緩解抑郁小(xiǎo)妙招-上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心

壓力是(shì)造成抑郁症發病的(de)一(yī)個(gè)很(hěn)重要(yào)的(de)因素，随著±(zhe)抑郁的(de)問(wèn)題不(bù)斷增多(duō)，我們要(yào)通(tōng)過科(k♣ē)學的(de)方法應對(duì)壓力問(wèn)題，這(zhè)才能(néng)有(yǒu)效預防抑郁症的(de)發生(shēng)。

壓力大(dà) 身(shēn)心可(kě)能(néng)會(huì)出問(wèn)題

壓力來(lái)源是(shì)多(duō)樣的(de)，包括外(wài)部的(de)壓力、內(nèi)心郁結産生(shēng)的φ(de)壓力以及內(nèi)外(wài)因素結合導緻的(de)壓力。祝卓宏表示，壓力達到(dào)一(yī)§定程度時(shí)，人(rén)的(de)身(shēn)心就(jiù)會(huì)産生(shēng)多(duō)種反應，有(yǒu∞)時(shí)候身(shēn)體(tǐ)上(shàng)會(huì)出現(xiàn)一(yī)些(xiē)疼痛等症狀，例如(rú)口腔潰瘍、頭痛、頸部疼痛、腰部疼痛等。有(yǒu)時(shí)候壓€力大(dà)，心理(lǐ)上(shàng)也(yě)會(huì)出現(xiàn)反應，最常見(jiàn)的(de)就(jiù)是(‍shì)情緒變化(huà)，例如(rú)情緒低(dī)落、唉聲歎氣、郁悶等。“如(rú)果不≠(bù)能(néng)及時(shí)調整壓力，持續得(de)時(shí)間(jiān)過長(cháng)就(jiù)會(huì)造成抑郁症，出現(xiàn)一(¶yī)些(xiē)精神障礙，也(yě)可(kě)能(néng)導緻各種各樣的(de)慢(màn)性病。”

應對(duì)壓力的(de)“總部”是(shì)大(dà)¶腦(nǎo)，其中大(dà)腦(nǎo)皮層是(shì)理(lǐ)性中樞，各種思維、邏輯判斷、推理(lǐ)等都(dōu)與其有(yǒu)關。産生(shēng)壓力∏時(shí)，我們可(kě)以通(tōng)過大(dà)腦(nǎo)進行(xíng)思考、判斷，然後做(zuò)出反應。他(tā)表示，一(yī)般情況下(xià)，面對(duì)壓力，我們的(de)機(jī)體(tǐ)會(huì)有(yǒu)一(yī)套應對(duì)機(jī)制(zhì)，包括身(₩shēn)體(tǐ)應對(duì)、情緒應對(duì)、認知(zhī)應對(duì)、社會(huì)關系應對(duì)等。“如(rú)果應對(du‍ì)得(de)好(hǎo)，壓力就(jiù)會(huì)變成動力，促使人(rén)們成長(cháng)，↓如(rú)果應對(duì)得(de)不(bù)好(hǎo)，壓力超過了(le)機(jī)體(tǐ)所能(néng)承受的(>de)極限，就(jiù)會(huì)産生(shēng)問(wèn)題。”

抑郁症患者有(yǒu)一(yī)個(gè)非常典型的(de)症狀就(✘jiù)是(shì)思維反刍，頭腦(nǎo)裡(lǐ)不(bù)停地(dì)想不(bù)好(hǎo)的(dΩe)事(shì)情，但(dàn)又(yòu)想不(bù)通(tōng)，以至于睡(shuì)不(bù)著(zhe)覺，醒來(lái)以後度日(↔rì)如(rú)年(nián)。當抑郁症患者睡(shuì)不(bù)著(zhe)覺、吃(chī)不(bù)下(xià♦)飯，覺得(de)活著(zhe)太痛苦的(de)時(shí)候，就(jiù)會(huì)出現(xiàn)“早晚會(huì)死，為(wèi)什(✔shén)麽要(yào)痛苦地(dì)活著(zhe)”的(de)想法，這(zhè)時(shí)候就(jiù)會(hu∑ì)有(yǒu)自(zì)殺傾向。

其實，壓力不(bù)但(dàn)和(hé)抑郁有(yǒu)關，還(hái)和(hé)心髒疾病、腫瘤等慢(màn)性病都(dōu)有×(yǒu)關。祝卓宏介紹，在壓力下(xià)，血液會(huì)被分(fēn)布到(dào)四肢、大(dà)腦(nǎo)，讓四肢更有(yǒu)力量、頭腦(n÷ǎo)更清醒。但(dàn)是(shì)心髒也(yě)需要(yào)供血，心髒在又(yòu)工(gōng)作(zuò)又(yòu)不(bù)供血的(de)情況下(xià)‌就(jiù)會(huì)出現(xiàn)心肌缺血，嚴重持續就(jiù)會(huì)出現(xiàn)心梗，所以在長(÷cháng)期持續的(de)壓力下(xià)，會(huì)出現(xiàn)猝死的(de)情況。另外(wài)，壓力會(∑huì)導緻植物(wù)神經出現(xiàn)失衡，分(fēn)泌一(yī)些(xiē)激素，這(zhè)些(xiē)激素會(huì)降低(dī)、抑制(zhì)免疫力，進而會(huì)↕導緻腫瘤的(de)發作(zuò)或者擴散。

