如(rú)何讓你(nǐ)抑郁，之後怎麽辦-上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心

     讓我們訓練一(yī)下(xià)自(zì)己的(de)逆向思維。如(rú)果你(nǐ)現(xiàn)在情緒平靜(jìng)，而想把自(zì₹)己心情搞糟的(de)話(huà)，你(nǐ)會(huì)采取什(shén)麽方式？隻要(yào)執著(zhe)的(de)堅持下(xià)面六點想法，把它們奉為(wβèi)真理(lǐ)，你(nǐ)就(jiù)可(kě)以讓自(zì)己的(de)心情變抑郁：
1）  無論我表現(xiàn)得(de)如(rú)何好(hǎo)，我的(de)內(nèi)心是(shì)壞的(de)、一(yī)無是(shì‌)處的(de)；
2）  我害怕其他(tā)人(rén)、恨他(tā)們、妒忌他(tā)們；
3）  生(shēng)活是(shì)可(kě)怕的(de)、而死亡更可(kě)怕；&
4）  不(bù)應該生(shēng)氣，我要(yào)壓移自(zì)己的(de)憤怒；
5）  我不(bù)能(néng)原諒任何人(rén)，尤其是(shì)我自(zì)己；
6）  我的(de)運氣總不(bù)好(hǎo)，過去(qù)是(shì)個(gè)倒黴鬼，現(xiàn)在是(shì)個(gè)倒黴鬼，将來(lái)也©(yě)是(shì)個(gè)倒黴鬼。

    這(zhè)六條思想被英國(guó)心理(lǐ)治療師(shī)特蘿±茜·羅爾認為(wèi)，是(shì)抑郁的(de)牢獄。

    發現(xiàn)自(zì)己的(de)财富抑郁的(de)為(wèi)你(nǐ)打開(kāi)一(yī)扇窗(chuāng)戶，讓你(nǐ)看(kàn)到(dào)你(nǐ)潛↔意識中隐藏的(de)财富。它提供了(le)一(yī)個(gè)機(jī)會(huì)，讓你(nǐ)學會(huì)成長(cháng)、學習(xí)、自(•zì)我療養。如(rú)雪(xuě)以前一(yī)直以為(wèi)自(zì)己是(shì)個(gè)健康、活潑的(de)小(xiǎo)女(n≥ǚ)孩，抑郁後她(tā)才發覺原來(lái)自(zì)己也(yě)會(huì)悲傷、也(yě)會(huì)憤怒、也(yě)會(huì)絕望，她(tā)發覺原來(lái)這(zhè)個(gè)抑郁的(de)“我”一(yī)直潛伏在她(tā)的(de)內(nèi)心。克服抑郁後，她(tā)能(néng)夠更加真實的(de)生(shēng)活，更能(néng)夠面對(duì)壓力和(hé)挑戰了(le)，最重要(yào)的(d←e)是(shì)，她(tā)發現(xiàn)自(zì)己有(yǒu)勇氣和(hé)毅力來(lái)面對(duì)人(rén)生(shēng)的(de)痛苦了(le)。

