如(rú)何讓身(shēn)體(tǐ)、心理(lǐ)、靈性全然綻放(fàng)？-上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心

虛假的(de)生(shēng)活喂食了(le)防禦、面具……真實的(de)'生(shēng)活滋養平安、祥和(hé)。而真實的(de)生(shēng)活，是(shì)全然活在當下(xià)的(de)©生(shēng)活。

活在當下(xià)就(jiù)是(shì)像一(yī)個(gè)正在帶著(zhe)好(hǎo)奇心探索世界的(de)孩子(zǐ)，把整個(gè)世界、把每個(₽gè)片刻都(dōu)當作(zuò)未知(zhī)，細細品嘗每一(yī)次的(de)真實感覺、感受，沒有(yǒu')任何的(de)應該和(hé)不(bù)應該、沒有(yǒu)任何的(de)好(hǎo)和(hé)不(bù)好(hǎo)，隻是(shì)全然的(de)允許、全然的(de)臨在！

我有(yǒu)沒有(yǒu)活在當下(xià)？

活在當下(xià)有(yǒu)三個(gè)層面一(yī)身(shēn)體(tǐ)層面，二心理(lǐ)≥層面，三靈性層面。一(yī)個(gè)人(rén)有(yǒu)沒有(yǒu)活在當下(xià)，檢查一>(yī)下(xià)自(zì)己這(zhè)幾個(gè)方面就(jiù)知(zhī)道(dào)了(le)：

我的(de)頭腦(nǎo)和(hé)身(shēn)體(tǐ)在一(→yī)個(gè)地(dì)方嗎(ma)？

我是(shì)在體(tǐ)驗生(shēng)活還(hái)是(shì)檢驗生(shēng)活？

我是(shì)全然在經曆此刻還(hái)是(shì)帶著(zhe)過往的(de)經驗去(qù)評判≤現(xiàn)在？

我是(shì)接納發生(shēng)的(de)一(yī)切還(hái)是(shì)在逃避此時(shí)此刻的(de)感覺感受（不(bù)論是(shì)舒服的(de)還(hái)是(shì)不(bù)舒服的(de)）？

此刻我帶著(zhe)某種信念在生(shēng)活嗎(ma)？……

我們為(wèi)什(shén)麽要(yào)活在當下(xià)呢(ne)★？

為(wèi)了(le)真實的(de)生(shēng)活。虛假的(de)生(shēng)活喂食了(le₹)防禦、面具、心理(lǐ)盔甲、身(shēn)體(tǐ)疾病、緊張情緒、安全感匮乏、自(zì)我價值低(dī)下λ(xià)。而真實的(de)生(shēng)活滋養了(le)平安祥和(hé)、心靈富足、輕松自(zì)在、無邊喜悅。你(nǐ)喜♣歡哪一(yī)種呢(ne)？真實的(de)你(nǐ)喜歡真實的(de)生(shēng)活！

如(rú)何活在美(měi)好(hǎo)的(de)當下(xià)？

我們可(kě)以經由任何一(yī)個(gè)進入本自(zì)具足的(de)美(měi)好(hǎo)當∞下(xià)：

身(shēn)體(tǐ)：放(fàng)松，它需要(yào)什(shén)麽就(jiù)給它什(shén)麽

與身(shēn)體(tǐ)有(yǒu)關的(de)都(dōu)是(shì)，感官感覺、吸氣呼氣、本能(néng)機(jī)β能(néng)、身(shēn)體(tǐ)結構、行(xíng)為(wèi)舉止、吃(chī)喝(hē)拉撒、健康生(shēng)病。每樣都(dōu)是(shì)一(yī)扇進入↔當下(xià)的(de)門(mén)。

