精神焦慮症的(de)自(zì)救-上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心

精神焦慮症往往是(shì)因為(wèi)長(cháng)期處于精神緊張狀态下(xià)而得(de)的 (de)一(yī)種心理(lǐ)疾病。那(nà)當出現(xiàn)精神焦慮症的(de)時(shí)候，我們應該如(rú)λ何自(zì)救呢(ne)?今天小(xiǎo)編就(jiù)來(lái)為(wèi)大(dà)家(jiā)介紹一(yī)下(xià)精神焦慮症的(de)自(zì)救方法，同時(shí)也(yě)為("wèi)大(dà)家(jiā)介紹一(yī)下(xià)精神焦慮症的(de)症狀以及治療方法。想知(zhī)道(dào)的(deλ)朋(péng)友(yǒu)，不(bù)妨就(jiù)來(lái)看(kàn)看(kàn)吧(ba)。

　　精神焦慮症的(de)自(zì)救

　　當我們出現(xiàn)精神焦慮症的(de)時(shí)候，我們應該怎麽辦呢(ne)?下(xià)面小(xiǎo)編就(jiùε)來(lái)告訴大(dà)家(jiā)，當出現(xiàn)精神焦慮症時(shí)的(de)一(yī)些(xiē)自(zì)救方法。

　　第一(yī)步：增加自(zì)信

　　自(zì)信是(shì)治愈焦慮症的(de)必要(yào)前提。一(yī)些(xiē)對(duì)自(zì)己沒有ε(yǒu)自(zì)信心的(de)人(rén)，對(duì)自(zì)己完成和(hé)應付事(shì)物(wù)的(de)能(nén÷g)力是(shì)懷疑的(de)，誇大(dà)自(zì)己失敗的(de)可(kě)能(néng)性，從(cóng)¥而憂慮、緊張和(hé)恐懼。

　　第二步：自(zì)我松弛

　　也(yě)就(jiù)是(shì)從(cóng)緊張情緒中解脫出來(lái)。比如(rú)：你(nǐ)在精神稍好(hǎo)的(de)情況下(xià)，去(qù)想象種種可(kě)能(nénεg)的(de)危險情景，讓最弱的(de)情景首先出現(xiàn)。并重複出現(xiàn)，你(nǐ)慢(màn)慢(màn)便會(huì)想到(dαào)任何危險情景或整個(gè)過程都(dōu)不(bù)再體(tǐ)驗到(dào)焦慮。此時(shí)便算(suàn)終止。

　　第三步：自(zì)我反省

學會(huì)自(zì)我反省

　　有(yǒu)些(xiē)焦慮症是(shì)由于患者對(duì)某些(xiē)情緒體(tǐ)驗或欲望進行(xíng)壓抑，壓抑到(dào)♣無意中去(qù)了(le)，但(dàn)它并沒有(yǒu)消失，仍潛伏于無意識中，因此便産生(shēng)了(le)病症。發病時(shí)你(nǐ)隻知γ(zhī)道(dào)痛苦焦慮，而不(bù)知(zhī)其因。因此在此種情況下(xià)，你(nǐ)必須進行(xíng)自(zì)我反省，把潛意識中引起痛苦的(de)事(shì)₩情訴說(shuō)出來(lái)。必要(yào)時(shí)可(kě)以發洩，發洩後症狀一(yī)般可(kě)消失β。

　　第四步：自(zì)我刺激

　　焦慮性神經症患者發病後，腦(nǎo)中總是(shì)胡思亂想，坐(zuò)立不(bù)安，百思不‌(bù)得(de)其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可(kě)采用(yòng)自(zì)我刺激法，轉移自(zì)己的(de)注意力。如(rú)在胡思亂想時(shí)，找一(yī)β本有(yǒu)趣的(de)能(néng)吸引人(rén)的(de)書(shū)讀(dú)，或從(cóng)事(shì)緊張的(de)體(tǐ)力勞動，忘卻痛苦的(de)事(shì)情。€精神焦慮症的(de)自(zì)救可(kě)以防止胡思亂想再産生(shēng)其他(tā)病症，同時(shí)也(yě)可(kě)增強你(nǐ)的(de)适應能(néng)力。

　　第五步：自(zì)我催眠

　　焦慮症患者晚上(shàng)常常會(huì)出現(xiàn)睡(shuì)眠障礙的(de)現(xiàn)象，導緻患者很(hěn)難進入夢‍鄉(xiāng)。這(zhè)個(gè)時(shí)候你(nǐ)就(jiù)可(kě)以通(tōng)過一(yī)些(xiē)數(sΩhù)數(shù)的(de)方法來(lái)進行(xíng)自(zì)我催眠。

