四個(gè)方法治心累-上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心

現(xiàn)代社會(huì)工(gōng)作(zuò)壓力大(dà)，有(yǒu)些(xiπē)人(rén)忙了(le)一(yī)天回到(dào)家(jiā)就(jiù)什(shén)麽也(yě)不(bù)想幹了(le)，覺得(de)自(zì)己很(hěn)疲憊，整個(gè)✔人(rén)無精打采的(de)，這(zhè)往往是(shì)心理(lǐ)疲勞的(de)表現(xiàn)。要(yào)怎樣才能(néng)緩解心理(↑lǐ)疲勞呢(ne)？

　　什(shén)麽是(shì)心理(lǐ)疲勞

　　心理(lǐ)疲勞，與因為(wèi)連續工(gōng)作(zuò)而導緻機(jī)體(tǐ)能(néng)量消耗的(de)生(shēn>g)理(lǐ)疲勞有(yǒu)所不(bù)同，是(shì)指人(rén)長(cháng)期從(cóng♣)事(shì)一(yī)些(xiē)單調、機(jī)械的(de)工(gōng)作(zuò)活動，伴随著(zhe)機(jī)體(tǐ)生(shēn&g)化(huà)方面的(de)變化(huà)，中樞局部神經細胞由于持續緊張而出現(xiàn)一(yī)隻，導緻人(rén)對(duì)工(gōng)作(zu‍ò)、對(duì)生(shēng)活的(de)熱(rè)情和(hé)興趣都(dōu)有(yǒu)明(míng)顯性的(de)降低(dī)，直至産生(sh↓ēng)厭(yàn)倦的(de)情緒。

　　怎麽緩解心理(lǐ)疲勞

　　每天花(huā)點時(shí)間(jiān)運動

　　輕到(dào)中等的(de)運動，例如(rú)與孩子(zǐ)玩(wán)耍，每天10分(fēn)鐘(zhōng)以上(shàng)。這(zhè)是(shì)健康生(↓shēng)活的(de)底線，否則肥胖、糖尿病等代謝(xiè)性疾病會(huì)找上(shàng)門(mén)來(l ái)。中等強度運動，如(rú)跳(tiào)踏闆操，每天30分(fēn)鐘(zhōng)。想要(yào)改變不(bù)良的(de)生(shēng)活狀态，對(duì)健康有(yǒu)一•(yī)定的(de)促進作(zuò)用(yòng)，這(zhè)個(gè)運動強度是(shì)必須的(de)。體(tǐ)能(néng)适應性運動，超過20分(fēn)鐘(zhōnσg)的(de)中等至高(gāo)強度運動，如(rú)騎自(zì)行(xíng)車(chē)，每周三次。

　　學會(huì)勞逸結合

　　心理(lǐ)疲勞一(yī)定程度上(shàng)就(jiù)是(shì)對(duì)現(xiàn)在的(de)工(gōng)作(zuò)産生(shēng)厭(y¶àn)倦，工(gōng)作(zuò)要(yào)學會(huì)合理(lǐ)安排時(shí)間(jiān)和(hé)分(fēn)清輕重緩急，重ε要(yào)的(de)工(gōng)作(zuò)先完成，同時(shí)養成良好(hǎo)規律的(de)生(shēng)活習(xí)慣，重視(shì)積極性休₹息。适當運動可(kě)以提高(gāo)機(jī)體(tǐ)的(de)活力，精力和(hé)人(rén)體(tǐ)應付複雜(zá)枯燥工(gōng)作(zuò)時(shí)候的(de)适應能(néng)力。每天要(yào)盡量保持有(yǒu)7、8個(gè)小(xiǎo)時(shí)的(de)♣睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)。

　　培養自(zì)己對(duì)所從(cóng)事(shì)工(gōng)作(zuò)的(de)興趣

　　興趣的(de)産生(shēng)與大(dà)腦(nǎo)皮層上(shàng)的(de)興奮點相(xiàng)聯系，對(duì)從(cóng)事(sΩhì)感興趣的(de)工(gōng)作(zuò)就(jiù)不(bù)容易産生(shēng)疲倦，可(kě)以減輕心理(lǐ)疲勞出現(xiàn)的(de)幾率。工(gōng₹)作(zuò)的(de)時(shí)候，如(rú)果發現(xiàn)自(zì)己對(duì)工(gōng)作(zuò)不(bù)感興趣也(yě)無需過于緊張、憂慮，以免形成思•想上(shàng)的(de)負擔，正确的(de)做(zuò)法應該是(shì)努力的(de)培養其自(z≠ì)己的(de)興趣來(lái)。

　　與人(rén)為(wèi)善，處理(lǐ)好(hǎo)人(rén)際關系

　　人(rén)生(shēng)活在融洽、快(kuài)樂(yuè)的(de)氛圍中才會(huì)有(yǒu)愉快(kuài)的(de)心境、積極樂(yuè)觀的(de)性格、健康的(d¥e)心理(lǐ)，盡量和(hé)親友(yǒu)、同事(shì)等搞好(hǎo)關系，營造出和(hé)諧的(de)人↕(rén)際環境。最後還(hái)應該培養起堅強的(de)意志(zhì)，勝不(bù)驕敗不(bù)餒，這(zhè)樣才能(néng)在生(shēng)理(lǐ)→疲勞的(de)時(shí)候更頑強的(de)生(shēng)存下(xià)去(qù)，克服不(bù)良情緒的(de)産生(shēng)。

樂(yuè)觀心理(lǐ)小(xiǎo)編感恩所有(yǒu)患者選擇來(lái)到(dào)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心進行'(xíng)治療，祝福心理(lǐ)患者們早日(rì)走出心靈困惑的(de)泥潭，找到(dào)自(zì)己幸福的(de)源頭λ。小(xiǎo)編愛(ài)你(nǐ)們！心理(lǐ)疾病嚴重的(de)患者們，當你(nǐ)無法自(zì)救時(shí)，選擇一(yī)個λ(gè)合适的(de)心理(lǐ)咨詢師(shī)做(zuò)生(shēng)命的(de)領路(lù) 人(rén)，這(zhè)是(shì)很(hěn)明(míng)智的(de)選擇！懂(dǒng)得(de)求救，說(shuō)明(míng)你(nǐ)對(duì)自(zì)我完善有(yǒu)強烈的(✘de)意圖和(hé)欲望，這(zhè)也(yě)是(shì)一(yī)種能(néng)力哦！強迫症等神經症患者都(dōu)太不(bù)懂(dǒng)珍惜自(zì)己、愛(ài)自(zì)₹己，請(qǐng)從(cóng)懂(dǒng)得(de)從(cóng)求救開(kāi)始，好(hǎo)好(hǎo)的(de)愛(ài)自(zì)¶己，學習(xí)生(shēng)活的(de)智慧、社會(huì)的(de)規則、心理(lǐ)的(de)規律，希望強迫症神經症患者們懂(dǒng)得(de)為(£wèi)自(zì)己做(zuò)最好(hǎo)的(de)選擇哦！

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