森(sēn)田療法治療失眠-上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心

失眠，是(shì)困擾現(xiàn)代人(rén)的(♥de)一(yī)個(gè)普遍問(wèn)題。而導緻失眠的(de)原因有(yǒu)兩種：生(shēng)理(lǐ)因素和(hé)心理(lǐ)因素。生(shēng)理(lǐ)因素是('shì)指由于軀體(tǐ)不(bù)适、疾病或創傷的(de)疼痛而導緻的(de)失眠；而心理(lǐ)因素則是(shì)指那(nà)些(xiē)由心理(lǐ)困惑導緻的(de)失眠。在現(xià∞n)實生(shēng)活中，由于社會(huì)的(de)壓力越來(lái)越大(dà)，由心理(lǐ)因素而導緻♦失眠的(de)人(rén)越來(lái)越多(duō)，已成為(wèi)失眠患者的(de)主力軍。

由心理(lǐ)因素導緻失眠的(de)人(rén)，最初階段®主要(yào)是(shì)為(wèi)一(yī)些(xiē)困惑自(zì)己的(de)事(shì)情煩惱、擔心、焦慮而産生(shēng)的(de)失§眠。就(jiù)這(zhè)一(yī)階段而言，還(hái)沒有(yǒu)多(duō)大(dà)的(de)問(wèn)題，因為(wèi₩)我們每個(gè)人(rén)在生(shēng)活中都(dōu)會(huì)遇到(dào)一(yī)些(xiē)困惑我們的(de)事(shì)情，為(wèi)之失眠是(shì)再正常不(bδù)過的(de)事(shì)了(le)。這(zhè)種情況的(de)失眠一(yī)般會(huì)在一(yī)周之內(nèi)就(jiù)會(huì)好(hδǎo)轉。但(dàn)如(rú)果這(zhè)時(shí)由于人(rén)們對(duì)睡(shuì)眠知(zhī)識的(de)不∏(bù)了(le)解或采取了(le)一(yī)些(xiē)錯(cuò)誤的(de)心理(lǐ)應對(duì)方法，那(nà)麽失眠将進一(yī)步嚴重，這(zhè)時(shí)造成人(rén)失眠的(de)主要(yào)原因将不(bù)再是(shì)先前♦那(nà)些(xiē)煩惱他(tā)的(de)事(shì)情，而變成了(le)另一(yī)問(wèn)題：要(yào)是(shì)自(zì)己再睡(shuì)不(bù)著(zhe)怎麽辦？也(yěλ)就(jiù)是(shì)說(shuō)失眠原因變成了(le)因為(wèi)擔心失眠本身(shēn)而造成了(le)失眠。處于這(zhè)一(yī)階段的(de)人(rén)，往往會(hu♦ì)對(duì)夜晚會(huì)産生(shēng)一(yī)種恐懼感，有(yǒu)時(shí)甚至看(∞kàn)到(dào)床都(dōu)會(huì)産生(shēng)焦慮的(de)情緒。

在這(zhè)裡(lǐ)我們将向大(dà)家(jiā)介紹如(rú)何運用π(yòng)日(rì)本的(de)森(sēn)田療法對(duì)由心理(lǐ)因素導緻的(de)失眠進行(xíng)治療₽的(de)方法。

1、首先要(yào)對(duì)失眠本身(shēn)有(yǒu)正确的(de)認識：就(jiù)象≈前面說(shuō)過的(de)，我們每個(gè)人(rén)在生(shēng)活中或多(duō)或少(shǎo)地(dì)都(dōu)會‌(huì)遇到(dào)一(yī)些(xiē)困惑的(de)事(shì)情，為(wèi)之失眠是(shì )正常的(de)現(xiàn)象。所以當失眠出現(xiàn)時(shí)，我們不(bù)應該強迫自(zì)己盡快(kuài)克服失眠，因為←(wèi)你(nǐ)越是(shì)努力克服，你(nǐ)的(de)精神就(jiù)越集中，你(nǐ)就(jiù)越興奮，而一(yī)興奮你(nǐ)又(yòu)怎麽會(huì)睡(sh±uì)得(de)著(zhe)呢(ne)？所以我們正确的(de)态度就(jiù)是(shì)要(yào)以平靜(jì→ng)的(de)心态對(duì)待失眠，接受失眠，甚至是(shì)享受失眠，不(bù)去(qù)想它、不(bù)去(qù)管它，不(bù)把失眠當回事(shì)，那(nà)麽失眠将不(bù)會(huì)成為(wèi)困繞你(nǐ)的(de)問(wèn)題。

2、就(jiù)是(shì)要(yào)知(zhī)道(dào)睡(shuì)眠的(de)規律：睡(shuì)眠是(shì)一→(yī)個(gè)自(zì)然的(de)生(shēng)理(lǐ)現(xiàn)象，它有(yǒu)自(zì)己的(de)一(yī)套規律來(lái)讓我們每個(gè)人(rén)進☆入夢鄉(xiāng)，所以當你(nǐ)煩惱而睡(shuì)不(bù)著(zhe)的(de)時(shí)候，你(nǐ)根本就(jiù)不(bù)用(yòng)¥去(qù)擔心睡(shuì)不(bù)著(zhe)的(de)問(wèn)題，隻要(yào)你(nǐ)靜(jìn§g)靜(jìng)地(dì)躺在床上(shàng)閉上(shàng)眼睛就(jiù)行(xíng)了(le)，睡(shuì)眠會(huì)自(zì)然而然地(dì)引領你(nǐ)睡(shu∏ì)著(zhe)的(de)。這(zhè)就(jiù)是(shì)為(wèi)什(shén)麽我會(huì)在前一(yī)條的(de)最後說(shuō)不★(bù)去(qù)想它、不(bù)去(qù)管它的(de)意思。當然進入夢鄉(xiāng)的(de)時(shí)間(jiān)長(cháng)短(duǎn)是(shì)因人(rén)而異的(de)，≥但(dàn)不(bù)管長(cháng)或短(duǎn)，你(nǐ)隻要(yào)記住不(bù)去(qù)管它，不(b≠ù)去(qù)想它就(jiù)對(duì)了(le)。

