怎麽更好(hǎo)的(de)表達憤怒！-上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心

很(hěn)多(duō)時(shí)候，我們不(bù)但(dàn)拒絕承受别人(rén)的(de)憤怒，也(yě)不(bù)想表達自(zì)己的(de)憤怒。其實，隻要(yào)φ方法恰當，憤怒也(yě)可(kě)以表達出來(lái)。一(yī)味隐忍可(kě)能(néng)會(huì)讓憤怒更加強烈地(dì)爆發，關鍵是(shì×)找到(dào)一(yī)個(gè)平衡點。毫無疑問(wèn)，認清自(zì)己的(de)需要(yào)，學會(huì)表達憤怒，就(jiù)是(shì)‌和(hé)他(tā)人(rén)建立更健康的(de)關系。
　　
憤怒，男(nán)女(nǚ)有(yǒu)别

人(rén)們一(yī)度認為(wèi)憤怒是(shì)一(yī)種雄性情感。然而，雷斯利&middo☆t;布魯迪(Rasely Broudy)在《兩性情感與家(jiā)庭》一(yī)書(shū)中卻指出：“認為(wèi)男(nán)性表達憤怒多(duō)于女Ω(nǚ)性的(de)看(kàn)法，并不(bù)準确。”一(yī)般來(lái)說(shuō)，男(nán)性更多(duō)地(dì)以攻擊性的(de)方式表達憤怒，而女(nǚ)"性則常以口頭方式表示。而在親密關系中，女(nǚ)性往往在争吵時(shí)的(de)态度更為(wèi)激烈，甚至比男(nán)人(rén)更傾向于暴力。

男(nán)性發怒的(de)原因常常是(shì)由于權利受到(dào)威脅，比如(rú)想做(zuò)某事(shì)卻被禁止;而女(nǚ)性則是(shì)因為(wèi)别人(rén)的(d₽e)行(xíng)為(wèi)不(bù)符合自(zì)己的(de)意願，尤其是(shì)感到(dào£)被拒絕、被忽視(shì)和(hé)嫉妒時(shí)。托馬斯教授說(shuō)：“女(nǚ)性常常希望某人(rén)或某事(shì)有(∏yǒu)所改變，但(dàn)自(zì)己卻無能(néng)為(wèi)力，又(yòu)看(kàn)不(bù)到(dào)出路(l©ù)，于是(shì)發怒。”心理(lǐ)學家(jiā)多(duō)麗(lì)絲·赫爾明(míng)在《★感覺能(néng)力》一(yī)書(shū)中指出：“女(nǚ)性更多(duō)地(dì)是♦(shì)在家(jiā)裡(lǐ)發脾氣。她(tā)可(kě)能(néng)會(huì)在工(gōng)作(zuò)中忍受上(shàng)司的(de)無理(lǐ)而一(yī♠)言不(bù)發;而在家(jiā)裡(lǐ)，孩子(zǐ)磨蹭卻能(néng)氣得(de)她(tā)大(dà)怒，暴跳(tiào)如(rú)雷。”

社會(huì)規範也(yě)在左右著(zhe)人(rén)們對(duì)男(nán)女(nǚ)表達憤怒的(de)接納：在某種程σ度上(shàng)，小(xiǎo)男(nán)孩的(de)攻擊性是(shì)得(de)到(dào)認可(kě)的(de)。男(nán)人(rén)提高(gāo)嗓門(mén₽)，或者想動手捍衛自(zì)己，往往被認為(wèi)是(shì)男(nán)子(zǐ)漢氣概;相(xiàng)反，女(nǚ)人(rén)直接表達自(zì)己的(de)憤怒就(jiù)有(yǒu)可(£kě)能(néng)被看(kàn)成是(shì)潑婦，形象大(dà)損。
　　
壓抑還(hái)是(shì)爆發

心理(lǐ)治療師(shī)讓-包羅·奧斯特說(shuō)：“有(yǒu)一(yī)個(gè)誤區(qū)是(shì)，從(cóng)小(xiǎ>o)我們就(jiù)被教導不(bù)要(yào)讓怒火(huǒ)釀成苦果，害人(rén)害己。”