打個(gè)比方，身(shēn)體(tǐ)就(jiù)是(shì)我住的(d✘e)房(fáng)子(zǐ)，有(yǒu)四扇窗(chuāng)、一(yī)道(dào)門(mén)，四扇窗(chuāng)分(₽fēn)别代表眼耳鼻舌、一(yī)道(dào)門(mén)代表軀體(tǐ)，而這(zhè)房(fáng)子(zǐ)裡(∑lǐ)住著(zhe)一(yī)隻頑皮的(de)猴子(zǐ)，猴子(zǐ)就(jiù)代表頭腦(nǎo)。從(cóng)不(bù)同的(de)窗(c≠huāng)子(zǐ)或從(cóng)門(mén)看(kàn)進去(qù)都(dōu)能(néng)看(kàn)見(jiàn)猴子(zǐ)，咋一(yī)看(kàn<)像是(shì)五隻不(bù)同的(de)猴子(zǐ)，其實是(shì)同一(yī)隻，隻是(shì)♣這(zhè)隻猴子(zǐ)太瘋狂，總是(shì)想充當房(fáng)子(zǐ)的(de)主人(rén)，所以人(rén)們看(kàn)房(fáng)子(zǐ)的(de)時(shí♥)候通(tōng)常隻見(jiàn)猴子(zǐ)不(bù)見(jiàn)房(fáng)子(zǐ)。

如(rú)果你(nǐ)想活在當下(xià)，最最重要₩(yào)的(de)是(shì)别讓猴子(zǐ)成為(wèi)這(zhè)房(fáng)子(zǐ)的(de)主人(rén)。δ誰是(shì)房(fáng)子(zǐ)的(de)主人(rén)，是(shì)你(nǐ)啊，是(shì)你(nǐ)的(de)意識÷、是(shì)你(nǐ)自(zì)己的(de)那(nà)個(gè)“看(kàn)”。

對(duì)身(shēn)體(tǐ)來(lái∞)說(shuō)，活在當下(xià)地(dì)對(duì)待它隻需要(yào)做(zuò)兩個(gè)事(shì)情：一(yī)是(shì)放(fàng)松→，二是(shì)它需要(yào)什(shén)麽就(jiù)給它什(shén)麽、不(bù)需要(yào)什(shén)麽就(jiù)别給它什(shén)麽。

如(rú)果房(fáng)子(zǐ)裡(lǐ)沒有(yǒu)猴子(zǐ)，房(fáng)子(zǐ)本身(shēn)就(jiù)α是(shì)放(fàng)松的(de)。一(yī)旦猴子(zǐ)在裡(lǐ)面上(shàng)竄下(xià)跳(tiào)，房(fáng)子(zǐ)就(jiù)有(yǒu)可(kě)能(néng)東∑(dōng)搖西(xī)擺。

如(rú)何放(fàng)松呢(ne)？随時(shí)随地(dì)地(d♣ì)專注與身(shēn)體(tǐ)的(de)動作(zuò)和(hé)姿勢，感覺身(shēn)體(tǐ)各部分(fēn)的(de)狀态，并且有(yǒu)意識地(dì)呼吸，讓呼吸像掃描器(qì) 一(yī)樣不(bù)時(shí)地(dì)掃描身(shēn)體(tǐ)，從(cóng)上(shàng)到(dào)下(xià)。這(zhè)個(gè)練習(xí)可(kě)以在任≠何時(shí)候做(zuò)，包括獨自(zì)一(yī)人(rén)或與人(rén)溝通(tōng)γ的(de)時(shí)候、走路(lù)或靜(jìng)止的(de)時(shí)候、說(shuō)話(huà)或靜(jìng)默的(de)時(shí)候、∏平靜(jìng)或激動的(de)時(shí)候。身(shēn)體(tǐ)的(de)特性之一(yī)就(j♥iù)是(shì)永遠(yuǎn)在當下(xià)，所以身(shēn)體(tǐ)以及長(cháng)在身(shēn)體(tǐ)上(shàng)感官是(shì)最好(hǎo)的(d£e)進入當下(xià)的(de)助緣。

