失眠了(le)，怎麽辦？-上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心

失眠症狀表現(xiàn): 入睡(shuì)困難、處于淺睡(shuì)眠、早醒、睡(shuì)眠質量低(dī)下(xià)、睡(shuì↔)眠時(shí)間(jiān)明(míng)顯減少(shǎo)。

失眠危害: 失眠易引起心煩易亂、疲乏無力，甚至以頭痛、多(duεō)夢、多(duō)汗、記憶力減退的(de)身(shēn)心症狀。長(cháng)期失眠的(de)患者由于身(shēn)體(tǐ)受損，會(huì)非常害怕自(zì)己的(de)失眠，進而會(huì)誘發一(yī)些(xiē)神經症性障礙。

從(cóng)精神病學的(de)角度，失眠是(shì)指無法入睡(shuì)或無法保持睡(shuì)眠狀态,導緻睡(shu™ì)眠不(bù)足，又(yòu)稱入睡(shuì)和(hé)維持睡(shuì)眠障礙(DlMS)，為(wèi)各種✔原因引起入睡(shuì)困難、睡(shuì)眠深度或頻(pín)度過短(duǎn)、早醒及睡(shuì)眠時(shí)間(jiā¶n)不(bù)足或質量差等,是(shì)一(yī)種常見(jiàn)病。如(rú)果因失眠去(qù)醫 (yī)院求治，醫(yī)生(shēng)一(yī)般會(huì)開(kāi)安眠藥來(lái)治療失眠障礙。

安眠藥的(de)作(zuò)用(yòng)機(jī)理(l↕ǐ)是(shì)：通(tōng)過對(duì)中樞神經系統的(de)抑制(zhì)作(zuò)用(yòng)，來(lái)達到(dào)安眠的(de)目的(de)。根據不(bù)同安眠藥的(de)♠主要(yào)的(de)藥理(lǐ)作(zuò)用(yòng)和(hé)臨床适應症來(lái)針對(duì)不(bù)同情況的(de)失眠，因為(wèi)不(bù)同的(de)安眠藥其作(zuò)用✔(yòng)部位各有(yǒu)側重。一(yī)般而言，安眠藥對(duì)整個(gè)大(dà)腦(nǎo)皮脂有(yǒu)彌散的( de)抑制(zhì)作(zuò)用(yòng)，其主要(yào)藥理(lǐ)作(zuò)用(yòng)是(shì)催眠和(¥hé)鎮靜(jìng)作(zuò)用(yòng)。但(dàn)是(shì)切忌：催眠藥不(bù)可(kě)長(cháng)期使用(yòng)，以免形成藥物(wù)依賴性和(hé♠)藥物(wù)耐受性。

使用(yòng)安眠藥解決失眠，是(shì)沒有(yǒu)辦法的(de)辦法。人(rén<)之所以失眠，其主要(yào)原因心理(lǐ)社會(huì)因素導緻，人(rén)生(shēng)面臨心理(lǐ)壓力或現±(xiàn)實的(de)困擾，自(zì)我化(huà)解不(bù)了(le)，內(nèi)心多(duō)思多(duō)慮，情緒極度焦慮、抑郁。由于內(nèi")在有(yǒu)矛盾沖突引起神經系統的(de)功能(néng)低(dī)下(xià)和(hé)神經系統的(de)虛弱。

安眠藥，其一(yī)、無論是(shì)強效安眠藥，還(hái)是(shì)™弱效安眠藥都(dōu)是(shì)通(tōng)過進一(yī)步抑制(zhì)神經系統來(lái)達到(dào)治療失眠的(de)目的(de)；↑其二、安眠藥，更不(bù)能(néng)化(huà)解引發失眠的(de)原因，隻是(shì)在神經終端進行(xíng)控制(γzhì)。所以說(shuō)，強效安眠藥與弱效安眠藥會(huì)進一(yī)步的(de)加劇(jù)神經系統的(de)虛弱，進一(yī)步加劇(jù)神經系統的(de)失調。而且安眠藥由于是(shì)神經阻斷劑，是(shì)化(huà)學合成的(de)藥品，具有( yǒu)較大(dà)的(de)副作(zuò)用(yòng)。尤其長(cháng)期使用(yòng)可(kě)能(néng)會(huì)對(duì)人(rén)造成不(bù)可(kě)✔逆轉的(de)損害。所以，一(yī)定要(yào)使用(yòng)安眠藥來(lái)治療失眠，也(yě)隻能✘(néng)是(shì)短(duǎn)期的(de)、少(shǎo)量的(de)使用(yòng)。