然而壓抑憤怒會(huì)引起一(yī)系列的(de)機(jī)能(néng)障礙：不(bù)滿情緒會(huì)轉化(huà∏)成一(yī)種內(nèi)心的(de)狂躁，讓神經飽受考驗，甚至變得(de)更敏感易怒;怒火(huǒ)很(hěn)可(kě)能(néng)會(huì)找到(dào)一↕(yī)個(gè)替罪羊，發洩在無辜者身(shēn)上(shàng)。最關鍵的(de)是(shì)，壓抑憤怒并不(bù)能(néng)真正保護自(zì)己的( de)利益，反倒增加自(zì)己無能(néng)的(de)痛苦。最後，身(shēn)體(tǐ)會(huì)慢(màn)慢→(màn)用(yòng)不(bù)易察覺的(de)病痛來(lái)消化(huà)這(zhè)些(xiē)情緒。“那(nà)些(xiē)壓抑的(de)怒火(huǒ)會(huì)回轉頭來(lái)對(duì)自(zì)身(shēn)進行(xíng)攻擊。長(chán$g)此以往，我們的(de)身(shēn)體(tǐ)就(jiù)該遭殃了(le)，比如(rú)背部疼痛、潰瘍、銀(yín)屑病等等。&rdq±uo;奧斯特說(shuō)。一(yī)項基于面部表情觀察的(de)心理(lǐ)學研究發現(xiàn)：隻要(yào)不(bù)是(shì)過于激動，憤γ怒對(duì)人(rén)的(de)身(shēn)心健康是(shì)有(yǒu)好(hǎo)處的(de)。當出現(xiàn)∞緊張情緒時(shí)，那(nà)些(xiē)以短(duǎn)暫的(de)憤怒做(zuò)出反應的(de)人(rén)，會(huì)有(yǒu)一(yī‌)種控制(zhì)和(hé)樂(yuè)觀的(de)感覺，而這(zhè)正是(shì)那(nà)些(xiē)反應為(wèi)害怕的(de)人(rén)所缺δ乏的(de)。

心理(lǐ)學家(jiā)詹尼弗·萊納說(shuō)：“在令人(rén)緊張害怕的(de)情況下(xià)，憤怒是(shì)一(yī)種合✔适的(de)情緒。憤怒不(bù)是(shì)壞事(shì)。事(shì)實上(shàng)，憤怒比恐懼對(duì≈)人(rén)的(de)健康更為(wèi)有(yǒu)利。”當然，長(cháng)期的(de)•爆發性的(de)憤怒或者對(duì)外(wài)部世界持有(yǒu)一(yī)種敵對(duì)情緒，則對(duì)健康有(yǒu)害∏。
　　
發怒三步曲

