怎樣減緩焦慮的(de)情緒-上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心

焦慮是(shì)每個(gè)人(rén)都(dōu)會♥(huì)面對(duì)的(de)一(yī)種十分(fēn)普遍的(de)情緒體(tǐ)驗,它會(huìπ)讓我們更好(hǎo)地(dì)感受生(shēng)命的(de)意義.除此之外(wài),它還(hái)可(kě)以成為(wèi)人(rén)®們積極生(shēng)活的(de)動力,因為(wèi)一(yī)旦成功克服焦慮,我們便會(huì)獲得(de)一(yī)種莫大(dà)的(de)幸福感和(↑hé)成就(jiù)感. 在掌握克服焦慮的(de)技(jì)巧之前,我們先要(yào)初步了(le)解何為(wèi)“焦慮”.焦慮會(huì)毫無預警地(d≤ì)發生(shēng),并會(huì)或多(duō)或少(shǎo)地(dì)引起身(shēn)體(tǐ)的(de)不(bù)适,如™(rú)呼吸困難、心悸、出汗等症狀.除此以外(wài),焦慮還(hái)可(kě)能(néng)導緻失眠$、厭(yàn)食甚至影(yǐng)響正常行(xíng)動.它可(kě)能(néng)來(lái)源于家(ji₽ā)庭的(de)創傷,也(yě)可(kě)能(néng)來(lái)自(zì)內(nèi)心犯罪感的(de)加劇(jù).

焦慮在存在主義中指的(de)是(shì)“存在受到(dào)威脅”，最直接的(de)例子(zǐ)就(j∏iù)是(shì)你(nǐ)即将面臨一(yī)場(chǎng)生(shēng)死攸關的(de)手術(s↕hù)，手術(shù)失敗，你(nǐ)将從(cóng)這(zhè)個(gè)世界上(shàng)消失，也(yě)就(jiù)是(shì)≠你(nǐ)不(bù)存在了(le)，你(nǐ)會(huì)因此而焦慮。但(dàn)是(shì)，我們在生(shēng)活中不(bù)僅僅要(yào)面對(duì)生<(shēng)命的(de)威脅，更多(duō)的(de)是(shì)其他(tā)的(de)威脅，所以我們把焦慮籠統的(de)稱作(zuò)“威脅”更為(w∑èi)恰當。下(xià)面我們來(lái)看(kàn)看(kàn)，面對(duì)威脅，我們怎樣消除焦慮的(de)情緒。

精神分(fēn)析的(de)焦慮觀

現(xiàn)實焦慮：在覺察到(dào)真實世界的(de)危險時(sh±í)體(tǐ)會(huì)到(dào)的(de)情緒；

神經質焦慮：我們并不(bù)知(zhī)道(dào)自(zì)己為(wèi)什(shén)麽焦慮，÷但(dàn)是(shì)卻清楚的(de)體(tǐ)驗到(dào)了(le)焦慮。

道(dào)德焦慮：做(zuò)了(le)錯(cuò)事(shì)受到(dà•o)自(zì)己良心的(de)譴責，那(nà)種內(nèi)疚感被看(kàn)做(zuò)是(shì)一(yī)種焦慮情緒。我們接下 (xià)來(lái)要(yào)討(tǎo)論的(de)主要(yào)指的(de)是(shì)如(rú)何應對(duì)現(xiàn)實焦慮，即你(nǐ)面臨著(zhe )一(yī)種威脅，你(nǐ)知(zhī)道(dào)自(zì)己在為(wèi)此焦慮。神經質焦慮和(hé)道(dào)德焦慮者可(kě)以↓參考。

