抑郁症患者如(rú)何重返社會(huì)-上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心

每個(gè)人(rén)都(dōu)有(yǒu)自(zì)己的(de)生(shēng)活，沒有(yǒu)人(rén)那(nà)麽重視(∑shì)你(nǐ)。你(nǐ)所理(lǐ)解的(de)别人(rén)的(de)态度，其實是(shì)你(nδǐ)對(duì)自(zì)己的(de)态度。如(rú)一(yī)句西(xī)諺：“别人(rén)是(shì)以你(nǐ)看≠(kàn)待自(zì)己的(de)方式看(kàn)待你(nǐ)。”

心中的(de)疤痕

上(shàng)個(gè)世紀60年(nián)代，美(měi)國(guó)心理(lǐ)學家(jiā)曾經做(zuò)過一(÷yī)個(gè)實驗：征集10位志(zhì)願者，告訴他(tā)們，該實驗旨在觀察人(rén)們對(duì)身(shēn)體(tǐ)有(yǒu)缺陷的(de)陌生(shēng)人(rén)✘的(de)反應，尤其是(shì)面部有(yǒu)疤痕的(de)人(rén)。

　化(huà)妝師(shī)首先在每位志(zhì)願者臉上(shàng)畫(huà)了(le)一(yī)道(dào¶)血肉模糊的(de)傷口，并用(yòng)鏡子(zǐ)讓他(tā)們看(kàn)到(dào)可(kě)怕的(de)自(zì)己。随後，心理(lǐ)學家(jiā)收走了(le)鏡子(zǐ)。過了(le)一(yī)會(huì)，心理(lǐ)學家(jiā)又(yòu)說(shuō)，為(wèi)了(le)讓傷口更逼真"，需要(yào)再塗抹一(yī)些(xiē)粉末。事(shì)實上(shàng)，化(huà)妝師(shī)沒再塗抹任何粉末，₩而是(shì)用(yòng)濕棉紗把假傷口徹底擦幹淨了(le)。

　不(bù)知(zhī)情的(de)志(zhì)願者們被派到(dào)各個(gè)公共場(chǎng)合，回來(lái)後，他(tā)們向心理(lǐ)學家(jiā)陳述了(le)各自(zì)的(de)經曆。他(tā)們的(de)感受出奇地(dì)一(yī)緻：陌生(shēng)人(rén)對(duì)¶他(tā)們驚訝、厭(yàn)惡，缺乏善意，總是(shì)很(hěn)無禮地(dì)盯著(zhe)他(tā)們的(de)臉。

　　這(zhè)個(gè)實驗的(de)結果甚至讓心理(lǐ)學家(jiā)也(yě)很(hěn)震驚：人(rén)們關‍于自(zì)身(shēn)的(de)錯(cuò)誤認識，竟然如(rú)此深刻地(dì)影(yǐng)響他(tā)們的(de)感知β(zhī)。他(tā)們的(de)臉上(shàng)本沒有(yǒu)疤痕，隻因将“疤痕&rd¶quo;刻在心裡(lǐ)，才會(huì)感受到(dào)外(wài)界異樣的(de)眼光(guāng)。換句話(huà)說(shuō)，所謂外(wài)界的(de)眼光(guāng)®，隻是(shì)你(nǐ)內(nèi)心的(de)投射。

　　許多(duō)患者病愈後重返社會(huì)，最擔心的(de)問(wèn)題是(shì)：人(rén)們将如(rú)何看(kàn)待自(zì)己?是(shì)好(hǎo)奇?同情?憐憫?還(hái)是§(shì)歧視(shì)?都(dōu)不(bù)是(shì)。事(shì)實上(shàng)，每個(gè)人(rén)都(dōu)有(yǒu)自(zì)己的(de)生(shēng)↔活，沒有(yǒu)人(rén)那(nà)麽重視(shì)你(nǐ)。你(nǐ)所理(lǐ)解的(de)别人(rén)的(de‌)态度，其實是(shì)你(nǐ)對(duì)自(zì)己的(de)态度。如(rú)一(yī)句西(xī)諺：“别人(rén)是(shì)以你(nǐ)看(k≤àn)待自(zì)己的(de)方式看(kàn)待你(nǐ)。”

