人(rén)們在驚恐發作(zuò)時(shí)，虛構出下(xià)列“危險”-上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心

驚恐障礙是(shì)焦慮症、恐懼症最痛苦症狀，當驚恐發作(zuò)時(shí)是(shì)不(bù)是✔(shì)感覺一(yī)切都(dōu)很(hěn)糟糕呢(ne)？甚至把一(yī)切都(dōu)想的(de)那(nà)麽壞，事(shì)實并沒≤有(yǒu)想象的(de)那(nà)麽危險。人(rén)們在驚恐發作(zuò)時(shí)，經常虛構出下(xià)列“危險”：

　　對(duì)心悸的(de)反應：“我的(de)心髒病快(kuài)犯了(le)”或者“我快(kuài)死了(le)。&rdqu∑o;

　　對(duì)窒息感的(de)反應：“我不(bù)能(néng)呼吸了(le)，快(kuài)悶死了(le)。”

　　對(duì)眩暈的(de)反應：“我快(kuài)暈倒了(le)。”

　　對(duì)迷惘或不(bù)真實感的(de)反應：“我快(kuài)發瘋了(le)。&rdquo£;

　　對(duì)腳軟的(de)反應：“我走不(bù)動了(le)”或“我快(kuài)跌倒了(le )。”

　　對(duì)全身(shēn)緊繃的(de)反應：“我快(kuài)失控了(le)。”

　　一(yī)旦你(nǐ)認為(wèi)自(zì)己正感到(dào)上(shàng)述這(zhè)些(xiē)危險時(shí)，這(zhè)就(jiù)不(bù)可(kě)避免地(✘dì)加重了(le)自(zì)己的(de)恐懼感，這(zhè)些(xiē)感覺反過來(lái)會(h✘uì)使你(nǐ)的(de)身(shēn)體(tǐ)反應更糟糕。毫無疑問(wèn)，這(zhè)一(yī)切都(dōu)使得(de)你(n∞ǐ)處于惡性循環中難以自(zì)拔。

　　如(rú)果你(nǐ)明(míng)白(bái)身(shēn)體(tǐ)所經曆的(de)這(zhè)些(xiē)變化(huà)其實并無危險，那(nà)你(nǐ)便¶能(néng)夠逃出這(zhè)個(gè)惡性循環。那(nà)些(xiē)所謂的(de)危險并不(bù)真的(de)存在，在現(xiàn)實中也(yě)并無任何根據，而隻是(shì)你(¥nǐ)在強烈的(de)驚恐反應中想象出的(de)而已。現(xiàn)在我們就(jiù)來(lái)逐個(gè)檢查這(zhè)些(xiē)驚恐反應的(de)生(γshēng)理(lǐ)原因。

　　驚恐發作(zuò)并不(bù)會(huì)造成心力衰竭或心髒停跳(tiào)

　　驚恐發作(zuò)中的(de)心跳(tiào)加速和(hé)心悸确實讓人(rén)感覺十分(fēn)難受，但(dàn)它們也(yě)并沒有(yǒu)想象中那(nà)麽危險。↑我們的(de)心髒是(shì)由強壯而緻密的(de)肌纖維組成，它能(néng)承受的(de)強度遠(yuǎn)"比你(nǐ)想的(de)要(yào)大(dà)。根據Claire Weekes的(de)說(shuō)法，一(yī)顆健康的(de)心髒能(néng)以每σ分(fēn)鐘(zhōng)200次的(de)頻(pín)率持續搏動一(yī)天（甚至一(yī)周）而不(bù)受損傷。所以♥，如(rú)果你(nǐ)覺得(de)你(nǐ)的(de)心跳(tiào)加快(kuài)了(le)，那(nà)就(jiù)讓它快(kuài)吧(ba)。你(nǐ)要(yào)相(xiàng)信這(§zhè)對(duì)你(nǐ)并無什(shén)麽傷害，而且它終會(huì)平靜(jìng)下(xià)來(lái)的↔(de)。

