我們知(zhī)道(dào)所有(yǒu)的(de)生(shēng)物(wù)都(dōu)有(yǒu)一(yī)個(gè)特性，那(nà)就(ji‌ù)是(shì)趨利避害。我們會(huì)避免那(nà)些(xiē)會(huì)感到(dào)害怕、痛苦和(hé)不(b∞ù)适的(de)情境，簡單的(de)說(shuō)，遠(yuǎn)離(lí)我們所察覺到(dào)的(de)威脅是(shì)一(yī)種保護自₹(zì)己遠(yuǎn)離(lí)可(kě)能(néng)存在的(de)危險的(de)方法。可(kě)是(shì)逃避也(yě)意味著(zhe)你(nǐ)所感到(dào)焦慮的(dεe)那(nà)些(xiē)情境、事(shì)物(wù)和(hé)感受會(huì)長(cháng)期的(de)持續下(xià)去(qù)。特别是(sh↑ì)對(duì)于患有(yǒu)社交恐懼症的(de)人(rén)來(lái)說(shuō)，如(rú)果我們看(kàn)清楚事(shì)實，那‌(nà)些(xiē)所認為(wèi)的(de)非常有(yǒu)威脅性的(de)社交情境其實帶來(lái)危險性的(de)∑可(kě)能(néng)微(wēi)乎其微(wēi)。而從(cóng)長(cháng)遠(yuǎn)角度看(kàn)，逃避所帶來(lái)的(de)危害遠($yuǎn)遠(yuǎn)多(duō)于給你(nǐ)帶來(lái)的(de)好(hǎo)處。今天我們就(jiù)要(yào)看(kàn≈)看(kàn)社交恐懼一(yī)般會(huì)回避什(shén)麽？而這(zhè)些(xiē)回避又(yòu)會(huì)給我們帶來(lái)什(shén)麽？
 

  1.回避社交情境：比如(rú)像公開(kāi)演講、出席會(huì)議(yì)、與人(rén)約會(huì)以及到(dào)健身(shēn)房(fáng)鍛煉等等，這(zhè)些(x±iē)回避行(xíng)為(wèi)會(huì)阻止你(nǐ)認識到(dào)這(zhè)樣一(yī)個(gè)<事(shì)實：那(nà)就(jiù)是(shì)這(zhè)些(xiē)社交情境是(shì)安全的(de)，你(nǐ)的(de)焦慮和(hé)恐懼是(shì)沒有(yǒu)根據的(deλ)。事(shì)實上(shàng)，盡管社交場(chǎng)合會(huì)引起你(nǐ)的(de)恐懼，但(dàn)它同時(shí)也(yě)會(huì)減輕這(zhè)種¥恐懼。當你(nǐ)身(shēn)處于社交情境中，盡管恐懼可(kě)能(néng)會(huì)比你(nǐ)逃離(lí)這(zh♣è)個(gè)社交情境持續更長(cháng)的(de)時(shí)間(jiān)，但(dàn)從(cóng)長(cháng)遠(yuǎn)來(lái)看(kàn)，對(du‌ì)緩解恐懼會(huì)産生(shēng)更好(hǎo)的(de)效果。通(tōng)過将自(zì)己置身(shēn)于社交情境中直到(∑dào)恐懼有(yǒu)所緩解，你(nǐ)會(huì)發現(xiàn)原來(lái)你(nǐ)也(yě)可(kě)以相(xiàng)對(duì)自(•zì)如(rú)地(dì)應付這(zhè)些(xiē)場(chǎng)合。  
 