邁出第一(yī)步

很(hěn)多(duō)患者特别忌諱提自(zì)己得(de)過抑郁症。他(tā)自(zì)己諱莫如π(rú)深，同事(shì)朋(péng)友(yǒu)們在他(tā)面前也(yě)隻能(néng)小(xiǎo)心翼翼，生(shēng)™怕刺激他(tā)。演戲太累，給自(zì)己、給他(tā)人(rén)都(dōu)無端增加了(le)很(hěn)多(duō≥)壓力，何苦?大(dà)家(jiā)忙于生(shēng)計(jì)，誰顧得(de)上(shàng)你(nǐ)?即使有(yǒu)幾個(gè)閑人(rén)盯著(zhe)你(nǐ)，他(tā)們±的(de)興趣又(yòu)能(néng)持續幾天?不(bù)能(néng)撤除之手最重要(yào)的(de)，不(bù)是(≤shì)别人(rén)的(de)眼光(guāng)，而是(shì)自(zì)己如(rú)何長(cháng)期保持身(shēn)體(tǐ)狀态的(de)平穩。

　　抑郁症痊愈是(shì)一(yī)個(gè)漫長(cháng)的(de)過程，千萬不(bù)要(yào)以為(wèi)大(dà)腦(nǎo)解除了(le)抑制(zhì)就(j¥iù)萬事(shì)大(dà)吉。未來(lái)的(de)路(lù)還(hái)很(hěn)長(cháng)，藥物(wù)治療隻是(s★hì)把你(nǐ)從(cóng)陷阱底部撈上(shàng)來(lái)，接下(xià)來(lái)需要(y♦ào)做(zuò)長(cháng)期的(de)心理(lǐ)治療。

　　抑郁症複發率很(hěn)高(gāo)，複發後治療将更為(wèi)困難。發作(zuò)一(yī)次的(de)患者，再複發率為(wèi)50%;發作(zuò)兩次，複發率為(πwèi)75%;三次發作(zuò)，複發率幾乎是(shì)100%。

運動是(shì)一(yī)種生(shēng)活方式

體(tǐ)育鍛煉對(duì)緩解抑郁、焦慮和(hé)其他(tā)慢(màn)性心理(l→ǐ)障礙有(yǒu)很(hěn)好(hǎo)的(de)效果。2005年(nián)，美(měi)國(guó)哈佛大(dà)學曾經專門(mén)研究過這(zhè)÷個(gè)課題。他(tā)們發現(xiàn)，經過3個(gè)月(yuè)的(de)嚴格體(tǐ)育鍛煉，患者的(de)抑郁症狀有(yǒu)明(míng)γ顯改善，與接受抗抑郁藥物(wù)治療的(de)效果相(xiàng)似。對(duì)中學生(shēng)的(de)研究也(yě)發現(xiàn)，參加體(t£ǐ)育鍛煉多(duō)的(de)同學，其抑郁症狀相(xiàng)對(duì)較少(shǎo)。

　　不(bù)必太約束自(zì)己每天一(yī)定要(yào)鍛煉多(duō)少(shǎo)時(shí)間(jiān)、每次鍛煉一(yī)定要(yào)出汗等等。要(yào)求太≠高(gāo)，就(jiù)堅持不(bù)下(xià)來(lái)。輕松點，随意點，選擇一(yī)些(xiē)簡便易行(xíng)的(de♠)方式，比如(rú)快(kuài)走，随時(shí)随地(dì)可(kě)以進行(xíng)。哪怕每次隻能(néng)鍛煉短(duǎn)短(duǎn)10分(fēn)鐘(zhōng)時(shí)‌間(jiān)，日(rì)積月(yuè)累，必有(yǒu)所成。當慢(màn)慢(màn)形成習(xí)慣，鍛煉成為( wèi)你(nǐ)生(shēng)活的(de)一(yī)個(gè)組成部分(fēn)，就(jiù)不(bù)需要(yào)“堅持”了(le)。

