負面情緒來(lái)源于錯(cuò)誤認知(zhī)-上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心

我們痛苦的(de)情緒常常來(lái)自(zì)錯(cuò)誤的(de)認知(zhī)，這(zhè)是(shì)心理(lǐ)學家(jiā)公認的‌(de)情緒障礙的(de)主要(yào)肇因。讓我們來(lái)看(kàn)看(kàn)下(xià)面這(zhè)些(xiē)最<常見(jiàn)的(de)錯(cuò)誤認知(zhī)，下(xià)次在你(nǐ)情緒低(dī)落時(shí)，或許你(nǐ)會(huì)發現(xiàn)，你(nǐ)不(bù)過₹是(shì)在欺騙自(zì)己。

負面情緒來(lái)源于錯(cuò)誤認知(zhī)，大(dà)部分(fēn)負面情緒來(lái)源于以下(xià)這(zhè)4個(gè)錯(cuò)誤——

1、非此即彼思維

它表示你(nǐ)在評價自(zì)己的(de)個(gè)人(rén)品質時(shí)，習(xí)慣于使用(yòng)非黑(hēi)即白(bái)的(de)©極端模式。例如(rú)，一(yī)位著名的(de)政治家(jiā)告訴我：“我連州長(cháng)競選都(dōu)輸了(le)，我算(‍suàn)什(shén)麽玩(wán)意兒(ér)？！”一(yī)位一(yī)直得(de)A的(de)學生(shēng)不(bù)小(‍xiǎo)心在一(yī)次考試中得(de)了(le)一(yī)個(gè)B，他(tā)說(shuō)：&lαdquo;現(xiàn)在我就(jiù)是(shì)個(gè)廢物(wù)。”非此即彼的(de)思維是(shì)完美(měi)主義的(de)根源，它會₽(huì)讓你(nǐ)害怕任何錯(cuò)誤或不(bù)完美(měi)之處。因為(wèi)如(rú)果那(nà')樣的(de)話(huà)，你(nǐ)就(jiù)會(huì)認定自(zì)己是(shì)個(gè)徹頭徹尾的(de)失敗者、一(yī)無是(shì)處的(de)廢物(wù)。

這(zhè)種評價事(shì)物(wù)的(de)方式是(shì)不(bù)現(xiàn)實的(de)，因為(wèi)生(s£hēng)活很(hěn)少(shǎo)會(huì)極端的(de)非此即彼。例如(rú)，沒人(rén)會(huì)絕對(duì)的(de)聰明₹(míng)或絕對(duì)的(de)愚蠢。同樣，也(yě)沒人(rén)會(huì)百分(fēn)之百的(de)美(měi)麗(lì)或百分(fēn)之百的(de)醜陋。現(xi àn)在，看(kàn)看(kàn)房(fáng)間(jiān)的(de)地(dì)面，它真的(de)是(shì)絕對(duì)的(de)一(yī)塵不(bù)染•嗎(ma)？那(nà)麽，又(yòu)是(shì)不(bù)是(shì)垃圾遍地(dì)呢(ne)？或者，它是(shì)否隻是(shì)有(yǒu)一(yī)部分(fēn)很(hě♣n)幹淨？萬事(shì)無絕對(duì)。

2、以偏概全

我11歲那(nà)年(nián)在亞利桑那(nà)州展會(huì)上(shàng)買了(le)一(yī)副變戲法用(yòng)的(deλ)撲克，就(jiù)是(shì)那(nà)種長(cháng)短(duǎn)牌，也(yě)叫“斯文(wén)加利”牌。這(zhè)種把♠戲簡單但(dàn)卻出神入化(huà)，你(nǐ)可(kě)能(néng)已經見(jiàn)過。它的(de)玩(wán)法是(shì)：我給你(nǐ)一(yī)副牌（每張牌都(dōu)是 (shì)不(bù)一(yī)樣的(de)），你(nǐ)随便選一(yī)張。假設你(nǐ)選的(de)是(shì)黑•(hēi)桃J，你(nǐ)不(bù)用(yòng)告訴我你(nǐ)選的(de)是(shì)哪張牌，隻用(yòng)再把它放(fàng)回牌裡(lǐ)面。現&(xiàn)在我隻用(yòng)喊一(yī)聲：“斯文(wén)加利！”然後翻開(kāi)牌，每一(yī)張牌都(πdōu)變成了(le)黑(hēi)桃J。

