內(nèi)在小(xiǎo)孩情緒“羞愧感”-上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心

內(nèi)在小(xiǎo)孩情緒“羞愧感”——許多(duō)自(zì)動化(huà)的(de)反應都(dōu)源自(zì)羞愧感

心路(lù)導語：很(hěn)朋(péng)友(yǒu)覺得(de)自(zì)己無法連接上(shàng)自(zì)己的(de)內(nèi)在小(xεiǎo)孩，很(hěn)想了(le)解自(zì)己的(de)內(nèi)在小(xiǎo)孩是(shì)怎麽樣的(de)。其實在這(zhè)裡(lǐ)，我想澄清一(yī)點誤區(qū)：內(nèi)在小(xiǎo)孩隻是(shì$)一(yī)個(gè)專業(yè)述語，它并不(bù)代表自(zì)己的(de)內(nèi)在真的(de)有(yǒu)一(yī‍)個(gè)小(xiǎo)孩，而是(shì)指在小(xiǎo)時(shí)候受到(dào)的(de)創傷，沒有(‍yǒu)得(de)到(dào)表達的(de)情緒以及沒有(yǒu)得(de)到(dào)滿足的(de)內(nèi)在需求等。

這(zhè)篇文(wén)章(zhāng)老(lǎo)師(shī)寫得(de)非常的(de)好(hǎo)，羞愧感是(shì)內(nèi)在小(xiǎo)孩的(de)一(yī)個(gè)主要(yào)感受，老(lǎo)師(shī)詳細的(de)描述了(le)羞愧感對(duì)我們"的(de)生(shēng)活的(de)影(yǐng)響，它是(shì)如(rú)何驅動著(zhe)我們無意識的(de)去(qù)行(xíφng)為(wèi)。讀(dú)完此文(wén)後，我們可(kě)以按照(zhào)老(lǎo)師(shī)提供的(de)÷方法，嘗試去(qù)連接自(zì)己的(de)羞愧感（其實就(jiù)是(shì)在連接自(zì)己內(nèi)在小(xiǎo)孩了(le)）去(&qù)感受自(zì)己的(de)羞愧感是(shì)怎麽樣的(de)感覺，它在自(zì)己的(de)平時(shí)生(shēng)活中如(rú)何影(yǐng)響著(zhe)自(zì)己的(de)行(xíng)為(wèi)？多(duō)做(zuò)這(zhè)個(gèλ)練習(xí)，慢(màn)慢(màn)就(jiù)會(huì)對(duì)自(zì)己有(yǒu)更多(duō)的(de)明(míng)晰和(hé)了(le)解了(le)。
作(zuò)者：諾肯佐拉

羞愧感切斷了(le)我們和(hé)自(zì)己內(nèi)在的(de)連接

內(nèi)在小(xiǎo)孩情緒的(de)一(yī)個(gè)主要(yào)感覺就(jiù)是(shì)羞愧感。而羞愧感最具殺傷力的(de)部分(fēn)，就(jiù)是(shì)它切斷了(le)我們對(duì)自(zì)己的(de)感覺。切斷了(le)我們和(hé)自(zì)己內(nèi)在的(de)連接，讓我們遠(yuǎn)離(lí)內(nèi)在。

每個(gè)人(rén)都(dōu)有(yǒu)羞愧感，隻是(shì)我們每個(gè)人(rén)各自(zì)發展出不(bù)同的(de)方式對(duì)待它。對(duì)某些(xiē)人(r₽én)而言，他(tā)們明(míng)顯感覺到(dào)羞愧，所以深深認同自(zì)己是(shì)個(gè)「失敗者」。另一(yī)些(xiē)人(rén)則是(shì)在感覺自(→zì)己沒有(yǒu)價值和(hé)自(zì)滿之間(jiān)擺蕩，成功讓他(tā)們覺得(de)自(zì)☆己高(gāo)高(gāo)在上(shàng)，失敗則讓他(tā)們立刻陷入谷底。還(hái)有(yǒu)些(x<iē)人(rén)以自(zì)己的(de)功成名就(jiù)來(lái)彌補自(zì)己的(de)羞愧感，認為(wèi)别人(rén)都(dōu)是(shì)「輸家(jiā)」，隻有(yǒu)自(zì)己是(s←hì)「赢家(jiā)」。