　　精神焦慮症的(de)症狀

　　1、精神痛苦

　　焦慮症患者會(huì)長(cháng)期處于恐慌沒有(yǒu)安全感的(de)狀态之中，精神極度痛苦，非常人(rén)能(néng)夠了↑(le)解的(de)。有(yǒu)些(xiē)患者會(huì)坐(zuò)立不(bù)安，來(lái)回走動，嘴裡(l©ǐ)碎碎念，或者突然的(de)發笑(xiào)或者悲傷，這(zhè)些(xiē)可(kě)能(néng)都(dōu)是(shì)為(wèi)了(le)宣洩心中焦慮的(<de)情緒所出現(xiàn)的(de)症狀。

　　2、身(shēn)體(tǐ)疼痛

　　尤其精神長(cháng)期處于緊張狀态，造成患者內(nèi)分(fēn)泌失調，對(duì)外(wài)•界的(de)刺激反應較大(dà)或者無動于衷。往往帶動全身(shēn)身(shēn)體(tǐ)肌肉僵硬疼痛，尤其是(shì)清晨起床時(shí)，更是(shì)♦感覺疲憊異常跟沒睡(shuì)一(yī)樣。病情較為(wèi)嚴重的(de)患者甚至出現(xiàn)睡(shuì)眠多(duō)夢的(de)症狀。

　　3、神經功能(néng)障礙

　　除了(le)疼痛外(wài)，精神病焦慮症患者還(hái)可(kě)能(néng)出現(xiàn)潮熱(rè)、多(duō)汗、咽喉疼痛、✘惡心想吐。一(yī)些(xiē)男(nán)性焦慮症患者出現(xiàn)尿急、尿頻(pín)、頭暈目眩、四肢無力等情況。甚至在進行(xíng)夫妻生(shēng≠)活時(shí)，出現(xiàn)早洩陽痿，不(bù)舉的(de)嚴重情況。

　　4、自(zì)主神經系統反應性過強

　　焦慮症患者的(de)交感和(hé)附交感神經系統常常超負荷工(gōng)作(zuò)。患者出汗、暈眩、呼吸急促、心跳(tiào)過快(k☆uài)、身(shēn)體(tǐ)發冷(lěng)發熱(rè)、手腳冰涼或發熱(rè)、胃部難受、大(dà)小(xiǎo)便過頻(pín)、喉頭有(yǒu)阻塞感等，這(zhè)些(xiē)表現(xiàn)都(dōu)是(shì)典型的(de)精神焦慮症的(de)症狀。

　　精神焦慮症的(de)護理(lǐ)方法

　　1、保持樂(yuè)觀

　　當你(nǐ)在做(zuò)某一(yī)件(jiàn)事(shì)的(de)時(shí)候沒有(yǒu)信心α，那(nà)你(nǐ)不(bù)妨那(nà)個(gè)想象一(yī)下(xià)自(zì)己将這(zhèσ)件(jiàn)事(shì)成功完成的(de)場(chǎng)景。這(zhè)樣你(nǐ)就(jiù)可(kě)以很(hěn)快(kuài)的(de)恢複自(zì)信了(le)。☆

2、深呼吸

　　當你(nǐ)面臨情緒緊張時(shí)，不(bù)妨作(zuò)深呼吸，有(yǒu)助于舒解壓力消除焦慮與緊張。

　　3、轉移注意力

　　假使眼前的(de)工(gōng)作(zuò)讓你(nǐ)心煩緊張，你(nǐ)可(kě)以暫時(shí)轉移注意力，把視(shì)線轉向窗(chuāng)外(wài)，使眼睛及身(shēn)體(tǐ)其他(tā)部位适時(shí)地(dì)•獲得(de)松弛，從(cóng)而暫時(shí)緩解眼前的(de)壓力。你(nǐ)甚至可(kě)以起身(shēn)走動，∑暫時(shí)避開(kāi)低(dī)潮的(de)工(gōng)作(zuò)氣氛。

　　4、睡(shuì)眠充足

　　多(duō)休息及睡(shuì)眠充足是(shì)減輕焦慮的(de)一(yī)劑良方。

　　5、幻想

　　這(zhè)是(shì)纾解緊張與焦慮的(de)好(hǎo)方法。幻想自(zì)己躺在陽光(guāng)普照(zhào)的(de)沙灘上(shàng)，涼爽的(de)海♠(hǎi)風(fēng)徐徐吹拂。試試看(kàn)，也(yě)許會(huì)有(yǒu)意想不(bù)到(dào)的(de)效果。

幻想自(zì)己躺在陽光(guāng)普照(zhào)的(de)沙灘上(shàng)

　　精神焦慮症的(de)治療

　　1、催眠治療

　　催眠治療适合于廣泛性焦慮症患者的(de)治療，所謂的(de)廣泛性焦慮症是(shì)一(yī)種以經常的(de)、持續的(de)、無明(míng)顯對(duì)象或固定內(nèi)容的(←de)緊張不(bù)安，或對(duì)現(xiàn)實生(shēng)活中的(de)某些(xiē)問(wèn)↕題過分(fēn)擔憂或煩惱為(wèi)特征的(de)焦慮症。

