我戒掉了(le)這(zhè)四件(jiàn)事(shì)，拯救了(le)焦慮的(de)自(zì)己-上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心

很(hěn)多(duō)人(rén)說(shuō)「一(yī)到(dào)晚上≤(shàng)就(jiù)焦慮，一(yī)焦慮就(jiù)玩(wán)手機(jī)，一(yī)玩(wán)就(jiù)熬夜，第二天睡δ(shuì)眠不(bù)足就(jiù)更加焦慮。」

這(zhè)種惡性循環的(de)焦慮就(jiù)像一(yī)個(gè)瘾，和(hé)煙(yān)瘾酒瘾∞一(yī)樣。想要(yào)擺脫，就(jiù)得(de)下(xià)狠心戒掉它！

&nb>sp; &nbs↔p; ‍; &nbσsp; ∑; ——夢館長(cháng)

今日(rì)夢想家(jiā) | 栗子(zǐ)拿(ná)鐵(tiě)

來(lái)源 | 栗子(zǐ)拿(ná)鐵(tiě) ( ID：nutlatte )

回到(dào)北(běi)京這(zhè)幾年(nián)，焦慮是(shì)最常伴随我的(de)情緒。要(yào)應付應接不(bù)暇的(dγe)人(rén)際關系，要(yào)努力經營事(shì)業(yè)和(hé)感情。

留給自(zì)己內(nèi)心的(de)時(shí)間(jiān)非常少(shǎo)，覺得(de)整個(gè)社會(huì)都(dōu)非常浮躁，‌自(zì)己也(yě)莫名受到(dào)了(le)影(yǐng)響。

有(yǒu)時(shí)候與其歸咎于外(wài)部環境，不(bù)如(rú)從(cóng)改變自(zì)身(shēn)開(kāi)始。于是(shì)最近(jìn÷)一(yī)年(nián)來(lái)，我嘗試著(zhe)給自(zì)己的(de)生(shēng)活做(zuò)了(le)四個Ω(gè)減法，發現(xiàn)生(shēng)活和(hé)內(nèi)心都(dōu)輕松了(le)不(bù)少(shǎo)。

戒掉朋(péng)友(yǒu)圈

我這(zhè)兩年(nián)取關了(le)很(hěn)多(duō)賬号，朋(péng)友(yǒu)圈也(yě)完全不(bù)用(yòng)了(le)。因為(wèi)看(kàn )不(bù)過來(lái)，也(yě)覺得(de)那(nà)些(xiē)并不(bù)是(shì)我需要(yào)的(de)信息。

以前發條朋(péng)友(yǒu)圈，照(zhào)片選半天 P 半天，配文(wén)再想半天，然後看(kàn)誰贊了(le)誰§評論了(le)，回複半天。朋(péng)友(yǒu)圈刷啊刷，一(yī)分(fēn)一(yī)秒(miǎo)，積少(sεhǎo)成多(duō)，浪費(fèi)了(le)太多(duō)本來(lái)可(kě)以被有(yǒu)效利用(yòng)的(de)碎片時(shí)間(ji¶ān)。

另外(wài)，朋(péng)友(yǒu)圈的(de)同輩壓力也(yě)很(hěn)容易打亂自(zì)己的(de)內(nèi)心節奏，心情非常容易受到(dào)别人(rén)發的(de)朋(pé↓ng)友(yǒu)圈的(de)影(yǐng)響。

看(kàn)到(dào)曾經的(de)小(xiǎo)夥伴們誰又(yòu)取得(de)了(le)成就(jiù)、誰又(¶yòu)認識了(le)名人(rén)、誰又(yòu)在滿世界玩(wán)……歌(gē)舞(wǔ)升平的(de)朋(δpéng)友(yǒu)圈，好(hǎo)像每個(gè)人(rén)都(dōu)過得(de)比我好(hǎo)，焦慮油然而生(shēng)。

其實這(zhè)就(jiù)是(shì)社交媒體(tǐ)的(de)本質，大(dà)家(jiā)總是(shì)避重就(jiù)輕地(dì)報π(bào)喜不(bù)報(bào)憂。但(dàn)其實每個(gè)人(rén)都(dōu)有(yǒu)痛苦和(hé)壓力，不(bù)分(fēn)享不(bù)代表不(bù)存在。

與其過于在意别人(rén)添加濾鏡之後的(de)「光(guāng)鮮亮(liàng)麗(lì)」，不(bù)如(rú)放(fàng≤)平心态，把注意力從(cóng)朋(péng)友(yǒu)圈，轉移到(dào)自(zì)己真實的(de)生(shēng)活中、≈和(hé)自(zì)己在乎的(de)人(rén)和(hé)事(shì)上(shàng)。如(rú)果做(zuò)不(bù)到(dào)，就(£jiù)從(cóng)關掉朋(péng)友(yǒu)圈這(zhè)件(jiàn)小(xiǎo)事(shì)開(kāi)始吧(ba)。