　　驚恐發作(zuò)和(hé)心髒病發作(zuò)相(xiàng)比，心髒的(de)狀況是(shì)不(bù)一(yī)樣的(de)&。驚恐發作(zuò)時(shí)，你(nǐ)的(de)心髒會(huì)加速跳(tiào)動，并時(shí)常伴有(yǒu)心律不(bù)齊，有(yǒu)的(de)人(r♦én)甚至感到(dào)胸口左上(shàng)部位有(yǒu)一(yī)閃而過的(de)疼痛感。但(dàn)這(zhè)些(xiē)症狀都(dōu)不(bù)會(εhuì)因為(wèi)運動和(hé)其他(tā)身(shēn)體(tǐ)活動而加劇(jù)。在真正的(de)心髒病發®作(zuò)中，最常見(jiàn)的(de)症狀是(shì)持續的(de)疼痛和(hé)壓迫感，甚至覺得(de)胸腔要(yào)爆裂←一(yī)樣。雖然也(yě)有(yǒu)重擊心跳(tiào)的(de)症狀，但(dàn)此時(shí)比起疼痛感來(§lái)就(jiù)顯得(de)不(bù)那(nà)麽明(míng)顯了(le)。并且稍一(yī)用(yòng)力，疼痛和(hé)壓迫感λ就(jiù)加強，而休息下(xià)來(lái)就(jiù)稍微(wēi)減輕。這(zhè)是(shì)和(hé)驚恐發作(zuò)的(de)症狀完全不(bù)同的(de)。≤在驚恐發作(zuò)中，重擊心跳(tiào)在你(nǐ)停著(zhe)不(bù)動的(de)時(shí)候會(huì)加劇(jù)，而當總之±，心髒病發作(zuò)和(hé)驚恐之間(jiān)并無直接的(de)聯系，驚恐發作(zuò)并不(bù)會(huì)傷害你(nǐ)的(de)心髒。

　　驚恐發作(zuò)不(bù)會(huì)使你(nǐ)停止呼吸或窒息

　　驚恐常會(huì)使人(rén)覺得(de)胸悶和(hé)呼吸受阻，你(nǐ)可(kě)能(néng)會(huì)因此害怕而δ窒息。在這(zhè)些(xiē)思想壓力下(xià)，你(nǐ)頸部和(hé)胸部的(de)肌肉會(huì)緊繃，因而也(yě)就( jiù)相(xiàng)應地(dì)減弱了(le)你(nǐ)的(de)呼吸能(néng)力。但(dàn)請(qǐng)相(xiàng)信，此時(shí)你(nǐ)₽的(de)呼吸通(tōng)道(dào)和(hé)肺部其實并沒有(yǒu)什(shén)麽問(wèn)題，而且這(zhè)種緊張感馬上(shàng)就(jiù‍)會(huì)過去(qù)。我們的(de)大(dà)腦(nǎo)有(yǒu)一(yī)個(gè)與生(sh♦ēng)俱來(lái)的(de)反射機(jī)制(zhì)，當我們吸入氧氣不(bù)夠時(shí)，這(zhè)個(gè)機(jī)制(zhì)會(huì)自(zì)動工φ(gōng)作(zuò)，強迫我們吸入足夠的(de)空(kōng)氣。如(rú)果你(nǐ)還(hái)不(bù)相(xiàng)信，你(nǐ)可(kě)以屏住呼吸一(yī)分(fēn)鐘(zhōn←g)，看(kàn)看(kàn)會(huì)發生(shēng)什(shén)麽吧(ba)。到(dào)了(↑le)一(yī)定程度你(nǐ)會(huì)本能(néng)地(dì)吸氣！在驚恐發作(zuò)中其實也(yě)一(yī)樣：在♠因缺氧而窒息之前，你(nǐ)會(huì)自(zì)動地(dì)喘氣和(hé)深呼吸。（并且即使你(nǐ)↔背過氣去(qù)了(le)，你(nǐ)也(yě)會(huì)立刻開(kāi)始自(zì)動呼吸的(de)！）總之，驚恐中的(de)窒息或壓迫感雖讓人(rén)難受，但(dàn)并沒有(yǒu)緻命的(de)危險。