3、就(jiù)是(shì)要(yào)知(zhī)道(dào)睡(shuì)眠時(shíπ)間(jiān)的(de)長(cháng)短(duǎn)到(dào)底會(huì)對(duì)人(rén)有(yǒu)什♥(shén)麽樣的(de)影(yǐng)響，因為(wèi)我們很(hěn)多(duō)時(shí)候擔心自(zì)'己睡(shuì)不(bù)著(zhe)的(de)重要(yào)原因就(jiù)是(shì)害怕沒睡(shuì)好(hǎo)會(huì)對(duì)明(míng)₹天的(de)工(gōng)作(zuò)、學習(xí)和(hé)對(duì)自(zì)己的(de)身(shēn)體(tǐ)健康産生(shēng)不(bù)良的(de)影(yǐng)響。其實就(jiù×)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)而言，長(cháng)短(duǎn)是(shì)因人(rén)而異的(de)，有(yǒu)些(xiē)人(rén)需要(yào)晚上(sh₽àng)睡(shuì)上(shàng)10小(xiǎo)時(shí)，白(bái)天才有(yǒu)精神，但(dàn)有(yǒu)些(xiē)人(rén¥)隻需要(yào)4個(gè)小(xiǎo)時(shí)就(jiù)夠了(le)，甚至更有(yǒu)甚者2小(xiǎo)時(shí)就(jiù)夠了(le)。不(bù)↔過經過科(kē)學的(de)研究，一(yī)個(gè)成年(nián)人(rén)平均每天需要(yào)5小(x∏iǎo)時(shí)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)就(jiù)夠了(le)，所以即便是(shì)你(nǐ)晚上(shàng)沒有(yǒu)睡(sh'uì)足5個(gè)小(xiǎo)時(shí)，也(yě)沒關系，因為(wèi)第二天中午你(nǐ)還(hái)可(kě)以午休。至于對(duì)身(shēn)體(tǐ)健康的(d'e)影(yǐng)響，可(kě)用(yòng)一(yī)句話(huà)來(lái)概括：這(zhè)個(gè)世界上(shàng)還(há i)從(cóng)沒有(yǒu)哪人(rén)是(shì)因為(wèi)失眠而死掉的(de)。

4、就(jiù)是(shì)睡(shuì)眠最好(hǎo)要(yào)有(yǒu)一(yī)定的(de)時(shí)間(j≠iān)規律，不(bù)要(yào)今天晚上(shàng)12點睡(shuì)，明(míng)天晚上(shàng)2點睡(shuì)，而後天晚上(shàng)又‍(yòu)在9點就(jiù)睡(shuì)了(le)。還(hái)有(yǒu)就(jiù)是(shì)早上(shàng)也↔(yě)要(yào)定時(shí)起床。平時(shí)沒事(shì)的(de)時(shí)候，特别是(shì)失眠期間(jiān)，不(bù)要(yào)白(bái)天有(yǒu)事(Ωshì)沒事(shì)就(jiù)躺在床上(shàng)。而應該該工(gōng)作(zuò)就(jiù)工(gōng)作(zuò)，該學習(xí)就(jiù)學習(xí)，到(dào)晚上('shàng)該睡(shuì)覺的(de)時(shí)候在上(shàng)床睡(shuì)覺。

以上(shàng)四點，如(rú)果你(nǐ)能(néng)深刻的(de)理(lǐ)解和(hé)堅持運用(yòng)÷，那(nà)麽對(duì)你(nǐ)的(de)失眠一(yī)定會(huì)有(yǒu)所幫助的(de)。

樂(yuè)觀心理(lǐ)小(xiǎo)編感恩所有(yǒu)患者選擇來(lái)樂(yuè)觀↓心理(lǐ)咨詢中心進行(xíng)治療，祝福心理(lǐ)患者們早日(rì)走出心靈困惑的(de)泥潭，找到(dào)自(zì)己÷幸福的(de)源頭。小(xiǎo)編愛(ài)你(nǐ)們！心理(lǐ)疾病嚴重的(de)患者們，當你(n ǐ)無法自(zì)救時(shí)，選擇一(yī)個(gè)合适的(de)心理(lǐ)咨詢師(shī)做(zuò)生(shē$ng)命的(de)領路(lù)人(rén)，這(zhè)是(shì)很(hěn)明(míng)智的(de)選擇！懂(dǒng)得(de)求救←，說(shuō)明(míng)您重視(shì)自(zì)己的(de)生(shēng)命，對(duì)自(zì)我完善有(yǒu)強烈的(de)意圖和(hé)欲望，這(zhè)是(shì)↕有(yǒu)價值的(de)自(zì)救能(néng)力哦！希望強迫症神經症患者們通(tōng)過心理(lǐ)專業(yè)人(rén)士的(de)輔導，從(cóng)此走上(shàng)幸福的(de)人(rén)生(shēng)之路(lù)！

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