  2.回避恐懼的(de)生(shēng)理(lǐ)感受：比如(rú)和(hé)朋(péng)&友(yǒu)吃(chī)飯的(de)時(shí)候，你(nǐ)可(kě)能(néng)會(huì)回避吃(chī)一(yī)些(xiē)辛辣的(de)食物(wù)，因為(wèi)這±(zhè)些(xiē)食物(wù)可(kě)能(néng)會(huì)使你(nǐ)臉紅(hóng)。或者你(nǐ)可(kě)能(→néng)在公共場(chǎng)合講話(huà)時(shí)避免穿厚衣服，以免會(huì)出汗。然而回避像出汗和(hé)臉紅(hóng)這(zhè)樣的(de)>生(shēng)理(lǐ)感受卻恰恰會(huì)強化(huà)你(nǐ)的(de)這(zhè)樣一(yī)種思想：這(zhè)些(xiē)生(shēng)理(l®ǐ)感受和(hé)感覺是(shì)很(hěn)危險的(de) 。比如(rú)一(yī)個(gè)人(rén)在上(shàng)台演講的(de)時(shí)候，會(huì)有(yǒu)些↕(xiē)許的(de)緊張感，但(dàn)過度敏感的(de)強迫症患者會(huì)因此逃避演講的(de)活動。

        回避現(xiàn)象，對(duì)于外(wài)在世界發生(shēng)的(de)危險情況會(huì)有(yǒu)作(zuò)用(yòng)，比如(rú)當你(nǐ)看(kàn÷)到(dào)一(yī)隻大(dà)老(lǎo)虎時(shí)，你(nǐ)會(huì)恐懼會(huì)立馬逃離(lí)現(xiànλ)場(chǎng)，這(zhè)是(shì)趨利避害的(de)自(zì)我保護機(jī)制(zhì)。但(dàn)是(shì)，對(duì)于一(yī)個(gè)人(rén)的(de≤)內(nèi)在世界而言，回避使自(zì)己産生(shēng)痛苦的(de)“念頭&rd>quo;“行(xíng)為(wèi)”時(shí)，那(nà)就(jiù)行(xíng)₩不(bù)通(tōng)了(le)。對(duì)內(nèi)在而言，回避屬于一(yī)種負面強化(huà)，它反而強化(εhuà)了(le)所恐懼的(de)念頭及害怕的(de)回避性的(de)行(xíng)為(wèi)。越回避越痛苦，越強化(huà)了(le)痛苦，所以一(yī)味的(de)♠回避恐懼或痛苦，隻能(néng)是(shì)使得(de)其反，患者深受其苦無法自(zì)撥。

        社恐患者可(kě)以嘗試用(yòng)森(sēn)田療法中的(de)“忍受痛苦順其自(zì)然為(wèi)所當為π(wèi)”的(de)行(xíng)為(wèi)準則為(wèi)指導生(shēng)活，森(sēn)田注重的(de×)是(shì)一(yī)種積極的(de)生(shēng)活态度。也(yě)可(kě)以學習(xí)最新一(yī)代ACT行(xíng)為(wèi)療法，“認知(zhī)解離(lí)、正念 察覺、承諾行(xíng)動.....”患者在學習(xí)操練中，會(huì)有(yǒu)很(hěn)大(dà)的(de)自(zì)我突破。想™徹底療愈的(de)患者可(kě)以跟随神經症咨詢老(lǎo)師(shī)學習(xí)綜合系統的(de)療愈方法，隻要(yào)康複的(de)方法及方向₽正确了(le)，康複是(shì)早晚的(de)事(shì)情。求助願望越強烈，配合家(jiā)庭作(zuò)業(yè)能(néng)大(dà)膽去(qù)生(shēng)活實踐的(d•e)患者，那(nà)康複是(shì)很(hěn)快(kuài)速的(de)。社會(huì)功能(néng)受到(dào)嚴重損害的(de)患者，請(qǐng)及時≠(shí)尋求專業(yè)的(de)神經症咨詢老(lǎo)師(shī)做(zuò)心理(lǐ)療愈，借助專業(yè)人(rén)士的(de)心理(lǐ)智¥慧及力量幫助自(zì)己，那(nà)是(shì)很(hěn)明(míng)智的(de)選擇！