你(nǐ)情緒裡(lǐ)的(de)刺，是(shì)小(xiǎo)時(shí)候藏起來(lái)的(de)委屈-上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心

作(zuò)者 | 張德芬

喚醒、療愈、創造，在這(zhè)裡(lǐ)遇見(jiàn)未知(zhī)的(de)自(zì)己

如(rú)果你(nǐ)看(kàn)不(bù)到(dào)自(zì)己的×(de)錯(cuò)誤，就(jiù)無法成長(cháng)

過去(qù)幾年(nián)間(jiān)，我有(yǒu)三段比較親密的(de)關系終結了(le)——不(bù)全♦是(shì)愛(ài)人(rén)關系，有(yǒu)朋(péng)友(yǒu)、有(yǒu)工(gōng)作(zuò)夥伴。然而這(zhè)三個(gè)人(₹rén)帶給我的(de)感受竟然非常相(xiàng)似。

不(bù)！不(bù)！不(bù)！他(tā)們當然是(shì)三個(gè)截然不(b'ù)同的(de)人(rén)，但(dàn)是(shì)因為(wèi)這(zhè)些(xiē)關系的(de)戲×都(dōu)是(shì)我自(zì)編自(zì)導自(zì)演的(de)，而我對(duì)親密關系的(de)創傷模式是(shì)一(yī)樣的(de)，所以我✔帶出他(tā)們身(shēn)上(shàng)的(de)一(yī)些(xiē)特質是(shì)相(xiàn★g)同的(de)，而我跟他(tā)們碰撞之後，産生(shēng)的(de)感受，也(yě)幾乎是(shì)一(yī)π樣的(de)。

愈來(lái)愈覺得(de)，如(rú)果我們不(bù)能(néng)夠為ε(wèi)發生(shēng)在我們身(shēn)上(shàng)的(de)事(shì)情負起全責，我們就(jiù)不(bù)能(∑néng)在生(shēng)活中前進，也(yě)無法成長(cháng)。

最近(jìn)去(qù)上(shàng)了(le)POV（Ps$ychology Of Vision）願景心理(lǐ)學兩位日(rì)本老(lǎo)師(shī)栗子(zǐ)原英章(zhāng)和(hé)栗原宏美(měi)¶的(de)課程，課上(shàng)老(lǎo)師(shī)就(jiù)說(shuō)，在人(rén)生(shēng)當中（也(yě)适用(yò☆ng)于：關系、婚姻、工(gōng)作(zuò)……等），如(rú)果你(nǐ)看(kàn)不(bù)到(dào)自(zì✘)己做(zuò)錯(cuò)的(de)地(dì)方，你(nǐ)就(jiù)無法進步。

所以，每當我們遇到(dào)不(bù)愉快(kuài)的(de)事(shì)情的(de)時™(shí)候，即使對(duì)方的(de)确是(shì)一(yī)個(gè)非常離(lí)譜的(de)↔人(rén)，我們也(yě)有(yǒu)需要(yào)負的(de)責任。就(jiù)是(shì)這(zhè)樣不(bù)斷的(de)檢討(tǎo)、改進自(↔zì)己，我們才有(yǒu)進步的(de)空(kōng)間(jiān)。

然而，大(dà)部分(fēn)的(de)人(rén∑)不(bù)願意去(qù)承認自(zì)己的(de)錯(cuò)誤，因為(wèi)承認錯(cuò)誤不(bù)但(dàn)導緻我↕們小(xiǎo)我（面子(zǐ)、自(zì)尊心）受損，而且可(kě)能(néng)還(hái)要(yào)承擔我們不(bγù)想面對(duì)的(de)情緒，比方說(shuō)，自(zì)己不(bù)夠好(hǎo)，不(bù)值得(de)。我常常說(shuō)，苦都(dōu)受了(le)，如(rú)果不(bù)±能(néng)夠因此而學習(xí)、改變，讓自(zì)己變得(de)更加自(zì)由、解脫，那(nà)苦都(dōu)白(bái)吃(•chī)了(le)。