    抑郁時(shí)，首先問(wèn)問(wèn)自(zì)己：“我為(wèi)什(shén)麽在這(zhè)個(gè)時(shí)候抑郁？我的(de)生(shēng)活中發生(shēng)了(le)什(shén)麽？”抑郁提醒你(nǐ)，你(nǐ)的(de)生(shēng)活出事(shì)情了(le)？問(wèn)自(zì)己以下(xià)問(wèn)題，查找一(yī)下(xià)有(yǒu)哪些(xiē®)事(shì)情可(kě)能(néng)是(shì)抑郁的(de)原因。我是(shì)否工(gōng)作(zuò)太累？我是(shì)否正面臨愛(ài)情的(de)困擾？我是(shì)否正在做(zuò)我不(bù)願意做(zuò)的(de)事★(shì)情？我是(shì)不(bù)是(shì)把自(zì)己逼得(de)太狠？我是(shì)不(bù)是(sh£ì)硬著(zhe)頭皮在學習(xí)？我是(shì)不(bù)是(shì)面臨失業(yè)的(de)危險？我是(shì)不(bù)是‌(shì)一(yī)直擺脫不(bù)了(le)父母的(de)束縛？我是(shì)不(bù)是(shì)喪失了(le)一(y‍ī)些(xiē)美(měi)好(hǎo)的(de)東(dōng)西(xī)，或者可(kě)能(néng)失掉某些(xiē)美(měi)好(hǎo)的(de)東(dōng)西(xī)±？我是(shì)不(bù)是(shì)社交活動太多(duō)了(le)，而實際上(shàng)我一(y↑ī)點都(dōu)不(bù)喜歡那(nà)些(xiē)應酬？我是(shì)不(bù)是(shì)很(hěn)討(tǎo)厭(yàn)孩子(zǐ✔),可(kě)又(yòu)不(bù)得(de)不(bù)照(zhào)顧她(tā)？我們的(de)愛(ài)情是(shì)不(bù)是(shì₹)已經走到(dào)了(le)盡頭？我是(shì)不(bù)是(shì)已經不(bù)能(néng)勝任工(gōng)作(zuò)，需®要(yào)去(qù)充電(diàn)了(le)？我是(shì)不(bù)是(shì)很(hěn)討(tǎo)厭(yàn)領導，可(kě)又(y∑òu)沒有(yǒu)辦法？我是(shì)不(bù)是(shì)負起了(le)太多(duō)的(de)責任？ ∑;   我是(shì)不(bù)是(shì)很(hěn)妒嫉，可(kě)又(yòu)不(bù)非要(yào)裝出寬宏大(dà)量的(de)樣子¥(zǐ)？我是(shì)不(bù)是(shì)還(hái)沒找到(dào)生(shēng)存的(de)意義，我的(de)生(shēng)命中缺乏信仰？ &nbs↕p;  我是(shì)不(bù)是(shì)總在為(wèi)别人(rén)活著(zhe)，喪失了(le)我自(zì)己？……想一(yσī)想，有(yǒu)沒有(yǒu)什(shén)麽辦法可(kě)以解決你(nǐ)面臨的(de)問(wèn)題，而不(bù)是(shì)坐(zuò)在那(nà)裡(lǐ)自(zì)怨自(zìΩ)艾。   不(bù)要(yào)排斥抑郁不(bù)要(yào)著(zhe)急，不(bù)要(yào)急著(zhe)把抑郁一(yī)腳踢開(kāi)。它的(de)出現(xiàn)是(shì)日(rì)積月(yuè)累的(de)結果。你(nǐ)的(de)抑郁還(hái)會(huì)持續一(yī)段時(shí)間(jiān)。即便你(nǐ)已經接受了(le)心理(lǐ)治療和(hé)藥物(wù)治療。和(hé)它共處一(yī)段時(shí¥)間(jiān)，探索它。想一(yī)想：抑郁的(de)時(shí)候我的(de)感覺是(shì)什(shén)麽樣的(de)？我的(de)身(shē‌n)體(tǐ)有(yǒu)什(shén)麽樣的(de)變化(huà)？我對(duì)自(zì)己的(de)看(kàn)法發生(shēng)了(le)什(shén)麽改變？•我對(duì)朋(péng)友(yǒu)、家(jiā)人(rén)的(de)看(kàn)法發生(shēng)了(le)什(shén)麽樣的(de)改變？我的(de)人(rén)"生(shēng)觀發生(shēng)了(le)什(shén)麽樣的(de)改變？這(zhè)些(xiē)改變中那(nà)些(xiē)部分<(fēn)是(shì)可(kě)以吸收的(de)？時(shí)間(jiān)是(shì)最好(hǎo)的(de)心理(lǐ)醫(yī)生(shēng)。不(bù)要(yào)消極對(duì)待抑郁，也(yě)不(bù)要(yào)急于求成，隻要(yào)掌握正确的(de)方法，順著(zhe)時(shí)間(jiān)的(de)流逝，抑郁會(huì)轉變成你(nǐ)性格中一(yī)股新的(de)力量。    鍛煉，再鍛煉！這(zhè)是(shì)老(lǎo)‌生(shēng)常談了(le)。“我已經鍛煉過了(le)？沒有(yǒu)用(yòng)。”&λnbsp;
很(hěn)多(duō)抑郁症的(de)患者會(huì)說(shuō)。你(nǐ)真的(de)進行(xíng)過有(yǒu)效的(de)鍛煉嗎(ma)？注意，有(yǒu₹)效的(de)。你(nǐ)做(zuò)的(de)是(shì)什(shén)麽樣的(de)運動？持續了(le)多(duō)少(shǎo)小(xiǎo)時(shí)？堅持了(le)多(duō)少(sh&ǎo)天？每天的(de)強度足夠嗎(ma)？真正有(yǒu)效的(de)鍛煉要(yào)能(néng)引起你(nǐ)腦(nǎo)內(nèi)腎上(s♥hàng)腺素、多(duō)啡肽等多(duō)種物(wù)質的(de)足夠你(nǐ)濃度的(de)分(€fēn)泌。一(yī)般來(lái)說(shuō)，每天鍛煉要(yào)1個(gè)小(xiǎo)時(shí)左右，至少(shǎo)堅持4-6個(gè)月(yuè)。鍛煉的(de)∞強度如(rú)此判斷：你(nǐ)感到(dào)心跳(tiào)加速，有(yǒu)些(xiē)氣促，感到(dào)身(shēn)上(shàng)比較熱(rè)，額頭有(yǒu)一(yī)點點出汗。開(≥kāi)始感覺有(yǒu)點頭部的(de)緊張感的(de)時(shí)候，就(jiù)可(kě)以停止了(le)。遊泳和(hé)長(cháng)跑都(dōu)是(sh≈ì)不(bù)錯(cuò)的(de)鍛煉形式。瑜伽、舍賓、按摩、芳香浴有(yǒu)時(shí)候也(yě)有(yǒu)不(bù)錯(cuò)的(de)功效。  &nbΩsp;

