10個(gè)抑郁症的(de)早期征兆-上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心

繁忙的(de)都(dōu)市(shì)生(shēng)活，高(gāo)節奏的(de)工(gōng)作(zuò)壓力，♣複雜(zá)的(de)人(rén)際關系以及繁瑣的(de)家(jiā)庭生(shēng)活，讓“抑郁症”成為(wèi)了(l<e)現(xiàn)代社會(huì)的(de)流行(xíng)詞。據世界衛生(shēng)組織統計(jì)，我國(guó)抑郁症♣的(de)發病率達到(dào)1.5%~3.5%，每年(nián)大(dà)概有(yǒu)20萬人(rén)因抑郁症自(zì)殺。抑郁症已經成為(wèi)中國(guó)疾病負擔的(de)第二大(d•à)病。抑郁症應當引起的(de)大(dà)家(jiā)的(de)關注。

　　什(shén)麽是(shì)抑郁症?

　　社會(huì)發展越來(lái)越快(kuài)，生(shēng)活節奏也(yě)變的(de)快(kuài)了(le)起來(lái)，長(cháng)期生(shēng)活在這¥(zhè)樣緊張而又(yòu)繁忙的(de)氛圍下(xià)，心情也(yě)時(shí)常會(huì)變得(de)焦躁不(bù)安，如(rú)果此時(shí)大(dà)家(jiā)λ不(bù)注重随時(shí)調節自(zì)己的(de)心情，就(jiù)會(huì)導緻焦慮抑郁症疾病的(de)發生(shēng)。然而，人(rén)們往往容易将抑郁症理(lǐ↓)解為(wèi)抑郁，從(cóng)而放(fàng)松警惕，導緻症狀不(bù)斷加重。

　　抑郁症比抑郁更加嚴重。抑郁是(shì)由于人(rén)在面對(duì)挫折、失敗等負面事(shì)件(§jiàn)時(shí)，産生(shēng)抑郁情緒的(de)一(yī)種正常反應。往往表現(xiàn)為(wèi)心情不(bù)好(hǎo)，但(dàn∞)是(shì)很(hěn)快(kuài)就(jiù)能(néng)通(tōng)過自(zì)身(shēn)的(de)調節走出來(lái)。抑郁症是(shì)由于人(rén)的(de)大©(dà)腦(nǎo)中的(de)一(yī)種叫5-HT遞質的(de)物(wù)質，如(rú)果這(zhè)種神經遞質紊亂或缺乏了(le)，就(jiù)肯能(néng)導緻抑郁症;患者往往對(d±uì)生(shēng)活中的(de)一(yī)切喪失了(le)興趣和(hé)基本欲望，是(shì)一(yī)種精神障礙，會(huì)持續兩周以上(shàng)。

　　抑郁症的(de)10個(gè)征兆

　　1.人(rén)逢喜事(shì)而精神不(bù)爽。經常為(wèi)了(le)一(yī)些(xiē)小(xiǎo)事(shì)，甚至無端地(dì)感到(dào)苦悶、愁眉不(bù)展。

　　2.對(duì)以往的(de)愛(ài)好(hǎo)，甚至是(shì)嗜好(hǎo)，以及日(rì)常活動都(dōu)失去(qù)興趣，整天無精打采α。

　　3.生(shēng)活變得(de)懶散，不(bù)修邊幅，随遇而安，不(bù)思進取。

　　4.長(cháng)期失眠，尤其以早醒為(wèi)特征，持續數(shù)周甚至數(shù)月(yuè)。

　　5.思維反應變得(de)遲鈍，遇事(shì)難以決斷。

　　6.總是(shì)感到(dào)自(zì)卑，經常自(zì)責，對(duì)過去(qù)總是(shì)悔恨，對(duì)未來(lái)失去(qù)自(zì)信。

　　7.善感多(duō)疑，總是(shì)懷疑自(zì)己有(yǒu)大(dà)病，雖然不(bù)斷進行(xí‍ng)各種檢查，但(dàn)仍難釋其疑。

　　8.記憶力下(xià)降，常丢三落四。

　　9.脾氣變壞，急躁易怒，注意力難以集中。

　　10.經常莫明(míng)其妙地(dì)感到(dào)心慌，惴惴不(bù)安。

　　如(rú)何化(huà)解抑郁症?

　　1、多(duō)參加戶外(wài)鍛煉

　　特别是(shì)早晨時(shí)期的(de)鍛煉，很(hěn)多(duō)抑郁症患者有(yǒu)行(xíng)動φ遲緩、邋遢、懶惰的(de)狀況，長(cháng)期這(zhè)種狀況不(bù)僅嚴重損害身(shēn)體(tǐ)機(jī)能(©néng)，更會(huì)加重抑郁症患者消極、負面情緒。晨練可(kě)以充分(fēn)調動人(rén)體(tǐ)潛能(néng)活化(huà)身(shēn)體(tǐ)細胞，當身(shēn)體(tǐ)放(fàng)松了(le)，內(nèi)心也(yě)慢(màn)慢(màn)就(jiù)會(huì)放(fàng)松下(xià®)來(lái)，情緒自(zì)然就(jiù)會(huì)有(yǒu)一(yī)定的(de)緩解。