怎樣做(zuò)才能(néng)消除焦慮情緒

1、明(míng)确自(zì)己為(wèi)什(shén)麽而焦慮：我們通(tōng)常能(néng)夠籠統的<(de)知(zhī)道(dào)自(zì)己為(wèi)什(shén)麽而焦慮，比如(rú)即将到(dào)來(lái)的(de)面試讓我們焦慮。'這(zhè)足以證明(míng)你(nǐ)屬于現(xiàn)實焦慮。但(dàn)是(shì)不(bù)足的(de)是(shì)，你(nǐ)不←(bù)知(zhī)道(dào)做(zuò)什(shén)麽來(lái)緩解焦慮。通(tōng)過歸納各種引起焦慮的(de)事(shì)件(jiàn)，心理§(lǐ)學家(jiā)認為(wèi)，引起焦慮的(de)主要(yào)因素是(shì)“害怕被别人(rén)評價”$，比如(rú)我們會(huì)害怕在公共場(chǎng)所演講，因為(wèi)我們擔心自(zì)己會(huì)出醜，别人(rén)會(huì)覺著(zhe)我這(zhè)個(gè)人(rén)真差勁↑。如(rú)果沒人(rén)看(kàn)見(jiàn)我的(de)演講，我的(de)焦慮迅速消失。明(míng)白(bái)這(zhè)一(yī)點你(nǐ)就(jiù©)能(néng)明(míng)白(bái)為(wèi)什(shén)麽我們要(yào)做(zuò)下(xiαà)面這(zhè)些(xiē)工(gōng)作(zuò)。

2、預想補救措施：既然我們擔心自(zì)己會(huì)出醜，我們就(jiù)要(yào)預想好(hǎo)出醜以後應當做(zuò)的(de)補救措施。“補救”的(de)觀念非常重要(yào)，完美(měi)傾向強烈的(de)個(gè)體(tǐ)無法理(lǐ)解“補救的(de)觀念&≤rdquo;，他(tā)們覺得(de)既然已經出醜，補救也(yě)無法挽回形象，所以完美(měi)傾向的(de)人(rén)會(huì)更加↕焦慮。為(wèi)了(le)減輕焦慮情緒，也(yě)為(wèi)了(le)在将來(lái)遇到(dào)同樣事(shì)情的(de)時(shí)候↔不(bù)會(huì)再焦慮，你(nǐ)應該盡快(kuài)開(kāi)始預想補救措施，比如(rú)你(nǐ)要(yào)參加辯論賽了(le)，非常焦慮，你(nǐ)要(yào)預想自(zì)己會(huì)出什(shén)麽樣的(de)錯(cuò)誤，自(zì)己ε可(kě)以怎樣彌補。通(tōng)過這(zhè)種活動，你(nǐ)一(yī)方面會(huì)慢(màn)慢(màn)理(lǐ)解“錯(cuò)誤是(sh≤ì)誰都(dōu)無法避免的(de)”因而你(nǐ)也(yě)不(bù)會(huì)過于害怕犯錯(cuò)，另一(yī)方面，一(yī)旦你(nǐ)真的(de)犯錯(cuò¥)，你(nǐ)也(yě)不(bù)會(huì)非常慌亂，因為(wèi)你(nǐ)為(wèi)此做(zuò)過準備。

