緩解工(gōng)作(zuò)焦慮的(de)小(xiǎo)方法-上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心

導讀(dú)：現(xiàn)代社會(huì)，尤其是(shì)在都(dōu)市(s&hì)中，人(rén)有(yǒu)的(de)時(shí)候更像是(shì)一(yī)個(gè)陀螺，生(shēng)活的(de)壓力，φ工(gōng)作(zuò)的(de)壓力，使得(de)我們在工(gōng)作(zuò)中更多(duō)的(de)感受到(dào)焦慮，如(rú)何面對≈(duì)這(zhè)種焦慮，如(rú)何處理(lǐ)這(zhè)種焦慮?

　針對(duì)于工(gōng)作(zuò)中遇到(dào)的(de)焦慮，心理(lǐ)專家(jiā)支招10個(gè)小(xiǎo)技(jì↕)巧處理(lǐ)工(gōng)作(zuò)中的(de)焦慮：　

　 1 .做(zuò)事(shì)要(yào)有(yǒu)輕重緩急

當工(gōng)作(zuò)任務繁多(duō)時(shí)，把衆多(duō)事(shì)情排列一(yī)下(xià)，先做(zuò)最緊σ急的(de)事(shì)情，最緊急之事(shì)完成後可(kě)以選擇從(cóng)最容易做(zuò)的(de)事(shì)情✔開(kāi)始去(qù)做(zuò)。　　

　　2.工(gōng)作(zuò)的(de)時(shí)候要(yào)活在當下(xià)，要(yào)有(yǒu)專注的(γde)精神。　　

比如(rú)現(xiàn)在的(de)工(gōng)作(zuò)就(jiù)是(shì)把這(zhè)份報(bào)告™打好(hǎo),其他(tā)的(de)工(gōng)作(zuò)一(yī)概抛在腦(nǎo)後,不(bù)去(qù)想，做(zuò)完後緊接著(zhe)做(zuò)另一(πyī)件(jiàn)事(shì)，隻是(shì)去(qù)做(zuò)不(bù)是(shì)花(huā)時(sh₽í)間(jiān)去(qù)想。如(rú)果做(zuò)這(zhè)件(jiàn)事(shì)想那(nà)件(jiàn)事(shì)，做(zuò)那(nà)件(j>iàn)想這(zhè)事(shì)，将一(yī)事(shì)無成。　

3.說(shuō)出或寫出來(lái)你(nǐ)的(de)擔憂。
　

記日(rì)記,或與朋(péng)友(yǒu)一(yī)起∏談一(yī)談,至少(shǎo)你(nǐ)不(bù)會(huì)感覺孤獨而且無助。有(yǒu)情緒要(yào)以健康的(de)方式宣洩，當工(gōng)作(zuò)有©(yǒu)壓力的(de)時(shí)，适當與親人(rén)朋(péng)友(yǒu)們溝通(tōng)交流相(xiàng)關問‌(wèn)題，可(kě)以征求到(dào)一(yī)些(xiē)合理(lǐ)建議(yì)。也(yě)可(kě)以自ε(zì)己寫日(rì)記釋放(fàng)情緒，當你(nǐ)把所有(yǒu)的(de)擔憂寫出來(lái)的(de)時(shí)候，壓力其實已經減輕了‌(le)一(yī)半，在寫的(de)過程中也(yě)許會(huì)出現(xiàn)解決難題的(de)好(hǎo)辦法呢(ne)！

4.不(bù)管你(nǐ)有(yǒu)多(duō)忙碌,一(yī)定要(yào)鍛練。　　

研究人(rén)員(yuán)發現(xiàn)在經過30分(fē↔n)鐘(zhōng)的(de)踏腳踏車(chē)的(de)鍛煉後,被測試者的(de)壓力水(shuǐ)平下(xià)降了(le)25%。上(sh$àng)健身(shēn)房(fáng),快(kuài)走30分(fēn)鐘(zhōng),或者在起床時(shí)進行(xβíng)一(yī)些(xiē)伸展練習(xí)都(dōu)行(xíng)。身(shēn)心是(shì)相(xiàng)互影(yǐng)響的(de)，身(shē≈n)體(tǐ)素質好(hǎo)抗壓能(néng)力更強。　　

5.享受按摩的(de)樂(yuè)趣。　　

壓力大(dà)的(de)職場(chǎng)人(rén)士可(kě)以通(tōng)過按摩來(lái)放(fàng)松身(shē'n)心。可(kě)以享受全身(shēn)按摩,足底按摩,修指甲或美(měi)容,這(zhè)些(xiē)都(dōu)能(néng)"讓你(nǐ)的(de)精神松弛下(xià)來(lái)，先要(yào)照(zhào)顧好(hǎo)自(zì)己，才能(néng)以輕松舒适的(de)心态去(qù)面對(duìδ)工(gōng)作(zuò)。　　

6.放(fàng)慢(màn)說(shuō)話(huà)的(de)速度。　　

也(yě)許你(nǐ)每天的(de)桌上(shàng)擺滿了(le)要(yào)看(kàn)的(de)文(wén)件ε(jiàn),你(nǐ)的(de)右手在接聽(tīng)電(diàn)話(huà),左手還(hái)要(yào)翻看(kàn)資料。你(nǐ)要(yào)應付形形色色的(×de)人(rén),說(shuō)各種各樣的(de)話(huà)。那(nà)麽你(nǐ)一(yī)定要(♣yào)記住,盡量保持樂(yuè)觀的(de)态度,放(fàng)慢(màn)你(nǐ)的(de)速度。　　

