為(wèi)焦慮制(zhì)定一(yī)份計(jì)劃-上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心

減少(shǎo)孩子(zǐ)焦慮的(de)方法

最先要(yào)做(zuò)的(de)是(shì)：限制(zhì)你(nǐ)的(de)憂慮和(hé)想象。

你(nǐ)可(kě)能(néng)會(huì)認為(wèi)你(nǐ)無法指導你(nǐ)焦慮的(de)孩子(zǐ)，因為(wèi)你(nǐ)和(hé)他(tā)一(yī)樣害怕或者擔心。比如(rú)，每當面臨考試，你(nǐ)比他(tā)更擔心他(tā)考不(bù)好(hǎo)怎麽✔辦。周圍發生(shēng)的(de)一(yī)切都(dōu)在威脅著(zhe)我們，使你(nǐ)喪失忍耐性，動搖了(le)你(nǐ)的(de)信心。你(nǐ)已經感到(dào)自(zì♦)己的(de)脆弱，感覺無法再指導孩子(zǐ)。這(zhè)也(yě)是(shì)正常的(de)，但(dàn)在這(zhè)種情₩況下(xià)，你(nǐ)必須先穩定自(zì)己，然後再嘗試教導孩子(zǐ)。

嘗試克服焦慮的(de)練習(xí)

第一(yī)課：“暗(àn)示”的(de)力量。

你(nǐ)可(kě)以幫助孩子(zǐ)認識到(dào)他(tā)們想法的(de)強大(dà)力量，嘗試和(hé)孩π子(zǐ)一(yī)起進行(xíng)這(zhè)樣的(de)練習(xí)：“你(nǐ)的(de)腳還(hái)癢嗎(ma)？可(kě)£能(néng)幾秒(miǎo)鐘(zhōng)之前已經不(bù)癢了(le)，但(dàn)是(shì)我現(xiàn)在提起這(zhè)個(gè)事(shì)情，你(nǐ)可(kě)能(néng )又(yòu)感覺腳底有(yǒu)些(xiē)癢了(le)。”這(zhè)就(jiù)是(shì)暗(àn)示的(de)力量。

詢問(wèn)孩子(zǐ)是(shì)什(shén)麽改變了(le)，是(shì)情境變了(le)還(háiε)是(shì)思考方式改變了(le)？讓孩子(zǐ)了(le)解不(bù)同的(de)想法會(huì)帶來(lá♦i)不(bù)同的(de)感受和(hé)體(tǐ)驗，有(yǒu)了(le)這(zhè)樣好(hǎo)的(de)開(kāi)端，其他(tā)改變就(jiù)會(huì)開(kāi)始變化(huàσ)。

第二課：對(duì)抗“全或無”的(de)想法。焦慮的(de)警告信号就(jiù)是(shì)“有(yǒu)任何風(fēng)險，就(ji∞ù)不(bù)要(yào)去(qù)嘗試”。你(nǐ)需要(yào)讓孩子(zǐ)認識到(©dào)“有(yǒu)風(fēng)險，但(dàn)不(bù)大(dà)，我可(kě)以應付”。

第三課：對(duì)風(fēng)險的(de)評估——講事(shì)實，而非憑感覺。你(nǐ)隻需要(yào)問(wèn)問(wèn)題，引&發孩子(zǐ)自(zì)己的(de)思考，讓他(tā)們分(fēn)清感覺和(hé)事(shì)實。不(bù)需要(yào)解釋事(shì)情發生(shēng)的(de)可(kě)能(nσéng)性，孩子(zǐ)會(huì)用(yòng)事(shì)實自(zì)己思考問(wèn)題。

第四課：結果與可(kě)能(néng)性混淆——要(yào)讓孩子(zǐ)不(≤bù)去(qù)多(duō)想“多(duō)可(kě)怕”，要(yào)多(duō)想“怎麽可(kě)能(néng)”。

可(kě)怕”，要(yào)多(duō)想“怎麽可(kě)能(néng)&rdqΩuo;。

第五課：想法不(bù)等于事(shì)實。你(nǐ)可(kě)以用(yòng)下(xià)列方法緩解孩子(zǐ)焦慮的(de)大(dà)腦(nǎo)：

“你(nǐ)這(zhè)樣想了(le)，不(bù)代表想到(dào)的(de)即是(shì)事(shì)實。&rd'quo;

“你(nǐ)可(kě)以思考任何事(shì)，但(dàn)這(zhè)隻是(shì)個(gè)想法，你(nǐ)自(zì)己決定如(rú)何對(duì)待這(zhè≥)個(gè)想法。”

