99% 的(de)人(rén)都(dōu)會(huì)焦慮-上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心

有(yǒu)的(de)人(rén)一(yī)旦焦慮，就(jiù)産生(shēng)了(le) 拖延，∏越多(duō)任務，越無法開(kāi)始，越無法開(kāi)始，就(jiù)越焦慮。

有(yǒu)的(de)人(rén)一(yī)旦焦慮，就(jiù)成為(wèi) 工(gōng)作(zuò)狂，總覺得(de)自(zì)己做(zuò)得(de)不(bù)夠×好(hǎo)，瘋狂攬活，把自(zì)己搞垮。

有(yǒu)的(de)人(rén)一(yī)旦焦慮，就(jiù)開(kāi)始自(zì)暴自(zì)棄，吸煙(yān)，酗酒，吸毒，沉迷遊戲，暴飲暴食，迷戀網絡等。

有(yǒu)的(de)人(rén)一(yī)旦焦慮，就(jiù)開(kāi)始發脾氣，身(shēn)邊的(de)人(ré®n)戰戰兢兢，如(rú)履薄冰，生(shēng)怕輕微(wēi)的(de)刺激就(jiù)讓你(nǐ)爆發。

你(nǐ)焦慮嗎(ma)？你(nǐ)是(shì)上(shàng)述的(de)哪種人(rén)？

其實每個(gè)人(rén)都(dōu)會(huì)焦慮，大(dà)部分(fēn)人(rén)焦慮時(shí)，就(jiù)會(huì)産生(shēng)失眠，頭暈，肚子(zǐ)不(bù)舒服，疼痛，✔心悸等不(bù)好(hǎo)的(de)軀體(tǐ)反應，相(xiàng)對(duì)應的(de)，不(bù)耐煩>、煩躁、易怒、低(dī)落等情緒也(yě)會(huì)随之而來(lái)。

希望這(zhè)篇文(wén)章(zhāng)，能(néng)幫助大(dà)家(jiā)認識焦慮是(shì)怎麽一(∞yī)回事(shì)，找到(dào)對(duì)應的(de)方法。那(nà)麽，焦慮究竟是(shì)什(shén)麽？

羅洛梅在《焦慮的(de)意義》裡(lǐ)說(shuō)，恐懼是(shì)我們面對(duì)著(zhe)威脅，但(dàn)是(shì)知(zhī)道(βdào)威脅是(shì)什(shén)麽，但(dàn)是(shì)焦慮是(shì)你(nǐ)知(zhī)道(dào)自(zì)己面對(duì)著(zhe")威脅，但(dàn)是(shì)卻不(bù)知(zhī)道(dào)威脅自(zì)己的(de)對(duì)象是(shì)什(shén)麽。焦慮是(shì)一(yī)種眩暈，一(yī)種混沌。₹

克爾凱郭爾認為(wèi)，焦慮是(shì)我們人(rén)生(shēng)的(de)學府，焦慮在說(shuō)明(míng)我們有(yǒu)實現(xiàn)某種可(kě)能(néng)性的(de)機(jī)會(huì)，但(dàn)也(yě)有(yǒu)可(kě)能(nΩéng)無法實現(xiàn)某種可(kě)能(néng)性，焦慮讓我們學會(huì)了(le)信仰。

提出”心流 flow "的(de)心理(lǐ)學家(jiā)米©哈伊，說(shuō)，我們總在焦慮和(hé)無聊當中徘徊。那(nà)麽，焦慮究竟是(shì)什(shén)麽？

根據弗洛伊德的(de)《抑制(zhì)、症狀與焦慮》中的(de)焦慮理(lǐ)論，焦慮分(fē←n)為(wèi)三種，現(xiàn)實焦慮，道(dào)德焦慮，神經症性焦慮。

01、現(xiàn)實焦慮

坐(zuò)飛(fēi)機(jī)時(shí)害怕飛(fēi)機(j ī)墜毀，一(yī)個(gè)人(rén)在家(jiā)害怕被盜竊，在陌生(shēng)的(de)城(chéng)市(shì)沒安全≥感，你(nǐ)有(yǒu)沒有(yǒu)過這(zhè)些(xiē)感受？