所以，對(duì)于這(zhè)三段關系的(de)結束，我是(sh£ì)做(zuò)了(le)很(hěn)深的(de)自(zì)省工(gōng)作(zuò)的(de)。為(wèi)了(αle)保護這(zhè)些(xiē)人(rén)的(de)隐私，我無法詳細描述他(tā)們引發我的(de)痛苦和(hé)₽情緒究竟是(shì)什(shén)麽，我隻能(néng)說(shuō)，幾乎是(shì)一(yī)樣的(de)感受，而且是(shì)一( yī)種熟悉的(de)感受，我從(cóng)小(xiǎo)就(jiù)在這(zhè)個(gè)感受中長(cháng)大(dà)的(de)。

小(xiǎo)時(shí)候缺愛(ài)的(de)孩子(zǐ)，長(cháng)大(dà)後會(huì)怎樣？

課程中，老(lǎo)師(shī)用(yòng→)一(yī)些(xiē)練習(xí)帶出我們內(nèi)在壓抑的(de)情緒，我一(yī)直以為(wèi)我自(zì)己的(de)情緒是(shì)>很(hěn)流動的(de)，沒想到(dào)還(hái)是(shì)壓抑了(le)很(hěn)多(duō)情緒，從(cóng)童年(nián)就(jiù)開(kāi)始了(l e)。

小(xiǎo)時(shí)候，當照(zhào)顧我們的(de)人(rén)（父母或長(cháng)輩）讓我們期望落空(kōng)的(de)時(shí)候，我們通(tōng)常會(huì)做(zuò)一(yī)些(xiē)重要(yào)的(de)決定，可(kě)能‍(néng)是(shì)：我再也(yě)不(bù)要(yào)感受到(dào)這(zhè)種感覺了(le)，為(wèi)了(le)這(zhè)樣，我必須做(≠zuò)出一(yī)個(gè)相(xiàng)應的(de)行(xíng)為(wèi)，來(lái)保護自(zφì)己。

所以，五花(huā)八門(mén)的(de)防禦機(jī)制(zhì)就(jiù)被我們建€立起來(lái)了(le)：

決定：我做(zuò)什(shén)麽♣都(dōu)受到(dào)責罰，所以，從(cóng)此以後我做(zuò)事(shì)都(dōu)被動，而且小(xiǎo)心翼翼。

感受：動辄得(de)咎，我總會(h‌uì)犯錯(cuò)。

決定：父母讓我失望，所以，我從(cóng)此再也(yě)不(bù)相(xià∑ng)信别人(rén)，始終懷疑别人(rén)的(de)承諾。

感受：被背叛、辜負。

決定：父母吵架、↔打架，讓我驚恐不(bù)已，我決定以後不(bù)跟任何人(rén)起沖突，所以我隐藏我自(zì)己，避免沖突。

感受✔：我的(de)真正想法，甯可(kě)委屈、憋著(zhe)，就(jiù)是(shì)不(bù)能(néng)說(shuō)出來(lái)。

決定：爸(bà)爸(bà)或媽(m≤ā)媽(mā)無故責備、體(tǐ)罰我，我決定把對(duì)他(tā)們的(de)感情凍結起來(lái)，愛(ài)恨一(yī)起打包放(fàng)入心中的(de)冰箱裡(lǐ)。

感受：沒有(yǒu)人(rén)理(lǐ)解我，他(tā)們如←(rú)果看(kàn)到(dào)真正的(de)我，也(yě)會(huì)不(bù)喜歡我，所以我不(bù)能(néng)太敞開(kāi)心扉給别人(rén)，因為(wèi)他(tā)們會(huì)₽傷害我。

決定：爸(bà)爸(bà)或媽(mā)媽(mδā)剝奪了(le)我應有(yǒu)的(de)一(yī)些(xiē)權利，我決定，不(bù)讓任何人(rén)再侵占我的(de)利益或剝$奪我的(de)權益。

感受：别人(rén)都(dōu)是(shì)來(lái)剝削↓我的(de)，占我的(de)便宜的(de)。

決定：爸(bà)爸(bà)或媽(mā)媽(mā)太難取悅了(£le)，我感覺不(bù)到(dào)他(tā)們的(de)愛(ài)。我想我必須讓自(zì)己有(yǒu)用(yòng)，并且做(×zuò)很(hěn)多(duō)事(shì)情，才能(néng)換取到(dào)他(tā)們的(de)愛(ài)。

