驚恐症鮮為(wèi)人(rén)知(zhī)的(de)心理(lǐ)疾病-上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心

關之琳：“我發現(xiàn)自(zì)己是(shì)驚恐症患者”

　　關之琳接受記者采訪時(shí)承認，自(zì)己是(shì)驚恐症患者，尤其害怕乘飛(fēi)機(jī)。有(yǒu)一(≥yī)段時(shí)間(jiān)，一(yī)想到(dào)要(yào)上(shàng)飛(fēi)機(jī)，就(jiù)驚恐不(bù)安。在飛(•fēi)機(jī)上(shàng)的(de)時(shí)候，坐(zuò)立不(bù)安，心跳(tiào)加速，渾身(shēn)都(dōu)不(bù)舒±服，甚至覺得(de)下(xià)一(yī)分(fēn)鐘(zhōng)就(jiù)會(huì)遇到(dào)生(shēng)命危險。她(tā)說(shuō)：“那(nà)種>感覺非常折磨人(rén)，整個(gè)人(rén)一(yī)直在胡思亂想。後來(lái)經過心理(lγǐ)醫(yī)生(shēng)的(de)幫助，才漸漸擺脫這(zhè)種無緣無故的(de)驚恐心理(lǐ)。”

　　周潤發：“我被驚恐症折磨了(le)半年(nián)”

　　周潤發一(yī)度有(yǒu)過1周去(qù)3次醫(yī)院的(de)經曆。那(nà)時(shí)他(tā)會(huì)突然心跳(tiào)加速、莫明(míng)地(dì)₩感到(dào)害怕并伴有(yǒu)失眠。可(kě)是(shì)，每一(yī)次經過全身(shēn)檢查，醫(yī)生(shēng)都(dōu)說(shuō)他(tā)一(yī)切正常，後來(lái÷)才确診為(wèi)“驚恐症”。“醫(yī)生(shēng)說(shuō)是(shì)壓力太大(dà)造成的(de)，所以我要(yào)幫他(tā)打理•(lǐ)一(yī)切大(dà)小(xiǎo)事(shì)物(wù)，而且基本上(shàng)所有(yǒu)事(shì)都(dōu)會(huì)聽(tīng)從(cóng)他(tā)、體(tǐ✔)諒他(tā)，因為(wèi)知(zhī)道(dào)不(bù)可(kě)以再給他(tā)任何壓力。”發嫂說(shuō)。這(zhè)段經曆也(yě)讓這(zhè)對(du↓ì)患難夫妻更深地(dì)體(tǐ)會(huì)到(dào)，凡事(shì)要(yào)懂(dǒng)得(de)放(fàngφ)開(kāi)，要(yào)懂(dǒng)得(de)調整身(shēn)心，不(bù)要(yào)給自(•zì)己添加不(bù)必要(yào)的(de)壓力。

　　什(shén)麽是(shì)驚恐症?

　　驚恐症，即驚恐障礙，是(shì)一(yī)種精神疾病，表現(xiàn)為(wèi)：反複出現(xiàn)且無法預料的(de)驚恐發作(zuò)(急性強烈的(deβ)驚恐發作(zuò))。發作(zuò)時(shí)，患者有(yǒu)強烈的(de)恐懼感，身(shēn)體(tǐ)也(yě)會(huì)出現(xiàn)各種不(bù)适。通(tōn&g)常這(zhè)種感覺維持在20~30分(fēn)鐘(zhōng)左右，它讓患者有(yǒu)臨近(jìn)死亡的(de)想象。明(míng)顯的(de×)體(tǐ)征和(hé)心理(lǐ)感受，導緻患者堅信自(zì)己有(yǒu)了(le)某種疾病，于是(shì)過分(fēn)的(de)注意自(zì)己身(shēn)體(tǐ)，反複≈出入醫(yī)院的(de)各個(gè)科(kē)室之間(jiān)，即使得(de)到(dào)的(de)診斷不(bù)是(shì)疾病，患者也(yě)& ldquo;甯願相(xiàng)信”是(shì)因醫(yī)生(shēng)的(de)疏漏沒有(yǒu)檢查出來(lái)。

　　别把“驚恐症”當作(zuò)“心髒病”