戒掉過多(duō)的(de)物(wù)欲

欲望這(zhè)個(gè)東(dōng)西(xī)，在我過了(le) 25 歲以後，真的(de)變得(‍de)很(hěn)淡。「佛系」一(yī)詞的(de)由來(lái)也(yě)不(bù)是(shì)毫無原因。

我越來(lái)越感受到(dào)自(zì)己現(xiàn)在欲望的(de)東(dōng)西(xī)不(bù)斷變少(shǎo)，但(dàn)同時(shí)也(yě)越來(láiε)越難得(de)到(dào)。尤其是(shì)忙起來(lái)的(de)時(shí)候，完全不(bù)會(huì☆)有(yǒu)購(gòu)物(wù)欲。

想起剛開(kāi)始賺錢(qián)那(nà)會(huì)兒(ér)，狂愛(ài)買包包鞋子(zǐ)衣服化(huà)妝品，覺得(de)自(zì)己掙的(de)錢(qián)必須得(de)換'成等價的(de)東(dōng)西(xī)穿在身(shēn)上(shàng)才行(xíng)。

其實我買過幾隻貴包，都(dōu)是(shì)背了(le)兩三回之後就(jiù)被藏在櫃子(zǐ)裡(lǐ)積灰，絕大(dà)部分(fēn)時(shí)候隻要(yào)背個(gè)帆布袋子(z☆ǐ)就(jiù)覺得(de)很(hěn)舒服很(hěn)開(kāi)心。

現(xiàn)在回想起來(lái)有(yǒu)點後悔，那(nà)些(xiē)買包的(de)錢(qián)本可(kě)以用(yòng)來✔(lái)買很(hěn)多(duō)自(zì)己真正會(huì)用(yòng)的(de)東(dōng)西(xī)，再不(bù)然用(yòng)來•(lái)理(lǐ)财也(yě)是(shì)好(hǎo)的(de)。不(bù)過想想，這(zhè)都(dōu)是(shì)成長(cháng)必經的(de)階段，也(yě)都(dōu)算(s uàn)是(shì)交學費(fèi)了(le)吧(ba)。

物(wù)欲帶來(lái)的(de)快(kuài)感，終究是(shì)短(duǎn)暫的(de)。過多(duō)的(de)外(wài)在物(♣wù)品，反而會(huì)成為(wèi)負擔。

現(xiàn)在遇到(dào)自(zì)己很(hěn)喜歡的(de)東(dōng)西(xī)，美(měi)的(de)東(dōng)西(xī)，也(yě)還(hái)是(shì)會(huì)拿(ná≈)下(xià)，隻是(shì)買之前會(huì)更加認真地(dì)思考清楚，這(zhè)是(shì)我真正需要(yào)的(de)東(dōng)西(xī)，✘還(hái)是(shì)隻是(shì)想要(yào)消費(fèi)的(de)物(wù)欲。

除了(le)刷卡下(xià)單和(hé)收包裹的(de)快(kuài)感外(wài)，我是(shì)否還(hái)會(hu©ì)經常使用(yòng)這(zhè)件(jiàn)東(dōng)西(xī)。

多(duō)年(nián)胡亂消費(fèi)的(de)經驗告訴我，打折買一(yī)堆的(de)衣服的(de)快(kuài)感，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不(bù)如★(rú)買一(yī)件(jiàn)貴但(dàn)是(shì)質地(dì)上(shàng)乘的(de)衣服®并且經常穿著(zhe)時(shí)的(de)幸福感。

戒掉無效的(de)社交

這(zhè)兩年(nián)我的(de)社交也(yě)減少(shǎo)了(le)很(hěn)多(duō)。剛步入社會(huì)的(de)時(shí)候，整個(gè)人(rén)每天都(dōu)是(s hì)繃緊的(de)狀态，潛意識裡(lǐ)不(bù)停告訴自(zì)己多(duō)認識人(rén)，多(duō)去(qù)各種聚會(huì)場(chǎng)合，多(duō)積累人(rén)脈。

但(dàn)其實所謂人(rén)脈，跟你(nǐ)認識多(duō)少(shǎo)牛叉的(de)人(rén)，和(hé)你(nǐ)微(wēi)‌信上(shàng)有(yǒu)多(duō)少(shǎo)好(hǎo)友(yǒu)并不(bù)一(yī)樣。這(zhè)幾年(nián)見(jiàn)過太™多(duō)以自(zì)己認識誰誰誰、或者認識多(duō)少(shǎo)人(rén)為(wèi)傲的(de)人(rén)，但(dàn)是•(shì)那(nà)又(yòu)怎麽樣呢(ne)。