　　驚恐發作(zuò)并不(bù)會(huì)使你(nǐ)暈阙

　　在驚恐發作(zuò)之初那(nà)種頭暈眼花(huā)的(de)感覺常會(huì)讓你(nǐ)害怕自(zì)己會(huì)随時(shí)暈阙。此時(shí)因為(wèi)你(nǐ)的(de)呼吸加快(kuài)使得(de)大(dà)腦(nǎo)會(huì)有(yǒu)一(yī)點供血不β(bù)足。這(zhè)并沒有(yǒu)什(shén)麽可(kě)怕的(de)，隻要(yào)你(nǐ)意守丹田，想象氣息從(cóng)腹部到(dào)鼻腔緩慢(màn)而規律§地(dì)流動，這(zhè)些(xiē)症狀就(jiù)會(huì)消失。稍微(wēi)踱幾下(xià)步也(₩yě)是(shì)有(yǒu)益處的(de)。就(jiù)讓眩暈的(de)感覺順其自(zì)然地(dì)消失，不(bù)要(yào)與之較勁。因β為(wèi)實際上(shàng)你(nǐ)的(de)心髒比平時(shí)跳(tiào)得(de)更有(yǒu)力，血液循環也(yě)加快(kuài)了(le)，所以你(nǐ)是(shì)不(bù↔)太可(kě)能(néng)暈阙的(de)（除非你(nǐ)本來(lái)就(jiù)暈血，而此時(shí)你(nǐ)又(yòu)恰好(hǎo)看§(kàn)到(dào)血。但(dàn)這(zhè)種情況實在是(shì)太罕見(jiàn)了(le)）。

　　驚恐發作(zuò)并不(bù)會(huì)使你(nǐ)失去(qù)平衡

　　在驚恐發作(zuò)發生(shēng)時(shí)，你(nǐ)或許會(huì)感到(dào)頭暈目眩，這(zhè±)或許是(shì)因為(wèi)緊張感影(yǐng)響到(dào)內(nèi)耳負責平衡感的(de)半規管。有(yǒu)那(nà)麽幾下(xià)你(nλǐ)可(kě)能(néng)會(huì)覺得(de)要(yào)跌倒了(le)，或者覺得(de)天旋地(dì)轉。≠但(dàn)請(qǐng)相(xiàng)信這(zhè)些(xiē)症狀必定會(huì)消失。這(zhè)些(xiē)眩暈也(yě)并未真的(de)會(huì)使你(nǐ)跌倒§。如(rú)果強烈的(de)眩暈持續了(le)好(hǎo)幾秒(miǎo)鐘(zhōng)，那(nà)你(nǐ)最好(hǎo)讓耳鼻喉科(kē)大(dà)夫‍檢查一(yī)下(xià)你(nǐ)的(de)內(nèi)耳是(shì)否有(yǒu)感染、過敏或其他(tā)異常症狀。

　　在驚恐發作(zuò)中覺得(de)腳軟，這(zhè)并不(bù)真的(de)會(huì)使你(nǐ)走不(bù)了(le)路(lù)或跌倒

　　驚恐發作(zuò)時(shí)激增的(de)腎上(shàng)腺素會(huì)使腿部血管膨脹，使得(de)血液積于腿部肌肉而不(bù)能(néng)參與全身(shēn)¶循環。這(zhè)使人(rén)産生(shēng)腿軟的(de)感覺，也(yě)可(kě)能(néng)會(huì)使§你(nǐ)害怕不(bù)能(néng)走路(lù)了(le)。但(dàn)請(qǐng)相(xiàng)信這(zhè)隻是(shì)“感覺&rd‌quo;，此時(shí)你(nǐ)的(de)腿還(hái)是(shì)和(hé)平時(shí)一(yī)樣強健。你(nǐ)的(de)腿不(bù)會(huì)讓步！那(nà)些(xiē)←顫抖和(hé)虛弱的(de)感覺終會(huì)自(zì)行(xíng)消失，你(nǐ)仍能(néng)夠靠腿走到(dào)任何你(nǐ)想去(∞qù)的(de)地(dì)方。

