)件(jiàn)。外(wài)部事(shì)件(jiàn)是(shì)指環境中正在發生(shēng)著(zhe)的(de)事(shì)件(jiàn)，內(nèi)部事(shì)≤件(jiàn)是(shì)指個(gè)體(tǐ)內(nèi)部正在進行(xíng)著(zhe)的(de)想法、情緒、軀體(tǐ)感受。正念提醒人(rén)們養成專注的(de)習(xí)慣，正念是(shì)一(yī)種狀态，是(shì)一(yδī)種注意力完全集中于當下(xià)的(de)狀态。了(le)知(zhī)是(shì)一(yī)種智慧：是(shì)一(yī)種能(néng)夠看(kàn)清楚當下(xià)正發生(shēng)著(₽zhe)的(de)內(nèi)外(wài)部事(shì)件(jiàn)本質的(de)智慧。接納是(shì)一(yī)種态度和(hé)能(néng)力：是(shì)一(yī)種願意去(qù)經曆當下(xià)正發生(shēng)著( zhe)的(de)一(yī)切的(de)态度和(hé)能(néng)力。接納需要(yào)我們願意去(qù)經曆但(dàn)不(bù)需要(yào)我們去(qù)喜歡。接納不(bù)是(shì)讓我們逆來(lái)順受無所作(zuò)為(wèi)而是( shì)增加我們的(de)心理(lǐ)空(kōng)間(jiān)和(hé)心理(lǐ)靈活性從(cóng)而做(zuò)出更↓明(míng)智的(de)選擇和(hé)行(xíng)動。（正念是(shì)以提高(gāo)對(duì)恐懼、焦慮的(de)接納度為(wèi)目的(de)療法）

4.自(zì)我調節

例如(rú)：轉移注意力去(qù)做(zuò)有(yǒu)意義的(de)事λ(shì)情，培養業(yè)餘愛(ài)好(hǎo)，聽(tīng)音(yīn)樂(yuè)，按摩，體(tǐ)育鍛煉§，保證充足的(de)睡(shuì)眠，多(duō)積極參加社團活動等方式進行(xíng)自(zì)我疏導和(hé)自(zì)我放(fàng)松。少(sh&ǎo)關注負面情緒多(duō)投入的(de)生(shēng)活，有(yǒu)利于保持樂(yuè)觀健康的(de)心态。對(duì)于有(yǒu)輕度焦慮↓的(de)朋(péng)友(yǒu)，可(kě)以采取以上(shàng)的(de)方式進行(xíng)自(zì)我調節，重度$焦慮的(de)人(rén)士需要(yào)專業(yè)人(rén)士進行(xíng)深度心理(lǐ)輔導（創傷療愈）。

先介紹一(yī)部分(fēn)應對(duì)焦慮的(de)小(xiǎo)技(jì)巧，相(xiàng)信會(™huì)對(duì)有(yǒu)焦慮情緒的(de)朋(péng)友(yǒu)，有(yǒu)所幫助。若對(duì)這(zhè)方Ω面的(de)知(zhī)識有(yǒu)進一(yī)步的(de)需求，可(kě)聯系樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心的(de)個(gè)案負責老(lǎo)師(shī)。

樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心溫馨提示：樂(yuè)觀中心獨創咨詢體(tǐ)系《能(néng)量觀通(tōng)系統™平衡療法》是(shì)對(duì)焦慮性神經症患者有(yǒu)效的(de)綜合心理(lǐ)療法，含蓋：正念療法、日(rì)本森(sēn)田療法、NLP精髓、精神分(fēn)析治療法、認知(zhī)行(xíng)為(wèi)治療法、“系統脫敏”和(hé)“放≈(fàng)松訓練”治療方法以及通(tōng)過催眠改變潛意識的(de)技(jì)術(shù)，通(tōng)過專業(yè)系統的(de)心理(lǐ)療∞愈，讓患者領悟內(nèi)在心理(lǐ)沖突的(de)根源，改變認知(zhī)方式，降低(dī)焦慮程度及緊張水(shuǐ)平，提☆高(gāo)綜合素質及能(néng)力，修複人(rén)格層面的(de)創傷，調整及改變有(yǒu)破壞性的(de)生(shēng)命模式。

　樂(yuè)觀心理(lǐ)小(xiǎo)編感恩所有(yǒu)患者選擇來(lái)到(dào)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心進行(✘xíng)治療，祝福心理(lǐ)患者們早日(rì)走出心靈困惑的(de)泥潭，找到(dào)自(zì)己幸福的(de)源頭。小(xiǎo)編愛(ài)你(nǐ)們✔！心理(lǐ)疾病嚴重的(de)患者們，當你(nǐ)無法自(zì)救時(shí)，選擇一(yī)個(gè)合适的(de)心理(lǐ)咨詢師(shī)做(zuò )生(shēng)命的(de)領路(lù) 人(rén)，這(zhè)是(shì)很(hěn)明(míng)智的(de)選擇！懂(dǒng)得(de)β求救，說(shuō)明(míng)你(nǐ)對(duì)自(zì)我完善有(yǒu)強烈的(de)意圖和(hé)欲望，這(zhè)也(yě)是(shì)一(yī)種能(néng)力哦！強迫症↔等神經症患者都(dōu)太不(bù)懂(dǒng)珍惜自(zì)己、愛(ài)自(zì)己，請(qǐng)從(cóng)懂(dǒng)Ω得(de)從(cóng)求救開(kāi)始，好(hǎo)好(hǎo)的(de)愛(ài)自(zì)己，學習(xí)生(shēng)活的(de)智慧、社→會(huì)的(de)規則、心理(lǐ)的(de)規律，希望強迫症神經症患者們懂(dǒng)得(de)為(wèi)自(zì)己做(zuò)最好(hǎo)的(de)選擇哦！

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