怎樣才能(néng)有(yǒu)效解決失眠的(de)困擾呢(n★e)？

從(cóng)生(shēng)活的(de)角度，簡單來(lái)說(shuō)，失眠就(jiù)是(shì)α睡(shuì)不(bù)著(zhe)，隻要(yào)生(shēng)活在這(zhè)個(gè)社會(huì)上(shàng)的(de)人(rén)，基本Ω上(shàng)都(dōu)遭遇過失眠。比如(rú):小(xiǎo)孩子(zǐ)，會(huì)在開(kāi)學之前的(de)晚上(shàng)失眠；少(shǎo)年(nián)少(shǎo)女♥(nǚ)，會(huì)因為(wèi)戀愛(ài)的(de)事(shì)情失眠，也(yě)會(huì)因為(wèi)學業(yè)壓力、考試焦慮、人‍(rén)際交往問(wèn)題、成長(cháng)中的(de)各種心理(lǐ)困擾而失眠；而成人(rén)們，則會(huì)因為(wèi)婚戀家(jiā)庭問(wèn)題，工(gōng)作(z∏uò)壓力、遭遇挫折等而失眠，原因因人(rén)而異。因此，失眠是(shì)很(hěn)常見(jiàn)的(de)事(shì)情，而引起失眠困擾的(de)原因，是™(shì)心理(lǐ)上(shàng)及現(xiàn)實生(shēng)活中的(de)各種困擾。更确切的(de)來(lái)說(shuō)，失眠是(shì)各種心α理(lǐ)及現(xiàn)實性的(de)困擾，在睡(shuì)眠上(shàng)的(de)表現(xiàn)，失眠是(shì)問(wèn)題的(de)外(w≥ài)在表現(xiàn)，不(bù)是(shì)問(wèn)題的(de)本源所在。各種心理(lǐ)及現(xiàn)實困擾，若不(bγù)能(néng)及時(shí)有(yǒu)效化(huà)解，不(bù)但(dàn)會(huì)引起失眠，還(h★ái)會(huì)表現(xiàn)在不(bù)良情緒上(shàng)及對(duì)正常社會(huì)功能(néng)的(de)不(bù)良影(yǐng)響上(shàng)！

接下(xià)來(lái)我們說(shuō)說(shuō♠)失眠最好(hǎo)的(de)治療方法。

第一(yī)、要(yào)解決失眠的(de)問(wèn)題，不(bù)是(±shì)把失眠看(kàn)作(zuò)什(shén)麽病來(lái)對(duì)待，而是(shì)要(yào)先知(zhī)道(dào)自(zì)己為(wèi)什(shén)麽失眠，找±出失眠背後的(de)具體(tǐ)原因，解決了(le)引發失眠的(de)問(wèn)題，失眠自(zì)然而然就(jiù)解決了(↔le)。

案例1：晶（化(huà)名），高(gāo)三學生(shēng)，自(zì)從(cóng)高(gāo)一(yī)失眠₽就(jiù)開(kāi)始吃(chī)安眠藥，但(dàn)是(shì)失眠的(de)困擾一(yī)直沒有(yǒu)化(huà)解。心理(lǐ)咨詢中确定，失眠背後的(de)直接原因為(wèiε)學習(xí)壓力太大(dà)，情緒焦慮緊張。學習(xí)的(de)壓力一(yī)方面來(lái)自(zì)外(wài)在因素，父δ母及學校(xiào)的(de)教育；另一(yī)方面與自(zì)己對(duì)學習(xí)的(de)認識，學習(xí)的(de)心态與方法等內(nèi)在因素有(yǒu)關，導緻學習(xí)效☆率低(dī)下(xià)，學習(xí)的(de)感受性很(hěn)苦很(hěn)累。咨詢中背後的(de)這(zhè)些(xiē)因素↔化(huà)解了(le)，內(nèi)心的(de)負擔消除了(le)，能(néng)夠很(hěn)好(hǎo)的(deγ)适應學校(xiào)的(de)學習(xí)生(shēng)活，失眠的(de)問(wèn)題自(zì)然化(huà)解！