　　驚恐發作(zuò)并不(bù)會(huì)使你(nǐ)發瘋

　　動脈血管的(de)收縮會(huì)造成大(dà)腦(nǎo)供血減少(shǎo)，這(zhè)是(shì)由呼吸加快(kuài)引起的(de)正常反應。這(zhè)會(huì‌)使人(rén)覺得(de)失去(qù)方向，并産生(shēng)不(bù)真實感。在這(zhè)個(gè)時(s hí)候請(qǐng)你(nǐ)提醒自(zì)己，這(zhè)僅是(shì)因為(wèi)動脈收縮造成的(de)輕微(wēi)而短(duǎn)暫的(de)大(dà)腦(nǎo)供血不(bù)足。不(βbù)管這(zhè)些(xiē)感覺多(duō)麽可(kě)怕和(hé)怪異，你(nǐ)要(yào)明(míng)白(bái)這(zhè)和(hé)發瘋完全是(shì)兩回事(shì)。沒人(rén☆)因為(wèi)驚恐發作(zuò)而發瘋，這(zhè)些(xiē)不(bù)真實感也(yě)總會(huì)消失，并不(bù)會(huì)對(duì)你(nǐ)造成什('shén)麽傷害。

　　人(rén)并不(bù)會(huì)突然地(dì)或者不(bù)由自(zì)主地(dì)瘋掉。因心理(lǐ)障礙所表現(xiàn)出的(de)那(nà)些(x∑iē)視(shì)之為(wèi)“發瘋”的(de)行(xíng)為(wèi)（比如(rú)精神分(fēn)裂症或躁郁症），其實都(dōu)是(shì)經曆了(×le)若幹年(nián)的(de)積累才最終表現(xiàn)出來(lái)的(de)，這(zhè)些(xiē)行(xíng)為(wèi)并不(bù)會(huì)因為(wèi)某一(yī)♥次驚恐發作(zuò)而突然出現(xiàn)。沒人(rén)在驚恐發作(zuò)中開(kāi)始出現(xiàγn)幻視(shì)或幻聽(tīng)（除非驚恐是(shì)由于攝入過量的(de)緻幻劑或可(kě)卡因等毒品引發的(de)）。總之，不(bù)管你(nǐ)覺得(de)如(♥rú)何的(de)不(bù)快(kuài)或者心神不(bù)甯，驚恐發作(zuò)并不(bù)會(huì)使你(nǐ)發瘋。

　　驚恐發作(zuò)并不(bù)會(huì)使你(nǐ)失控

　　你(nǐ)的(de)身(shēn)體(tǐ)在驚恐中的(de)強烈反應很(hěn)容易使你(nǐ)覺得(de)你(nǐ)完全失σ去(qù)對(duì)自(zì)己身(shēn)體(tǐ)的(de)控制(zhì)。但(dàn)完全失去(q ù)對(duì)身(shēn)體(tǐ)的(de)控制(zhì)究竟意味著(zhe)什(shén)麽呢(ne)？徹底癱瘓？狂亂₹的(de)手舞(wǔ)足蹈？我們注意到(dào)這(zhè)些(xiē)例子(zǐ)并未在以前的(de)案例中出現(xiàn)過。在驚恐中，有(yǒu)一(yī)個(gè)單一(y‌ī)的(de)目标在控制(zhì)你(nǐ)的(de)感覺和(hé)意識，那(nà)就(jiù)是(shì)逃離(lí)此地(dì)。因為(wèi)有(yǒu)了(le)這(zh♥è)樣一(yī)個(gè)十分(fēn)明(míng)确的(de)目的(de)在調配你(nǐ)所有(yǒu)的(de)身(shēn)體(tǐ)行(xíng)動，所以你(nǐ)不(b€ù)會(huì)失去(qù)對(duì)身(shēn)體(tǐ)的(de)控制(zhì)。那(nà)些(xiē)認為(wèi)在驚恐發作(zuò)中會(huì)徹底的(de)失§控的(de)想法隻是(shì)想當然而已。

你(nǐ)動起來(lái)的(de)時(shí)候，症狀則會(huì)減輕些(xiē)

