如(rú)何克服驚恐發作(zuò)-上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心

驚恐發作(zuò)有(yǒu)時(shí)會(huì)毫無預警地(dì)出現(xiàn)，造成患者頭暈心悸，焦₹慮恐懼。驚恐發作(zuò)可(kě)能(néng)是(shì)偶發性的(de)，也(yě)可(kě)能(néng)會(huì)反複出現(xiàn)。恐慌≠症是(shì)一(yī)種慢(màn)性心理(lǐ)疾病，而驚恐發作(zuò)則是(shì)其症狀之一(yī)。驚恐發作(zuò)是(shì)由戰鬥或逃跑反應導&緻的(de)，這(zhè)是(shì)人(rén)類對(duì)危險最原始的(de)一(yī)種身(shēn)≤體(tǐ)反應。人(rén)常會(huì)在感到(dào)危險，自(zì)覺無路(lù)可(kě)逃的(de)情況下(xià)産生(shēng)恐§慌，比如(rú)身(shēn)處密閉空(kōng)間(jiān)或者公開(kāi)發言等。驚恐發作(zuò)是(shì)可(kě)以控制(zhì)的(de)，←學會(huì)一(yī)些(xiē)減壓技(jì)巧能(néng)幫你(nǐ)克服驚恐不(bù)安的(de)症狀。

學習(xí)應對(duì)驚恐發作(zuò)的(÷de)小(xiǎo)方法：

了(le)解産生(shēng)恐慌的(de)原因。驚恐發作(zuò)産生(shēng)于中樞神經系統。該系統控制(zhì)著(zhe)呼吸，心☆跳(tiào)，汗液分(fēn)泌等功能(néng)。大(dà)腦(nǎo)察覺到(dào)危險後會(₽huì)通(tōng)過大(dà)腦(nǎo)皮層向身(shēn)體(tǐ)發送信号，促使其産生(shēng)反應。這(zhè)一(y♥ī)過程是(shì)自(zì)發性的(de)，并伴随著(zhe)腎上(shàng)腺素等化(huà)學物(wù)質的(de)分(f♦ēn)泌。你(nǐ)會(huì)因此而呼吸急促，并出現(xiàn)心跳(tiào)加劇(jù)和(hé)流汗的(de)症狀。

需要(yào)注意的(de)是(shì)，出現(xiàn)此類戰鬥或逃跑反應并不¥(bù)意味著(zhe)出現(xiàn)了(le)真正的(de)危險。

通(tōng)過閱讀(dú)文(wén)章(zhān"g)、書(shū)籍或上(shàng)網查詢資料來(lái)獲取關于焦慮、恐慌症或戰鬥或逃跑反應的(de)知(zhī)識。ε在了(le)解相(xiàng)關知(zhī)識後，你(nǐ)就(jiù)會(huì)明(míng)白(bái)，人(rén)在驚恐發作(zuò)時(shí)産生(shēng)的(deΩ)反應是(shì)真實存在的(de)，并非臆想。

如(rú)何克服驚恐發作(zuò)

不(bù)能(néng)消極對(duì)待驚恐發作(zuò)。有(yǒu)些(xiē)治療師≤(shī)會(huì)建議(yì)病患接受驚恐發作(zuò)。人(rén)的(de)戰鬥或逃跑反應機(jī)能(n₽éng)雖然有(yǒu)效，卻不(bù)見(jiàn)得(de)都(dōu)正确。大(dà)部分(fēn)驚¥恐發作(zuò)并非是(shì)因為(wèi)真正面臨了(le)危險。在驚恐發作(zuò)快(kuài)要(yào)來(lái)襲時(shí)，請(qǐng)保持鎮定，不(×bù)要(yào)害怕。像“我要(yào)死了(le)”或者“我要(yào)瘋了(le)”± 這(zhè)樣負面的(de)想法不(bù)但(dàn)會(huì)讓你(nǐ)精神緊張，還(hái)會(huì)加劇(jù)驚恐發作(zuò)。告訴自(zì)己身(shēn)邊并沒有(yǒu)什✔(shén)麽危險，然後把這(zhè)個(gè)想法在心中默念幾遍。