當我們一(yī)直被教導當沒有(yǒu)價值或是(shì)失敗的(de)想法感覺出現(xiàn)時(shí)，不(bù)要(yào)陷在這(zhè)些(xiē)感覺裡(lǐ)，我們要(yào)去(qù)正面積極的(de)思考。但(dàn)如∞(rú)果我們不(bù)踏上(shàng)連接內(nèi)在的(de)旅程，我們将永遠(yuǎn)找不(bù)到(dào)真實的(de)自↑(zì)己。無論是(shì)我們因為(wèi)羞愧放(fàng)棄自(zì)己，還(hái)是(shì)以補償方式來(lái)掩飾它，我們的(de)內(nèi)在時(shí)時(shí)被羞愧感驅策著(zhe)。

在真實的(de)自(zì)我探索旅程中，我們必須去(qù)連接內(nèi)在的(de)這(zhè)份感覺，否則這(zhè)将是(shì)一♦(yī)場(chǎng)永無止境的(de)內(nèi)在掙紮，我們會(huì)一(yī)直受它困擾。

我們許多(duō)自(zì)動化(huà)的(de)反應都(dōu)源自(zì)羞愧感

我們許多(duō)自(zì)動化(huà)的(de)反應都(dōu)源自(zì)羞愧感。帶著(zhe)對(duì)羞愧感的(de)認同，我們無法信任自(zì)己，總是(shì)需要(yào)他(tā)人(αrén)的(de)認同、愛(ài)和(hé)注意力。我們也(yě)因此變成了(le)乞討(tǎo)者、討(tǎo)好(hǎo)者、苦行(xíng)者、拯救者—&mλdash;任何能(néng)夠讓我們用(yòng)來(lái)掩飾羞愧所帶來(lái)的(de)空(kōng)虛感的(de)角色和(hé)行(xíng)為(wèi)∏。女(nǚ)人(rén)通(tōng)常會(huì)把自(zì)己的(de)價值建立在給予或是(shì)充滿愛(ài)上(®shàng)；而男(nán)人(rén)則是(shì)把自(zì)我價值建立在自(zì)我成就(jiù)上(shàng)。這(zhè)些(xiē)都(dō£u)是(shì)來(lái)自(zì)羞愧的(de)自(zì)我形象。

我們的(de)羞愧創傷，讓我們陷入了(le)羞愧的(de)幻境裡(lǐ)。從(cóng)這(zhè)個(gè)幻境往外(wài)看(kàn)，我們看(kàn)到(dào)的(de)是(shì)一(yī)個(gè)充滿危險、競争、鬥争的(de)世界，唯有(yǒu)不(bù)•斷的(de)競争、鬥争我們才能(néng)生(shēng)存下(xià)去(qù)。在這(zhè)個(gè)幻境中，我們還(hái)總是(shì)覺得(de)别人(rén)都(d×ōu)是(shì)更好(hǎo)的(de)，更值得(de)被愛(ài)，更為(wèi)成功，能(néng)幹，聰明(míng)，更吸引人(rén)，更有(yǒu)力量，更健康，更有(yπǒu)勇氣，更有(yǒu)靈性等等。糟糕的(de)是(shì)，羞愧感深深影(yǐng)響了(le)我們與他(tā)人(rén)的(de)互動，因為(wèi)處在羞愧幻境中，我們發出來(lái)的(de)訊息基本上(sh♣àng)是(shì)：「我是(shì)不(bù)值得(de)被愛(ài)或尊重的(de)，所以你(nǐ)可(kě)以拒絕我，欺負我，占我便宜。」

由于對(duì)自(zì)己感到(dào)羞愧，我們會(huì)去(qù)找其他(tā)人(rén)來(lái)印證自(zì)己的(de)羞愧自(zì)我形象，讓自↑(zì)己活在妥協中。當我們太習(xí)慣妥協，羞愧的(de)自(zì)我形象因此被強化(huà)，變得(de)根深蒂固。因為(wèi)這(→zhè)樣一(yī)個(gè)殘破的(de)自(zì)我形象，我們的(de)內(nèi)在會(huì)逐漸積累緊繃感，∞使我們更容易對(duì)某事(shì)某物(wù)上(shàng)瘾，或作(zuò)出沖動的(de)行(xíng)為(wèi)，而這(zhè)一(yī)切又✘(yòu)再度加深我們的(de)羞愧感。就(jiù)這(zhè)樣，我們進入羞愧創傷的(de)惡性循環。"