應對(duì)驚恐反應的(de)第一(yī)步就(jiù)是(shì)認識到→(dào)這(zhè)些(xiē)身(shēn)體(tǐ)反應其實并不(bù)危險。因為(wèi)身(shēn)體(tǐ)反應伴随著(zhe)強烈的(de)驚恐感，這‌(zhè)很(hěn)容易使人(rén)覺得(de)它們十分(fēn)危險，但(dàn)事(shì)實上(shàng)并無危險存在。在驚恐中經曆的(de)生(shēng)理(l♦ǐ)反應是(shì)很(hěn)自(zì)然地(dì)并且具有(yǒu)自(zì)衛作(zuò)用(yòng)。實際上(shàng)，你(nǐ)的(de)身(shēn)★體(tǐ)生(shēng)來(lái)就(jiù)有(yǒu)應對(duì)驚恐的(de)功能(nén g)，所以你(nǐ)才能(néng)很(hěn)迅速地(dì)逃離(lí)那(nà)些(xiē)真正對(duì)π你(nǐ)有(yǒu)威脅的(de)情景。但(dàn)問(wèn)題在于有(yǒu)時(shí)這(zhè)些(xiē)自(zì)然的(de)、具有(yǒu)自(zì)衛意λ義的(de)反應在沒有(yǒu)任何實際危險的(de)情況下(xià)發生(shēng)，當這(zhè)樣的(de)問(wèn)題出現(xiàn)時(shí)，你(nǐ)心裡(γlǐ)得(de)清楚不(bù)要(yào)去(qù)虛構那(nà)些(xiē)并未真正存在的(de)危險，掌握這(zhè)些(xiē)要(y¶ào)點後你(nǐ)就(jiù)減輕了(le)對(duì)驚恐發作(zuò)的(de)抗拒與擔心。

對(duì)身(shēn)體(tǐ)症狀的(de)其他(tā)解釋

　　災禍性的(de)自(zì)我陳述對(duì)身(shēn)體(tǐ)不(bù)适症狀所做(zuò)的(de)$解釋都(dōu)是(shì)虛假的(de)。心跳(tiào)加快(kuài)和(hé)心悸就(jiù)是(shì)心髒病發作(zuò)嗎(ma)？胸悶氣短(duǎn)就(jiù)Ω要(yào)窒息嗎(ma)？眼花(huā)頭暈就(jiù)意味著(zhe)你(nǐ)要(yào)暈阙或發瘋了(le)嗎(ma)？對(duì)于這(zhè)些(xi≤ē)現(xiàn)象，有(yǒu)完全不(bù)同于災禍性念頭的(de)解釋，而這(zhè)些(xiē)解釋才是(shì☆)有(yǒu)真憑實據的(de)。這(zhè)些(xiē)邏輯嚴密的(de)解釋是(shì)：

　　心跳(tiào)加速或心悸很(hěn)可(kě)能(néng)是(shì)由于在焦慮的(de)初期階段腎上(shàng)腺素分(fēn)泌增多(×duō)和(hé)交感神經系統活動增強引起的(de)。這(zhè)些(xiē)都(dōu)是(shì)覺察到(dào)Ω威脅時(shí)身(shēn)體(tǐ)的(de)正常反應，是(shì)屬于“搏鬥—逃跑”反應的(de)一(yī)部分(<fēn)。就(jiù)算(suàn)這(zhè)些(xiē)反應持續出現(xiàn)一(yī)段時(sh®í)間(jiān)，它們實際上(shàng)也(yě)并無害處。比如(rú)，一(yī)顆健康的(de)心髒可(kě)以快(kuài)速跳(tiào)動幾₹個(gè)小(xiǎo)時(shí)而不(bù)使你(nǐ)遭受任何風(fēng)險。

　　胸悶氣短(duǎn)可(kě)解釋為(wèi)胸腔周圍的(de)肌肉收縮和(hé)交感神經的(de)興奮。這(zh♥è)些(xiē)症狀和(hé)窒息并不(bù)相(xiàng)同。不(bù)管你(nǐ)的(de)胸腔感到(dào)如(rú<)何的(de)不(bù)舒服和(hé)脹悶，你(nǐ)的(de)胸腔肌肉也(yě)不(bù)會(huì)收縮到(dào)使你(nǐ)窒息的(de)份上(sh<àng)。