當我們擔心外(wài)部世界會(huì)發生(shēng)一(yī)些(xiē)危險時(shí)，大(dà)腦(nǎo)就(jiù)會(huì )給我們發出信号提醒我們，警惕我們，這(zhè)個(gè)信号就(jiù)是(shì)現(xiàn)實焦慮。

02、道(dào)德焦慮

你(nǐ)有(yǒu)過一(yī)些(xiē)不(bù)道(dδào)德的(de)想法嗎(ma)？你(nǐ)後悔過曾經做(zuò)過的(de)錯(cuò)事(shì)嗎(ma)？我們會(huì)為(wèi)此覺得(de)內(nèi)疚和(hé)羞恥，究竟為(wèi)什(shén)麽呢(ne)？

我們從(cóng)小(xiǎo)到(dào)大(dà)就(jiù)被父母，老(lǎo)師(shī)，社會(huì)教育什(shén)≤麽事(shì)情應該做(zuò)，什(shén)麽事(shì)情不(bù)該做(zuò)。它們是(shì)我們的(de)“道(dào)德仲裁者”，一→(yī)旦我們“做(zuò)錯(cuò)事(shì)”,就(jiù)會(huì)受到(dà"o)懲罰，久而久之，這(zhè)些(xiē)教育的(de)內(nèi)容就(jiù)成為(wèi)了(le)我們心中的(de)道(dào)德。

一(yī)旦我們做(zuò)出，甚至想做(zuò)一(yī)些(xiē)有(yǒu)違道(dào)德的(de)事(shì)情，大(dà)腦(φnǎo)就(jiù)會(huì)用(yòng)內(nèi)疚和(hé)羞恥對(duì)我們進行(xíng)自(zì)我懲罰。我們很(hěn)討(tǎo)厭(yàn)，甚至好(hǎo)怕內(nèi✘)疚和(hé)羞恥這(zhè)兩種極為(wèi)負面的(de)情感，為(wèi)了(le)避免懲罰的(de)到(dào)÷來(lái)，大(dà)腦(nǎo)會(huì)給我們發出焦慮信号提醒我們，這(zhè)個(gè)就(jiù)是β(shì)道(dào)德焦慮。

03、神經症性焦慮

你(nǐ)有(yǒu)沒有(yǒu)過莫名其妙的(de)焦慮？你(nǐ)找不(bù)到(dà♣o)源頭卻又(yòu)揮之不(bù)去(qù)，甚至你(nǐ)都(dōu)不(bù)知(zhī)道(dào)在ε焦慮什(shén)麽？

神經焦慮是(shì)現(xiàn)實焦慮的(de)升級版，但(dàn)是(shì¶)它藏得(de)很(hěn)深，我們根本沒有(yǒu)意識到(dào)內(nèi)心深處都(dōu)對(★duì)某些(xiē)事(shì)物(wù)有(yǒu)強烈的(de)欲望或者恐懼。（愛(ài)情，金(jīn)錢(qián)，性，權利，自(zì)尊、自(zì)我價值的(×de)實現(xiàn)等）

當這(zhè)些(xiē)欲望和(hé)恐懼被大(dà)量的(de)釋放(fàng)時(shí)，很(hě•n)容易讓我們瀕臨崩潰，此時(shí)，大(dà)腦(nǎo)發出的(de)信号就(jiù)是(shì)神經焦慮信号。

焦慮并不(bù)是(shì)病，很(hěn)多(duō)人(rén)討(tǎo)厭(yàn)焦慮，認為(wèi)焦慮是(shì)一(yī)樣不(bù)好(hǎo)的(de)東(dōng)西(xī÷)。其實，焦慮并不(bù)是(shì)導緻我們很(hěn)多(duō)病的(de)根本原因。很(hě₽n)多(duō)情況下(xià)是(shì)為(wèi)了(le)擺脫焦慮所做(zuò)的(de)掙紮與對(duì)抗導緻了(le)心理(lǐ)問(wèn)題：當我們采取強迫行(xíng)為(wèi)來(lái)減輕焦慮，就(jiù)會(huì)形成強迫症；當我們采取遲點再做(zuò)來(lái)減輕焦慮，就(jiù)會(huì)形成拖延症。