“想法隻會(huì)帶來(lái)緊張感，跟他(tā)們說(shuō)不(bù)”

第六課：回到(dào)現(xiàn)在。我們都(dōu)知(zhī)道(dào)将思緒帶到(dào)未來(lái)☆時(shí)不(bù)輕松。請(qǐng)以事(shì)實為(wèi)出發點，請(qǐng)這(zhè)樣鼓勵孩子(zǐ)：“↔不(bù)要(yào)對(duì)焦慮詫異，隻要(yào)你(nǐ)堅持做(zuò)當前的(de)事(shì)就(jiù)足夠了(le)。&rd☆quo;“如(rú)果你(nǐ)總是(shì)想‘假如(rú)’，能(néng)否換為(wèi)‘還(hái)有(yǒu)什(shén)麽★可(kě)能(néng)’”？

焦慮管理(lǐ)計(jì)劃

第一(yī)步：理(lǐ)解孩子(zǐ)的(de)感覺。你(nǐ)需要(yào)做(zuò)的(de)是(shì)，表達他(tā)感覺的(de)語句，并幫助兒(ér>)童看(kàn)清他(tā)的(de)處境。可(kě)以參看(kàn)我們講過的(de)《你(nǐ)是(shì‌)孩子(zǐ)最好(hǎo)的(de)玩(wán)具》這(zhè)本書(shū)裡(lǐ)情境引導的(de)方法。（注意不(bù)要α(yào)試圖告訴你(nǐ)的(de)孩子(zǐ)停止焦慮，或者反複強調孩子(zǐ)不(bù)要(yào)焦慮，這(zhè)毫無意義。）

第二步：給焦慮大(dà)腦(nǎo)重貼标簽。你(nǐ)可(kě)以給焦慮起個(gè)名字，像“大(dà)腦(nǎ♦o)蟲”、“恐慌先生(shēng)”、“留心小(xiǎo)姐(jiě)”幫助孩子(zǐ)把問(wèn)題具體(tǐ)化(h€uà)，設定焦慮的(de)目标，區(qū)分(fēn)理(lǐ)性想法和(hé)焦慮想法。

第三步：啓用(yòng)第二反應。改變孩子(zǐ)的(de)思維，你(nǐ)必須從(cóng)“我想要(yào)改變”開✔(kāi)始。你(nǐ)的(de)目标是(shì)讓孩子(zǐ)對(duì)大(dà)腦(nǎo)傳來(lái)信息的(de€)第一(yī)反應提出質疑，用(yòng)現(xiàn)實的(de)第二反應來(lái)面對(duì)。

第四步：關掉身(shēn)體(tǐ)警報(bào)。讓孩子(zǐ)們知(zhī)道(dào)，當他(tā)們思考焦慮想法時(shí)候，身(shēn)體(tǐ)就(jiù)Ω進入了(le)焦慮就(jiù)緒狀态，阻止孩子(zǐ)做(zuò)正常的(de)思考。你(nǐ)需要(yào)幫助他(tā)們放(fàng)松下(xià)來(l₹ái)，《正念的(de)奇迹》中分(fēn)享給大(dà)家(jiā)的(de)數(shù)吸法就(jiù)是(shì)一∞(yī)個(gè)很(hěn)好(hǎo)的(de)練習(xí)。

第五步：讓孩子(zǐ)做(zuò)主。給他(tā)們展示如(rú)何支配自(zì)己的(de)大(dà)腦(nǎo)，使其聽(tīng)從(cóng)自(zì)己的(de)安排，做(zuò)自(←zì)己想做(zuò)的(de)事(shì)情。“你(nǐ)想做(zuò)什(shén)麽呢(ne)？去(qù)€做(zuò)那(nà)些(xiē)事(shì)情，這(zhè)樣你(nǐ)的(de)大(dà)腦(nǎo)就(jiù)會(huì)跳(tiào★)過焦慮回到(dào)平靜(jìng)。”适當的(de)體(tǐ)育活動是(shì)不(bù)錯(cuò)的(de)選擇。

第六步：鼓勵。

貼士

讓孩子(zǐ)懂(dǒng)得(de)“害怕是(shì)正常的(de)。”

了(le)解孩子(zǐ)的(de)想法：知(zhī)道(dào)他(tā)們對(duì)什(shén)麽感到(dào)焦慮，為(wèi)什π(shén)麽想要(yào)克服焦慮。

