情緒低(dī)落也(yě)許是(shì)因為(wèi)你(nǐ)這(zhè)樣對(duì)待了(le)自(zì)己？-上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心

我們評判别人(rén)和(hé)不(bù)原諒别人(rén)越多(duō)，我們越無法原諒我們己。

1、“應該”句式

為(wèi)了(le)鞭策自(zì)己，你(nǐ)總是(shì)這(zhè)樣對(duì)自(zì)己說(shuō)&ldqu>o;我應該做(zuò)這(zhè)個(gè)”或“我必須做(zuò)那(nà)個(gè)&≥rdquo;。這(zhè)樣隻會(huì)使你(nǐ)感覺壓力重得(de)，繼而心生(shēng)怨恨。

荒謬的(de)是(shì)，最終你(nǐ)隻會(huì)灰心喪氣，意志(zhì)消沉。阿爾伯特埃利斯博士将這(zhè)種認知(zhī)扭曲稱為(wèi)“必須強迫症”。而我則把它稱作(zuò)“應該”生(shēng)活法則。

通(tōng)常，當你(nǐ)把“應該”句式強加于他(tā)人(rén)時(shí)，你(nǐ)隻會(huì)感到(dào)沮喪。有(yǒu)一(yī)次因為(≤wèi)有(yǒu)急事(shì)，我在接待一(yī)位新來(lái)的(de)病人(rén)時(shí)遲到♦(dào)了(le)5分(fēn)鐘(zhōng)，這(zhè)位病人(rén)就(jiù)想：&ldqδuo;他(tā)怎麽這(zhè)麽怎麽這(zhè)麽不(bù)體(tǐ)諒人(rén)呢(ne)？他(tā)真不(bù)應該這(zhè)樣，他(tā)應該準時(shí)來(lái)的(de)。”這(zhè)種想法讓她(tā)煩燥怨恨。

“應該”句式會(huì)給你(nǐ)的(de)日(rì)常生(shēng)活帶來(lái)≈許多(duō)不(bù)必要(yào)的(de)情緒波動。當你(nǐ)的(de)實際表現(xiàn)低(dī)于預期标準時(shí)，你(nǐ)用<(yòng)“應該”或“不(bù)應該”就(jiù)會(huì)使自(zì)己感到(dào)羞愧內(nèi)疚，更加痛恨®自(zì)己。

如(rú)果其他(tā)人(rén)的(de)道(dào)德行(xíng)為(wèi)低(dī)于你(nǐ)的(de)預期（盡管這(zhè)種事(shì)情有(yǒu)時(shí)無法避免），你(nǐ)會(huì)把自(zì)己當做(zuò)正義的(de)化(huà)身(shēn)，繼而忿忿不(bù)平♦。此時(shí)，你(nǐ)要(yào)麽降低(dī)期望值，使之接近(jìn)現(xiàn)實；要 (yào)麽就(jiù)永遠(yuǎn)對(duì)人(rén)類的(de)行(xíng)為(wèi)耿耿于懷。

2、亂貼标簽

給自(zì)己貼标簽意味著(zhe)用(yòng)錯(cuò)誤來(lái)樹(shù)立一(yī)個(gè)完全負面的(de)<自(zì)我形象。它是(shì)一(yī)種極端的(de)以偏概全的(de)形式，其背後的(de)理(lǐ")念就(jiù)是(shì)“衡量一(yī)個(gè)時(shí)，要(yào)以他(tā)的(de)錯(cuò)誤為(wèi)盡心度&rβdquo;。隻要(yào)用(yòng)開(kāi)頭為(wèi)“我是(shì)個(gè) &rdquo®;的(de)句子(zǐ)描述你(nǐ)的(de)錯(cuò)誤，你(nǐ)就(jiù)可(kě)很(hěn)可(kě)能(néng)會(huì)給自(zì)己标簽。