你(nǐ)可(kě)以試著(zhe)避開(kāi)讓自(zì)己焦慮的(de≤)場(chǎng)合，但(dàn)這(zhè)并非長(cháng)久之計(jì)。對(duì)問(wèn)題避而不(bù)見(j<iàn)可(kě)能(néng)會(huì)讓你(nǐ)的(de)恐懼加劇(jù)。

如(rú)何克服驚恐發作(zuò)

練習(xí)減壓技(jì)巧。學習(xí)控制(zhì)呼吸，用(yòng)鼻子(zǐ)慢(màn)慢(màn)吸氣，然後用(y©òng)嘴緩緩吐氣。吸氣五秒(miǎo)鐘(zhōng)，讓空(kōng)氣在肺裡(lǐ)停留五秒(miǎo)鐘(z§hōng)，然後再吐氣五秒(miǎo)鐘(zhōng)。深呼吸可(kě)以幫你(nǐ)緩解恐慌，對(duì)因換氣過度造成的(de)頭暈眼花(huā)尤其有(yǒu)效。

漸進式肌肉放(fàng)松是(shì)另一(yī)種緩解恐慌的(de)方法。對(duì)全身(shēn≥)的(de)肌肉進行(xíng)收縮練習(xí)，吸氣時(shí)收緊肌肉，堅持幾秒(miǎo)後再放(fàng)松。這(zhè)麽做(zuò)會(huì)幫你(nǐ)消除緊張，全面地(dì)緩解壓£力。

每天堅持練習(xí)冥想和(hé)瑜伽，有(yǒu)助于緩解緊張和(hé)壓力。

如(rú)何克服驚恐發作(zuò)

盡量減輕壓力。避免造成壓力，焦慮和(hé)緊張的(de)誘因。不(bù)要(yào)服用(yòng)咖啡因等興奮劑，比如(rú)咖啡，含咖啡因的(de)茶、蘇打飲料、香煙(yān)，這(zhè)些(xiē)興奮劑會(huì)造成易感人(★rén)群的(de)驚恐發作(zuò)。每天多(duō)做(zuò)些(xiē)舒緩心情的(de)趣事(shì)，保持充足睡(shuì)眠。改善生(shēng)活習(xí)慣很(hěn)重要(y€ào)。

如(rú)何克服驚恐發作(zuò)

多(duō)運動。最新研究表明(míng)，每周至少(shǎo)運動三次，驚恐發作(zuò)的(de)$概率就(jiù)會(huì)下(xià)降，相(xiàng)應症狀也(yě)會(huì)減輕。盡管這(zhè)其中的(de)科(kē)學原理(lǐ)尚不(εbù)清楚，但(dàn)運動可(kě)以提升心率變異性，促進大(dà)腦(nǎo)活動和(hé)積極情緒卻是(shì)不(bù)争的(de)事(shì)實。你(nǐ)可(kě)以嘗試一(yī)§些(xiē)比較劇(jù)烈的(de)有(yǒu)氧運動，比如(rú)慢(màn)跑、騎車(chē)、遊泳或其他(tā)運動項目。多(duō)散散步，保持運動。

樂(yuè)觀心理(lǐ)小(xiǎo)編感恩所有(yǒu)患者選擇來(lái)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心進行(xíng)治療，祝福心理(lǐ)患者們早日(rì)走出心靈困惑的(de)泥潭，找到(dào)自(zì)己幸福的(de)源頭。小(xiǎo)∑編愛(ài)你(nǐ)們！心理(lǐ)疾病嚴重的(de)患者們，當你(nǐ)無法自(zì)救時(shí✔)，選擇一(yī)個(gè)合适的(de)心理(lǐ)咨詢師(shī)做(zuò)生(shēng)命的(de)領路(lù)人(rén)，這(zhè)是(shì)很(hěn)明(míng)±智的(de)選擇！懂(dǒng)得(de)求救，說(shuō)明(míng)您重視(shì)自(zì)己的(de)生(shēng)命，對(duì)自(zì)我φ完善有(yǒu)強烈的(de)意圖和(hé)欲望，這(zhè)是(shì)有(yǒu)價值的(de)自(zì)救能(néng)力哦！希望強迫症神經症<患者們通(tōng)過心理(lǐ)專業(yè)人(rén)士的(de)輔導，從(cóng)此走上(shàng)幸福的(de)人(rén↕)生(shēng)之路(lù)！

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