幫助孩子(zǐ)劃定他(tā)們的(de)舒适區(qū)，并且一(yī)步一(yī)步擴大(dà)這(zhè)片區(qū)域。

談到(dào)相(xiàng)關情境的(de)時(shí)候，要(yào)用(yòng)愉悅、冷(lěng)靜(jìng)的(de)語言。

不(bù)要(yào)回避恐懼的(de)情境。

不(bù)要(yào)設定過高(gāo)目标，這(zhè)容易使得(de)他(tā)們産生(shēng)抵抗情緒。

要(yào)讓孩子(zǐ)有(yǒu)掌控的(de)感受，決定自(zì)己從(cóng)哪一(yī)步開(kāi)始，孩子(zǐ)享有(yǒu)的∞(de)掌控感受越多(duō)越好(hǎo)。不(bù)要(yào)強迫孩子(zǐ)面對(duì)恐懼，要(yào)¶記住孩子(zǐ)是(shì)在安全環境中成長(cháng)起來(lái)的(de)，而不(bù)是(shì)在恐懼的(de)環境中。

最後的(de)叮囑

本書(shū)中每一(yī)章(zhāng)都(dōu)針對(duì)一(yī)種焦慮有(yǒu)很(hěn)≥多(duō)實例，并列舉了(le)可(kě)以實操的(de)方法，很(hěn)實用(yòng)。你(nǐ)能(n>éng)做(zuò)的(de)是(shì)将這(zhè)些(xiē)策略和(hé)方法嘗試著(zhe)用(yòng)在自(zì)己身(shēn)上(shλàng)，通(tōng)過練習(xí)，展示給孩子(zǐ)，如(rú)何面對(duì)嚴酷的(de)生(shēng)活，從(cóng)現(xi≈àn)實中學什(shén)麽以及如(rú)何在現(xiàn)實中生(shēng)活。用(yòng)你(nǐ)的(de)方式，給他(tā)示範一(yī)個(g¥è)“壓力防護層”，告訴他(tā)，“你(nǐ)能(néng)掌握自(zì)己的(de)生(shēng)活。”

此外(wài)，某些(xiē)應激性的(de)創傷事(shì)件(jiàn)，如(rú)果處理(lǐ)不(bù)當也(yě)會(huì)導緻孩子↓(zǐ)焦慮、抑郁或行(xíng)為(wèi)障礙，如(rú)：親人(rén)去(qù)世、父母離(lí)異，被暴力對(duì)待、長(cháng)期生(shēng)活困苦。對(duì©)于這(zhè)些(xiē)特例，大(dà)家(jiā)也(yě)可(kě)以參看(kàn)原著。

教導孩子(zǐ)處理(lǐ)焦慮，越早越好(hǎo)；同樣地(dì)，多(duō)遲也(yě)都(dōu)不(bù)算(s>uàn)晚。

樂(yuè)觀心理(lǐ)小(xiǎo)編感恩所有(yǒu)患者選擇來(lái)到(dào)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心進行(xíng)治療，×祝福心理(lǐ)患者們早日(rì)走出心靈困惑的(de)泥潭，找到(dào)自(zì)己幸福的(de♣)源頭。小(xiǎo)編愛(ài)你(nǐ)們！心理(lǐ)疾病嚴重的(de)患者們，當你(nǐ)無法自(zì)救時(shí)，選擇一(yī)個(gè)合适的(de)心理(lǐ)咨≠詢師(shī)做(zuò)生(shēng)命的(de)領路(lù) 人(rén)，這(zhè)是(shì)很(hěn)明(míng)智的(★de)選擇！懂(dǒng)得(de)求救，說(shuō)明(míng)你(nǐ)對(duì)自(zì)我完善有(yǒu)強烈的(de)意圖和(hé)欲望，這(zhè)₹也(yě)是(shì)一(yī)種能(néng)力哦！強迫症等神經症患者都(dōu)太不(bù)懂(dǒng)珍惜自(zì)己、愛(ài )自(zì)己，請(qǐng)從(cóng)懂(dǒng)得(de)從(cóng)求救開(kāi)始，好(hǎoγ)好(hǎo)的(de)愛(ài)自(zì)己，學習(xí)生(shēng)活的(de)智慧、社會(huì)的(de)規則、心理(lǐ)的(de)規律，希望強迫症神經症患者們懂(dǒng)得$(de)為(wèi)自(zì)己做(zuò)最好(hǎo)的(de)選擇哦！

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