身(shēn)體(tǐ)需要(yào)什(shén)麽就(jiù)給它什(shén)麽、不(bù)要₽(yào)什(shén)麽就(jiù)别給它什(shén)麽。什(shén)麽意思？很(hěn)簡單啊，困了(le)就(jiù)睡(shuì)φ（到(dào)了(le)時(shí)間(jiān)不(bù)困也(yě)要(yào)睡(shuì)）、餓£了(le)就(jiù)吃(chī)（不(bù)餓就(jiù)别吃(chī)）、累了(le)就(jiù)休息、渴了(le)就(jiù)喝(h↓ē)水(shuǐ)。這(zhè)方面要(yào)稍微(wēi)留意的(de)是(shì)欲望念頭與身(shēn)體(tǐ)需要(yào)之間(jiān)的(de)區(qū)别，身(shēn)體(tǐΩ)本身(shēn)的(de)需要(yào)通(tōng)常是(shì)很(hěn)少(shǎo)的(de)，我們平時(shí)多(duō)數(shù)跟身(shēn™)體(tǐ)有(yǒu)關的(de)沖動都(dōu)是(shì)欲望而已，比如(rú)性和(hé)過量飲食的(de)成瘾€，要(yào)特别小(xiǎo)心喔！

心理(lǐ)：覺察、接納、體(tǐ)驗、觀照(zhào)每個(gè)情緒

心理(lǐ)層面是(shì)關于情緒和(hé)念頭的(÷de)，這(zhè)兩樣東(dōng)西(xī)一(yī)般來(lái)說(shuō)都(dōu)是(♠shì)我們不(bù)太喜歡的(de)東(dōng)西(xī)。情緒害得(de)我喪失理(lǐ)智、念頭害得(de)我無法專注。因為(wèi)情緒和(hé)念頭，我們不(bù)知÷(zhī)道(dào)損失了(le)多(duō)少(shǎo)“GDP”！

然而，正如(rú)學校(xiào)裡(lǐ)的(de)壞學生(shēng)一(yī)樣，≠如(rú)果老(lǎo)師(shī)一(yī)直把他(tā)們當作(zuò)壞孩子(zǐ)并孤立、打擊他(tā)們，他(tā)們的(de)破壞力就(jiù)會(σhuì)變得(de)越來(lái)越越厲害，如(rú)果那(nà)天老(lǎo)師(shī)醒悟了(le)，開(kāi)始關心、理(lǐ)解、愛(σài)護他(tā)們，他(tā)們很(hěn)可(kě)能(néng)會(huì)成比其他(tā)孩子(zǐ)還(hái)要(yào)優秀的(de‍)學生(shēng)。情緒和(hé)念頭一(yī)樣，能(néng)善用(yòng)，就(jiù)是(shì)非常的(de)臨在的(de)助緣。沒有(yǒu™)一(yī)個(gè)孩子(zǐ)天生(shēng)就(jiù)是(shì)壞孩子(zǐ)，也(yě)沒有(yǒu)一(yī)種情緒和(hé)念頭本質是(shì)壞東(dōng≥)西(xī)。

利用(yòng)情緒進入當下(xià)的(de)方法是(shì)覺知(zh ī)情緒，過程包括覺察、接納、體(tǐ)驗、觀照(zhào)是(shì)個(gè)步驟。

看(kàn)見(jiàn)情緒的(de)升起就(jiù)是(shì)覺察。你(nǐ)不(bù)能(néng)在情緒的(de)風(fē≥ng)暴席卷一(yī)切的(de)時(shí)候才看(kàn)見(jiàn)，要(yào)在它初初升起的(de)時(s→hí)候就(jiù)看(kàn)見(jiàn)，這(zhè)需要(yào)具有(yǒu)一(yī)定的(de)警覺，這(zhè)個(gè)能(néng)力可(kě)以一(yī)天一(←yī)天培養，練習(xí)多(duō)了(le)，就(jiù)會(huì)越來(lái)越好(hǎo)。

接納情緒的(de)意思是(shì)不(bù)管什(shén)麽情緒出現(xiàn)，允許它。沒有(yǒu)任何評判、控制(zhì)、₩抗拒、改變，隻是(shì)讓它在那(nà)。就(jiù)像看(kàn)見(jiàn)自(zì)己家(jiā)那(nà)個(gè)調皮的(de)孩子(↓zǐ)，不(bù)要(yào)馬上(shàng)拿(ná)起藤條就(jiù)打，要(yào)允許，這(zhè)就(jiù)是(shì)接♣納。