例如(rú)，你(nǐ)打18洞高(gāo)爾夫球，最後一(yī)擊失手。這(zhè)時(shí)，你(nǐ)可(kě)能(néng)®會(huì)說(shuō)“我天生(shēng)就(jiù)是(shì)個(gè)廢物(wù)φ”，你(nǐ)不(bù)會(huì)說(shuō)“我這(zhè)一(yī)杆失手了(le)&rdqαuo;。同樣，你(nǐ)投資的(de)股票(piào)不(bù)漲反跌，你(nǐ)可(kě)能(néng)會(huì)想“我是(shì)個(gè)沒用(yòng)'的(de)人(rén)”，而不(bù)是(shì)“我犯錯(cuò)誤了(le)&rdqu®o;。

給自(zì)己貼标簽不(bù)僅是(shì)自(zì)尋煩惱，而且還(hái)是(shì)荒謬愚蠢的(de)。你(nǐ)的(de)自(zì)我π不(bù)能(néng)等同于你(nǐ)做(zuò)的(de)任何一(yī)件(jiàn)事(shì÷)。你(nǐ)的(de)生(shēng)活就(jiù)像一(yī)條河(hé)流，各種錯(cuò)綜複雜(zá)，千變萬化(huà)的(de)¥思維、情緒和(hé)行(xíng)為(wèi)在其中翻滾奔騰。換言之，你(nǐ)應該是(shì)一(yī)條河(hé)流，而不(bù)是(shì)一(yī)座雕像。

不(bù)要(yào)再用(yòng)負面标簽來(lái)定義自(zì)己，這(zhè)樣太簡單、太幼稚了(le)。你(nǐ)會(huì)不(bù)會(huπì)因為(wèi)天天吃(chī)钣就(jiù)認為(wèi)自(zì)己隻會(huì)吃(chī)飯？會(huì)不(bù)會("huì)因為(wèi)你(nǐ)時(shí)時(shí)呼吸就(jiù)認為(wèi)你(nǐ)隻會(huì)呼吸？這(zhè)完全是(shì)謬論。不(bù)ε過，當你(nǐ)因為(wèi)有(yǒu)不(bù)足之處而給自(zì)己貼标簽的(de)話(huà)，這(zhè)種謬論就(jiù)會(huì)讓你(nǐ)頭疼了(leα)。

你(nǐ)給别人(rén)貼标簽時(shí)，難免會(huì)帶有(yǒu)敵意。舉一(yī)個(gè)常見(jiàn)的(de)例子(zǐ)，秘書(shū)偶而使小(¥xiǎo)性子(zǐ)，老(lǎo)闆就(jiù)認為(wèi)她(tā)是(shì)“不(bù)肯合作(zuò)的(de)賤人(rén)”，于是©(shì)他(tā)討(tǎo)厭(yàn)秘書(shū)，一(yī)有(yǒu)機(jī)會(huì)就(jiù)逮著(zhe)她(tā)教訓一(₩yī)通(tōng)。反過來(lái)，秘書(shū)給老(lǎo)闆貼上(shàng)了(le)“無情沙豬”的(de)标簽↕，她(tā)一(yī)有(yǒu)機(jī)會(huì)就(jiù)抱怨她(tā)。這(zhè)樣經過幾個(gè)回合後，他(tā)們相(xiàng)互扼住了>(le)對(duì)方的(de)咽喉，死命盯住對(duì)方的(de)每一(yī)個(gè)缺點或不(bù)足，然後認定對(duì)方一(yī)無是(↕shì)處。

亂貼标簽會(huì)使你(nǐ)在描述事(shì)情時(shí)，使用(yòng)不(bù)準确的(de)字眼，而且過于感情用(yòng★)事(shì)。例如(rú)，一(yī)位正在減肥的(de)女(nǚ)人(rén)吃(chī)了(le)一(yī)碟冰淇淋，然後這(zhè)樣想：“我恨死自(zì)己了(le§)，我真是(shì)一(yī)頭豬。”這(zhè)種想法讓她(tā)心煩，于是(shì)她(tā)把一(yī)升多(duō)的(d♥e)冰淇淋都(dōu)吃(chī)光(guāng)了(le)。