焦慮産生(shēng)于頭腦(nǎo)對(duì)未來(lái)的(de)想象，對(duì)于未來(lái)的(de)恐懼我們π都(dōu)能(néng)通(tōng)過焦慮感而展現(xiàn)出來(lái)。

如(rú)上(shàng)文(wén)所說(shuō)，焦慮是(shì)大(dà)腦(nǎo)給我們的(de)提醒，是(shì)∞防禦機(jī)制(zhì)，研究也(yě)表明(míng)，一(yī)定程度的(de)焦慮能(néng)讓人(rén)表現(xiàn)更好(hǎo)。适當水(shuǐ)平的(de)焦慮能(néng)幫助我們更客觀的(de)認識處境，而不(bù)是(shì)隻看(kàn)到(dào)好(hǎo)的(de)一(yī)面。經↕常焦慮的(de)人(rén)也(yě)被證實智商更高(gāo)，尤其是(shì)表達方面。然而，如(rú)果你(nǐ)的(de)焦慮已經超标，那(nà)就(jiù)要(yào)趕緊減壓哦。

一(yī)、少(shǎo)玩(wán)微(wēi)信，

“微(wēi)信越來(lái)越讓一(yī)些(xiē)人(rén)感到(dào)焦慮與焦躁，甚至神經質，永遠(yuǎn)有(yǒu)處理(lǐ)不φ(bù)完的(de)信息。”看(kàn)來(lái)微(wēi)信帶來(lái)的(de)焦慮遠(yuǎn)比我們想象中嚴重，那φ(nà)麽，你(nǐ)有(yǒu)沒有(yǒu)被淹沒在未讀(dú)信息的(de)海(hǎi)洋中呢(ne)？你(nǐ)可(kě)以：

1.關閉朋(péng)友(yǒu)圈功能(néng)

通(tōng)過關掉朋(péng)友(yǒu)圈可(kě)以幫助我們過濾掉絕大(dà)數(shù)可(k©ě)能(néng)引發焦慮的(de)信息，重點關注的(de)朋(péng)友(yǒu)，可(kě)以在聊天窗(chuāng)點進去(qù)看(kàn)₹他(tā)的(de)朋(péng)友(yǒu)圈，也(yě)可(kě)以一(yī)個(gè)月(yuè)開(kāi)幾次朋(péng)友(♥yǒu)圈，看(kàn)完又(yòu)關掉。

2.關閉信息提醒功能(néng)

當你(nǐ)集中精神工(gōng)作(zuò)時(shí)，微(wēi)信消息不(bù)斷的(de)震動和(hé)響聲會(huì)打斷我們的(de)工(gōng)作(zuò)，降低(<dī)效率還(hái)給我們帶來(lái)大(dà)量的(de)焦慮情緒。

關掉信息提醒功能(néng)，一(yī)天隻統一(yī)回複 1-2 次微(wēi)信。有(yǒu)人(rén)會(huì)問(wèn)，如(rú)果有(yǒu)人(rén)找我怎麽辦？一¥(yī)般來(lái)講，微(wēi)信上(shàng)找你(nǐ)的(de)事(shì)情肯定不(bù)會(huì)是(shì)最∞重要(yào)的(de)事(shì)情，最重要(yào)的(de)事(shì)情往往會(huì)通(tōng)過電(diàn)話(huà∑)聯系上(shàng)你(nǐ)的(de)，這(zhè)點請(qǐng)放(fàng)心。

二、做(zuò)不(bù)動腦(nǎo)隻動手的(de)事(shì)情

我們的(de)焦慮是(shì)由大(dà)腦(nǎo)發出的(de)，當我們花(huā)時(shí)間(jiān)在動手的(de)事(shì)情上(shàng)時(shí)，我們的(de)大(dà)腦(nǎo)能(néng)得(de)到(dào)适當的(de)放(fàng)松，對(duì)降低(σdī)焦慮有(yǒu)明(míng)顯的(de)作(zuò)用(yòng)。