“怒火(huǒ)的(de)背後總是(shì)隐藏著(zhe)痛苦，”奧斯特認為(wèi)，“但(dàn)是(shì)不(bù)分(fēn)青紅(hóng)皂€白(bái)地(dì)亂發脾氣也(yě)是(shì)愚蠢的(de)。”必須學會(huì)把失望的(de)這(zhè)種能(néng)量向外(wài)發洩。當₩憤怒來(lái)臨時(shí)，試試下(xià)面的(de)“發怒三步曲”：
　　
1、分(fēn)散注意　　
　　當突如(rú)其來(lái)的(de)憤怒襲上(shàng)心頭，言辭沖撞歇斯底裡(lǐ)隻能(néng)讓局面變得(de)更糟。此時(shí)最關鍵的(de)是(shì)保持λ冷(lěng)靜(jìng)。這(zhè)不(bù)太容易，但(dàn)你(nǐ)可(kě)以試試：默念從(c₹óng)1到(dào)10;去(qù)一(yī)個(gè)無人(rén)的(de)地(dì)方大(dà)聲喊叫;摔打枕頭撕紙(zhǐ)片等，轉移注意力;"或者給好(hǎo)朋(péng)友(yǒu)打電(diàn)話(huà)傾訴一(yī)番好(hǎo)了(le)。隻有(yǒu)克制(zhì)對(duì¥)刺激物(wù)的(de)瞬間(jiān)情緒反應，你(nǐ)才能(néng)進入下(xià)面更理(lǐ)性的(de)環節。
　　
2、理(lǐ)清思緒
　　注意到(dào)了(le)嗎(ma)?有(yǒu)時(shí)候隻是(shì)一(yī)件(jiàn)無足輕重的(de)小(xiǎo)事(shì)，就(jiù$)能(néng)讓你(nǐ)變得(de)氣急敗壞，怒不(bù)可(kě)遏。到(dào)底是(shì)什(shén)麽點燃了(l e)你(nǐ)心中的(de)怒火(huǒ)?試著(zhe)問(wèn)問(wèn)自(zì)己這(zhè)些(xiē)問(wèn)題——是(shì)你♦(nǐ)感到(dào)受傷害嗎(ma)?他(tā)/她(tā)是(shì)有(yǒu)意還(hái)是(shì)無心?“别人(rén)¥肯定是(shì)故意的(de)”，你(nǐ)肯定自(zì)己沒有(yǒu)弄錯(cuò)嗎(σma)?是(shì)不(bù)是(shì)你(nǐ)太敏感的(de)原因?情況真的(de)嚴重到(dào)你(nǐ)暴跳(tiào)如(rú)雷嗎β(ma)?有(yǒu)沒有(yǒu)不(bù)發怒卻能(néng)解決問(wèn)題的(de)方式?你(nǐ)大×(dà)吼大(dà)叫倒底是(shì)想達到(dào)什(shén)麽目的(de)?讓對(duì)方望而生(shēng)↕畏，還(hái)是(shì)希望和(hé)他(tā)溝通(tōng)?......天呀，如(rú)果是(shì)在盛怒之下(xià)，你(nǐ)根本無法回答(dá)這(zhè)些(xiē)問&(wèn)題。但(dàn)是(shì)，你(nǐ)應當試圖回答(dá)這(zhè)些(xiē)疑問(wèn)。隻有(yǒu)這(zhè)樣，你(©nǐ)才能(néng)知(zhī)道(dào)接下(xià)來(lái)該做(zuò)什(shén)麽。
　　
3、表達不(bù)滿
　　一(yī)旦覺得(de)已經控制(zhì)了(le)情緒，你(nǐ)就(jiù)可(kě)以表達自(zì)己的(de)感受了(le)。但(dàn)請(qǐng) 注意，要(yào)真誠，也(yě)不(bù)要(yào)降低(dī)自(zì)己的(de)原則。心理(lǐ)學家(jiā)托馬斯·高(gāo)登為(wèi≈)我們推薦了(le)一(yī)個(gè)方法：說(shuō)出自(zì)己的(de)感受，但(dàn)是(shì)不(bù)能(néng)站(z£hàn)在别人(rén)的(de)立場(chǎng)。和(hé)對(duì)方說(shuō)哪些(xiē)行(xíng)為(wèi)讓你(nǐ)感到(dào)不(bù)滿←：“當你(nǐ)......”;說(shuō)出自(zì)己的(de)感受：“我覺得(de)....ε..”;和(hé)對(duì)方分(fēn)享你(nǐ)的(de)期望：“我希望能(néng)這(zhè)樣，因為(wèi)..←....”;表達你(nǐ)現(xiàn)在的(de)需要(yào)并說(shuō)明(míng)原因：“我請(qǐng)你(nǐ)<......是(shì)因為(wèi)......”，等等。不(bù)要(yào)忘記你(nǐ)的(de)目的(de)©是(shì)重新找到(dào)關系中的(de)平衡。不(bù)要(yào)滔滔不(bù)絕，不(bù)要(yào)不(bù)容對(duì)方說(shuō)話☆(huà)，也(yě)不(bù)要(yào)在他(tā)/她(tā)面前讓步。隻有(yǒu)找到(dào)修整你(nǐ)們關系的(de)方法，才能(néng)真正達到(dào)目的(de¥)，讓每個(gè)人(rén)都(dōu)保留自(zì)己的(de)完整性。“表達憤怒的(de)好(hǎo)處遠(yuǎnδ)遠(yuǎn)不(bù)止是(shì)出了(le)口惡氣”，奧斯特說(shuō)：“它的(de)可(kě)貴之處是(shì)重建自(zì)己和(hé)自(zì©)己、自(zì)己和(hé)别人(rén)的(de)關系。”所以，好(hǎo)好(hǎo)地(dì)小(xiǎo)小(xiǎo)地(dì)發一(yī)次↔怒，會(huì)讓我們找回和(hé)諧。
　　
憤怒的(de)風(fēng)險