　　頭暈眼花(huā)通(tōng)常在你(nǐ)緊張的(de)時(shí)候發生(shēng)，但(dàn)這(zhè)并不(bù)是(shì)說(shuō)你(nǐ)就(jiù)要(yào)暈"阙了(le)。這(zhè)是(shì)因為(wèi)腦(nǎo)部的(de)血管收縮後，輕微(wēi)地(dì)減弱了(le)腦(←nǎo)部血液循環。就(jiù)算(suàn)你(nǐ)當時(shí)感到(dào)眼花(huā)了(le)，你(nǐ)也(yě)不(bù)太可(k£ě)能(néng)暈阙，因為(wèi)暈阙一(yī)般是(shì)因為(wèi)血壓降低(dī)；而當你(nǐ)感到(dào)緊張時(shí)，腎上(☆shàng)腺素和(hé)交感神經系統的(de)興奮恰恰會(huì)引起你(nǐ)的(de)血壓升高(gāo)！

　　頭暈眼花(huā)和(hé)“要(yào)發瘋了(le)”的(de)感覺之間(jiān)也(yě)沒有(yǒu)什(shén)麽因果聯系，嚴©重的(de)精神失常和(hé)驚恐發作(zuò)之間(jiān)并無相(xiàng)關，而且精神失常的(de)持續時(shí)間(jiān)也 (yě)比任何驚恐發作(zuò)的(de)時(shí)間(jiān)都(dōu)長(cháng)得(de)多(duō)。

　　上(shàng)述的(de)這(zhè)些(xiē)解釋都(dōu)是(shì)為(wèi)了(le)幫助你(nǐ)認識到(dào)糟糕的(de)身(sh★ēn)體(tǐ)症狀并無多(duō)大(dà)的(de)危害，要(yào)清晰的(de)知(zhī)道(dào)驚恐₹發作(zuò)并不(bù)是(shì)身(shēn)體(tǐ)器(qì)官的(de)病變，驚恐的(de)感受難免會(huì)讓人(rén)覺得(de)身(shēn)體(tǐ)出了(le)毛病，但(dàn)其實這(zhè)是(shì)虛假的(de)警報(bào)✔。驚恐發作(zuò)本質是(shì)心理(lǐ)反應，是(shì)一(yī)種心理(lǐ)疾病。

樂(yuè)觀心理(lǐ)小(xiǎo)編感恩所有(yǒu)患者選擇來(lái)到(dào)樂(yuè)觀←心理(lǐ)咨詢中心進行(xíng)治療，祝福心理(lǐ)患者們早日(rì)走出心靈困惑的(de)泥潭，找到(dào)自(zì)己幸福的(de)源頭。小(xiǎo)編愛(ài)你(nǐ)們！心理•(lǐ)疾病嚴重的(de)患者們，當你(nǐ)無法自(zì)救時(shí)，選擇一(yī)個(gè)合适的(de)心理<(lǐ)咨詢師(shī)做(zuò)生(shēng)命的(de)領路(lù) 人(rén)，這(zhè)是(shì)很(hěn)明(míng)智的(de)選擇！懂(dǒng)得(de)求救，說±(shuō)明(míng)你(nǐ)對(duì)自(zì)我完善有(yǒu)強烈的(de)意圖和(hé)欲望，這←(zhè)也(yě)是(shì)一(yī)種能(néng)力哦！強迫症等神經症患者都(dōu)太不(bù)懂(dǒng)珍惜自(zì)己、愛(ài)自(zì)己，請(qǐng)從(cóng)懂(dǒng)得(de)從(cóng)求救開(kāi)始，好(hǎo)好(hǎo)的(de)愛(®ài)自(zì)己，學習(xí)生(shēng)活的(de)智慧、社會(huì)的(de)規則、心理(lǐ)的(de)規律，希望強迫症神經症患者們懂(dǒng)得(de)為(₩wèi)自(zì)己做(zuò)最好(hǎo)的(de)選擇哦！

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