沒有(yǒu)人(rén) care 你(nǐ)認識誰，而在乎的(de)是(shì)你(nǐ)是(shì)誰，你(nǐ)能₩(néng)做(zuò)什(shén)麽。根基還(hái)是(shì)自(zì)己有(yǒu)沒有(yǒu)能(néng)力，有(yǒu)沒有(yǒu→)本事(shì)。

這(zhè)個(gè)社會(huì)很(hěn)現(xiàn)實，大(dà)家(jiā)在乎的(de)都(dōu)是(shì)資源整合、資源置換。

如(rú)果你(nǐ)不(bù)能(néng)給别人(rén)帶去(qù)資源，即使你(nǐ)去(qù)再多(duō)飯局酒局，加再多(duō)微(wēδi)信，也(yě)沒有(yǒu)人(rén)會(huì)記住你(nǐ)。提升了(le)自(zì)己，做(zuò)好(h∞ǎo)了(le)自(zì)己手上(shàng)的(de)事(shì)情，人(rén)脈自(zì)會(huì)到ε(dào)來(lái)。

朋(péng)友(yǒu)也(yě)是(shì)一(yī)樣。每個(gè)人(rén)的(de)精力都(dōu)有(yǒu)限。與其交一(yī)大(dà)把朋(pé£ng)友(yǒu)，把一(yī)塊餅分(fēn)成 n+1 份，隻給到(dào)每個(gè)朋(péng)友(yǒu)一(yī)小(xiǎo)份，不"(bù)如(rú)隻分(fēn)成幾份，給每一(yī)個(gè)重要(yào)的(de)朋(péng)友(yεǒu)多(duō)分(fēn)一(yī)點。

我這(zhè)幾年(nián)也(yě)失去(qù)了(le)一(yī)些(xiē)舊(jiù)朋(pé ng)友(yǒu)，有(yǒu)的(de)因為(wèi)彼此忙碌疏于聯絡，或者成長(cháng)節奏不(bù)同導緻三觀不(bù)一(yī)緻分(fēn)道(dào)揚镳。

一(yī)開(kāi)始很(hěn)難介懷，後來(lái)也(yě)慢(màn)慢(màn)想通(tōng)了(le)，人(rén)生(shēng)路(lùσ)漫長(cháng)，grow apart 也(yě)是(shì)在所難免的(de)。

經曆了(le)這(zhè)些(xiē)，也(yě)會(huì)學會(huì)更加珍惜身(shēn)邊的(de)人(rén)，和(hé)在乎的(de)朋(péng)友(yǒu )。

自(zì)己一(yī)個(gè)人(rén)的(de)時(shí)間(jiān)，看(kàn)看(kàn)書(shū)看(kàn)看(kàn)電(diàn)影(yǐn₹g)，和(hé)幾個(gè)真正聊得(de)來(lái)的(de)朋(péng)友(yǒu)一(yī)同進步一(yī)同成長(cháng)，分(fēn)享彼此，比和(hé)一(yīβ)群陌生(shēng)人(rén)、半生(shēng)不(bù)熟的(de)人(rén)客套地(dì) social 來(lái)得(de)有(yǒu)意義得(de)多(duō)。

戒掉不(bù)健康的(de)生(shēng)活方式

我是(shì)一(yī)個(gè)懶人(rén)，不(bù)愛(ài)運動，能(néng)躺著(zhe)就(jiù)不(bù)坐(zuò)著(zhe)。年(nián)輕時(s←hí)還(hái)很(hěn)愛(ài)熬夜，二十出頭的(de)時(shí)候，天天在酒吧(ba)夜店(diàn)蹦跶到(dào)後半夜，精力旺盛得(de)不(bù)得±(de)了(le)。

一(yī)直到(dào) 15 年(nián)檢查出乳腺問(wèn)題，做(zuò)了(le)手術(shù)，算(suàn)是(shì)給我的(de)身(shēn)體(®tǐ)敲響了(le)警鐘(zhōng)。

這(zhè)兩年(nián)我基本很(hěn)少(shǎo)熬夜，早睡(shuì)帶來(lái)的(de)直接好(hǎ§o)處除了(le)皮膚和(hé)氣色的(de)提升，還(hái)有(yǒu)就(jiù)是(shì)早起。