重建心靈

到(dào)目前為(wèi)止，治療抑郁症，除了(le)藥物(wù)之外(wài)，還(hái)有(yǒu)心理(lǐ)治療和(hé)物(wù)理(l★ǐ)治療。然而自(zì)身(shēn)的(de)努力也(yě)不(bù)可(kě)或缺。一(yī)個(gè)患者痊愈的(de)程度，決定于他(tā)在多(duō)大(dà)程度上(shàng)λ能(néng)夠利用(yòng)內(nèi)心，重建自(zì)己的(de)生(shēng)活。

　　病程中，一(yī)個(gè)人(rén)會(huì)暫時(shí)失去(qù)很(hěn)多(duō)社會(huì)功能 (néng)，但(dàn)大(dà)腦(nǎo)從(cóng)未停頓思考。既已陷入人(rén)生(shēng)最低(dī)谷，就(jiù)沒有(yǒu)必要(yào)粉飾和(hé)α虛誇，而可(kě)以直面內(nèi)心，用(yòng)手術(shù)刀(dāo)解剖過去(qù)，梳理(lǐ)人(rén)生(shēng)的(de)成敗©得(de)失。當再沒有(yǒu)什(shén)麽可(kě)以失去(qù)的(de)時(shí)候，轉機(jī)就(jiù)将到(dào)來(lái)。

一(yī)個(gè)正常的(de)精神世界，應該有(yǒu)屬于自(zì)己的(de)價值體(tǐ)系和(hé)精神建構，有(yǒu)包×容異見(jiàn)的(de)氣度;能(néng)夠獲得(de)良好(hǎo)的(de)社會(huì)支持系統，又(yòu)能(néng)獨立地(dì)擔當，在絕大(dà)多(duō)數(≈shù)情況下(xià)不(bù)違背自(zì)己的(de)良知(zhī);同時(shí)，還(hái)能(néng)夠看(kàn)清人(rén)世間(jiān)的(de)紛繁喧擾，以真誠駕馭著(→zhe)熱(rè)情，有(yǒu)足夠的(de)心理(lǐ)準備，在自(zì)己的(de)生(shēng)活'中選擇、放(fàng)棄和(hé)承擔一(yī)些(xiē)東(dōng)西(xī)。

　　假如(rú)能(néng)做(zuò)到(dào)，就(jiù)會(huì)無所畏懼;曾經承受的(de)一(yī)切，就(jiù)不(bù)會(huì)§白(bái)費(fèi)。

樂(yuè)觀心理(lǐ)小(xiǎo)編感恩所有(yǒu)患者選擇來(lái)樂(yuè)觀心理(lǐ)π咨詢中心進行(xíng)治療，祝福心理(lǐ)患者們早日(rì)走出心靈困惑的(de)泥潭，找到(dào)自(zì)己幸福的(de)源頭。小(xiǎo)編愛(ài)你(nǐ)們！心'理(lǐ)疾病嚴重的(de)患者們，當你(nǐ)無法自(zì)救時(shí)，選擇一(yī)個(gè)合适的(de)心理(lǐ)咨詢師(shī↔)做(zuò)生(shēng)命的(de)領路(lù)人(rén)，這(zhè)是(shì)很(hěn)明(míng)智的(de)選擇！懂(dǒng)得(de)求救，說≥(shuō)明(míng)您重視(shì)自(zì)己的(de)生(shēng)命，對(duì)自(zì)我完善有(yǒu)強烈的(de)意圖和(hé)欲望，這(zhè)是(s‍hì)有(yǒu)價值的(de)自(zì)救能(néng)力哦！希望強迫症神經症患者們通(tōng)過心理(lǐ)專業(yè)人(rén)士的(de)輔導，從(cóng)此走上(shàng)幸¶福的(de)人(rén)生(shēng)之路(lù)！

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