　　北(běi)京大(dà)學第六醫(yī)院的(de)舒良教授介紹，在急診室以“心髒病突發”就(jiù)★診的(de)患者中，很(hěn)大(dà)一(yī)部分(fēn)沒有(yǒu)器(qì)質性病變，完全是(shì)由于情緒極β度緊張造成的(de)假象。資料顯示，單次出現(xiàn)的(de)驚恐發作(zuò)非常常見(jiàn)，至少(shǎo)有(yǒu)35%的(de)∞人(rén)有(yǒu)過一(yī)次驚恐發作(zuò)的(de)經曆，但(dàn)此後沒有(yǒu)任何不(bù)良後果。其中少(shǎo)數(shù)人(rén)反複發作(zuò)，出現(xiàn)焦慮、回避有(yǒu)關場(chǎ₽ng)景的(de)症狀，甚至發展為(wèi)驚恐障礙。

　　驚恐症患者需同時(shí)具備以下(xià)兩方面特點，即體(tǐ)征和(hé)心理(lǐ)症狀。

　　體(tǐ)征：

　　心跳(tiào)加速、加劇(jù)

　　胸部發緊，有(yǒu)壓迫感和(hé)疼痛感

　　氣短(duǎn)、氣急促和(hé)呼吸困難

　　身(shēn)體(tǐ)發抖振顫、出汗

　　虛弱、眩暈，甚至站(zhàn)立不(bù)住

　　手腳和(hé)臉感到(dào)刺疼

　　腸胃有(yǒu)不(bù)适反應

　　心理(lǐ)症狀：

　　我的(de)心髒病要(yào)爆發了(le)，我的(de)心

　　髒病又(yòu)要(yào)複發了(le)

　　我要(yào)失去(qù)自(zì)己控制(zhì)了(le)，我會(huì)大(dà)聲的(de)尖叫或者成為(wèi)傻子(zǐ)

　　我會(huì)變得(de)精神分(fēn)裂

　　我快(kuài)要(yào)暈倒了(le)

　　我将要(yào)死亡了(le)

　　Health world tips：“驚恐”的(de)原因

　　內(nèi)因——腦(nǎo)部的(de)血清素失調，導緻腦(nǎo)部不(bù)能(n®éng)正常運轉。血清素能(néng)控制(zhì)人(rén)的(de)自(zì)制(zhì)能(néng)力、情緒及認知(zhī)功能(néng)、性與食欲、沖動行(xíng)為(¶wèi)等。

　　外(wài)因——工(gōng)作(zuò)壓力、家(jiā)庭糾紛等。

　　消除“驚恐”的(de)心理(lǐ)療法

　　深呼吸

　　最初選擇平躺的(de)姿勢，在熟練掌握後，可(kě)以選擇站(zhàn)立或坐(zuò)的(de)姿勢進行(xíng)，練習(xí)的(de)時(shí)候，要(yào)保持一(yī)個(gè)★寬松的(de)狀态。

　　微(wēi)閉眼睛，把一(yī)隻手放(fàng)在腹部，深吸氣，這(zhè)時(shí)感到(dào)腹部隆起;盡量保持胸部和(hé)肩部不(≤bù)動，吸氣後，先别急著(zhe)呼出，而是(shì)默默的(de)數(shù)數(shù)，從(cóng)₽1數(shù)到(dào)10(1秒(miǎo)鐘(zhōng)數(shù)一(yī)個(gè)數(shù))，如(rú)果有(y™ǒu)困難，可(kě)以數(shù)到(dào)8，然後緩慢(màn)向外(wài)呼氣。

　　呼完氣後，再吸氣，注意此時(shí)方式開(kāi)始轉變，吸氣過程中默默的(de)數(shù)數(shù)，1、2、3(1秒(miǎo)鐘(zhōng)一(yī)個(gè)γ數(shù))，再緩慢(màn)的(de)呼氣，同樣數(shù)1、2、3，保持這(zhè)樣的(de)節律進行(xíng)。大(dà)約6~♠7秒(miǎo)鐘(zhōng)完成一(yī)次呼吸循環。

　　如(rú)仍感覺到(dào)恐慌，可(kě)進一(yī)步閉息10秒(miǎo)鐘(zhōng)，然後再做(z÷uò)上(shàng)面的(de)練習(xí)，直到(dào)能(néng)夠消除恐慌症狀。

　　醫(yī)學原理(lǐ)

　　當我們感覺到(dào)緊張、恐懼時(shí)，我們會(huì)發現(xiàn)自(zì)己的(de)呼吸相(xiàng)應加快(kuài)，使體(tǐ)內(nèi)的(de)≥氧氣和(hé)二氧化(huà)碳濃度失衡，産生(shēng)不(bù)安、眩暈、疏離(lí)感或虛弱、皮膚刺疼感等典型的(de)恐慌症狀，加之原來(lái®)“驚恐”發作(zuò)留下(xià)的(de)心理(lǐ)暗(àn)示，必然形成了(le)恐懼，而深呼吸可(kě)以調整氧氣和(hé)二氧化(huà)碳的(de)平衡度。