　　這(zhè)種治療方法一(yī)定要(yào)在心理(lǐ)治療專家(jiā)的(de)診所或者适當的(de)場(chǎng)所，通(tōng)過心$理(lǐ)治療加或者催眠師(shī)實施，他(tā)們運用(yòng)具有(yǒu)高(gāo)度暗(àn)示性的(de)催眠技(jì)術(shù)，來(lá"i)改善患者的(de)焦慮、恐懼情緒和(hé)睡(shuì)眠。

　　2、放(fàng)松治療

　　放(fàng)松治療是(shì)讓患者進行(xíng)肌肉和(hé)情緒放(fàng)松的(de)方法。通(tōng)過學習(xí)和(h®é)掌握呼吸調節、放(fàng)松全身(shēn)肌肉的(de)方法來(lái)消除雜(zá)念。

　　病人(rén)先把注意力集中于軀體(tǐ)的(de)一(yī)部分(fēn)(例如(rú)左手)，盡量使這(zhΩè)部分(fēn)肌肉放(fàng)松，直至産生(shēng)溫熱(rè)感。然後轉移注意力到(dào)軀體(tǐ)↓另一(yī)部分(fēn)(例如(rú)右手)。如(rú)此反複訓練，可(kě)使心情平靜(jìng)，心跳(tiào•)規則，呼吸均勻，這(zhè)對(duì)焦慮狀态性發作(zuò)者有(yǒu)很(hěn)好(hǎo)的(de)效果。在有(yǒu)條件(€jiàn)的(de)情況下(xià)，可(kě)以在生(shēng)物(wù)反饋治療儀的(de)檢測下(xià)，進行(xín☆g)放(fàng)松訓練。

　　3、解釋治療

　　焦慮症患者多(duō)半會(huì)有(yǒu)預期性焦慮，對(duì)未來(lái)的(de)‍焦慮會(huì)産生(shēng)預期的(de)恐懼。如(rú)果患者能(néng)夠主動配合心理(lǐ)醫(yī∑)生(shēng)，耐心傾聽(tīng)醫(yī)生(shēng)對(duì)疾病性質的(de)解釋，有(y✔ǒu)助于減輕心理(lǐ)負擔，預防焦慮症的(de)發生(shēng)。

　　4、脫敏治療

　　當焦慮症患者處于全身(shēn)放(fàng)松的(de)狀态下(xià)，讓能(néng)引起患者微(wēi)弱焦慮的(de)刺激在其面前重複出現(xiàn)，達到(dào)∞不(bù)能(néng)引起患者焦慮時(shí)，增加刺激的(de)強度如(rú)法炮制(zhì)，直至患者的(de)焦慮情緒完全消失為(wèi)止。

　　5、沖擊治療

　　讓患者突然處于激發焦慮情緒的(de)實際環境中，來(lái)改變病态行(xíng)為(wèi)。這(δzhè)種治療每次30-60分(fēn)鐘(zhōng)，治療次數(shù)一(yī)般1-4次。

　　
樂(yuè)觀心理(lǐ)小(xiǎo)編感恩所有(yǒu)患者選擇≤來(lái)到(dào)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心進行(xíng)治療，祝福心理(lǐ)患者們早日(rì)走出心靈困惑的(de)泥潭，找到(dào)自(zì)己幸福的(de)源頭。小(xiǎo)編愛(ài)你(nǐ)們！心理(lǐ)疾病嚴重的(de)患者們，當你(nǐ)無法自(zì)救時(shí)，選擇一(☆yī)個(gè)合适的(de)心理(lǐ)咨詢師(shī)做(zuò)生(shēng)命的(de)領路(lù)人(rén)，這(©zhè)是(shì)很(hěn)明(míng)智的(de)選擇！懂(dǒng)得(de)求救，說(shuō)明(míng)你(nǐ)對(duì)自(zì)我完善有(yǒu)強烈的(de)意→圖和(hé)欲望，這(zhè)也(yě)是(shì)一(yī)種能(néng)力哦！強迫症等神經症患者都(dōu)太不(bù)懂(dǒng)珍惜自(zì)己、愛(ài)自(zì)己，請(qǐng≥)從(cóng)懂(dǒng)得(de)從(cóng)求救開(kāi)始，好(hǎo)好(hǎo)的(de)愛(à←i)自(zì)己，學習(xí)生(shēng)活的(de)智慧、社會(huì)的(de)規則、心理(lǐ)的(de)ε規律，希望強迫症神經症患者們懂(dǒng)得(de)為(wèi)自(zì)己做(zuò)最好(hǎo)的(de)選擇哦！

樂(yuè)觀™心理(lǐ)互助QQ群：310947830 在線心理(lǐ)咨詢答(dá)疑

♠ 若了(le)解付費(fèi)咨詢事(shì)宜加QQ：523729741

或撥打樂(yuè)觀心理(∑lǐ)咨詢熱(rè)線：15821948355

(責任編輯：admin)