體(tǐ)驗是(shì)去(qù)經曆這(zhè)個(gè)情緒，看(k₹àn)看(kàn)這(zhè)個(gè)情緒會(huì)把自(zì)己怎麽樣。

放(fàng)心，當你(nǐ)這(zhè)麽想（看(kàn)看(kàn)這(βzhè)個(gè)情緒會(huì)把我怎麽樣），它就(jiù)不(bù)會(huì)把你(nǐ)怎麽樣。₩體(tǐ)驗情緒要(yào)觀察情緒發生(shēng)時(shí)身(shēn)體(tǐ)各部分(fēn)肌肉∏、組織、器(qì)官的(de)變化(huà)，更重要(yào)的(de)是(shì)觀察呼吸的(de)變化(huà)。同樣，隻是(shì)體(tǐ)驗，不(bù)是(shì)改變，就(jiù)像在慢(màn)慢(màn)品味蜜糖的(de)味道(dào)一(yī)樣。

觀照(zhào)像一(yī)個(gè)攝像機(jī)的(de)鏡頭由近(jìn)到(dào)遠(yuǎn)變化(huà)的(♥de)過程：原來(lái)黏在情緒上(shàng)，慢(màn)慢(màn)地(dì)拉開(kāi)，看(kàn)著(zhe)它變小(xiǎo)，仿佛和(hé)自(zì)己無關。于是(shì)，←你(nǐ)又(yòu)可(kě)以回到(dào)此時(shí)、此刻、此地(dì)。于是(shì)就(jiù)這(zhè)樣進入當下(xià)。

對(duì)于念頭，大(dà)多(duō)數(shù)人(rén)的(de)做(zuò)法是(shì)設法消除。我在課堂常聽(↔tīng)到(dào)學員(yuán)問(wèn)“老(lǎo)師(shī)，我怎樣才能ε(néng)沒有(yǒu)念頭、進入無念和(hé)空(kōng)無的(de)狀态啊？”。這(zhè)是(shì)根本不(bù)可(kě)能(néng)的(de)，你(nǐ)怎麽可(kě)能(néng)讓房(fáng)間(jiān)裡(lǐ)的(de)猴子(zǐ)靜(jìn✔g)下(xià)來(lái)呢(ne)？哦，除非猴子(zǐ)死了(le)。

整個(gè)地(dì)球有(yǒu)70億人(rén)，每人(rén)有(yǒu)一(∏yī)個(gè)頭腦(nǎo)，就(jiù)算(suàn)每個(gè)頭腦(nǎo)每秒(miǎo)鐘(zhōng)産生(shēng)一(yī)個(gè)念頭，每秒(miǎo)鐘(zhōng)就←(jiù)有(yǒu)近(jìn)70億個(gè)念頭。人(rén)類有(yǒu)著(zhe)相(xiàng)似Ω的(de)同腦(nǎo)，頭腦(nǎo)間(jiān)的(de)念頭每時(shí)每刻都(dōu)在彼此“串門(mén)”，一(yī)念方退，一(yī)念又(yòu)↓起，你(nǐ)能(néng)打敗哪一(yī)個(gè)？所以，千萬别更頭腦(nǎo)、念頭作(zuò)對(duì)，你(nǐ)一(yī)定會(huì)輸的π(de)！

如(rú)何把念頭當作(zuò)助緣進入當下(xσià)呢(ne)？

有(yǒu)兩個(gè)方法：1.别關注猴子(zǐ)，關注房(fáng)子(zǐ)。2.看(kàn)著(zhe)猴→子(zǐ)，但(dàn)不(bù)理(lǐ)它。不(bù)關注猴子(zǐ)隻關注房(fáng)子(zǐ)的(de)意思是(shì)回到(dào)身(s↕hēn)體(tǐ)。身(shēn)體(tǐ)總是(shì)在當下(xià)的(de)，所以回到(dào)身(shēn)體(tǐ)就(jiù)是(shì)回到(dào)當下(xi₩à)。這(zhè)一(yī)點請(qǐng)看(kàn)回第一(yī)層面（身(shēn)體(tǐ)）。