7.不(bù)要(yào)太嚴肅。　　

與同事(shì)相(xiàng)處要(yào)随和(hé)，有(yǒu)時(shí)不(bù)妨和(hé)同事(shì)一(yī)起說(shuō)個(gè)小(xiǎo)笑(xγiào)話(huà),大(dà)家(jiā)哈哈一(yī)笑(xiào),氣氛活躍了(le),自(zì)己也(yě)β放(fàng)松了(le)。事(shì)實上(shàng),笑(xiào)不(bù)僅能(néng)減輕緊張,還(hái)有(yǒu)增進人(rén)體(tǐ)的(de)免疫力∞的(de)功能(néng)。當你(nǐ)自(zì)己輕松自(zì)在的(de)時(shí)候，工(gōng)作(zuò)效率會(huì)更好(hǎo)。　　

8.别讓領導的(de)否定障礙自(zì)己的(de)成長(cháng)與進步。　　

對(duì)于老(lǎo)闆的(de)批評别太在意，多(duō)看(kàn)老(lǎo)闆的(de×)優點及長(cháng)處，學習(xí)老(lǎo)闆身(shēn)上(shàng)好(hǎo)的(de)地(dì)方。對(duì)于自(zì)己做(zuò)的"(de)不(bù)夠好(hǎo)的(de)地(dì)方，一(yī)定要(yào)自(zì)我反醒自(zì)我完善。不(bù)是(shì)要(yào±)墊記老(lǎo)闆如(rú)何否定自(zì)己，而是(shì)要(yào)關注及思考做(zuò)事(shì)的(de)方法上(shàng)如(rú)何改•進。
　　

9.培養自(zì)己的(de)興趣愛(ài)好(hǎo)，去(qù)做(zuò)自(zγì)己喜歡的(de)事(shì)情。　　

讀(dú)一(yī)篇小(xiǎo)說(shuō),唱(chàng)歌(gē),品茶,或者幹脆什(shén)麽也(yě)不(b←ù)幹,坐(zuò)在窗(chuāng)前發呆。這(zhè)時(shí)候關鍵是(shì)你(nǐ)內(nèi)心的(de)體(tǐ)味,一(yī)種甯靜(jìng),一(yī↔)種放(fàng)松。有(yǒu)工(gōng)作(zuò)壓力時(shí)，不(bù)妨先把工(gōng)作(zuò)放(fàng)一(yī)放(fàng)，去 (qù)做(zuò)一(yī)些(xiē)讓自(zì)己開(kāi)心的(de)事(shì)情，然後再将喜悅的(de)情緒帶入'到(dào)工(gōng)作(zuò)之中。　　

10.每天關注身(shēn)邊發生(shēng)的(de)好(hǎo)事(shì)情，學會(huì)<欣賞及感恩。　　

不(bù)管你(nǐ)工(gōng)作(zuò)多(duō)♥辛苦,回到(dào)家(jiā)裡(lǐ),都(dōu)應該把今天發生(shēng)的(de)好(hǎo)事(shì)情同家(jiā)人(rén)分(f©ēn)享，要(yào)傳遞正能(néng)量。要(yào)去(qù)培養一(yī)雙善于發現(xiàn)美(měi)的(de)眼光↓(guāng)，多(duō)欣賞他(tā)人(rén)，多(duō)感恩身(shēn)邊的(de)人(rén)與事(shì)，讓自(zì)己的(de)心胸開(kāi)₹闊。

樂(yuè)觀心理(lǐ)小(xiǎo)編感恩所有(yǒu)患者選擇來(lái)到(dào)樂(yuè)φ觀心理(lǐ)咨詢中心進行(xíng)治療，祝福心理(lǐ)患者們早日(rì)走出心靈困惑的(de)泥潭，找到(dà≠o)自(zì)己幸福的(de)源頭。小(xiǎo)編愛(ài)你(nǐ)們！心理(lǐ)疾病嚴重的(de)患者們，當你(nǐ)無法自(φzì)救時(shí)，選擇一(yī)個(gè)合适的(de)心理(lǐ)咨詢師(shī)做(zuò)生(shēng)命的(de)領路(lù)人(rén )，這(zhè)是(shì)很(hěn)明(míng)智的(de)選擇！懂(dǒng)得(de)求救，說(shuō)明(míng)你(nǐ)對(duì)自(zì)我≠完善有(yǒu)強烈的(de)意圖和(hé)欲望，這(zhè)也(yě)是(shì)一(yī)種能(néng)力&哦！強迫症等神經症患者都(dōu)太不(bù)懂(dǒng)珍惜自(zì)己、愛(ài)自(zì)己，請(qǐng)從(cóng)懂(dǒng)得(de)從(cóng)求救開(kāi)始$，好(hǎo)好(hǎo)的(de)愛(ài)自(zì)己，學習(xí)生(shēng)活的(de)智慧、社會(huì)的(d$e)規則、心理(lǐ)的(de)規律，希望強迫症神經症患者們懂(dǒng)得(de)為(wèi)自(zì)己做(zuò)最好(hǎo)的(de)選擇哦！

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