卸掉一(yī)些(xiē)責任你(nǐ)是(shì)否認為(wèi)很(hěn)多(duō)事(shì)情沒你(nǐ)不(bù)行(xíng)，↓你(nǐ)必須忙前忙後？這(zhè)樣，你(nǐ)怎麽能(néng)夠不(bù)抑郁呢(ne)！所有(yǒu)事(shì)情你(nǐ)都(dōu)做(zuò)完了(le)，别人(rén)做(zuò)什(shén)麽？讓上(shàng)帝要(yào)照(zhào)顧所有(yǒλu)人(rén)，你(nǐ)照(zhào)顧好(hǎo)你(nǐ)自(zì)己吧(ba)。  ↑  你(nǐ)是(shì)否認為(wèi)都(dōu)是(shì)你(nǐ)的(de)不(bù)好(hǎo)，他(tā)才離(lí)開(kāi)你(nǐ)？ ₹   為(wèi)什(shén)麽不(bù)是(shì)他(tā)的(de)問(wèn)題呢(ne)？為(wèi)什(shén)麽不(bù)是(shì)他(tā)不(bù)懂(dǒng)得(de)欣賞你(nǐ)呢(ne)？    即便你(nǐ)有(y<ǒu)些(xiē)特點他(tā)不(bù)能(néng)接受，為(wèi)什(shén)麽不(bù)找一(yī)個(gè)喜歡你(nǐ)這(zhè)些(xiē)特點的(d☆e)人(rén)呢(ne)？    你(nǐ)是(shì)否認為(wèi)父母的(de)死↓亡是(shì)因為(wèi)你(nǐ)沒有(yǒu)照(zhào)顧好(hǎo)他(tā)們？    哦，沒有(yǒu)人(rén)能(néng)夠赢得δ(de)了(le)和(hé)死神的(de)比賽，即便是(shì)上(shàng)帝。我們都(dōu)是(shì)人(‌rén)，沒必要(yào)承擔不(bù)屬于人(rén)類的(de)責任。你(nǐ)是(shì)否認為(wè€i)要(yào)是(shì)你(nǐ)當初沒犯那(nà)個(gè)錯(cuò)誤，事(shì)情就(jiù)會(huì)改觀？你(nǐ)确定嗎(ma)？你(nǐ)喜歡自®(zì)己是(shì)個(gè)永不(bù)犯錯(cuò)的(de)人(rén)嗎(ma)？你(nǐ)見(jiàn)過這(zhè)樣的(de)人(rén)β嗎(ma)？不(bù)管怎麽樣，錯(cuò)誤已經犯了(le)，自(zì)責也(yě)改變不(bù)了(le)結果。自(z♦ì)責隻會(huì)讓你(nǐ)犯更多(duō)的(de)錯(cuò)誤。    ……沒必要(yào)承擔太γ多(duō)責任，把責任分(fēn)配以下(xià)，記下(xià)哪些(xiē)是(shì)你(nǐ)的(de)責任，哪些(xiē)是(shì→)别人(rén)的(de)。不(bù)要(yào)太多(duō)，也(yě)不(bù)要(yào)太少(shǎo)。

樂(yuè)觀心理(lǐ)小(xiǎo)編感恩所有(yǒu)患者選擇來(lái)到(dào)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心進行(xíng)治療，祝福心理(lǐ)患者們早日(rì)走出心靈困惑的($de)泥潭，找到(dào)自(zì)己幸福的(de)源頭。小(xiǎo)編愛(ài)你(nǐ)們！心理(lǐ)疾病嚴重的(de)患者們，當你(nǐ)無法自(zì)救時(s≠hí)，選擇一(yī)個(gè)合适的(de)心理(lǐ)咨詢師(shī)做(zuò)生(shēng)命的(de)領路(lù)人(rén)，這(zhè)是(sσhì)很(hěn)明(míng)智的(de)選擇！懂(dǒng)得(de)求救，說(shuō)明(míng)你(nǐ)對(duì)自(z∏ì)我完善有(yǒu)強烈的(de)意圖和(hé)欲望，這(zhè)也(yě)是(shì)一(yī)種能(néng)力哦！強迫症等神經症患者都(dōu)太不(bù)懂(dǒng)珍惜自(zì)己、愛(ài)自(zì)己，請(qǐng)從(cóng)懂(dǒng)得¥(de)從(cóng)求救開(kāi)始，好(hǎo)好(hǎo)的(de)愛(ài)自(zì)己，學習(xí)生(shēng)活的(de)智慧、社會‍(huì)的(de)規則、心理(lǐ)的(de)規律，希望強迫症神經症患者們懂(dǒng)得(de)為(wèi)自(zì)己做(zuò)最好(hǎo)的(de)£選擇哦！

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