感受：别人(rén)不(bù)會(huì)以我的(de)本來(lái)樣貌愛(ài)我，所以我必須用(yòng)付出來(l"ái)交換愛(ài)。

就(jiù)這(zhè)樣，我們小(xiǎo)時(shí)候的(de)種種誤解，讓我們建立了(le)自(zì)己在關系中σ的(de)态度。為(wèi)什(shén)麽是(shì)誤解？其實每一(yī)個(gè)孩子(zǐ)都(dōu)是(shì)有(yǒu)自(zì)己的(de)獨特性和(hé)可€(kě)愛(ài)的(de)地(dì)方，父母沒能(néng)讓孩子(zǐ)感受到(dào)被欣賞和∏(hé)被愛(ài)，所以孩子(zǐ)誤認為(wèi)是(shì)自(zì)己不(bù)夠好(hǎo)。

而事(shì)實是(shì)：父母是(shì)根本沒有(yǒu)能(néng)力給出愛(ài)的(de)，他(tā)們自(zì)顧不π(bù)暇，智慧不(bù)夠，意識層次比較低(dī)，根本不(bù)懂(dǒng)得(de)怎麽愛(ài)孩子(zǐ)。

所以，我們帶著(zhe)這(zhè)樣的(de)創傷長(cháng↕)大(dà)，心中有(yǒu)一(yī)個(gè)（或幾個(gè)）“壞人(rén)”，首先就(j‌iù)是(shì)自(zì)己不(bù)夠好(hǎo)，然後就(jiù)是(shì)父母不(bù)好(hǎo)，虧待了(le®)我們，所以幾乎每個(gè)孩子(zǐ)都(dōu)對(duì)父母有(yǒu)著(zhe)他(tā)們沒有(yǒu)意識到(dào)或是(shì)不(bù)敢承認的(de)怨氣。

這(zhè)股怨氣尾随著(zhe)他(tā)們，進入親密關系中，因為(wèi)親密關系是(shì)我們需要(¥yào)敞開(kāi)心扉，最親近(jìn)的(de)，所以，我們常常把這(zhè)股怨氣投射在親密關系裡(lǐ♠)面，把對(duì)方變成我們心目中的(de)那(nà)個(gè)“壞人(rén)”。我就(jiù)常常被親密的(de)人(rén)投射成“壞₽媽(mā)媽(mā)”，對(duì)我有(yǒu)著(zhe)不(bù)成比例的(de)怨恨，渾然忘了( le)我曾經為(wèi)他(tā)們付出了(le)多(duō)少(shǎo)。

最好(hǎo)玩(wán)的(de)是(shì)，因為(wèi)帶著(zhe)這(zhè)樣的≥(de)創傷和(hé)感受，我們往往在親密關系中，會(huì)不(bù)自(zì)覺的(de)創造、複制<(zhì)和(hé)父母之間(jiān)的(de)關系模式，渾然不(bù)覺對(duì)方隻是(shì)個(gè)替代品、犧↑牲者和(hé)你(nǐ)的(de)投射闆。

最真實的(de)你(nǐ)，都(dōu)藏在壓抑的(de)情緒裡(lǐ)

怎麽辦呢(ne)？（雞湯勺子(zǐ)來¥(lái)了(le)）

每當生(shēng)活中，有(yǒu)人(rén)觸動我們負面感受和(hé)情緒時(shí)，我們先放(fàng)掉對(duì)那(nàσ)個(gè)人(rén)的(de)批判和(hé)故事(shì)，甚至把那(nà)個(gè)人(rén)都(dσōu)完全置身(shēn)于你(nǐ)的(de)感受、思維、情緒之外(wài)，隻是(shì)去(qσù)好(hǎo)好(hǎo)感受自(zì)己的(de)情緒。