3、學會(huì)以事(shì)件(jiàn)為(wèi)中心的(de)應對(duì)策略：以事(shì)件(jiàn)為(wèi)☆中心指的(de)是(shì)你(nǐ)面臨一(yī)個(gè)挑戰的(de)時(shí)候，是(shì)首先考慮自(zì)己自(zì)己的(de)情緒還(hái)是(shì)首先考慮這(zh≈è)個(gè)挑戰本身(shēn)，前者叫做(zuò)以自(zì)我為(wèi)中心的(de)策略。還(hái)拿(ná)面試的(de)例子(zǐ)來(♦lái)說(shuō)，你(nǐ)感受到(dào)了(le)焦慮，如(rú)果你(nǐ)要(yào)以自(zì)我為(αwèi)中心，你(nǐ)就(jiù)要(yào)想辦法逃避焦慮，你(nǐ)可(kě)能(néng)會(huì)去(qù)找心理(lǐ)咨詢師(shī)學→習(xí)放(fàng)松技(jì)術(shù)；如(rú)果你(nǐ)是(shì)以事(shì)件(jiàn)為(βwèi)中心，你(nǐ)要(yào)為(wèi)面試做(zuò)全面的(de)準備。研究證明(míng)，以事(shì)件(jiàn)為(wèi)中心雖然一(yī)開₽(kāi)始會(huì)感到(dào)焦慮，但(dàn)是(shì)一(yī)旦你(nǐ)開(kāi)始準備，你(nǐ)的(de)≤焦慮就(jiù)會(huì)迅速下(xià)降，所以，不(bù)要(yào)被焦慮情緒吓到(dào)，✘忍受一(yī)下(xià)焦慮，接著(zhe)為(wèi)将來(lái)的(de)挑戰做(zuò)好(hǎo)準備。

4、适當的(de)選擇以自(zì)我為(wèi)中心的(de)策略：當飛(fēi)機(jī)被劫持，那(nà)些(xiē)剛剛接受過放(fàng)松訓練的(de)乘客感覺到(dào)了(le)較少(☆shǎo)的(de)焦慮。這(zhè)是(shì)研究者和(hé)美(měi)國(guó)FBI一(yī)起做(zuò)過的(de✘)研究。放(fàng)松技(jì)術(shù)是(shì)一(yī)種自(zì)我中心策略，它雖然無≥助于你(nǐ)解決當前的(de)困境，但(dàn)可(kě)以有(yǒu)效的(de)轉移你(nǐ)的(de)注意力，使你(nǐ)®暫時(shí)忘記當前的(de)焦慮。我們要(yào)學會(huì)選擇合适的(de)應對(duì)策略才能(néng)有(yǒu)效解決焦慮。研究發現(xiàn)，當我們面臨的(dγe)事(shì)件(jiàn)沒辦法解決的(de)時(shí)候，比如(rú)親人(rén)喪失，我們最好(hǎo)是(shì)采用(yòng)自(zì)我為(wèi)中心的(de)策γ略，你(nǐ)可(kě)以出去(qù)散步、可(kě)以找人(rén)談心、可(kě)以做(zuò)很(hěn)多(duō)與這(zhè)位親人(rén)無關的(de)事(shì)情。

5、學會(huì)使用(yòng)幽默的(de)策略：研究者邀請(qǐng)大(dà)學生(shēng)做δ(zuò)實驗，他(tā)們告訴第一(yī)組大(dà)學生(shēng)說(shuō)：“你(nǐ)必須赤手抓住小(xiǎo)白(bái)鼠，然後用(y≤òng)注射器(qì)抽他(tā)們的(de)血”；告訴第二組大(dà)學生(shēng)說(shuō)：你♦(nǐ)可(kě)以帶上(shàng)手套抓住小(xiǎo)白(bái)鼠。并沒有(yǒu)告訴他(tā)們還(hái)要(yào)抽血。顯然，第一(yī)組大(dà)學生(shēng)會(h>uì)感覺到(dào)焦慮，當他(tā)們真正來(lái)到(dào)實驗室的(de)時(shí)候，發現≥(xiàn)他(tā)們要(yào)抽血的(de)小(xiǎo)白(bái)鼠是(shì)橡膠做(zuò)的(de)，他(tā)們哈哈大(dà)笑(xiào)，并認為(wè£i)這(zhè)非常幽默。而第二組大(dà)學生(shēng)并沒有(yǒu)覺得(de)這(zhè)有(yǒu)什(shén)麽好(♦hǎo)笑(xiào)。這(zhè)個(gè)實驗本來(lái)是(shì)為(wèi)了(le)解釋人(rén)為(wèi)什(shén)麽會(huì)笑(xiào)（壓力有(yǒ÷u)助于我們對(duì)幽默的(de)感受）。實際上(shàng)我們在我們焦慮的(de)時(shí)候看(kàn)一(yī)些(xiē)幽默片可(kě)以有(yǒu)效✘的(de)釋放(fàng)我們的(de)焦慮，如(rú)果你(nǐ)本身(shēn)是(shì)一(yī)個(gè)幽默的(de)人(rén)，嘗試在跟人(r¥én)交流的(de)時(shí)候表現(xiàn)出來(lái)。