早起會(huì)讓整天被拉長(cháng)，首先多(duō)出了(le)吃(chī)早餐的(de)時(shí)間(jiān)，早餐帶來(lái)的(de)好(hǎo)處我就(jiù)不(bù)多(εduō)說(shuō)了(le)，大(dà)家(jiā)應該都(dōu)聽(tīng)到(dào)耳朵起繭了(le)。

其次上(shàng)午對(duì)于我總是(shì)頭腦(nǎo)最清醒的(de)時(shí)候，做(zuò)事(shì)效率高(gāo)，多(duōα)出來(lái)的(de)時(shí)間(jiān)能(néng)夠處理(lǐ)不(bù)少(shǎo)事(shì)情。出門(mén)迎接早晨的(de)陽光(guāng)也(yě)是★(shì)再惬意不(bù)過的(de)事(shì)。

也(yě)開(kāi)始嘗試适合自(zì)己的(de)運動方式，泰拳、遊泳、瑜伽，動靜(jìng)結合，能(néng)很(hěn)好(hǎo)地(dì)釋放(fàng)平時(shí)生(shēng)活中的(de)壓力和(hé)焦慮。

我一(yī)直記得(de)有(yǒu)人(rén)說(shuō)過，二十多(duō)歲的(de)身(shēnΩ)體(tǐ)是(shì)爹媽(mā)給的(de)，三十多(duō)歲的(de)身(shēn)體(tǐ)則取決↔于你(nǐ)二十多(duō)歲都(dōu)做(zuò)了(le)什(shén)麽。年(nián)輕人(rén)加班猝死這(zhè)種事(sεhì)情并不(bù)隻在新聞裡(lǐ)存在，也(yě)真實存在我的(de)周圍。

不(bù)得(de)不(bù)提醒在工(gōng)作(zuò)崗位上(shàng)揮霍青春年(nián)華的(de)你(nǐ™)，拼命工(gōng)作(zuò)之前，請(qǐng)一(yī)定先愛(ài)惜自(zì)己的(de)身(shēn)體(tǐ)。有(y ǒu)一(yī)天，你(nǐ)會(huì)享受自(zì)己健康的(de)生(shēng)活方式帶來(lái)的(de)益處。

千萬别覺得(de)這(zhè)些(xiē)是(shì)雞湯呀。隻是(shì)覺得(de) 25 歲以後的(de)這(zhè)兩年(nián)，自(±zì)己心智上(shàng)的(de)成長(cháng)尤為(wèi)迅速。如(rú)果你(nǐ)跟我的≤(de)年(nián)紀也(yě)差不(bù)多(duō)，我想你(nǐ)也(yě)應該曾經或正在經曆過我曾有(yǒu)過的(de)焦慮。

所以很(hěn)想把我的(de)一(yī)些(xiē)感想分(fēn)享給你(nǐ)，在這(zhè)個(gè)浮躁的(de)年(nián)代，我們可(kě)以一(yī)起努力找到(dào)适合自(zì)己的(de)節奏。

減少(shǎo)對(duì)他(tā)人(rén)的(de)過度關注，不(bù)做(zuò)無效的(d‍e)社交，把時(shí)間(jiān)花(huā)在為(wèi)數(shù)不(bù)多(duō)的(de)真正在乎的(de)人(rén)和(héΩ)事(shì)上(shàng)面。

這(zhè)些(xiē)，就(jiù)是(shì) 25 歲以後，我學會(huì)做(zuò)的(de)減法。

樂(yuè)觀心理(lǐ)小(xiǎo)編感恩患者選擇來(lái)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心進行(xíng)治療，祝福心理(lǐ)患者們早日(<rì)走出心靈困惑的(de)泥潭，找到(dào)自(zì)己幸福的(de)源頭。小(xiǎo)編愛(ài)你(nǐ)們！心理(lǐ)疾病嚴重的(de)患者們，當你(nǐ)無法自(zì)救時£(shí)，選擇一(yī)個(gè)合适的(de)心理(lǐ)咨詢師(shī)做(zuò)生(shēng)命的(de)領路(lù)人(rén)，這(zhεè)是(shì)很(hěn)明(míng)智的(de)選擇！懂(dǒng)得(de)求救，說(shuō)明(míng)您重視(shì)自(zì)己的(de)生(shēng)命，對≠(duì)自(zì)我完善有(yǒu)強烈的(de)意圖和(hé)欲望，這(zhè)是(shì)不(bù)容忽視(shì)的(de)非常有(yǒu)價值的(de)自(zì)救能(n≤éng)力！希望強迫症神經症患者們通(tōng)過心理(lǐ)專業(yè)人(rén)士的(de)輔導，走£上(shàng)幸福的(de)人(rén)生(shēng)之路(lù)，活在美(měi)好(hǎo)的(de)生(shēng)☆命狀态之中~

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