　　紙(zhǐ)袋法

　　準備一(yī)個(gè)不(bù)漏氣的(de)紙(zhǐ)袋或信封。

　　恐慌時(shí)把紙(zhǐ)袋或信封扣在鼻子(zǐ)和(hé)嘴上(shàng)，并壓住邊緣，使它不(bù)漏氣。

　　向紙(zhǐ)袋中規律而緩慢(màn)地(dì)呼吸，直到(dào)感覺恐慌被控制(zhì)，呼吸輕松★為(wèi)止。

　　如(rú)果沒有(yǒu)攜帶紙(zhǐ)袋或信封，也(yě)可(kě)以用(yòng)雙手把自(zì)己的(de‍)鼻子(zǐ)和(hé)嘴扣罩住，同樣能(néng)起到(dào)相(xiàng)似的(de)效果。

　　醫(yī)學原理(lǐ)

　　紙(zhǐ)袋法的(de)原理(lǐ)和(hé)上(shàng)面深呼吸方法的(de)原理(lǐ)是(shì)相(xiàng)同的(←de)。這(zhè)種方法是(shì)增加血液中的(de)二氧化(huà)碳含量來(lái)達到(dào≠)控制(zhì)“類驚恐樣症狀”的(de)目的(de)。方法很(hěn)簡單，控制(zhì)吸入肺中的(de)氧氣量，并增加吸入二氧化(hu™à)碳的(de)量，但(dàn)不(bù)用(yòng)擔心，此時(shí)吸入的(de)氧氣量仍然足夠。

　　轉移法

　　數(shù)數(shù)：如(rú)果你(nǐ)在外(wài)面，數(shù)一(yī)數(shù)身(shēn)邊過了(le)幾輛(lià≤ng)紅(hóng)色的(de)小(xiǎo)轎車(chē)、幾輛(liàng)黑(hēi)色的(de)小(xiǎo)轎車(chē)，或者數(shù)一(yī)數(shù)在♣我們周圍有(yǒu)幾個(gè)你(nǐ)認為(wèi)還(hái)算(suàn)漂亮(liàng)的(de)女(nǚ)孩子(zǐ)，或者嘗試專心記一(yī)下(xià)從(cóng)你(nǐ)&身(shēn)邊開(kāi)過的(de)車(chē)，牌照(zhào)是(shì)什(shén)麽，隻看(kàn)一(yī)眼能(néng)否©把這(zhè)個(gè)數(shù)記住，等等。

　　想象：這(zhè)種方法是(shì)在你(nǐ)感到(dào)有(yǒu)驚恐的(de)早期信号時(shí)使用(yòng)。想象£來(lái)到(dào)一(yī)個(gè)美(měi)麗(lì)的(de)草(cǎo)原，根據你(nǐ)的(de)習(xí)慣描述，在這(zhè)個(gè)環境中看(kàn)到(dào♠)了(le)什(shén)麽，正在幹什(shén)麽;想象你(nǐ)現(xiàn)在擁有(yǒu)一(yī)個(gè)強健的(de)體(tǐ)魄，此時(shí)正在怎樣開(kāi)展自(Ωzì)己喜歡的(de)工(gōng)作(zuò)等等;也(yě)可(kě)以看(kàn)電(diàn)視(shì)，聽(tīng)音(yīn)響等，這(zhè)些(xiē)都(dōu)有(yǒu)助于轉移注意力。

　　暗(àn)示：這(zhè)種方法是(shì)在你(nǐ)有(yǒu)了(le)一(yī)定的(de)認知(zhī)基礎，并且能(néng)夠認識到(dào)自(zì)己在其±中起到(dào)什(shén)麽作(zuò)用(yòng)時(shí)使用(yòng)。你(nǐ)可(kě)以告訴自(zì)己，現(xiàn)在的β(de)焦慮隻是(shì)自(zì)己的(de)一(yī)個(gè)感受，它不(bù)是(shì)真的(de)，隻要♠(yào)不(bù)再害怕，狀況就(jiù)不(bù)會(huì)再繼續，我也(yě)就(jiù)戰勝了(≈le)驚恐。這(zhè)時(shí)，你(nǐ)的(de)主觀意識是(shì)遊離(lí)于身(shēn)體(tǐ)之外(wài)的(de)，是(shì)一♣(yī)個(gè)清醒的(de)旁觀者。

　　醫(yī)學原理(lǐ)