搞清潔：房(fáng)間(jiān)，浴室，鏡子(zǐ)，刷一(yī)次後立馬讓你(nǐ)成就(jiù)感爆棚

運動：跑步，踢球，跳(tiào)舞(wǔ)，跳(tiào)繩，一(yī)切你(nǐ)愛(ài)的(de)運動都(dōu)行(xíng)

手工(gōng)：木(mù)工(gōng)，編制(zhì)，樂(yuè)高(gāo)，咖啡，烘培，種植

服務自(zì)己：按摩，塗指甲油，做(zuò)個(gè)面膜

做(zuò)清理(lǐ)：整理(lǐ)書(shū)架或書(shū)櫥，衣櫃，所有(yǒu)桌面等

試試這(zhè)些(xiē)事(shì)情，你(nǐ)的(de)焦慮感會(huì)大(dà)大(dà)降低(dī)。

三、正念冥想

正念冥想有(yǒu)很(hěn)多(duō)種方法，比如(rú)數(shù)呼吸、觀察自(zì)己的(de)思維、步行(xíng)冥想、軀體(♥tǐ)掃描等等，都(dōu)是(shì)常用(yòng)的(de)方法。正念練習(xí)的(de)引導語大(dà)多(duō)并不 (bù)複雜(zá)，但(dàn)做(zuò)起來(lái)卻并不(bù)簡單，因為(wèi)這(zhè)些(xiē)冥想的(de)要(yào)求經常會(huì)挑戰我們現(xià∑n)代人(rén)的(de)思維和(hé)行(xíng)為(wèi)模式，而正是(shì)這(zhè)些(xiē)思維和(hé)行(xíng)為(wèi)模式導緻了(leφ)我們的(de)心理(lǐ)情緒問(wèn)題。

我們必須全力以赴，同時(shí)又(yòu)不(bù)抱持任何希望。不(bù)管做(zuò)什(shén)麽事(shì)，都(dōu)要(yào)當它是(shì)全世界最重要(yào)的≥(de)一(yī)件(jiàn)事(shì)，但(dàn)同時(shí)又(yòu)知(zhī)道(dào)這(zhè)件(jiàn)事(shì)根本無關緊要π(yào)，這(zhè)也(yě)許是(shì)讓我們對(duì)抗焦慮的(de)最佳方法。

注意：輕度的(de)焦慮症可(kě)以自(zì)我調整，如(rú)果嚴重的(de)焦慮症，還(há i)需要(yào)及時(shí)的(de)向心理(lǐ)咨詢師(shī)進行(xíng)心理(lǐ)咨詢，以免影(yǐng)響↑工(gōng)作(zuò)與生(shēng)活！

樂(yuè)觀心理(lǐ)小(xiǎo)編感恩所有(yǒu)患者選擇來(lái)到(dào)樂(φyuè)觀心理(lǐ)咨詢中心進行(xíng)治療，祝福心理(lǐ)患者們早日(rì)走出心靈困惑的(de)泥潭，找到(dào)自(zì)己幸福的(de)源頭。小(xiǎo)編愛(ài)你(↕nǐ)們！心理(lǐ)疾病嚴重的(de)患者們，當你(nǐ)無法自(zì)救時(shí)，選擇一(yī)個(gè)合适的(de)心理(lǐ)咨詢師(shī)做 (zuò)生(shēng)命的(de)領路(lù)人(rén)，這(zhè)是(shì)很(hěn)明(míng)智的(de)選擇！懂(dǒng)€得(de)求救，說(shuō)明(míng)你(nǐ)對(duì)自(zì)我完善有(yǒu)強烈的(de)意圖和(hé)欲望，這(z>hè)也(yě)是(shì)一(yī)種能(néng)力哦！強迫症等神經症患者都(dōu)太不(bù)懂(dǒng)珍惜自(z₩ì)己、愛(ài)自(zì)己，請(qǐng)從(cóng)懂(dǒng)得(de)從(cóng)求救開(kāi)始，好(hǎo)好(hǎo)的(de)愛(ài)自(zì)己，學習(xí☆)生(shēng)活的(de)智慧、社會(huì)的(de)規則、心理(lǐ)的(de)規律，希望強迫症神經症患者們懂(dǒng)得(d e)為(wèi)自(zì)己做(zuò)最好(hǎo)的(de)選擇哦！

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