情緒波動大(dà)腦(nǎo)要(yào)學會(huì)“叫停”

面對(duì)壓力大(dà)、情緒波動的(de)情況，首先，要(yà‍o)和(hé)情緒“友(yǒu)好(hǎo)相(xiàng)處”，就(jiù)像抑郁症這(zhè)條“黑(hēi)狗✘”一(yī)樣，要(yào)帶著(zhe)它、關愛(ài)它。其次，要(yào)時(shí)刻給自(zì)己“心理β(lǐ)暗(àn)示”，當處在情緒低(dī)谷的(de)時(shí)候要(yào)想象自(zì)>己有(yǒu)一(yī)天會(huì)變好(hǎo)，當處在人(rén)生(shēng)高(gāo)峰的(de)時(∏shí)候要(yào)提醒自(zì)己不(bù)要(yào)得(de)意忘形，這(zhè)可(kě)以穩定情緒。

另外(wài)，遇到(dào)刺激或者是(shì)壓力的(d¶e)時(shí)候，可(kě)以給自(zì)己裝上(shàng)“小(xiǎo)情緒”，在腦(nǎo)中進行(xíng)自(zì)我對(duì)話(huà)，與自(zì)己₽辯論一(yī)番，問(wèn)問(wèn)自(zì)己是(shì)不(bù)是(shì)可(kě)以多(duō)個(gè)角度、變化(huà)地(dì)看(kàn)問(wèn)±題，也(yě)許這(zhè)樣就(jiù)可(kě)以帶來(lái)新的(de)視(shì)角，幫助有(yǒu)壓力的(de)你(nǐ)走出來(lái)。→

身(shēn)處壓力狀态，人(rén)們該如(rú)何控制(zhì)、調節自(zì)身(shēn)情緒？

首先是(shì)“STOP（停）技(jì)術(shù)”，當要(y÷ào)發火(huǒ)的(de)時(shí)候，在大(dà)腦(nǎo)裡(lǐ)要(yào)學會(h↑uì)“叫停”，之後連續做(zuò)三次深呼吸，可(kě)以讓血壓、心率、交感神經興奮性快(kuài)速下(xià)降，從(cóng)而是(sh≈ì)自(zì)己平靜(jìng)下(xià)來(lái)，這(zhè)時(shí)候你(nǐ)的(de)怒火(huǒ)就(jiù)會(huì)消失不(bù)見(jiàn)了(le)。當靜(jìng)δ下(xià)來(lái)之後，自(zì)己可(kě)以回過頭來(lái)反思發火(huǒ)的(de)原因，這(§zhè)樣可(kě)以調整好(hǎo)波動的(de)情緒。其次，可(kě)以通(tōng)過腹式呼吸法，第一(yī)步是(shì)調姿，讓自(zì) 己的(de)身(shēn)體(tǐ)處于端莊、放(fàng)松、挺直的(de)狀态；第二步是(shì)調吸，使腹部緩慢(màn)擴張，鼓到(dào)不(bù)能(néng)再鼓<，再緩慢(màn)呼出，感受腹部的(de)起伏；第三步是(shì)調心，讓注意力集中在呼吸上(shàngδ)，感受清涼的(de)氣流吸入，溫暖的(de)氣流呼出。“當你(nǐ)特别辛苦的(de)時(shí)候不(bù)妨做(zuò)五分(fēn)鐘(zhōng)腹式呼吸&，可(kě)以快(kuài)速使你(nǐ)恢複精力。”

&nbs‌p; &nb$sp; &±nbsp; &nb←sp; ☆; ≠; 作(zuò)者：祝卓宏

樂(yuè)觀心理(lǐ)小(xiǎo)編感恩所有(yǒu)患者選擇來(lái)樂(yuè♠)觀心理(lǐ)咨詢中心進行(xíng)治療，祝福心理(lǐ)患者們早日(rì)走出心靈困惑的(de)泥潭✔，找到(dào)自(zì)己幸福的(de)源頭。小(xiǎo)編愛(ài)你(nǐ)們！心理(lǐ)疾病嚴重的(de)患者們，當你(nǐ)無法自(zì)救時(shí)，選擇一>(yī)個(gè)合适的(de)心理(lǐ)咨詢師(shī)做(zuò)生(shēng)命的(de)領路(lù)人(rén)，這(zhè)是(shì)很(hěn>)明(míng)智的(de)選擇！懂(dǒng)得(de)求救，說(shuō)明(míng)您重視(shì)自(zì)己的(de)生(shē÷ng)命，對(duì)自(zì)我完善有(yǒu)強烈的(de)意圖和(hé)欲望，這(zhè)是(shì)有(yǒu)價值的(de)自(zì)救能(néng)力哦！希望強迫症神經症¶患者們通(tōng)過心理(lǐ)專業(yè)人(rén)士的(de)輔導，從(cóng)此走上(shàng)幸福的(de)人(rén)生(shēng)之路(lù)！

♣ 樂(yuè)觀心理(lǐ)互助QQ群：3109478&30 在線心理(lǐ)咨詢答(dá)疑

‍ 若了(le)解付費(fèi)咨詢事(shì)宜加QQ≠：523729741
&n bsp; 撥打樂(yuè)觀心理(lǐ)✘咨詢熱(rè)線：15821948355

(責任編輯：admin)