看(kàn)著(zhe)猴子(zǐ)但(dàn)不(bù)理(lǐ)它，就(jiù)好(hǎo)像天空(k₹ōng)看(kàn)著(zhe)浮雲一(yī)樣，隻是(shì)看(kàn)著(zhe)念頭來(lái)來(lái)去(qù)☆去(qù)，而不(bù)予理(lǐ)會(huì)。天空(kōng)總是(shì)天空(kōng)，哪怕漫™天烏雲，烏雲也(yě)不(bù)是(shì)天空(kōng)。

靈性：超越肉體(tǐ)、感官、情緒、念頭的(de)層面

人(rén)有(yǒu)肉體(tǐ)、有(yǒu)心智、有(yǒu)情緒、有(yǒu)思維。人(rén)是(shì)一(‍yī)種變化(huà)無常的(de)動物(wù)，也(yě)許今天喜歡播客，明(míng)天就(jiù)喜歡微(wēi)博；也(yě)許今天喜歡獨處，明(míng)天又(yòu)想要(yào)私>奔。人(rén)們看(kàn)不(bù)見(jiàn)自(zì)己的(de)機(jī)械性，人(rén)們忘記了(le)自(zì)己隻是(shì)存在的(de)一(yī)部分(fēn)，人(r"én)們更忘記了(le)還(hái)有(yǒu)一(yī)個(gè)超越人(rén)類認知(zhī)的(de)部分(fēn)：靈>性。

超越肉體(tǐ)、感官、情緒、念頭的(de)部分(fēn)就(jiù)是(shì)靈性。

也(yě)許在某個(gè)奇妙的(de)機(jī)緣巧遇，你(nǐ)會(huì)“感知(zhī)”到(dào)靈魂的(de)存在‍；也(yě)許在某個(gè)入神的(de)狀态，你(nǐ)會(huì)“看(kàn)見(jiàn)&rdquo★;自(zì)己的(de)前世塵緣；也(yě)許在某個(gè)萬籁寂靜(jìng)的(de)夜晚你(nǐ)會(huì)&ldq∏uo;感受”到(dào)守護靈的(de)陪伴；也(yě)許在某個(gè)似夢非夢的(de)瞬間(jiān)，你(nǐ)會(huì)了(le)悟到(dào)自(zì)己↑是(shì)神的(de)化(huà)身(shēn)。這(zhè)一(yī)切，就(jiù)是(shì)靈性的(de)部分(fēn)。

我曾去(qù)過西(xī)藏，會(huì)看(kàn)見(jiàn)路(lù)上(shàng)虔誠的(de↓)佛教信徒，他(tā)們一(yī)步三拜匍匐數(shù)百裡(lǐ)到(dào)朝聖，也(yě)會(huì)看(kàn)見(jiàn)他(tā)們對(duì)神山(shān)≤、對(duì)聖水(shuǐ)、對(duì)土(tǔ)地(dì)的(de)謙卑和(hé)臣服。他(tā)們認為(wèi)自(zì)己微(wēi)不(bù)足道(dào)♣，甚至自(zì)己的(de)生(shēng)命都(dōu)是(shì)屬于上(shàng)天的(de)，他(tā)們願意為(wèi)此奉獻一(yī)切。正是(shì)因為(wèi)這(zhè')種歸屬感，那(nà)裡(lǐ)的(de)藏民(mín)雖然物(wù)質生(shēng)活水(shuǐ)平不(bù)高(gāo)，但(dàn)大(dà)多(duō)數(shù)人(ré n)是(shì)快(kuài)樂(yuè)的(de)。他(tā)們不(bù)會(huì)對(duì)過去(qù)有(yǒu)什(shén)麽追悔，也(yě)不(bù)對©(duì)未來(lái)有(yǒu)太多(duō)憂慮。這(zhè)種歸屬感讓他(tā)們可(kě)以因為(wèi)一(yī)塊青稞糍粑、一(yī)杯酥油茶而享受喜α悅的(de)當下(xià)。