容易憤怒與不(bù)友(yǒu)善的(de)男(nán)性易患心髒病，但(dàn)這(zhè)個(gè)結果并不≈(bù)适用(yòng)于女(nǚ)性。美(měi)國(guó)密蘇裡(lǐ)大(dà)學首席研究員(yuán)Daniel Vinson認為(wèi)：憤怒的(de)人(rén)更容易受✘到(dào)嚴重的(de)傷害，憤怒的(de)男(nán)人(rén)面臨的(de)風(fēng)險要(yào)比女(nǚ)人(rén)高(gāo)。另外(wài)‌，美(měi)國(guó)匹茲堡大(dà)學的(de)研究人(rén)員(yuán)也(yě)發現(xiàn)，一(yī)些(xiē)婦女(nǚ)之所以易怒和(hé")情緒化(huà)，可(kě)能(néng)和(hé)她(tā)們體(tǐ)內(nèi)一(yī)種變異的(de)“憤怒基因” 有(yǒu)關。女(nǚ)性大(dà)腦(nǎo)內(nèi)有(yǒu)一(yī)種基因，它能(néng)産生(shēng)複合胺。在易怒的(de)女(®nǚ)性體(tǐ)內(nèi)，這(zhè)種基因發生(shēng)了(le)變異，它使複合胺不(bù)能(néng)正常發揮作(zuò)用(yòng)，越易動怒的×(de)女(nǚ)性，這(zhè)種基因的(de)變異就(jiù)越明(míng)顯。
　　
發怒時(shí)身(shēn)體(tǐ)會(huì)怎樣

憤怒情緒就(jiù)像沖鋒号，會(huì)令身(shēn)體(tǐ)進入一(yī)種“戰鬥”狀态≤：腎上(shàng)腺分(fēn)泌出皮質醇、腎上(shàng)腺素等，心跳(tiào)加快(kuài)，血壓上(shàng)升，呼吸短(duǎn)促而淺，肌肉緊張，大(dà)腦(nǎo) 處于高(gāo)度警覺狀态。同時(shí)，心髒輸入四肢的(de)血量也(yě)開(kāi)始增多(duō)，而消化(huà)和(hé)σ免疫系統卻幾乎完全關閉。在《奪命怒火(huǒ)》一(yī)書(shū)中，杜克大(dà)學醫(yī)學中心的(de)威廉姆斯教授指出：&ldq≥uo;憤怒造成的(de)典型緊張反應，使我們處于戰鬥或逃避的(de)精神狀态中。”這(zhè)種狀态，可(kě≠)能(néng)對(duì)身(shēn)體(tǐ)造成損害。

樂(yuè)觀心理(lǐ)小(xiǎo)編感恩所有(yǒu)患者選擇來(lái)到(dào)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心進行(xíng)治療£，祝福心理(lǐ)患者們早日(rì)走出心靈困惑的(de)泥潭，找到(dào)自(zì)己幸福的(de)源頭。小(xiǎo)編愛(ài)你(nǐ)們！心理(lφǐ)疾病嚴重的(de)患者們，當你(nǐ)無法自(zì)救時(shí)，選擇一(yī)個(gè)合适的(de)心理(lǐ)咨詢師(shī)做(zuò)生(shēng)命的(de) 領路(lù) 人(rén)，這(zhè)是(shì)很(hěn)明(míng)智的(de)選擇！懂(dǒng)得(de)求救，說(shuō)明(míng)你(nǐ)對(duì)自(zì÷)我完善有(yǒu)強烈的(de)意圖和(hé)欲望，這(zhè)也(yě)是(shì)一(yī)種能(néng)力哦！強迫症等神經症患者都(dōu)太不(bù)懂(dǒng)珍惜自(z✘ì)己、愛(ài)自(zì)己，請(qǐng)從(cóng)懂(dǒng)得(de)從(cóng)求救開(kāi)始，好(hǎo)好(hǎo)的(de)愛(ài)♣自(zì)己，學習(xí)生(shēng)活的(de)智慧、社會(huì)的(de)規則、心理(lǐ)的(de)規律，希望強£迫症神經症患者們懂(dǒng)得(de)為(wèi)自(zì)己做(zuò)最好(hǎo)的(de)選擇哦！

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