一(yī)開(kāi)始，你(nǐ)當然可(kě)以λ分(fēn)析它，看(kàn)看(kàn)它是(shì)小(xiǎo)時(shí)候哪一(yī)個(gè)與父母互動模式産生(shēng)的(de)感受，試著(zhe)去(qù)擁有(<yǒu)它。（own it!）因為(wèi)我們常做(zuò)的(de)事(shì)就(jiù)是(shì)推開(kāi)這(zhè)個(gè)讓我們不(bù)舒服的(εde)情緒，最好(hǎo)丢在别人(rén)身(shēn)上(shàng)讓别人(rén)為(wèi)₹我們承擔。

當你(nǐ)能(néng)夠把與這(zhè)個(gè)情緒相(xiàng)關的>(de)人(rén)事(shì)物(wù)暫時(shí)放(fàng)在一(yī)旁不(bù)去(qù)理(lǐ)會(huì)，而隻是(shì)靜(jìng)靜↕(jìng)的(de)一(yī)個(gè)人(rén)看(kàn)著(zhe)它，守候著(zhe)它，與它在一(yī)起的(de)時(sh≥í)候，它就(jiù)能(néng)全然地(dì)表達它自(zì)己。

想哭就(jiù)哭，想叫就(jiù)叫，想打枕頭就∏(jiù)打，用(yòng)呼吸在身(shēn)體(tǐ)某個(gè)部分(fēn)釋放(fàng)它（胸腔、腹部、肩膀），讓它不(bù)與任何其他(tā)人(rén)事(shì)©物(wù)牽纏的(de)自(zì)然流動，它就(jiù)自(zì)由了(le)，釋放(fàng)了(le)。日(rì)‍後它再出現(xiàn)的(de)時(shí)候，你(nǐ)就(jiù)不(bù)會(huì)再害怕它、壓抑它、轉移它、躲™避它了(le)。

試一(yī)次吧(ba)。第一(yī)次的(de)時(shí)候可(kě)能(néng)感覺好(hǎo)像要(yào)死掉了(le)←。但(dàn)是(shì)，如(rú)果你(nǐ)不(bù)想這(zhè)一(yī)輩子(zǐ)都(dōu∑)在逃避這(zhè)些(xiē)情緒，因而把關系、事(shì)情、工(gōng)作(zuò)都(dōu)搞砸了(le)，自(zì)己也(yě)不(bù)快(kuà↔i)樂(yuè)，那(nà)麽就(jiù)勇敢地(dì)去(qù)嘗試并且練習(xí)吧(ba)。

海(hǎi)靈格大(dà)師(shī)說(shuαō)：受苦比解決問(wèn)題來(lái)得(de)容易。所以，對(duì)很(hěn)多(duō)人(rén)來(lái)說(shuō)，要(yào)$等到(dào)受苦受夠的(de)時(shí)候，才能(néng)去(qù)做(zuò)。

沒關系，自(zì)由、解脫、喜悅、自(zì)在，永遠(yuǎn)在₽這(zhè)裡(lǐ)等著(zhe)你(nǐ)，我們一(yī)起加油

樂(yuè)觀心理(lǐ)小(xiǎo)編感恩所有(yǒu)患者選擇來™(lái)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心進行(xíng)治療，祝福心理(lǐ)患者們早日(rì)走出心靈困惑的(de)泥潭，找到(dào)自(z♦ì)己幸福的(de)源頭。小(xiǎo)編愛(ài)你(nǐ)們！心理(lǐ)疾病嚴重的(de)患者們，當你(nǐ)無法自(zì)救時(shí)，選擇一(yī)個(gè)合适的φ(de)心理(lǐ)咨詢師(shī)做(zuò)生(shēng)命的(de)領路(lù)人(rén)，這(zhè)是(shì)很(hěn)明∑(míng)智的(de)選擇！懂(dǒng)得(de)求救，說(shuō)明(míng)您重視(shì)自(zì)己的(de)生(shēng)命，對(duì)自(zì)我完善有(yǒu)強烈的(de)意圖和(hé)欲望，這(zhè)是(shì)有(yǒu)價值的(de)自(zì)救能(néng)力哦！希望強迫症神經症患者♠們通(tōng)過心理(lǐ)專業(yè)人(rén)士的(de)輔導，從(cóng)此走上(shàng)幸福的(de)人(rén)生(shēng)之路(lù)！

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