擺脫恐懼的(de)四步訓練法-上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心

随著(zhe)社會(huì)的(de)發展，影(yǐng)響人(r én)們的(de)社會(huì)心理(lǐ)因素越來(lái)越多(duō)，各種社會(huì)因素對(duì)于人(rén)們心态的(de)影(y≈ǐng)響也(yě)越來(lái)越大(dà)。例如(rú)很(hěn)多(duō)恐懼症患者的(de)緻病原因就(jiù)與許多(duō)社會(huì)因素有(yǒu)關，但(dà↔n)是(shì)我們不(bù)能(néng)将責任都(dōu)歸為(wèi)社會(huì)，社會(huì)的(de)發展是(shì)不(bù)會(huì)因為(wèi♦)我們的(de)心态而改變的(de)，所以我們自(zì)身(shēn)必須知(zhī)道(dào)怎樣克服恐懼症。

擺脫恐懼的(de)四步訓練法：

　　放(fàng)松入靜(jìng)訓練

　　怎樣克服恐懼症，可(kě)以找一(yī)個(gè)安靜(jìng)沒有(yǒu)人(rén)打擾的(±de)地(dì)方，舒适地(dì)坐(zuò)下(xià)來(lái)，閉上(shàng)眼睛，想像自(zì)己來(lái)到(dào)一(yī)個(gè )青山(shān)環繞、綠(lǜ)樹(shù)成蔭的(de)幽靜(jìng)地(dì)方，心境變得(de)平和(hé)起來(lái)。現(xiàn)在開(k↓āi)始放(fàng)松，從(cóng)頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大(dà)腿、小(xiǎo)腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少(shǎo)一(yī)次∏，通(tōng)過經常這(zhè)樣的(de)練習(xí)，能(néng)幫助我們控制(zhì)自(zì)己的(de)身(shēn)體(tǐ)，有(yǒu)助于•克服緊張的(de)反應。

　　閱讀(dú)偉人(rén)傳記

　　嘗試著(zhe)看(kàn)一(yī)些(xiē)名人(rén)偉人(rén)的(de)傳記，用(yòng)他(tā)們的(de)成長(cháng)和(hé)成功≈經曆來(lái)激勵自(zì)己，使自(zì)己樹(shù)立起願意改變的(de)勇氣和(hé)信心，同時(shí)，看(kàn)過這(zhè)些(xiē)偉人(rén)的(de↓)事(shì)迹後，還(hái)能(néng)起到(dào)偶像的(de)作(zuò)用(yòng)，我們可(kě)能(néng)會(huì)潛在地(dì)模仿Ω他(tā)們的(de)一(yī)些(xiē)積極的(de)思想和(hé)行(xíng)為(wèi)( 比如(rú)：海(hǎi)倫·凱勒、林(lín)肯、福特、諾貝爾、拿(ná)破侖等的(de)傳記)。&nβbsp;

　　積極的(de)自(zì)我暗(àn)示

　　每天晚上(shàng)睡(shuì)覺前和(hé)早上(shàng)起床後，對(duì)自(zì)己說(shuō)20遍我接納自(zì)己≤，我相(xiàng)信自(zì)己!通(tōng)過這(zhè)種積極的(de)自(zì)我心理(lǐ)暗(àn)示，逐步改變我們心裡(lǐ)以前對(duì)自(zì)己的(de)否定觀念，學會(≠huì)悅納自(zì)己，培養自(zì)己的(de)信心。

　　系統脫敏訓練

　　改變是(shì)不(bù)大(dà)可(kě)能(néng)一(yī)步就(jiù)到(dào)位的(de)，它÷是(shì)一(yī)個(gè)漸進的(de)過程，我們需要(yào)一(yī)步一(yī)步地(dì)來(lái)戰勝€自(zì)己的(de)緊張心理(lǐ)。先為(wèi)自(zì)己設立一(yī)系列的(de)行(xíng)為(wèi)目标，比如(rú)說(shuō)10個(gè)自(zì)己以往‌緊張的(de)交際場(chǎng)景，然後再根據自(zì)己的(de)情況，将其按由易到(dào)難的(de)順序來(lái)排列。這(zhè)樣由易到(dào)難地(dì)₹去(qù)進行(xíng)一(yī)項一(yī)項的(de)社交實踐訓練，每一(yī)項練到(dào)很(hěn)輕松自(zì)如(rú)了(le≠)，就(jiù)可(kě)以進入下(xià)一(yī)項的(de)練習(xí)。

當恐懼症嚴重妨礙社會(huì)功能(néng)及您的(de)正常生(shē←ng)活時(shí)，請(qǐng)及早向專業(yè)的(de)神經症咨詢師(shī)求助。專業(yè)的(de)心理(lǐ)輔¶導老(lǎo)師(shī)會(huì)教你(nǐ)做(zuò)呼吸循環放(fàng)松訓練、會(huì)教你(nǐ)正✘确的(de)冥想......。在做(zuò)系統脫敏訓練前也(yě)需要(yào)做(zuò)認知(zhī)上(shàng)的(de')調整，及了(le)解合理(lǐ)情緒ABC的(de)作(zuò)業(yè).......，恐懼症患者最好(hǎo)是(shì)在專業(yè)∑心理(lǐ)咨詢師(shī)的(de)輔導下(xià)，有(yǒu)步驟有(yǒu)計(jì)劃的(de)循序漸進Ω的(de)脫敏。心理(lǐ)專業(yè)方面的(de)問(wèn)題要(yào)及時(shí)請(qǐng)教專業(yè)人(rén)士！

樂(yuè)觀心理(lǐ)小(xiǎo)編感恩所有(yǒu)患者選擇來(lái)到(dào)樂(yu è)觀心理(lǐ)咨詢中心進行(xíng)治療，祝福心理(lǐ)患者們早日(rì)走出心靈困惑的(de)泥潭，找到(dào)自(zì)己幸福的(d→e)源頭。小(xiǎo)編愛(ài)你(nǐ)們！心理(lǐ)疾病嚴重的(de)患者們，當你(nǐ)無法自(zì←)救時(shí)，選擇一(yī)個(gè)合适的(de)心理(lǐ)咨詢師(shī)做(zuò)生(s♣hēng)命的(de)領路(lù)人(rén)，這(zhè)是(shì)很(hěn)明(míng)智的( de)選擇！懂(dǒng)得(de)求救，說(shuō)明(míng)你(nǐ)對(duì)自(zì)我完善有(yǒu)強烈的×(de)意圖和(hé)欲望，這(zhè)也(yě)是(shì)一(yī)種能(néng)力哦！強迫症等神經症患者都(dōu)太不(bù)懂(dǒng)珍惜自(zì)己、愛(ài)自$(zì)己，請(qǐng)從(cóng)懂(dǒng)得(de)從(cóng)求救開(kāi)始，好(hǎo)↑好(hǎo)的(de)愛(ài)自(zì)己，學習(xí)生(shēng)活的(de)智慧、社會(huì)的(de)規則、心理(lǐ)的(de)規律，希望強迫症神經症患者們懂(βdǒng)得(de)為(wèi)自(zì)己做(zuò)最好(hǎo)的(de)選擇哦！

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