也(yě)許你(nǐ)不(bù)是(shì)藏民(mín)，你(nǐ)也(yě)不(bù)信神，但(dàn)你(nǐ)生(shēng↓)活在這(zhè)個(gè)宇宙裡(lǐ)、這(zhè)個(gè)存在裡(lǐ)、這(zhè)個(gè)天地(dì)間(jiān)。你(nǐ)的(de)腳踩著(zhe∑)地(dì)，頭頂著(zhe)天，天地(dì)一(yī)直在陪伴著(zhe)你(nǐ)、保護著(zhe)你(nǐ)、愛(ài)著(zhe)你(nǐ)。

以歸屬感作(zuò)為(wèi)助緣來(lái)臨在的(de)方法就(jiù)↑是(shì)每當發現(xiàn)自(zì)己不(bù)在當下(xià)時(shí)，看(kàn)看(kàn)天、感覺一(yī)下(xià)土(tǔ)地(dì)，雙手合十放(fàng )在心前，感激上(shàng)天的(de)福佑、大(dà)地(dì)的(de)支持，做(zuò)幾個(gè)深呼吸，想象自(zì)己這(zhè)個(gè)人(rén)消失了(le)，隻留下(xγià)了(le)天和(hé)地(dì)。奇迹就(jiù)會(huì)在這(zhè)時(shí)候出現(xiàn)！

服務是(shì)一(yī)個(gè)很(hěn)好(hǎo)的(de)臨在的(de)練習('xí)，對(duì)身(shēn)邊的(de)人(rén)好(hǎo)、對(duì)他(tā)們微(wēi)笑(xiào)、做(zuò)一(yī)些(₩xiē)利他(tā)的(de)事(shì)情。記住，不(bù)求回報(bào)。在服務他(tā)人(rén)的(de)時(shí)候，要(yà₽o)感覺心完全敞開(kāi)，愛(ài)和(hé)光(guāng)從(cóng)裡(lǐ)面流動出來(lái)，分(fēn)享給你(nǐ)服務的(de)對≤(duì)象。

不(bù)論是(shì)身(shēn)體(tǐ)、心理(lǐ)還(hái)是(shì)靈性的(de)層面，都(d✔ōu)是(shì)你(nǐ)，也(yě)都(dōu)不(bù)是(shì)你(nǐ)。

是(shì)你(nǐ)，你(nǐ)活在當下(xià)。

不(bù)是(shì)你(nǐ)，你(nǐ)超越自(zì)我，成為(wèi)意識、存在、喜樂(yuè)！§

樂(yuè)觀心理(lǐ)小(xiǎo)編感恩所有(yǒu)患者選擇來(lái)到(dào)樂(y™uè)觀心理(lǐ)咨詢中心進行(xíng)治療，祝福心理(lǐ)患者們早日(rì)走出心靈困惑的(de)泥潭，找到(dào)自(zì)己幸✘福的(de)源頭。小(xiǎo)編愛(ài)你(nǐ)們！心理(lǐ)疾病嚴重的(de)患者們，當你(nǐ)無法自(zì)救時(shí)，選擇一(yī)≥個(gè)合适的(de)心理(lǐ)咨詢師(shī)做(zuò)生(shēng)命的(de)領路(lù)人(rén)，這(zhè)是(shì)很(hěn)明(míng)智的(de)選擇！®懂(dǒng)得(de)求救，說(shuō)明(míng)你(nǐ)對(duì)自(zì)我完善有(yǒu)€強烈的(de)意圖和(hé)欲望，這(zhè)也(yě)是(shì)一(yī)種能(néng)力哦！強迫症等神↕經症患者都(dōu)太不(bù)懂(dǒng)珍惜自(zì)己、愛(ài)自(zì)己，請(qǐng)從(cóng)懂(dǒng)得(de)從(có<ng)求救開(kāi)始，好(hǎo)好(hǎo)的(de)愛(ài)自(zì)己，學習(xí)生(shēng)活的 (de)智慧、社會(huì)的(de)規則、心理(lǐ)的(de)規律，希望強迫症神經症患者們懂(dǒng)得(de)為(wèi)γ自(zì)己做(zuò)最好(hǎo)的(de)選擇哦！

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