當你(nǐ)以偏概全時(shí)，你(nǐ)的(de)心理(lǐ)方式就(jiù)類似于長(cháng)短(duǎn)牌把戲。你(nǐ)武斷地(dì)認為(wèi)，某件(jiàn)事÷(shì)如(rú)果在你(nǐ)身(shēn)上(shàng)發生(shēng)過一(yī)次，就(jiù)會(hu ì)反複再次發生(shēng)，就(jiù)像那(nà)張黑(hēi)桃J一(yī)樣不(bù)斷增加。因為(w←èi)已發生(shēng)的(de)事(shì)總是(shì)令人(rén)不(bù)快(kuài)的(de)，±你(nǐ)便心煩郁悶了(le)。

3、心理(lǐ)過濾

你(nǐ)從(cóng)任意一(yī)種情境中挑出一(yī)段消極的(de)細節，專注地(dì)反複回味，然後就(jiù)覺得(de)這(zhè)δ個(gè)世界就(jiù)是(shì)消極的(de)。例如(rú)，一(yī)位情緒抑郁的(de)大(dà)學生(shēng)≥聽(tīng)說(shuō)有(yǒu)同學取笑(xiào)她(tā)最好(hǎo)的(de)朋(péng)友(yǒu)，她(tā)突然憤怒了(le)，因為(wèi)她(>tā)這(zhè)樣想：“這(zhè)就(jiù)是(shì)人(rén)類的(de)本性—&md↔ash;殘酷無情！”此時(shí)，她(tā)完全忽略了(le)在過去(qù)的(de)幾個(gè)月(yuè)裡(lǐ)，幾乎沒人(rén)對(duì)她(tā)殘酷無情！還(σhái)有(yǒu)一(yī)次，她(tā)考完了(le)第一(yī)次期中考試後，很(hěn)肯定100個(gè)問(wèn)題中她(tā)大(dà)概有(yǒu)17題沒答(dá)•對(duì)。她(tā)對(duì)這(zhè)17個(gè)問(wèn)題耿耿于懷，覺得(de)自(zì)己肯定會(h↕uì)被學校(xiào)勸退。終于等到(dào)試卷發下(xià)來(lái)了(le)，她(tā)看'(kàn)見(jiàn)上(shàng)面有(yǒu)一(yī)張便條，“100個(gè)問(wèn)題裡(lǐ)你(nǐ)答(dá)對(duì)83個(gè)，這(z₽hè)是(shì)本學年(nián)所有(yǒu)學生(shēng)中的(de)最高(gāo)分(fēn)：A+”。

情緒抑郁時(shí)，你(nǐ)就(jiù)好(hǎo)像戴上(shàng)了ε(le)一(yī)副有(yǒu)色眼鏡，鏡片會(huì)過濾掉任何正面的(de)內(nèi)容。你(nǐ)隻允許負面內(nèi)容進入¥腦(nǎo)海(hǎi)。你(nǐ)意識不(bù)到(dào)這(zhè)種“過濾流程”，因此你(nǐ)覺得(de)一(yī)切都(dōu)是(shì)£負面的(de)。這(zhè)種過濾流程的(de)學術(shù)名稱是(shì)“選擇性失明(míng)”×。這(zhè)是(shì)一(yī)種壞習(xí)慣，它會(huì)讓你(nǐ)承受不(bù)必要(yào)的(de)痛苦。

4、否定正面思考

這(zhè)是(shì)另外(wài)一(yī)個(gè)更離(lí)譜的(de)心理(lǐ)錯(cuò)覺，它使一(yī)些(xiē)抑郁★患者固執地(dì)把中性甚至正面的(de)體(tǐ)驗轉換為(wèi)負面體(tǐ)驗。你(nǐ)不(bù)是(shì)看(kàn)₽不(bù)到(dào)正面體(tǐ)驗，你(nǐ)隻是(shì)狡猾而迅速地(dì)把它們轉換成了(le)噩夢般的(de)負面體(tǐ)驗。我把這(zhè)稱之為(wèi)“反<向煉金(jīn)術(shù)”。在中世紀，煉金(jīn)術(shù)士最大(dà)的(de)夢想莫過于找到(dào)€某種能(néng)将普通(tōng)金(jīn)屬轉化(huà)為(wèi)黃(huáng)金(jīn)的(de)方法。如(rú)果你(nǐ)情緒抑郁，你(£nǐ)很(hěn)可(kě)能(néng)已經練出了(le)一(yī)門(mén)與之相(xiàng)反的(de)絕技(jì)——你(nǐ)能(néng)在頃刻之間(&jiān)點金(jīn)成鐵(tiě)，将快(kuài)樂(yuè)變為(wèi)煩惱。不(bù)過，你(nǐ)不(bù)是(shì)有(yǒu)意而為(wèi&)之，你(nǐ)很(hěn)可(kě)能(néng)都(dōu)不(bù)知(zhī)道(dào)自(zì)己在做(zuò)什(shén)麽。

