如(rú)何克服恐懼-上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心

有(yǒu)些(xiē)人(rén)對(duì)某些(xiē)事(sh<ì)物(wù)，動物(wù)，環境會(huì)有(yǒu)不(bù)同程度的(de)恐懼感，有(yǒu)些(xiē)人(rén)害怕某種昆蟲或動物(wù)；有(yǒu)些(xiē)人(rén)害£怕去(qù)空(kōng)曠的(de)地(dì)方；有(yǒu)些(xiē)人(rén)害怕逗留再密閉或狹小(xiǎ→o)的(de)空(kōng)間(jiān)比如(rú)升降電(diàn)梯；有(yǒu)些(xiē)人(rén)害怕出席社交場(chǎng)合等。像以上(shàng)談及的(de)這(zhβè)些(xiē)恐懼的(de)感受，應該如(rú)何去(qù)克服呢(ne)？

許多(duō)時(shí)候，當我們隻是(shì)想著(zhe)害怕的(de)事(shì)情，注意力便會(h$uì)集中在我們恐懼的(de)感覺上(shàng)，于是(shì)便導緻了(le)越是(shì)恐懼便越想去(qù)逃避，越是(shì)去(≤qù)逃避就(jiù)變得(de)更加恐懼，最終形成了(le)一(yī)個(gè)惡性循環，那(nà)恐懼感就(jiù)好(hǎo)像雪(xuě)球般越滾越大(dà•)。而當你(nǐ)感到(dào)恐懼的(de)雪(xuě)球已經變得(de)相(xiàng)當大(dà)的(de)時(shí)候，你(nǐ)對(duì)于自(zì)'己能(néng)否鏟除它的(de)信心和(hé)動力都(dōu)會(huì)随之減弱；越是(shì)逃避便更感覺到(dào)自(zì)己的(de)無能(néng)為(wèi)力"，于是(shì)變成我真的(de)好(hǎo)害怕啊，變成我已經沒有(yǒu)能(néng)力去(qù)克服它了(le)。同時(s hí)，恐懼感亦會(huì)減弱我們的(de)自(zì)信，當感到(dào)沒有(yǒu)自(zì)信時(shí)，我們就★(jiù)更想去(qù)逃避它，亦因為(wèi)不(bù)斷的(de)去(qù)逃避它，最後讓我們對(duì)自(zì)己更沒有(yǒu)信心，這(zhè)就(jiù)是(shì)>一(yī)個(gè)惡性循環的(de)怪圈。

我們之所以對(duì)某事(shì)物(wù)或情境産生(shēng)恐懼感，是(shì)因為(wèi)過往的(de)經驗而學習( xí)得(de)來(lái)。例如(rú)你(nǐ)對(duì)于在會(huì)議(yì)或課堂上(shàng)演講存在恐懼感，這(zhè)可(→kě)能(néng)是(shì)由于過往曾經有(yǒu)過一(yī)次很(hěn)緊張及尴尬的(de)經曆。因為(wèi)害怕再有(yǒu)™這(zhè)種不(bù)愉快(kuài)的(de)經曆，你(nǐ)會(huì)盡力避免在會(huì)議(yì)上(shàng)或課堂上(shàng)演說(shuō)，亦因此更加深了 (le)對(duì)公開(kāi)演說(shuō)的(de)恐懼感。

因此，要(yào)克服恐懼首先必須要(yào)去(qù)π面對(duì)而不(bù)是(shì)去(qù)逃避它，如(rú)果能(néng)正視(shì)我們恐懼的(dπe)事(shì)物(wù)或情境，随著(zhe)時(shí)間(jiān)的(de)過去(qù)，恐懼的(de)感覺便會(huì)随之而減少(shǎo)。其次，我們的(de)思想亦會(huì)影(±yǐng)響我們的(de)情緒和(hé)行(xíng)為(wèi)，在心理(lǐ)學上(shàng)這(zhè)三種元素是(shì)會(huì)互相(xiàng)影(yǐng)響。當×我們對(duì)某種事(shì)物(wù)或情境存有(yǒu)負面想法時(shí)，比如(rú)我這(zhè)次一(yī)定應付不(bù)來(lái×)我控制(zhì)不(bù)了(le)我的(de)恐懼感啊等，這(zhè)些(xiē)負面的(de)想法都(dōu)會(huì)加深我們的(de)恐懼感，∑無助感和(hé)強化(huà)我們的(de)逃避行(xíng)為(wèi)。

在社交場(chǎng)合産生(shēng)恐懼的(de)人(rén)，他(tā)們害怕被别人(rén)批評或成為(wèi)評論的(de)焦點，因此會(h§uì)避免公開(kāi)發表自(zì)己的(de)意見(jiàn)或公開(kāi)演說(shuō)，甚至避免在公衆場(chǎng)合飲食等行(xíng)為(wèi)。他(tā")們的(de)思想模式包括：常常認為(wèi)别人(rén)會(huì)留意到(dào)自(zì)己的(de)恐懼；常常認為(wèi)别人(rén)對(duì)自(zì)己有(y>ǒu)負面的(de)評價。他(tā)們會(huì)想：其他(tā)人(rén)會(huì)看(kàn)出我很(hěn)緊張如(rú)果其他(tā)人(ré™n)看(kàn)出我很(hěn)緊張，他(tā)們會(huì)想到(dào)底是(shì)什(shéπn)麽原因讓我這(zhè)樣緊張、人(rén)們談起這(zhè)件(jiàn)事(shì)會(huì)因為(wèi)我很(hěn)緊張而不(bù)喜歡我，他(tā)們會(huì)覺得(d↕e)我很(hěn)差勁，連緊張都(dōu)克服不(bù)了(le)。其實這(zhè)些(xiē)想法都(dō&u)自(zì)己自(zì)己憑空(kōng)想象出來(lái)的(de)，是(shì)不(bù)真實的(de)。