如(rú)何走出羞愧的(de)幻境，療愈羞愧創傷？

1.最重要(yào)的(de)一(yī)點：感覺與探索羞愧感

羞愧并非我們的(de)真實本性，然而如(rú)果我們不(bù)深入體(tǐ)驗它，就(jiù)無法超越它。真實地(dì)允許它，而不(bù)是(shì)自(zì)動化(huà)地(dì)借由分(fēn)心和(hé)補償行(xíng)為(wèi)避開(kāi)它。羞愧就(jiù)像是(shì)一(yī)條厚重的(de)毯子(zǐ)沉甸甸地(dì)蓋住了(le)我們生(shēng)命的(de)能‍(néng)量，讓我們和(hé)內(nèi)在力量失去(qù)連接。在羞愧中，我們不(bù)信任自(zì)己☆真實的(de)感覺和(hé)內(nèi)在的(de)聲音(yīn)。因為(wèi)我們的(de)腦(nǎo)海(hǎi)裡(lǐ)充滿了(le)來(lái)自(zì)外(wài)在的(de)聲音(yīn)（大(dà)多(duō)來(lái)源于父₩母、老(lǎo)師(shī)、親人(rén)等），這(zhè)些(xiē)聲音(yīn)不(bù)斷地(dì)譴責、批判著(zhe)我們自(zì)己，讓自(zì)己淹沒在黑(hēi™)暗(àn)裡(lǐ)。

去(qù)允許它的(de)存在與發生(shēng)，體(tǐ)驗它帶給身(shēn)體(tǐ)的(de)反應和(hé)情緒上(shà ng)的(de)反應，從(cóng)內(nèi)心深處感受它，觀照(zhào)它，和(hé)它在一(yī)起，表達它，慢(màn)慢(màn)的(de)它會(δhuì)得(de)到(dào)療愈，而我們同時(shí)也(yě)會(huì)獲得(de)生(shēng)命的(de)深度與敏感度。

2.探索羞愧感的(de)來(lái)源

當我們開(kāi)始明(míng)白(bái)自(zì)己的(de)羞愧是(shì)如(rú)何發¶生(shēng)的(de)，我們就(jiù)能(néng)從(cóng)內(nèi)在為(wèi)自(zì)己感到(dào)深深的(de)慈悲；我們開(kāi☆)始了(le)解自(zì)己并沒有(yǒu)什(shén)麽錯(cuò)。當一(yī)個(gè)孩子(zǐ)的(de)原始需求沒有(yǒu)得(de)到(dào)滿足，對(duì)愛(ài)的(de)能(néng)量被阻斷時(shí)，內(nèi)在的®(de)羞愧感就(jiù)産生(shēng)了(le)。它也(yě)可(kě)能(néng)因為(wèi)小(xiǎo)時(shí)候被譴責、被拿(ná)來(lái)和(hé)别人(rén)比較、被過度期待、被虐待、或是(shì)感染了(le)父母←或是(shì)文(wén)化(huà)環境裡(lǐ)的(de)壓力、恐懼及消極的(de)生(shēng)活态度。一(yī)般來(lái)說(shuō)，我們的(de)照(zhào)顧者都(dōu♣)是(shì)帶著(zhe)善意，以他(tā)們認為(wèi)愛(ài)的(de)方式養育我們，但(dàn)他(tā)們也(yě)有(yǒu)自(zì)己的(de)羞愧創傷，同時(shí)無意識地(dì)把這(zhè)些(xiē)羞愧感傳遞給我們。

3.辨識自(zì)己的(de)補償機(jī)制(zhì)和(hé)行(xíng)為(wèi)