一(yī)個(gè)常見(jiàn)的(de)例子(zǐ)就(jiù)是(shì)我們回應恭維的(de)方式。有(y"ǒu)人(rén)贊美(měi)你(nǐ)的(de)外(wài)表或工(gōng)作(zuò)時(shí)，你(nǐ)很(hěn)可(kě)能(néng)會(hu♠ì)自(zì)然而然地(dì)這(zhè)樣想：“這(zhè)隻是(shì)他(tā)們表示友(y®ǒu)好(hǎo)的(de)方式。”電(diàn)光(guāng)石火(huǒ)間(jiān)隻需使出這(zhè)麽一(yī)招，你(nǐ)在心理(lǐ)上(sh®àng)就(jiù)将别人(rén)的(de)贊美(měi)化(huà)解于無形。當你(nǐ)告訴他(tā)們“哦，這(zhè)☆真的(de)不(bù)算(suàn)什(shén)麽”時(shí)，也(yě)可(kě)以起到(dào)同樣的(de)化(huà)解作(zuò)用(yòng)。如£(rú)果總是(shì)給自(zì)己的(de)優點或成就(jiù)潑冷(lěng)水(shuǐ)，你(nǐ)的(de)生(shēng)活不(bù)凄慘才怪。

否定正面思考是(shì)最具破壞性的(de)一(yī)種認知(zhī)扭曲形式。你(nǐ)就(∑jiù)像偏執的(de)科(kē)學家(jiā)，總要(yào)極力搜集證據來(lái)支持一(yī)些(xiē)心愛(ài)的(de)假₹設。支配消極思維的(de)假設有(yǒu)很(hěn)多(duō)，“我很(hěn)沒用(yòng)”就(ji‌ù)是(shì)它的(de)常見(jiàn)版本之一(yī)。隻要(yào)你(nǐ)有(yǒu)過負面體(tǐ)驗，你(nǐ)就(ji←ù)會(huì)糾纏于其中并斷言：“這(zhè)足以證明(míng)我的(de)假設是(shì)對(duìε)的(de)。”相(xiàng)反，如(rú)果你(nǐ)有(yǒu)正面體(tǐ)驗，你(nǐ)又↓(yòu)會(huì)說(shuō)：“這(zhè)隻是(shì)意外(wài)罷了(le)，算(suàn)不(bù)得(de)數φ(shù)。”你(nǐ)得(de)為(wèi)這(zhè)種習(xí)慣付出代價——你(nǐ)将遭受劇(jù)烈的(de)痛苦，無法再欣賞美(měi€)好(hǎo)的(de)事(shì)物(wù)。

內(nèi)容節選自(zì)《伯恩斯新情φ緒療法》

樂(yuè)觀心理(lǐ)小(xiǎo)編感恩所有(yǒu)患者選擇來(lái)α到(dào)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心進行(xíng)治療，祝福心理(lǐ)患者們早日(rì)走出心靈困惑的(de)泥潭，找到(dào)自(¥zì)己幸福的(de)源頭。小(xiǎo)編愛(ài)你(nǐ)們！心理(lǐ)疾病嚴重的(de)患者們，當你(nǐ)無法自(zì)救時(shí)，選擇一(yī)個(gè¶)合适的(de)心理(lǐ)咨詢師(shī)做(zuò)生(shēng)命的(de)領路(lù) 人(rén)，這(zh♦è)是(shì)很(hěn)明(míng)智的(de)選擇！懂(dǒng)得(de)求救，說(shuō)明(míng)你(nǐ)對(duì)自(zì)我完善有(yǒu)強烈的(de)意圖和(hé)‍欲望，這(zhè)也(yě)是(shì)一(yī)種能(néng)力哦！強迫症等神經症患者都(dōu)太不(bù)懂(dǒng)珍惜自(zì)己、愛(ài)自(zì)己，請(qǐng)從(có∏ng)懂(dǒng)得(de)從(cóng)求救開(kāi)始，好(hǎo)好(hǎo)的(de)愛(ài)自(zì)己，學習(xí)生(shēng)活的(de)智慧、社會(hu♦ì)的(de)規則、心理(lǐ)的(de)規律，希望強迫症神經症患者們懂(dǒng)得(de)為(wèi)自(zì)己做(zuò)最好→(hǎo)的(de)選擇哦！

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