案例2：欣（化(huà)名），軟件(jiàn)工(gōng)程師(shī)，被失眠困擾一(yī)年(nián≈)多(duō)，也(yě)是(shì)吃(chī)藥化(huà)解不(bù)了(le)。咨詢中發現(xiàn)問(wèn)題來(lái)自(εzì)工(gōng)作(zuò)上(shàng)的(de)晉升帶來(lái)的(de)壓力。從(cóng)專業(yè)技(jì)術(shù)人(rén)員(∏yuán)，晉升管理(lǐ)層，需要(yào)與同事(shì)及領導進行(xíng)更多(duō)的(de)溝通(tōng)協調。浩因做(zuò)事(shì)追求完←美(měi)，且自(zì)認為(wèi)不(bù)善于人(rén)際溝通(tōng)，導緻工(gōng)作(zuò)中壓力很(hěn)大(dà)，也(yě)經λ常與同事(shì)有(yǒu)或大(dà)或小(xiǎo)的(de)沖突。通(tōng)過咨詢，自(zì)我提升了(le)，工(gōng)作(zuò)順暢了(le)，失眠的(de)↕問(wèn)題也(yě)就(jiù)解決了(le)。

在社會(huì)中生(shēng)存，總是(shì)會(huì)遇到(dà♣o)各種各樣的(de)問(wèn)題，問(wèn)題化(huà)解不(bù)了(le)，就(jiù)會(huì)引發各種問(wèn)題，很(hěn)可(☆kě)能(néng)同時(shí)會(huì)伴随有(yǒu)失眠的(de)症狀。其實，簡單的(de™)說(shuō)，我們生(shēng)來(lái)就(jiù)是(shì)要(yào)解決問(wèn)題的(de)，我們生(shēng)來(lái)就(jiù)是≤(shì)為(wèi)了(le)解決問(wèn)題的(de)，不(bù)回避問(wèn)題，我們就(jiù)會(huì)在解決問(wèn)題的₹(de)過程中不(bù)斷提升自(zì)己，發展自(zì)己！

第二、睡(shuì)覺的(de)時(shí)候，最忌諱想的(de)一(yī)個(gè)東γ(dōng)西(xī)便是(shì)：害怕自(zì)己失眠！由于你(nǐ)正在遭遇失眠，如(rú)果你(nǐ)再想這(zhè)個(g↔è)問(wèn)題，自(zì)我的(de)過度關注，不(bù)但(dàn)會(huì)引起內(nèi)心的(d♦e)焦慮，而且會(huì)強化(huà)自(zì)我的(de)不(bù)良感覺，你(nǐ)會(huì)更加的(de)睡(s☆huì)不(bù)著(zhe)，從(cóng)而陷入更深的(de)失眠境地(dì)。同時(shí)，又(yòu)把問(wèn)題的(de)解決引向歧途，而忽略了(le)對(duì)問(★wèn)題本身(shēn)的(de)解決。因此，睡(shuì)覺的(de)過程中，想想什(shén)麽™就(jiù)想什(shén)麽，天南(nán)地(dì)北(běi)都(dōu)可(kě)以想。想一(σyī)想自(zì)己失眠之前，睡(shuì)覺的(de)時(shí)候不(bù)就(jiù)是(shì)想想什(shén)麽就(j♦iù)想什(shén)麽嗎(ma)？而且無論想什(shén)麽都(dōu)沒有(yǒu)什(shén)麽心理(lǐ)上(shàng)的(de)負擔！'記住了(le)：放(fàng)松最重要(yào)，想想什(shén)麽就(jiù)想些(xiē)什(shén)麽！