當我們開(kāi)始能(néng)夠辨識那(nà)些(xiē)用(yòng)來(lái)逃避羞愧的(de)方式時(shí)，我✔們就(jiù)對(duì)自(zì)己的(de)羞愧有(yǒu)了(le)更深刻的(de)了(le)解。基本上(shàng)，補償行(xíng)為(wèi)可(kě)分(fēn)為(wèi)兩大(dà)類：要(yào)不(bù)是(shì♥)膨脹自(zì)己，要(yào)不(bù)就(jiù)是(shì)讓自(zì)己萎縮。當自(zì)我膨脹時(shí)，我們會(huì)催促自(zì)己要(yào)做(zuò)得(de)更π好(hǎo)，更努力的(de)工(gōng)作(zuò)，給别人(rén)留下(xià)更好(hǎo)的↑(de)印象，完成更高(gāo)的(de)目标，沿著(zhe)階梯要(yào)不(bù)停地(dì)往上(shàng)升，不(bù)能(néng)停止等等。我們的(de)自(zì)我膨脹催促∞自(zì)己把能(néng)量往上(shàng)升，好(hǎo)确定自(zì)己不(bù)會(huì)被羞愧感淹沒。然後即便是(shì)最強悍的(de)自(zì)我膨脹者，他(tā)÷也(yě)會(huì)害怕随時(shí)出現(xiàn)的(de)羞愧感會(huì)把自(zì)己淹沒，所以他(tā)們的(de)引擎一(yī)直不(bù)停的(d≈e)工(gōng)作(zuò)，永遠(yuǎn)無法真正放(fàng)松下(xià)來(lái)。退縮者則相(xiàn€g)反，他(tā)們不(bù)斷放(fàng)棄，直到(dào)完全認同自(zì)己真的(de)是(shì)一(yī)無是(sh∞ì)處，持續的(de)掙紮奮鬥，對(duì)他(tā)們來(lái)說(shuō)實在是(shì)太痛苦太可(kě)怕。有(yǒu)些(xiē)人(rén)會(huì)出現£(xiàn)在某些(xiē)方面自(zì)我膨脹，有(yǒu)些(xiē)方面則是(shì)退縮。

去(qù)連接自(zì)己的(de)羞愧感

一(yī)、各位朋(péng)友(yǒu)現(xiàn)在可(kě)以拿(ná)出紙(zhǐ)筆(bǐ)，留意或寫下(xià)在下(xià)面每個(gè)領域裡(lǐ)，你(nǐ)所感覺π到(dào)的(de)羞愧、自(zì)卑、不(bù)安全感或是(shì)不(bù)足的(de)感覺。

1.性能(néng)量

2.身(shēn)體(tǐ)和(hé)外(wài)表

3.生(shēng)存（賺錢(qián)的(de)能(néng)力、安全感）

4.感覺（是(shì)否能(néng)感覺到(dào)悲傷、憤怒、敞開(kāi)、敏感）

5.力量（能(néng)否表達憤怒，表達自(zì)己想要(yào)的(de)）

6.喜悅（你(nǐ)是(shì)否過于嚴肅、太認真）

7.創造力

8.清晰度

二、你(nǐ)是(shì)如(rú)何面對(duì)自(zì)己的(de)羞愧與恐懼的(de)？

1.對(duì)自(zì)己：你(nǐ)會(huì)假裝哪些(xiē)感覺不(bù)存在嗎(ma)？你(nǐ)是(¶shì)不(bù)斷批評自(zì)己還(hái)是(shì)不(bù)斷讓自(zì)己更加努力完美(měi)？

2.對(duì)他(tā)人(rén)：你(nǐ)讓自(zì)己抽離(lí)，躲入自(zì)己的(de)世界裡(lǐ)？進入争執或攻擊？試著(zhe)去(qù)討(tǎo)好(hǎo)、£取悅對(duì)方？自(zì)我防衛？

3.上(shàng)瘾：抽煙(yān)、藥物(wù)、電(diàn)視(shì)、遊戲等。

三、與羞愧感在一(yī)起

1.當在羞愧感中，你(nǐ)的(de)情緒和(hé)身(shēn)體(tǐ)有(yǒu)哪些(xiē)反應？

2.當在羞愧感中，世界對(duì)你(nǐ)而言是(shì)什(shén)麽樣子(zǐ)的(de)？

3.如(rú)果感到(dào)羞愧，你(nǐ)認為(wèi)别人(rén)會(huì)怎麽看(kàn)待你(nǐ)？你(nǐ)又(yòu)是(shì)怎麽看(kàn)待自(zì↔)己的(de)？

4.當你(nǐ)感到(dào)羞愧時(shí)，你(nǐ)想從(cóng)别人(rén)那(nà)聽(tīng)到(dào)什(shén)麽，得(de)↔到(dào)什(shén)麽？

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