要(yào)想克服恐懼，可(kě)以試著(zhe)改變思想。先從(cóng)挑戰負面思想開(kāi)始，以及練習(xí)進行(x±íng)正面的(de)自(zì)我對(duì)話(huà)。比如(rú)當我們想到(dào)這(zhè)一(yī)次不(bù)行(xíng)了(l$e)，死定了(le)的(de)時(shí)候，可(kě)是(shì)嘗試著(zhe)這(zhè)樣想我雖然感覺到(dào)恐懼及不(bù)舒服，但(dàn)是(shì)我是(shì)可(kě)以♥應付得(de)來(lái)的(de)我隻是(shì)有(yǒu)點害怕，這(zhè)沒什(shén)麽大(dà)不(bù)了(le)的(de)，每個(gè)人(rén)可(kě)能(néng)都(≈dōu)有(yǒu)害怕的(de)時(shí)候，慢(màn)慢(màn)就(jiù)不(bù)害怕了(le)之類這(zπhè)些(xiē)正面的(de)想法。在行(xíng)為(wèi)方面，做(zuò)一(yī)些(xiē£)可(kě)以放(fàng)松肌肉的(de)動作(zuò)以緩和(hé)身(shēn)體(tǐ)對(duì)恐懼的(de)反應，亦可(kě)以做(zuò)¶一(yī)些(xiē)分(fēn)散注意力的(de)事(shì)情，如(rú)注意自(zì)己的(de)呼吸，停下(xià)來(lái)喝(hē)杯水(‍shuǐ)，回憶一(yī)些(xiē)開(kāi)心或輕松的(de)情境等來(lái)減輕恐懼。另外(wài)，•建立良好(hǎo)的(de)運動習(xí)慣亦有(yǒu)助于我們克服恐懼。

最後，總結了(le)8條克服恐懼的(de)小(xiǎo)貼士。1，緊記：恐懼感覺隻γ是(shì)比正常的(de)反應強烈了(le)；2，恐懼感不(bù)會(huì)對(duì)人(rén)體(tǐ)有(yǒu)害，而且這(zh↔è)種感覺很(hěn)快(kuài)便會(huì)過去(qù)；3，留意自(zì)己的(de)身(shēn)體(tǐ)變化(huà)，放(fàng)慢(màn)腳步，放(fàng♦)松心情；3，如(rú)果能(néng)接受這(zhè)些(xiē)恐懼的(de)感覺，它們将會(huì)消失得(de)更快(kuài)；4，觀察你(nǐ)恐懼指數(shù)的(d‌e)變化(huà)：10（最高(gāo)）至0（最低(dī)）；6，要(yào)明(míng)白(bái)假如(rú)停留在害怕恐懼的(de)感受裡(lǐ)，如(rú)果你(nǐ)一(yī)直逃‌避面對(duì)這(zhè)些(xiē)恐懼，以後會(huì)變的(de)更難去(qù)解決他(tā)們；7，當有(yǒu)恐懼感時(σshí)，嘗試慢(màn)慢(màn)做(zuò)深呼吸，呼吸時(shí)默念要(yào)冷(lěng)靜(jìng)；8，有(yǒu)意識的(de)放( fàng)松緊張的(de)肌肉，特别時(shí)放(fàng)松肩膀。

樂(yuè)觀心理(lǐ)小(xiǎo)編感恩所有(yǒu)患者選擇來(lái)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心進行(xíng)治$療，祝福心理(lǐ)患者們早日(rì)走出心靈困惑的(de)泥潭，找到(dào)自(zì)己幸福的(de)源頭。小(xiǎo)編愛(ài)你(nǐ)們！心理(lǐ)疾病嚴重的(de)患者們，當你(•nǐ)無法自(zì)救時(shí)，選擇一(yī)個(gè)合适的(de)心理(lǐ)咨詢師(shī)做(zuò)生(shēΩng)命的(de)領路(lù)人(rén)，這(zhè)是(shì)很(hěn)明(míng)智的(de)選擇！懂(dǒng)得(de)求救，說(shuō)明(míng)您重視(shì)自(zì)己♥的(de)生(shēng)命，對(duì)自(zì)我完善有(yǒu)強烈的(de)意圖和(hé)欲望，這(zhè)是∑(shì)有(yǒu)價值的(de)自(zì)救能(néng)力哦！希望強迫症神經症患者們通(tōng)過心理(lǐ)專業(yè)人(rén)士的(de)輔導，從(cóng)此走上(shàng)幸福的(de)人(rén)生(shēng)之路(lù)！

★ 樂(yuè)觀心理(lǐ)互助QQ群：310947830 &nbs↓p;在線心理(lǐ)咨詢答(dá)疑

& 若了(le)解付費(fèi)咨詢事(shì)宜加QQ：523729741
¶; 撥打樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢熱(rè)線：15821948355

(責任編輯：admin)