第三、進行(xíng)适當的(de)運動或者做(zuò)自(zì)我感覺良好(h ǎo)的(de)事(shì)情。經驗證明(míng)，運動是(shì)治療睡(shuì)眠的(de)一(yī)個(gè)≥非常好(hǎo)的(de)輔助方法。人(rén)們在運動的(de)過程中享受到(dào)的(de)是(shì)快(k$uài)樂(yuè)感，幸福感，滿足感。找一(yī)個(gè)你(nǐ)喜歡的(de)運動，約上(s♥hàng)你(nǐ)的(de)朋(péng)友(yǒu)，大(dà)家(jiā)去(qù)玩(wán)一(yī)玩(wán)，好(hǎo)好(hǎo)的(de)流一(yī)場(chǎng)大(dà)₹汗，總好(hǎo)過呆在家(jiā)裡(lǐ)。一(yī)場(chǎng)運動回來(lái)之後，你(nǐ)會(huì)感覺身(shēn)體(tǐ)非常的(d≤e)疲憊，洗個(gè)澡，吃(chī)個(gè)飯，看(kàn)個(gè)電(diàn)視(shì)¶，你(nǐ)就(jiù)可(kě)以嘗試著(zhe)去(qù)睡(shuì)眠了(le)。平時(shí)在失眠的(de)狀況下(xià)，幹著(zhe)急是(shì)沒用(yòng)的÷(de)，可(kě)償試著(zhe)做(zuò)瑜伽練習(xí)、聽(tīng)聽(tīng)輕音(yīn)樂(y∑uè)、看(kàn)看(kàn)喜劇(jù)片、翻翻漫畫(huà)冊、喝(hē)杯熱(rè)牛奶、吃( chī)個(gè)甜蘋果、、、、。隻要(yào)你(nǐ)放(fàng)下(xià)對(duì)失眠的(de)擔憂及焦慮，隻要(yào)懂(dǒng)得(de)去(qù)自(zì")我調節，那(nà)麽适當的(de)運動以及做(zuò)些(xiē)讓自(zì)己感覺良好(hǎo)的(de)事(shì)情确實對(duì)自(zì)己的(de)睡(shuì)眠會(huì)有(yǒu)一(yī)些(xiē)幫助。

治療失眠，可(kě)怕的(de)不(bù)是(shì)你(nǐ)有(yǒu)這(zhè)樣那(nà)樣的(de)問(wèn)題，而是(sh‌ì)你(nǐ)找不(bù)到(dào)你(nǐ)失眠背後的(de)問(wèn)題，或者找到(dào)問(w∑èn)題後自(zì)我化(huà)解不(bù)了(le)。術(shù)業(yè)有(yǒu)專攻啊，如(rú)果自(zì)我解決不(bù)了(le)，可(kě)以尋求專業(yè)的(©de)心理(lǐ)咨詢師(shī)協助，找到(dào)咨詢經驗豐富，心理(lǐ)咨詢技(jì)術(shù)好(hǎo)的(de)心理(lǐ)咨詢師(s™hī)，失眠的(de)困擾是(shì)一(yī)定可(kě)以得(de)到(dào)有(yǒu)效解決！失眠其實♠并不(bù)可(kě)怕，可(kě)怕的(de)是(shì)自(zì)己過度害怕失眠。如(rú)果您過度害怕失眠而又(yòu)重複性的(de)失眠，請(qǐng)盡早尋求專業(yè)心理(lǐ)咨詢師(shī)的(de)幫助！

樂(yuè)觀心理(lǐ)小(xiǎo)編感恩所有(yǒu)患者選擇來(lái)樂(yuè)觀心理(l←ǐ)咨詢中心進行(xíng)治療，祝福心理(lǐ)患者們早日(rì)走出心靈困惑的(de)泥潭，找到(↓dào)自(zì)己幸福的(de)源頭。小(xiǎo)編愛(ài)你(nǐ)們！心理(lǐ)疾病嚴重的(de)患者們，當你(nǐ)無法自(zì)≥救時(shí)，選擇一(yī)個(gè)合适的(de)心理(lǐ)咨詢師(shī)做(zuò)生(shēng)命的(de)領路(lù)≤人(rén)，這(zhè)是(shì)很(hěn)明(míng)智的(de)選擇！懂(dǒng)得(de)求救，說(shuō)明(míng)您重視(shì)自(zì)己的(de)生(shē‌ng)命，對(duì)自(zì)我完善有(yǒu)強烈的(de)意圖和(hé)欲望，這(zhè)是(shì)有(yǒu)價✘值的(de)自(zì)救能(néng)力哦！希望強迫症神經症患者們通(tōng)過心理(lǐ)專業(yè)人(rén)α士的(de)輔導，從(cóng)此走上(shàng)幸福的(de)人(rén)生(shēng)之路(lù)！

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