3、罪責歸己

這(zhè)種認知(zhī)扭曲是(shì)“內(nèi)疚之母”。你(nǐ)認為(wèi)某個(gè)負面事(shì)件(jiàn)↑的(de)罪責在于自(zì)己，隻管毫無根據也(yě)還(hái)是(shì)這(zhè)樣認為(wèi)。即使某♣件(jiàn)事(shì)與你(nǐ)無關，你(nǐ)還(hái)是(shì)會(huì)武斷地(dì)認為‌(wèi)，事(shì)情之的(de)所以發生(shēng)了(le)，都(dōu)是(shì)因為(wèi)你(nǐ)的(de)錯(cuò)，或者它證明(míng)‍了(le)你(nǐ)的(de)無能(néng)。例如(rú)，一(yī)位患者沒有(yǒu)根據我的(de)建議(yì)做(zuò)自(zì)助治部‌，我深感內(nèi)疚，因為(wèi)我這(zhè)樣想：“我肯定是(shì)個(gè)沒用(yòn∑g)的(de)心理(lǐ)醫(yī)生(shēng)。她(tā)對(duì)自(zì)助治療不(bù)積極，這(zhè)一(yī)定是(shì)我的(de)錯(cuò")。我有(yǒu)責任讓她(tā)好(hǎo)轉。”一(yī)位母親看(kàn)到(dào)孩子(zǐ)的(de)成績單上(shàng)老(lǎo)師(shī)±寫的(de)評語，得(de)知(zhī)孩子(zǐ)學習(xí)不(bù)認真。她(tā)立刻自(zπì)責起來(lái)：“我肯定是(shì)個(gè)糟糕的(de)母親。看(kàn)看(k$àn)我有(yǒu)多(duō)失敗。”

罪責歸己會(huì)讓你(nǐ)感到(dào)極端的(de)內(nèi)疚。你(nǐ)強大(dà)的(de)責任感近(jìn)迫使你(nǐ)背負整個(gè)世界，令你(nǐ)不(bù)堪重₩負，無法動彈。你(nǐ)混淆了(le)“影(yǐng)響他(tā)人(rén)”和(hé)“控制(zhì)他(tā)人(rén)”的(d©e)概念。無論你(nǐ)的(de)身(shēn)份是(shì)教師(shī)、顧問(wèn)、家(j±iā)長(cháng)，或者還(hái)是(shì)醫(yī)生(shēng)、銷售員(yuán)、管理(lǐ)人(rén)員(yuán) ，你(nǐ)肯定會(huì)影(yǐng)響身(shēn)邊的(de)人(rén)。但(dàn)是(shì)，沒人(rén)會(huì)迫切地(d¥ì)希望你(nǐ)控制(zhì)他(tā)們。别人(rén)愛(ài)怎麽做(zuò)最終是(shì)别人(rén)的(de)事(shì)，與你(nǐ)無關。

樂(yuè)觀心理(lǐ)小(xiǎo)編感恩所有(yǒu)患者選擇來(lái)到(dào)樂(yuè)觀&心理(lǐ)咨詢中心進行(xíng)治療，祝福心理(lǐ)患者們早日(rì)走出心靈困惑的(de)泥潭，找到β(dào)自(zì)己幸福的(de)源頭。小(xiǎo)編愛(ài)你(nǐ)們！心理(lǐ)疾病嚴重的(de)患者們，當你(nǐ)無法自(zì)救時(s§hí)，選擇一(yī)個(gè)合适的(de)心理(lǐ)咨詢師(shī)做(zuò)生(shēng)命的(de)領路(lù) 人(rén©)，這(zhè)是(shì)很(hěn)明(míng)智的(de)選擇！懂(dǒng)得(de)求救，說(shuō)明(míng)你(nǐ)對(duì)自(zì)我完善有(yǒu)₩強烈的(de)意圖和(hé)欲望，這(zhè)也(yě)是(shì)一(yī)種能(néng)力哦！強迫症等γ神經症患者都(dōu)太不(bù)懂(dǒng)珍惜自(zì)己、愛(ài)自(zì)己，請(qǐng)從(cóng)懂(dǒng)得(™de)從(cóng)求救開(kāi)始，好(hǎo)好(hǎo)的(de)愛(ài)自(zì)己，學習(xí)生(shēng)活的(de)智慧、社會(huì)的(de)規則、心理(lǐ)‌的(de)規律，希望強迫症神經症患者們懂(dǒng)得(de)為(wèi)自(zì)己做(zuò)最好(hǎo)的(±de)選擇哦！

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