　　2、多(duō)外(wài)出交際

　　把自(zì)己關在家(jiā)裡(lǐ)，逃避與人(rén)接觸，是(shì)抑郁症患者常見(jiàn)的(de)表現(xiàn)，而這(zh‌è)首先是(shì)他(tā)們所需要(yào)改變的(de)地(dì)方。抑郁症患者常表現(xiàn)為(wèi)情緒低(dī)落、自(zì)我評價低(dī)、不(¶bù)如(rú)他(tā)人(rén)、什(shén)麽都(dōu)做(zuò)不(bù)好(hǎo)等負面症狀，這←(zhè)使得(de)抑郁症者處在惡性循環之中，不(bù)斷的(de)強化(huà)了(le)自(zì)我症狀。

　　改變這(zhè)種惡性循環的(de)前提必須強迫自(zì)己走出去(qù)，多(duō)接觸朋(péng)友(yǒu)，參加社會α(huì)活動或出去(qù)旅遊，盡管開(kāi)始內(nèi)心會(huì)很(hěn)痛苦，但(dàn)是(shì)隻要(yào)堅持一(yī)段→時(shí)間(jiān)後，負面的(de)情緒感受就(jiù)會(huì)被外(wài)部環境慢(màn)慢(màn)消融，你(nǐ)的(de)自(zì)信心就(jiù)÷會(huì)重燃起來(lái)。

　　3、閱讀(dú)書(shū)籍

　　開(kāi)卷有(yǒu)益，多(duō)閱讀(dú)一(yī)些(xiē)心理(lǐ)學、哲學、包₹括道(dào)家(jiā)、佛學方面的(de)書(shū)籍，可(kě)以提高(gāo)我們的(de)智慧，讓我們對(du•ì)自(zì)身(shēn)對(duì)生(shēng)命有(yǒu)更深刻的(de)認識，超越過去(qù)的(de)思想局限。

　　4、冥想法

　　冥想是(shì)身(shēn)心靈修習(xí)的(de)一(yī)種很(hěn)好(hǎo)行(xíng)為(wèi)，現(xiàn)在已被廣泛的(de)應用(yòng)到(dà o)心理(lǐ)治療和(hé)心靈成長(cháng)活動中，冥想可(kě)以減少(shǎo)緊張、焦慮、抑郁等情緒，有(yǒu)規律地(dì)練習(xí)冥想會(huì)增♦強意識，有(yǒu)助于抑郁症患者獲得(de)啓迪。

　　5、整理(lǐ)感受

　　抑郁症患者更多(duō)時(shí)候是(shì)沉浸在自(zì)己的(de)消極感受中，雖然在他γ(tā)們的(de)認識層面上(shàng)有(yǒu)時(shí)也(yě)認為(wèi)自(zì)己的(de)想法或情緒是(shì)不(bù)合理(lǐ)的(de)，但(d‍àn)是(shì)自(zì)己仍是(shì)無力擺脫。可(kě)以把自(zì)己的(de)感受整理(lǐ)在一(yī)個(gè)專門(mén)的(de)筆(bǐ)記本上(shà∑ng)，你(nǐ)可(kě)以在鍛煉或者身(shēn)心狀态有(yǒu)所緩解之後，再去(qù)看(kàn)它，要(yào)知(zhī)道(dào)，隻是(↑shì)去(qù)看(kàn)不(bù)必分(fēn)析，因為(wèi)這(zhè)不(bù)是(shì)鍛煉你(nǐ)÷分(fēn)析和(hé)認識的(de)能(néng)力，你(nǐ)也(yě)不(bù)缺乏這(zhè)種能(néng)力，而你(nǐ↓)一(yī)定會(huì)有(yǒu)不(bù)同的(de)感受。記錄書(shū)寫感受，實際上(shàng)是(shì)情緒釋放(fà♥ng)的(de)一(yī)種方式。

　　一(yī)旦出現(xiàn)憂郁症，朋(péng)友(yǒu)們對(duì)于生(shēng)活就(jiù)失去(qù)了(le)熱(rè)情覺得(de)很(hěn)無趣，這(zh>è)必然帶來(lái)一(yī)系列健康方面的(de)影(yǐng)響。除了(le)要(yào)及時(shí)進行(xíng)專業(yè)的(de)治α療以外(wài)，也(yě)可(kě)以在日(rì)常生(shēng)活中多(duō)加注意，恢複對(duì)生(shēng)活的(de)熱(rè)情和(hé)保持良好(hǎo)的(‌de)心情。

樂(yuè)觀心理(lǐ)小(xiǎo)編感恩所有(yǒu)患者選✔擇來(lái)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心進行(xíng)治療，祝福心理(lǐ)患者們早日(rì)走出心靈困惑的(de)泥潭，找到(dào)自(zì)己幸福的(de)源頭₹。小(xiǎo)編愛(ài)你(nǐ)們！心理(lǐ)疾病嚴重的(de)患者們，當你(nǐ)無法自(zì)救時(shí)，選擇一(yī)個(gè)合适的(de)心理€(lǐ)咨詢師(shī)做(zuò)生(shēng)命的(de)領路(lù)人(rén)，這(zhè)是(shì)很(hěn)明(míng)智的(de)選擇！懂(dǒng)得(de)求救，‍說(shuō)明(míng)您重視(shì)自(zì)己的(de)生(shēng)命，對(duì)自(zì)我完善有(yǒu)強烈的(de)意圖和(hé)欲望，£這(zhè)是(shì)有(yǒu)價值的(de)自(zì)救能(néng)力哦！希望強迫症神經症患者們通(tōng)過心理(lǐ)專業(yèδ)人(rén)士的(de)輔導，從(cóng)此走上(shàng)幸福的(de)人(rén)生(shēng)之路(lù)！

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