6、降低(dī)過高(gāo)的(de)期望：佛家(jiā)講無欲則剛，指的(de)是(shì)當你(nǐ)心中沒有(yǒu)欲望你(nǐ)就(jiù)變×得(de)內(nèi)心強大(dà)。在心理(lǐ)學上(shàng)也(yě)得(de)到(dào)了(le)印證。比如(rú)，你(nǐ)要(yào)參加相(xiàng)親，你(nǐ)∏在和(hé)對(duì)方見(jiàn)面之前你(nǐ)會(huì)感覺非常焦慮，那(nà)是(shì)因為(wèi)你(nǐ)希望得(de)到(dào)對(duì)方的✔(de)認可(kě)，這(zhè)是(shì)你(nǐ)自(zì)己的(de)期望。在見(jiàn)面以後，你(nǐ)發現(xiàn♥)他(tā)并不(bù)是(shì)你(nǐ)想要(yào)的(de)那(nà)種類型，你(nǐ)的(de)焦慮就(jiù)消除了(le)，因為(wèi)你(nǐ)并©不(bù)想和(hé)他(tā)建立什(shén)麽關系了(le)。适當的(de)降低(dī)你(nǐ)的(de)期望有(yǒu)助于減輕焦慮，在每月(yuè)發獎金(≠jīn)的(de)時(shí)候，不(bù)要(yào)覺得(de)你(nǐ)一(yī)定會(huì)拿(ná)超出你(nǐ) 的(de)應得(de)的(de)錢(qián)。

注意事(shì)項：

焦慮是(shì)因為(wèi)我們活在将來(lái)，抑郁是(shì)因為(wèi)我們活在過去(q✔ù)，什(shén)麽時(shí)候人(rén)才能(néng)活在現(xiàn)在呢(ne)？

樂(yuè)觀心理(lǐ)小(xiǎo)編感恩所有(yǒu)患者選擇來(lái)到(dào)樂(yu•è)觀心理(lǐ)咨詢中心進行(xíng)治療，祝福心理(lǐ)患者們早日(rì)走出心靈困惑的(de)泥潭，找到(dào)自(zì)己幸福的(de)源頭。小(xiǎo)編愛(ài)你(nǐ)們®！心理(lǐ)疾病嚴重的(de)患者們，當你(nǐ)無法自(zì)救時(shí)，選擇一(yī)個(gè)合适的(de)心理(lǐ)咨詢師(shī)做(zuò)生(shēng)命的(de)領路(lù)人(rén)，這(zhè)是(shì)很(hěn)明(míng)智的(de)選擇！懂(dǒng)得(de)求救φ，說(shuō)明(míng)你(nǐ)對(duì)自(zì)我完善有(yǒu)強烈的(de)意圖和(hé)欲望，這(zhè)也(yě)是♥(shì)一(yī)種能(néng)力哦！強迫症等神經症患者都(dōu)太不(bù)懂(dǒng)珍惜自(zì)己、愛(ài)自(zì)己，請(qǐng)從(có±ng)懂(dǒng)得(de)從(cóng)求救開(kāi)始，好(hǎo)好(hǎo)的(de)愛(ài)自(z§ì)己，學習(xí)生(shēng)活的(de)智慧、社會(huì)的(de)規則、心理(lǐ)的(de)$規律，希望強迫症神經症患者們懂(dǒng)得(de)為(wèi)自(zì)己做(zuò)最好(hǎo)的(de)選擇哦！

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