　　我們在感到(dào)驚恐的(de)時(shí)候，注意力隻集中到(dào)自(zì)己的(de)感∞受上(shàng)面，通(tōng)常這(zhè)時(shí)我們會(huì)跟著(zhe)感覺走，自(zì)己對®(duì)自(zì)己的(de)情緒起到(dào)了(le)推波助瀾的(de)作(zuò)用(yòng)。其實，我們應該轉移注意力，使自(zì)己從(cóng)焦慮的(de)情緒中分(fēn)•離(lí)出來(lái)，以達到(dào)擺脫驚恐的(de)目的(de)。

　　相(xiàng)關鏈接——香港有(yǒu)12萬人(rén)患有(yǒu)驚恐症

　　香港中文(wén)大(dà)學醫(yī)學院健康情緒中心的(de)一(yī)項調查顯示：3004人(rén)中的(de)4%，有(yǒu)可(kě)能(néng)患上&(shàng)驚恐症，以此比例推算(suàn)，估計(jì)全港有(yǒu)12萬人(rén)患驚恐症。患者最常見(jiàn)的(de)症狀是(shì)“感到(d©ào)心跳(tiào)很(hěn)快(kuài)”，其次是(shì)“胸口不(bù)适”及“害怕不(bù)能(nπéng)控制(zhì)自(zì)己”。患者不(bù)時(shí)地(dì)胡思亂想，害怕單獨到(dào)高(gāo)的(de)地(dì)方、搭飛(fēi)機(jī)、駕車(☆chē)等，嚴重者無法正常工(gōng)作(zuò)、生(shēng)活，40%的(de)患者更有(yǒu)自(zì)殺念頭。

　　相(xiàng)關鏈接健康自(zì)測——你(nǐ)是(shì)否患有(yǒu)驚恐症?

　　當你(nǐ)沒任何生(shēng)命威脅時(shí)，若以下(xià)症狀有(yǒu)4條同時(sh>í)出現(xiàn)，且發作(zuò)在幾分(fēn)鐘(zhōng)內(nèi)達到(dào)高(gāo)峰，持續數(shù)分(fēn)鐘(zhōng)後自(zì)行(xín&g)緩解，則很(hěn)可(kě)能(néng)患有(yǒu)驚恐症。

　　1、劇(jù)烈的(de)心跳(tiào)感、心慌

　　2、緊張的(de)出汗

　　3、呼吸急促或呼吸困難

　　4、窒息感

　　5、發抖或哆嗦

　　6、胸痛或胸悶

　　7、惡心或腹部不(bù)适

　　8、眩暈、站(zhàn)立不(bù)穩或暈倒

　　9、感到(dào)周圍不(bù)真實，與周圍隔離(lí)

　　10、害怕自(zì)己失控、發瘋或精神錯(cuò)亂

　　11、害怕會(huì)死

　　12、潮紅(hóng)或寒戰

　　13、感到(dào)麻木(mù)或刺痛感

樂(yuè)觀心理(lǐ)小(xiǎo)編感恩所有(yǒu)患者選擇來(lái)到(dào)樂(yuè)觀心理&(lǐ)咨詢中心進行(xíng)治療，祝福心理(lǐ)患者們早日(rì)走出心靈困惑的(de)泥潭，找到(dào)自(zì)己幸福的(de)源頭。小(™xiǎo)編愛(ài)你(nǐ)們！心理(lǐ)疾病嚴重的(de)患者們，當你(nǐ)無法自(zì)救時(shí)，選擇一(yī)★個(gè)合适的(de)心理(lǐ)咨詢師(shī)做(zuò)生(shēng)命的(de)領路(lù) 人(rén)，這♣(zhè)是(shì)很(hěn)明(míng)智的(de)選擇！懂(dǒng)得(de)求救，說(shuō)明(míng)你(nǐ)對(duì)自(zì)我✘完善有(yǒu)強烈的(de)意圖和(hé)欲望，這(zhè)也(yě)是(shì)一(yī)種能(néng)力哦！強迫症等神經症患者都(δdōu)太不(bù)懂(dǒng)珍惜自(zì)己、愛(ài)自(zì)己，請(qǐng)從(cóng)懂(dǒng)得(de)從(cónδg)求救開(kāi)始，好(hǎo)好(hǎo)的(de)愛(ài)自(zì)己，學習(xí)生(shēng)活的(d‍e)智慧、社會(huì)的(de)規則、心理(lǐ)的(de)規律，希望強迫症神經症患者們懂(dǒng)得(d↕e)為(wèi)自(zì)己做(zuò)最好(hǎo)的(de)選擇哦！

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